Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Ny forskning

Har forskere knækket koden til træningsmotivation ?

Adskillige praktiske trin til at integrere regelmæssig træning som en vane er identificeret

27. april 2022
in Motivation, Ny forskning
175
træningsmotivation
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Træningsmotivation er en vigtig faktor hvis du ønsker at tage skridtet fra inaktiv til fysisk aktiv. Og hvis træningen skal indgå som en regelmæssig aktivitet i din hverdag skal det etableres som en vane.

Træningsforskere ved Les Mills Research Lab har identificeret de træk ved automaticitet som er vigtige når træning skal gøres til en vane, og som udgør de vigtigste forskelle i mellem aktive og inaktive mennesker.

Automaticitet er evnen til at udføre ting pr. automatik, uden at ulejlige sindet med krævede detaljer på lavt niveau. Det er normalt resultatet af læring, gentagelse og øvelse. Eksempler på opgaver udført af ‘muskelhukommelse’ involverer ofte en vis grad af automatik.

Related articles

Sammensætning af tarmbakterier kan være årsag til overvægt

Små aktive pauser afhjælper sundheds ulemperne af at sidde ned i lange perioder

Eksempler på automatik er almindelige aktiviteter som at gå, tale, cykle, arbejde på samlebånd og køre bil . Efter at en aktivitet er gentaget tilstrækkeligt, er det muligt at fokusere sindet på andre aktiviteter eller tanker, mens du udfører en automatiseret aktivitet (for eksempel når du kører bil).

Undersøgelsen viste, at 100 procent af de aktive var meget enige i, at motion indgår som et automatisk aspekt af deres liv, hvorimod 92 procent af de inaktive var uenige.

Træningsmotivation: Vanemæssige adfærd kan læres med den rigtige tilgang og støtte

Forskerne undersøgte også, hvilken adfærd og betingelser, der kan hjælper med at indarbejde automatik – og opdagede, at vanemæssige adfærd kan læres med den rigtige tilgang og støtte.

I dette pilotstudie undersøgte man to grupper – den ene gruppe bestod af almindelige motionister, der havde dyrket mindst 150 minutters motion om ugen i de foregående 10 år eller mere. Den anden gruppe bestod af personer, der sjældent motionerede.

Udover at finde væsentlige forskelle i de to gruppers tilgange til træning og opfattelser af fordele ved at dyrke motion, identificerede undersøgelsen også kontraster i deres generelle velbefindende.

  • Over tre fjerdedele (77 procent) af den aktive gruppe var meget enige i, at de er tilfredse med deres liv med hensyn til karriere, forhold, livskvalitet, økonomiske udsigter og selvværd, mens det kun var tilfældet for 23 procent indenfor den inaktive gruppe.
  • Hele 62 procent af den inaktive gruppe, følte at de manglede kontrol i deres daglige liv, og rapporterede at de regelmæssigt følte sig nervøse, stressede og vrede eller kede af ting uden for deres kontrol. Hvorimod det kun var tilfældet for 38 procent af den aktive gruppe.

Gruppernes syn på træning

Ikke overraskende var den aktive gruppe mere motiveret af de fysiske, mentale og selvværds fremmende fordele, som træning gav dem, sammenlignet med den inaktive gruppe.

Den største forskel blev fundet i forsøgspersonens opfattelse af de sociale fordele ved træning, hvor 84 procent af den aktive gruppe var motiveret af de sociale aspekter af træning (motion som en kilde til underholdning, sjov og måde at være sammen med venner på), mod blot 48 procent af den inaktive gruppe.

  • 92 procent af deltagerne fra den aktive gruppe rapporterede, at de altid oplever positive følelser af deres træning, såsom nydelse mere energi og tilfredshed ved at have gennemført. Hvor der til sammenligning kun 23 procent fra den inaktive gruppe, der kunne svare det samme.

Den aktive gruppe var også mere tilbøjelige til at tracke deres træning og opsætte mål, men de mest bemærkelsesværdige forskelle var, hvordan den aktive gruppe fokuserede på de sundhedsmæssige fordele ved træning (82 procent mod 45 procent af den inaktive gruppe). Ligesom de planlage specifikke tidspunkter for træning (77 procent mod 36 procent), og sikrede at de fik trænet uanset forholdene (84 procent mod 38 procent).

77 procent fra den aktive gruppe foretrak at inkorporere udfordringer i deres træning, som at presse sig igennem udmattelse, og øge intensiteten og oplevelse af muskelømhed, mens 70 procent af den inaktive gruppe sagde, at de ikke kunne lide udfordringer.

Mangel på motivation, tid og faciliteter blev alle set som større barrierer for få trænet, af deltagerne fra den inaktive gruppe end blandt dem fra den aktive gruppe. Men de tydeligste kontraster var at finde omkring mangel på social støtte, manglende interesse for at træne og selvbevidsthed.

  • Her rapporterede hele 51 procent fra den inaktive gruppe, at de manglede social støtte, i mod blot 8 procent fra den aktive gruppe. Ligesom der var stor forskel på tallene omkring manglende interesse for at træne (66 procent mod 15 procent og selvbevidst (49 procent mod 8 procent).

Dr. Jinger Gottschall, adjungeret lektor ved University of Colorado og hovedforsker bag undersøgelsen udtalte: “De fleste mennesker forstår, at motion er godt for dem og en hjørnesten i et godt helbred, men langt færre af os er i stand til at omsætte dette til praksis og føre en konsekvent aktiv livsstil. Vores forskning viser, at automatik repræsenterer nøglen til langsigtet træningsoverholdelse og er en vigtig skelnen mellem aktive og inaktive mennesker.”

“Den gode nyhed er, at vi har identificeret adskillige praktiske trin, som folk kan tage for at integrere regelmæssig træning som en fuldgyldig vane, såsom at fokusere på aktiviteter, du finder sjove, styre intensitetsniveauer i de tidlige stadier og tilføje sociale elementer til din dyrke motion.”

Bryce Hastings, Les Mills’ forskningschef og medforfatter af undersøgelsen, tilføjer: “Det, vores forskning viser, er, at der er væsentlige forskelle mellem erfarne motionister og helt nybegyndere i, hvordan de opfatter fysisk aktivitet og den effekt, det har på dem. For folk, der ønsker at begynde at træne mere regelmæssigt, er der adskillige taktikker, de kan bruge for gøre det nemmere og overvinde nogle af de indledende barrierer, der holder mange tilbage.

“At benytte digitale fitnessmuligheder hjemme i stuen, kan være en god måde til at, udvikle din teknik og selvbevisthed finde de træningsformer, du nyder mest, og det være en god måde at dyppe tåen i vandet på uden at skulle dykke ned i den dybe ende af bassinet og starte med f.eks af deltage på holdklasser med det samme. At søge træning, der giver mulighed for autonomi og uafhængighed med hensyn til udfordring og kompleksitet, vil give den nødvendige fleksibilitet til at finde dit niveau og løbende fremskridt, ligesom en tilføjelse af det sociale elementer til dine træning kunne være ved at træne med en ven, som er en anden god måde at forstærke vanen på.”

Nå dine træningsmål med 7 effektive trin til målsætning

Tags: motivation

Andre læse også disse artikler

tarmbakterier - vægttab
Ny forskning

Sammensætning af tarmbakterier kan være årsag til overvægt

19. januar 2023
aktive pauser - åbning
Ny forskning

Små aktive pauser afhjælper sundheds ulemperne af at sidde ned i lange perioder

18. januar 2023
træning og slidgigt - åbning
Ny forskning

Træning og slidgigt er en god kombination

10. januar 2023
HIIT træning - åbning
Ny forskning

HIIT træning nedsætter kræft risiko med 72 procent

21. november 2022
menstruationscyklus
Ny forskning

Den mentale dagsform påvirker kvinders fysiske præstationsevne under menstruationscyklus

3. november 2022
Muskelvækst
Ny teknologi

Mænd får mere muskelvækst af styrketræning end kvinder

24. oktober 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

banner-starfitjpg
banner-fitpartnerjpg
350x350-1jpg
350x350gc3jpg
fitnews-sortpng
apollo-bannerjpg
banner-bm-fitnessjpg
dadfitnewsbannerjpg
banner-fitnessgruppenpng
justfacefitnewsbanner350x350jpg
fitnews-350x350-ultimate-group-fitness-solutionjpg
fitnessengros-fitnewspng

Vi anbefaler

Regelmæssig motion

Regelmæssig motion ændrer vores DNA til gavn for krop og sind

22. november 2021
personlig træning

Nye trends indenfor personlig træning

17. november 2021
fedttab

Fedttab er HIIT træning den bedste vej

27. august 2022
Boutique studio

Nyt boutique studio med fokus på mental sundhed

7. december 2021
vanebaseret livsstils coaching

Vanebaseret livsstils coaching

12. november 2021

Mest læste artikler

  • styrketræning over 50 - åbning

    Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    618 shares
    Share 247 Tweet 155
  • Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

    342 shares
    Share 137 Tweet 86
  • Kaatsu Fitness udvider og sætter turbo på vækst

    337 shares
    Share 135 Tweet 84
  • Katja Ferdaousse Petersen – Danmarks mest veltrænede bedstemor

    423 shares
    Share 169 Tweet 106
  • Du behøver ikke dyrke vinterbadning for at opnå sundhedsfordele

    358 shares
    Share 143 Tweet 90
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    343 shares
    Share 137 Tweet 86
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In