Styrketræning er effektiv ved livsstilssygdomme og selv lidt styrketræning har vist sig at have en overraskende positiv effekt . Hvor det tidligere har været almindeligt kendt, at styrketræning forbedrer kroppens styrke. Så viser en hollandsk undersøgelse tegn på, at denne form for motion også gavner hjertesundheden. Forskerne har fundet ud af, at selv blot en ganske lidt styrketræning sandsynligvis vil reducere en persons risiko for metabolisk syndrom betydeligt.
Metabolisk syndrom er det medicinske udtryk for en kombination af diabetes, forhøjet blodtryk og fedme. Hver tilstand er risikabelt alene, men når alle tre opstår sammen, vokser de dermed forbundne sundhedsrisici betydeligt. At have dette syndrom øger markant en persons sandsynlighed for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.
Styrketræning er effektiv ved livsstilssygdomme
Aerob træning er længe blevet anbefalet som en forebyggende foranstaltning mod metabolisk syndrom. Men indtil for nylig var fordelene ved styrketræning ikke så veletablerede.
“Styrketræning var allerede kendt for at reducere risikoen for type 2-diabetes og forbedre knoglernes sundhed. Men der var ikke nogen, der kendte effekterne på udviklingen af metabolisk syndrom,” udtaler Esmee Bakker fra Radboud Universitet i Holland.
Esmee Bakker og hendes forskningsteam fulgte 7.418 midaldrende mænd og kvinder, der modtog lægeundersøgelser mellem 1987 og 2006. Under deres undersøgelse rapporterede deltagerne selv deres træningsfrekvens og type.
”I starten af studiet var alle deltagere sunde. I årenes løb kom deltagerne tilbage til opfølgende undersøgelser, og vi så begyndelsen af metabolisk syndrom,” fortæller Bakker.
Forskerholdet konstaterede, at 1.147 deltagere, eller 15 procent, havde udviklet metabolisk syndrom i opfølgningsperioden. Men de opdagede også, at ved hjælp at styrketrænings øvelser kunne risikoen for at udvikle syndromet reduceres dramatisk.
Lille ændring, store gevinster
”Vi opdagede, at to eller flere styrketrænings sessioner om ugen, uden aerob træning, reducerer risikoen for metabolisk syndrom,” forklarer Bakker. ”Specielt viste relativt små mængder af styrketræning – mindre end en time om ugen – den højeste risikoreduktion (29 procent) sammenlignet med ingen modstandsdygtighed.”
”Vi opdagede også, at to eller flere styrketrænings sessioner og mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob træning om ugen er overlegen i forebyggelsen af metabolisk syndrom,” afslutter Esmee Bakker.
Læs også mere om hvordan motion forbedre hjernens funktioner her
