Hold formen på ferien – det lyder sværere end det er. Så ønsker du at holde formen nu hvor efterårs- og vinterferien står for døren? – så er der masser af tips og tricks at hente i denne artikel
Vi elsker at rejse, men når vores rejseplaner skal føres ud i livet, betyder det desværre også for mange at der kommer i kedeligt afbræk i træningsrutinerne. Men sådan behøver det ikke at være!
HOLD FORMEN PÅ FERIEN – sådan gør du
Den nemmeste måde er selvfølgelig at vælge en aktiv ferieform. Eller en destination som f.eks Club La Santa. Her er der masser af spændende tilbud, som kan tilpasses helt efter behov, mod og eventyrlyst.
Men derudover vrimler det ligefrem med aktive tilbud. Vandreture er mere populært end nogensinde og findes i en form, som kan tilpasses den enkeltes økonomiske formåen.
Turen behøver ikke nødvendigvis at gå igennem en tropisk regnskovsjungle eller til Himalayas bjerge. Det kan gøres nemt og billigt med en tur over Øresundsbroen til Sverige, hvor naturen byder på masser af storslåede oplevelser, samt rige muligheder for at sejle i kajak eller kano.
Er du endnu mere eventyrlysten, vil blot en enkelt søgning på nettet byde på masser af tilbud som f.eks at opleve Grønland fra en hundeslæde, Island på en snescooter, safari i Afrika, cykeltur i Alperne, undervandseventyr i Rødehavet eller hvad med hajdykning i Australien?
Det er kun pengepungen og dit mod på eventyr, som sætter begrænsningerne.
Vælger du en mere traditionel form for ferie, så fortvivl ikke af den grund. I dag byder de fleste steder i verden på masser af muligheder, hvis blot du på forhånd er indstillet på at gøre noget for at holde formen ferien igennem. En ferierejse behøver ikke nødvendigvis at betyde, formen forsvinder, det kræver blot lidt ekstra omtanke at holde den vedlige.
Er du indstillet på, at det, du så hårdt har arbejdet for at opnå gennem resten af året, skal vedligeholdes i ferien, følger der her en række gode råd, som kan være en hjælp undervejs.
PAS PÅ MADEN I FLYET
Vælger du den traditionelle charterferie. Så husk, hvad begrebet charter populært står for. Mange passagerer på meget lidt plads.
Med tanke på den sparsomme siddeplads, som de fleste flyselskaber i dag tilbyder deres rejsende, er der ikke meget logik i sammensætningen af en flymenu.
Hvis du flyver regelmæssigt og samtidigt indtager de såkaldte måltider, varer det ikke længe, før du skal bruge to sæder for at kunne sidde komfortabelt undervejs.
Et måltid i de fleste fly kan få en Mc ́Donalds menu til at virke kaloriefattig. Først den obligatoriske pose peanuts, derefter hvidt “brød” og en slatten substans af kød og dåsekartofler indhyldet i fedtlage. Og altid ledsaget af en kaloriebombe til dessert.
At spise sundt ombord i et fly er praktisk talt umuligt, hvis man ikke tager sine forhåndsregler. Men der findes alternative løsninger. I dag har de fleste flyselskaber åbnet op for muligheden for at forudbestille en sær menu inden afrejsen. Der er mulighed for at bestille en vegetarmenu, diabetikermad, kosher eller andet.
Og tro mig – stort set samtlige alternative tilbud er mere ernæringsrigtigt sammensat, end det flyselskaberne ellers serverer. Har du ikke fået forudbestilt alternativ mad, er den bedste løsning selv at medbringe noget, du kan supplere flymaden med såsom groft knækbrød, grøntsager og frugt.
TÆNK DIG OM I LUFTHAVNEN
En af ulemperne ved at flyve er, at man skal tilbringe lang tid i en lufthavn og ofte længere end man havde forventet. De fleste lufthavne byder på masser af muligheder for at falde i. Hvornår er det lettest at “synde”? Når man keder sig. Er der noget mere kedeligt end at vente i en lufthavn? Og udbuddet består som regel af pap sandwich, pizza, is, slik og den altid tilstedeværende burgerbar.
Og selvom det som regel kan lade sig gøre at finde lidt sundere alternativer, er det svært at opretholde selvdisciplinen, når man er omgivet at lokkende dufte. Er ventetiden lang, og det kniber med at leve op til de gode fortsætter, så prøv først at spise de sunde alternativer og vent mindst en halv time med at kaste dig over de andre usunde tilbud. Oftest har lysten aftaget på det tidspunkt.
SÅDAN TRÆNER DU PÅ FERIEN
Har du besluttet dig for, at du i videst mulige omfang vil forsøge at passe træningen, mens du er på ferie, har det aldrig været lettere. De fleste hoteller kan i dag tilbyde motionsfaciliteter. Men bliv ikke skuffet, hvis det, der var beskrevet som fitnesscenter på den flotte og farvestrålende hjemmeside ved ankomsten viser sig at indeholde en ribbe, en cykel af ubestemmelig dato og et endnu multistation.
Det er desværre ikke alle hoteller, der har fået opdateret deres “fitnesscentre”. Men går turen til USA eller en europæisk storby, vil du opdage, at mange hoteller har fitnesscentre helt på højde med det, du træner i til hverdag. Men er du havnet på et hotel, hvor selv det varme vand er en mangelvarer, behøver du nok ikke ulejlige dig med at spørge efter motionsrummet. Så er det ud i byen og finde det nærmeste lokale gym.
Personligt har jeg haft nogle af mine sjoveste og mest inspirerende træningstimer under ganske utraditionelle forhold. I Thailand kunne jeg uden besvær springe både opvarmning og saunabesøget over, for såvel temperaturen som luftfugtigheden i det lokale gym var væsentligt højere end de fleste hjemlige dampbade.
På Barbados havde gym ́et bambustag, vægtstængerne var lavet af rustne vognaksler med en fælge påsat i hver side. Udsigten var direkte til havet og aircondition var der ikke brug for, eftersom der ikke var nogle vægge kun den svalende havbrise.
I Malaysia bestod hele inventaret af fem maskiner og 4 sæt håndvægte, og det blev en kærkommen lejlighed til at eksperimentere med nye kreative øvelser.
Fordelen ved at besøge de lokale centre er, at der som regel altid følger masser af oplevelser med. Det er en glimrende mulighed for at komme i snak med de lokale og få at vide, hvordan man undgår de værste turistfælder. Og få anvist gode lokale restauranter og strande, som ikke er for overrendte og uden anmassende souvenirsælgere.
Spørg efter adressen på det lokale fitnesscenter i hotellets reception eller gå online. Er der mere end et i området, så prøv dig frem.
Vælger du at træne i et lokalt fitnesscenter – husk at tjekke prisen. På mange destinationer, med mange turister er prisen for et dagspas urimeligt højt. Et ugekort er ofte en bedre investering end at betale pr gang. Check gerne flere forskellige steder før du tegner ugekort. Det er trist at ærgre sig over unødvendige omkostninger når du er på ferie.
SIGHTSEEING TIL FODS
En af de bedste måder at opleve en ny by er til fods. Spørg efter et kort i receptionen, vælg de ting, du vil se og planlæg en rute, hvor du får gået nogle kilometer. På den måde får du givet forbrændingen et spark i den rigtige retning, samtidigt med at du får oplevet byen på en sjovere facon end fra en bil eller bus.
Du har større mulighed for at falde over lokale scenerier, der ikke nødvendigvis er opført i rejseguiden. Husk at spørge, om der er steder, hvor man som turist gør klogest i ikke at færdes på egen hånd.
BRUG DIN FANTASI
Er du havnet i en mindre ferieby uden træningsmuligheder, så prøv en tidlig løbe- eller gåtur i strandkanten. Det er en perfekt måde at starte dagen på. Husk blot det er væsentligt hårdere at løbe i sand, så lad være med at planlægge den samme distance, som du løber hjemme i parken.
Er du ikke til løb, så prøv alternativt en powerwalk langs havnepromenaden. Men prøv så vidt muligt at lægge den tidligt om morgenen eller når mørket falder på. Det kommer bag på de fleste, hvor meget mere fysisk krævende det er at løbe eller powerwalke i en højere temperatur end man er vant til.
Har dit hotel en swimmingpool, så benyt dig af den. Også selvom du normalt ikke er den store svømme entusiast. Du vil blive overrasket over, hvor meget længere du kan svømme efter blot en uge. Vælger du i stedet at svømme i havet, så husk den gamle klassikker med at svømme langs stranden. Og gerne på en dybde hvor du kan bunde.
Du kan også sagtens træne i en kortere periode med kroppens egen vægt som eneste belastning. Lav armbøjninger, sit-ups, lunges med to strandtasker i hånden, isometriske presseøvelser i dørkammen og dips på sengekanten. Det er kun din egen fantasi, der sætter grænsen.
Du kan også vælge at tage en aktiv feriedag, lej f.eks. en mountainbike og kør ud i naturen. Det giver nogle anderledes oplevelser end dem, man oplever fra sædet i en turistbus. Men husk på at de fleste områder i syden er væsentligt mere kuperede end vi er vant til hjemmefra, så pas på med at overvurdere dine kræfter, når du planlægger dagens rute.
HOLD FORMEN – GÅ PÅ RESTAURANT MED OMTANKE
Ferie er en oplagt chance for at slippe for selv at lave mad og i stedet spise ude. Hvis du til daglig er opmærksom på, hvad du spiser, kan 14 dages intensive restaurationsbesøg hurtigt betyde, at det ikke kun er baggagen, der vejer for meget, når du skal hjem.
Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal forsage alt det sjove. Du kan sagtens spise ude og holde formen, hvis du tager dine forbehold.
Morgenbuffetén på de fleste hoteller byder på masser af muligheder for at spise fornuftigt. Du behøver ikke svælge i bacon og pølser, blot fordi det er der. Vælg müsli med frugt og skummetmælk fremfor yoghurt, grovbrød istedet for croissanter, omelet eller hårdkogte æg og skinke fremfor røræg, pølser og bacon.
Til frokost og middag – vælg grillet fisk og magert kød, samt undgå dressing på de geniale salater, de fleste steder i syden kan byde på.
Undgå retter, der hedder noget med au gratin, deep fried, braissere og sauté. Det betyder som regel i fri oversættelse ekstra fede og kalorierige.
DRIK MASSER AF VAND
Er du et sted, hvor der er varmere end du er vant til, så husk at drikke masser af vand og begynd gerne i flyet. For du bliver let dehydreret med den lave luft- fugtighed, der er i kabinen. 2-3 liter om dagen bør du drikke, og her er kun tale om vand. Du kan sagtens drikke andet derudover.
Drik masser af vand og køb det på flaske. Hvis du tapper direkte fra hanen, opnår du måske at komme slankere hjem, men risikoen for at du kommer hjem før tid er i høj grad også tilstede.
HVIS DU IKKE FÅR TRÆNET
Tag det helt roligt, kroppen har også brug for at hvile ind imellem. Det hedder jo ferie, og hvis der ikke er mulighed for at træne, så slap af og nyd den naturlige pause, du kan tilbyde kroppen. Bare husk at gå i gang igen lige så snart, du kommer hjem.
Læs mere om hvordan aktiv ferie og retreats er i vækst her
