Træningsmotivation er en vigtig faktor hvis du ønsker at tage skridtet fra inaktiv til fysisk aktiv. Og hvis træningen skal indgå som en regelmæssig aktivitet i din hverdag skal det etableres som en vane.
Træningsforskere ved Les Mills Research Lab har identificeret de træk ved automaticitet som er vigtige når træning skal gøres til en vane, og som udgør de vigtigste forskelle i mellem aktive og inaktive mennesker.
Automaticitet er evnen til at udføre ting pr. automatik, uden at ulejlige sindet med krævede detaljer på lavt niveau. Det er normalt resultatet af læring, gentagelse og øvelse. Eksempler på opgaver udført af ‘muskelhukommelse’ involverer ofte en vis grad af automatik.
Eksempler på automatik er almindelige aktiviteter som at gå, tale, cykle, arbejde på samlebånd og køre bil . Efter at en aktivitet er gentaget tilstrækkeligt, er det muligt at fokusere sindet på andre aktiviteter eller tanker, mens du udfører en automatiseret aktivitet (for eksempel når du kører bil).
Undersøgelsen viste, at 100 procent af de aktive var meget enige i, at motion indgår som et automatisk aspekt af deres liv, hvorimod 92 procent af de inaktive var uenige.
Træningsmotivation: Vanemæssige adfærd kan læres med den rigtige tilgang og støtte
Forskerne undersøgte også, hvilken adfærd og betingelser, der kan hjælper med at indarbejde automatik – og opdagede, at vanemæssige adfærd kan læres med den rigtige tilgang og støtte.
I dette pilotstudie undersøgte man to grupper – den ene gruppe bestod af almindelige motionister, der havde dyrket mindst 150 minutters motion om ugen i de foregående 10 år eller mere. Den anden gruppe bestod af personer, der sjældent motionerede.
Udover at finde væsentlige forskelle i de to gruppers tilgange til træning og opfattelser af fordele ved at dyrke motion, identificerede undersøgelsen også kontraster i deres generelle velbefindende.
- Over tre fjerdedele (77 procent) af den aktive gruppe var meget enige i, at de er tilfredse med deres liv med hensyn til karriere, forhold, livskvalitet, økonomiske udsigter og selvværd, mens det kun var tilfældet for 23 procent indenfor den inaktive gruppe.
- Hele 62 procent af den inaktive gruppe, følte at de manglede kontrol i deres daglige liv, og rapporterede at de regelmæssigt følte sig nervøse, stressede og vrede eller kede af ting uden for deres kontrol. Hvorimod det kun var tilfældet for 38 procent af den aktive gruppe.
Gruppernes syn på træning
Ikke overraskende var den aktive gruppe mere motiveret af de fysiske, mentale og selvværds fremmende fordele, som træning gav dem, sammenlignet med den inaktive gruppe.
Den største forskel blev fundet i forsøgspersonens opfattelse af de sociale fordele ved træning, hvor 84 procent af den aktive gruppe var motiveret af de sociale aspekter af træning (motion som en kilde til underholdning, sjov og måde at være sammen med venner på), mod blot 48 procent af den inaktive gruppe.
- 92 procent af deltagerne fra den aktive gruppe rapporterede, at de altid oplever positive følelser af deres træning, såsom nydelse mere energi og tilfredshed ved at have gennemført. Hvor der til sammenligning kun 23 procent fra den inaktive gruppe, der kunne svare det samme.
Den aktive gruppe var også mere tilbøjelige til at tracke deres træning og opsætte mål, men de mest bemærkelsesværdige forskelle var, hvordan den aktive gruppe fokuserede på de sundhedsmæssige fordele ved træning (82 procent mod 45 procent af den inaktive gruppe). Ligesom de planlage specifikke tidspunkter for træning (77 procent mod 36 procent), og sikrede at de fik trænet uanset forholdene (84 procent mod 38 procent).
77 procent fra den aktive gruppe foretrak at inkorporere udfordringer i deres træning, som at presse sig igennem udmattelse, og øge intensiteten og oplevelse af muskelømhed, mens 70 procent af den inaktive gruppe sagde, at de ikke kunne lide udfordringer.
Mangel på motivation, tid og faciliteter blev alle set som større barrierer for få trænet, af deltagerne fra den inaktive gruppe end blandt dem fra den aktive gruppe. Men de tydeligste kontraster var at finde omkring mangel på social støtte, manglende interesse for at træne og selvbevidsthed.
- Her rapporterede hele 51 procent fra den inaktive gruppe, at de manglede social støtte, i mod blot 8 procent fra den aktive gruppe. Ligesom der var stor forskel på tallene omkring manglende interesse for at træne (66 procent mod 15 procent og selvbevidst (49 procent mod 8 procent).
Dr. Jinger Gottschall, adjungeret lektor ved University of Colorado og hovedforsker bag undersøgelsen udtalte: “De fleste mennesker forstår, at motion er godt for dem og en hjørnesten i et godt helbred, men langt færre af os er i stand til at omsætte dette til praksis og føre en konsekvent aktiv livsstil. Vores forskning viser, at automatik repræsenterer nøglen til langsigtet træningsoverholdelse og er en vigtig skelnen mellem aktive og inaktive mennesker.”
“Den gode nyhed er, at vi har identificeret adskillige praktiske trin, som folk kan tage for at integrere regelmæssig træning som en fuldgyldig vane, såsom at fokusere på aktiviteter, du finder sjove, styre intensitetsniveauer i de tidlige stadier og tilføje sociale elementer til din dyrke motion.”
Bryce Hastings, Les Mills’ forskningschef og medforfatter af undersøgelsen, tilføjer: “Det, vores forskning viser, er, at der er væsentlige forskelle mellem erfarne motionister og helt nybegyndere i, hvordan de opfatter fysisk aktivitet og den effekt, det har på dem. For folk, der ønsker at begynde at træne mere regelmæssigt, er der adskillige taktikker, de kan bruge for gøre det nemmere og overvinde nogle af de indledende barrierer, der holder mange tilbage.
“At benytte digitale fitnessmuligheder hjemme i stuen, kan være en god måde til at, udvikle din teknik og selvbevisthed finde de træningsformer, du nyder mest, og det være en god måde at dyppe tåen i vandet på uden at skulle dykke ned i den dybe ende af bassinet og starte med f.eks af deltage på holdklasser med det samme. At søge træning, der giver mulighed for autonomi og uafhængighed med hensyn til udfordring og kompleksitet, vil give den nødvendige fleksibilitet til at finde dit niveau og løbende fremskridt, ligesom en tilføjelse af det sociale elementer til dine træning kunne være ved at træne med en ven, som er en anden god måde at forstærke vanen på.”
Nå dine træningsmål med 7 effektive trin til målsætning
