Selvom begrebet fedtforbrændings zone ikke nødvendigvis er den mest effektive måde at tabe sig på for alle. Og på trods af at de fleste efterhånden er blevet klar over at et effektiv vægttab normalt involverer en kombination af aerob træning, styrketræning og sund kost.
Ja så spøger begrebet stadigvæk og de fleste kredsløbsmaskiner har da også indstillinger den angiver, eller foreslår en fedtforbrændings zone.
Men den pulsrate der den optimale til at forbrænde fedt er meget individuel og så forskellig, at den varierer fra person til person. Hvilket i praksis betyder at den ofte ikke stemmer overens med den foreslåede “fedtforbrændings zone” på de fleste kommercielle træningsmaskiner, du finder i et fitnesscenter.
Det er også konklusionen på en ny undersøgelse foretaget af Icahn School of Medicine (ISM), hvor der er forsket i træningsintensitet og den tilhørende hjertefrekvens, hvormed kroppen når sin højeste fedtforbrændings niveau under aerob træning.
Aerob træning, også kendt som kardiovaskulær træning eller konditionstræning, refererer til en form for fysisk træning, hvor kroppen bruger ilt som brændstof til at producere energi til længerevarende og moderat intens fysisk aktivitet.
Her er nogle nøglekarakteristika ved aerob træning:
- Moderat intensitet: Aerob træning udføres typisk ved en moderat til moderat-høj intensitet, hvor pulsen og åndedrætsfrekvensen stiger, men du kan stadig opretholde aktiviteten i længere tid.
- Varighed: Aerob træning udføres normalt i længere perioder, typisk 20 minutter eller mere. Det kan dog variere afhængigt af træningsmålet og individets fitnessniveau.
- Kontinuerlig aktivitet: I modsætning til intervaltræning, hvor du skifter mellem perioder med høj intensitet og hvile, indebærer aerob træning en konstant og jævn aktivitet.
- Forbedret iltudnyttelse: Formålet med aerob træning er at forbedre kroppens evne til at levere ilt til musklerne og forbedre musklernes evne til at bruge ilt til at producere energi. Dette kan medføre en øget kardiovaskulær udholdenhed.
- Eksempler på aerob træning: Aerob træning kan omfatte aktiviteter som løb, cykling, svømning, power walking, dans, og gruppetræningsklasser som aerobics. Endvidere inkluderer sportsgrene som fodbold, basketball og tennis også aerob træning, da de involverer længerevarende aktivitet med en konstant bevægelse.
Fedtforbrændings zone varierer fra individ til individ
Undersøgelsen viste, at det “sweet spot” hvor fedtforbrændingen er optimal – ofte omtalt som FATmax – er meget individuelt.
Derfor mener forskerne, at klinisk træningstest – en diagnostisk procedure til at måle en persons fysiologiske respons på træning – i stedet kan være et meget mere nyttigt værktøj til at hjælpe enkeltpersoner med at nå deres tilsigtede mål for fedttab.
Studiets hovedforfatter, Hannah Kittrell, en ph.d.-kandidat ved ISM, sagde:
“Folk med et mål om vægt eller fedttab er ofte interesserede i at træne med den intensitet, som giver mulighed for at opnå maksimal fedtforbrænding.”
“De fleste kommercielle træningsmaskiner tilbyder en ‘fedtforbrændings zone’ mulighed, der er afhængig af alder, køn og puls.”
“Men den typisk anbefalede fedtforbrændings zone er dog ikke blevet valideret, så individer kan træne med intensiteter, der ikke er tilpasset deres personlige vægttabsmål.”
Som en del af undersøgelsen sammenlignede forskerne hjertefrekvens ved FATmax, som målt under en klinisk træningstest, med forudsagt hjertefrekvens ved procenter af maksimal indsats inden for den typisk anbefalede “fedtforbrændings zone”.
Ved hjælp at test på 26 personer opdagede forskerne, at der var en dårlig overensstemmelse mellem målt og forudsagt hjertefrekvens, med en gennemsnitlig forskel på 23 slag i minuttet mellem de to målinger.
Hvilket tyder på, at generelle anbefalinger for en “fedtforbrændings zone” muligvis ikke er en nøjagtig vejledning.
Studiets seniorforfatter, Girish Nadkarni, sagde:
“Vi håber, at dette arbejde vil inspirere flere individer og trænere til at bruge klinisk træningstest til at ordinere personlige træningsrutiner skræddersyet til fedttab. Det understreger også den rolle, datadrevne tilgange kan spille i forhold til præcise træningsrutiner.”
Efterfølgende planlægger forskerne at undersøge, om personer, der modtager en mere personligt tilpasset træningsvejledning, viser mere vægt- og fedttab, samt forbedring af de metaboliske sundhedsmarkører, der identificerer sundhedsrisici som type 2-diabetes, fedme og hjertesygdomme.
Her på Fitnews vil vi følge op med en ny artikel, når disse resultater bliver tilgængelige.
Læs også artiklen om hvad fysisk træning kan gøre for din mentale sundhed her
