I de senere år har vi oplevet en stigende interesse for styrketræning, ikke mindst blandt de yngre generationer.
Især Gen Z, er meget aktive på sociale medier, og har stor fokus på en sund livsstil og fysisk træning, og de er ikke længere tilfredse med blot at være i form – de vil skridtet videre og opnå styrkeudvikling og muskulær definition.
Leverandørerne til fitnessmarkedet har reageret med innovation og det var tydeligt at se på årets FIBO messe, at der er sket en udvikling i retningen af mere specifikt og målrettet udstyr.
Skiftet hen imod mere funktionel styrketræning, der ikke opbygger ikke kun muskelstyrke, men forbedrer også mobilitet, stabilitet og balance var tydeligt, ligesom nye modulopbyggede kabelsystemer og multistationsløsninger der kan tilpasses kundernes behov er en del af denne nye bølge af innovation.
Men mange af de nye tiltag er pladskrævende og i takt med styrketrænings øgede popularitet, har en del fitnesscentre verden over reageret på kundernes efterspørgsel efter mere udstyr, ved at fjerne kredsløbsudstyr for at give mere plads til styrketræning.
Og det er ikke nødvendigvis en god idé, for en ny australsk undersøgelse viser, at det er vigtigt at bibeholde kredsløbstræning i en velafbalanceret træningsrutine.
Regelmæssig kredsløbstræning kan reducerer risikoen markant
For ifølge forskerne fra University of South Australia (UniSA), der står bag den nye undersøgelse, så kan et godt konditionsniveau reducere risikoen for sygdom og for tidlig død med 11 til 17 procent.
Professor Grant Tomkinson fra UniSAs, der er hovedforfatter på undersøgelsen går så vidt som til at sige, at kredsløbstræning sandsynligvis er den vigtigste form for træning for at opnå et godt helbred, og udtaler:
“I denne undersøgelse fandt vi ud af, at regelmæssig kredsløbstræning kan reducerer risikoen for tidligt død og har en positiv effekt på en række sygdomme fra hjertesvigt, depression, diabetes, demens og endda kræft.”
Og der er helt klart en fordel at give den gas, for undersøgelsen viste også at for hver 1-MET stigning i kardiorespiratorisk fitness, så kan en person reducere risikoen for for tidlig død med 11 til 17 procent og risikoen for hjertesygdomme med 18 procent.
Hvad er en MET enhed:
- 1 MET er en enhed, der svarer til energiomsætningen i hvile, hvor kroppen forbruger 3,5 ml ilt pr. kg kropsvægt pr. minut.
- 1 MET svarer til et energiforbrug på cirka 1,2 kcal/minut for en 70 kg person,
- MET-tallet stiger til cirka 5-6 ved gang, og cirka 10-12 ved let løb, hvilket vil sige at du er henholdsvis 5-6 og 10-12 gange mere aktiv end i hvile.
Undersøgelsen, er den første der samler alle de videnskabelige beviser, der ser på sammenhængen mellem kardiorespiratorisk fitness og sundhedsresultater blandt voksne.
Den er udgivet i The British Journal of Sports Medicine, og omfattede 26 systematiske reviews med meta-analyse, der repræsenterede mere end 20,9 millioner observationer fra 199 unikke kohortestudier.
Undersøgelsen viste, at personer med lave niveauer af kardiorespiratorisk fitness er langt mere tilbøjelige til at dø tidligt eller udvikle kroniske lidelser, såsom hjertesygdomme, senere i livet.
“Budskabet er ret simpelt: Hvis du dyrker meget træning der får din puls op, så mindskes din risiko for at dø tidligt eller udvikle sygdomme i fremtiden. Hvis du undgår træning, kan det gå udover dit helbred” siger Tomkinson.
Undersøgelsen viser klart, at kardiorespiratorisk fitness er en vigtig faktor for et godt helbred. “Så hvis du allerede træner, er det gode nyheder; men hvis du ved, at du skal bevæge dig mere og øge din kondition, så er det også en rettidig påmindelse,” udtaler en anden forsker fra undersøgelsen Dr. Justin Lang fra Det Canadiske Public Health Agency.
“Inaktive mennesker kan lave meningsfulde forbedringer gennem moderat fysisk aktivitet, såsom rask gang, mindst 150 minutter om ugen. Og efterhånden som konditionen forbedres, vil deres risiko falde”.
Han mener dog ikke at forbedringsbyrden alene bør ligge hos den enkelte, kardiorespiratorisk fitness også rutinemæssigt bør vurderes i klinisk og offentlig sundhedspraksis, fordi det ville være i folkesundhedens interesse, at støtte folk til at forbedre deres helbredsresultater.
“Gennem regelmæssig vurdering kunne klinikker og motionsprofessionelle bedre identificere voksne med større risiko for tidlig død og igangsætte træningsprogrammer, der sigter mod at øge deres kardiorespiratorisk fitness gennem regelmæssig fysisk aktivitet.”
Hvad er kardiorespiratorisk fitness (KRF)
Betydningen af at måle kardiorespiratorisk fitness (KRF) har de senere år været stigende.
Kardiorespiratorisk fitness angiver, hvor godt dine lunger er i stand til at transportere ilten ind i blodet, dit hjertes evne til at pumpe det iltede blod rundt i kroppen, og hvor godt dine musklerne kan udnytte ilten.
Den primære måling af KRF måles primært som VO2 max. test, der tidligere mest blev brugt af atleter, men som i dag generelt anses for også at være en værdifuld målestandard til vurdering af en persons generelle helbred.
Testen foregår som en ”all-out test” på et løbebånd, hvor elevation langsomt stiger til udmattelse. og varer 6-8 minutter
Læs også mere om hvordan gamification kan gøre os mere aktive her
