Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Hjemmetræning

Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

Hjemmetrænings programmet der løfter & former dit bryst

6. september 2022
in Hjemmetræning
174
Brysttræning for kvinder
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Brysttræning skræmmer en del kvinder, og nogle er decideret er bange for at træne deres bryst, mest fordi de har hørt nogle gamle ammestuehistorie om at brysttræning kan reducere fedtvævet i et kvindebryst og dermed reducere omfanget.

Men nu er det jo rent faktisk ikke sådan, at du hvis du træner dit bryst så forvandler du brystets fedtdepoter til muskler. Det er omtrent lige så realistisk, som at tro på, at du kan forandre grus til diamanter.

Hvis du reducerer omfanget af dit bryst i forbindelse med brysttræning, så skyldes det højst sandsynligt, at du generelt forbrænder mere og derfor reducerer hele kroppens fedtdepoter. Faktisk er styrketræning af brystmusklerne også ganske vigtig for kvinder. Du bruger netop disse muskler, når du løfter og skubber i hverdagen.

Related articles

Hjemmetræning: Yoga og styrke

Hjemmetræningsprogram med 7 effektive øvelser

I virkeligheden forholder det sig sådan, at en veludviklet brystmuskulatur kan være med til at støtte op omkring brystet og endda være medvirkende til at give et indtryk af, at brysterne har et større omfang.

Kan du lide at blive udfordret, når du træner bryst. Så prøv at sparke nyt liv i din træningen med dette program, der giver dig ny inspiration og stærkere og fasterer brystmuskler.

Brysttræning programmet består af fire øvelser der alle kan udføres i et fitness-center, men du kan også sagtens træne det derhjemme. Det eneste du behøver er håndvægte og en træningsbænk. Og har du ikke en træningsbænk derhjemme, så det du i stedet for benytte en af de store oppustelige stabilitetsbolde.

Du skal dog også være klar over, at du nok kommer til at bruge lidt mindre belastninger end du er vant til, hvis du vælger at bruge bolden. Fordi stabilitetsbolden kan bevæge sig, kræver det lidt ekstra koordination og balance.

I programmet til brysttræning udfører du 4 sæt af hver øvelse og starter med at tage 12 gentagelser i det første sæt og nedsætter antallet af gentagelser for hver sæt. Indtil du i sidste og fjerde sæt udfører 6-8 gentagelser. Du skal benytte en belastning der så tung, at de sidste 2 gentagelser i hvert sæt er svære at udføre.

Brysttræning: Øvelserne

Brysttræning - Dumbell press
Hold skulderbladene i kontakt med bænken under hele bevægelsen.

Dumbbell press
 på flad bænk

Du træner primært: pectoralis major 
(sternal)
Samt: pectoralis major 
(clavicular), forside af skulder, 
triceps

Sådan gør du: Lig på ryggen på en bænk med fødderne på gulvet for stabilitet. Hold en håndvægt i hver hånd udfor brystet og med albuerne lige under vægten.

Action: Pres vægten op, indtil armene er næsten helt udstrakte. Hold igen, når du langsomt sænker vægten tilbage til startposition. Spænd brystmusklerne i toppen af øvelsen for at få maksimalt udbytte og bedre resultat

 

Brysttræning - Dumbell flyes
Flyes involverer også skuldrene, fordi de hjælper til med at støtte op omkring vægtene i bunden af øvelsen.

Dumbbell flyes

Du træner: pectoralis major (sternal)
Samt: pectoralis major (clavicular), forside af skulder

Sådan gør du: Lig på ryggen på en bænk med fødderne på gulvet for stabilitet. Hold en håndvægt i hver hånd oppe over brystet og med albuerne en anelse bøjet.

Action: Hold dine albuer i samme vinkel, mens du langsomt og kontrolleret sænker håndvægtene ud til siden. Bring dem tilbage til startposition ved at forestille dig, at du er i gang med at give nogen et stort kram.

Brysttræning- Dumbell Press på skrå bænk
Ved at udføre øvelsen på en skrå bænk, flyttes belastning over på den øverste del af musklen.

Dumbbell press på skrå bænk

Du træner: pectoralis major (clavicular)
Samt: forside af skuldre, triceps brachii

Sådan gør du: Sid på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd. Løft vægtene op til skuldrene. (Benytter du tunge vægten, hvil dem først på dine lår og “spark” dem op.)Læn dig tilbage og sørg for, at albuerne peger udad og er placeret under håndvægtene.

Action: Pres vægtene op, 
indtil armene er næsten helt strakte og sænk så kontrolleret tilbage til startposition.

Brysttræning - Push-upPush-up fra bænk

Du træner: pectoralis major (clavicular)
Samt: forside af skuldre, triceps

Sådan gør du: Indtag en standard push-up position med hænderne en anelse bredere end skulderbredde, kroppen ret og med fødderne placeret på kanten af en bænk.

Action: Sænk langsomt overkroppen ved at bøje i albuerne. Skub dig op igen ved at strække armene, uden at låse i albuerne. Hold krop og hoved i en lige linje og spænd i mavemusklerne igennem hele øvelsen. Undgå at  “hænge” i hofterne. Ved at ændre kroppens vinkel fra flad til skrå, flytter du også belastningen på brystmusklerne.

Brysttræning: Din øvelses plan

Dumbbell press på flad bænk
Sæt / Gentagelser: 4 / 12, 10, 8, 6-8
Pause: 45-60 sek. imellem hver sæt

Dumbbell flyes
Sæt / Gentagelser: 4 / 12, 10, 8, 6-8
Pause: 30-45 sek. imellem hver sæt

Dumbbell press på skrå bænk
Sæt / Gentagelser: 4 / 12, 10, 8, 6-8
Pause: 45-60 sek. imellem hver sæt

Push-up fra bænk
Sæt / Gentagelser: 4 / 12, 10, 8, 6-8
Pause: 45 sek. imellem hver sæt

Fakta
Brystet består af to muskler: Pectoralis major og pectoralis minor, derfra stammer slangordet “pecs.” Pectoralis major består af to hoveder clavicular (øvre) og sternal (nedre). Du bruger bl.a. disse muskler, når dine arme bevæger sig på tværs af eller væk fra brystet.

Læs også artiklen om hvordan du kan finde de bedste styrketrænings øvelser her

 

Andre læse også disse artikler

yoga og styrke - åbning
Hjemmetræning

Hjemmetræning: Yoga og styrke

9. september 2022
Hjemmetræningsprogram - åbning
Hjemmetræning

Hjemmetræningsprogram med 7 effektive øvelser

3. september 2022
mavetræning program-åbning
Hjemmetræning

Mavetræning programmet der gør dig fast & trimmet

24. maj 2022
effektiv hjemmetræning
Hjemmetræning

Hjemmetræning: 6 effektive øvelser der sætter gang i forbrændingen

29. september 2021

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

justfacefitnewsbanner350x350jpg
dadfitnewsbannerjpg
fitnews-350x350-ultimate-group-fitness-solutionjpg
banner-fitnessgruppenpng
banner-bm-fitnessjpg
350x350gc3jpg
350x350-1jpg
apollo-bannerjpg
fitnews-sortpng
banner-starfitjpg
fitnessengros-fitnewspng
banner-fitpartnerjpg

Vi anbefaler

HIIT træning - åbning

HIIT træning nedsætter kræft risiko med 72 procent

21. november 2022
kom godt fra start - åbning

Kom godt fra start i dit lokale fitnesscenter

1. august 2022
Henrik Duer

Fitnews TV: Forvent bølge to og sæt gang i nye initiativer

6. september 2022
spinning klasser

Kan intensive spinning klasser forårsage nyreskader?

11. november 2021
fitness yoga club - åbning

Fitness Yoga Club

7. december 2021

Mest læste artikler

  • styrketræning over 50 - åbning

    Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    618 shares
    Share 247 Tweet 155
  • Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

    342 shares
    Share 137 Tweet 86
  • Kaatsu Fitness udvider og sætter turbo på vækst

    337 shares
    Share 135 Tweet 84
  • Katja Ferdaousse Petersen – Danmarks mest veltrænede bedstemor

    423 shares
    Share 169 Tweet 106
  • Du behøver ikke dyrke vinterbadning for at opnå sundhedsfordele

    358 shares
    Share 143 Tweet 90
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    343 shares
    Share 137 Tweet 86
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In