Fitnews
Subscribe
Få 20% rabat på verdens mest komfortable underbukser
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Ny forskning

Er den fedtforbrændings zone der anvises på de fleste træningsmaskiner misvisende?

Det mener forskerne bag ny amerikansk undersøgelse

by Redaktion
8. september 2023
in Ny forskning
159
fedtforbrændings zonen -åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Selvom begrebet fedtforbrændings zone ikke nødvendigvis er den mest effektive måde at tabe sig på for alle. Og på trods af at de fleste efterhånden er blevet klar over at et effektiv vægttab normalt involverer en kombination af aerob træning, styrketræning og sund kost.

Ja så spøger begrebet stadigvæk og de fleste kredsløbsmaskiner har da også indstillinger den angiver, eller foreslår en fedtforbrændings zone.

Men den pulsrate der den optimale til at forbrænde fedt er meget individuel og så forskellig, at den varierer fra person til person. Hvilket i praksis betyder at den ofte ikke stemmer overens med den foreslåede “fedtforbrændings zone” på de fleste kommercielle træningsmaskiner, du finder i et fitnesscenter.

Det er også konklusionen  på en ny undersøgelse foretaget af Icahn School of Medicine (ISM), hvor der er forsket i træningsintensitet og den tilhørende hjertefrekvens, hvormed kroppen når sin højeste fedtforbrændings niveau under aerob træning.

Aerob træning, også kendt som kardiovaskulær træning eller konditionstræning, refererer til en form for fysisk træning, hvor kroppen bruger ilt som brændstof til at producere energi til længerevarende og moderat intens fysisk aktivitet.

Her er nogle nøglekarakteristika ved aerob træning:

  • Moderat intensitet: Aerob træning udføres typisk ved en moderat til moderat-høj intensitet, hvor pulsen og åndedrætsfrekvensen stiger, men du kan stadig opretholde aktiviteten i længere tid.
  • Varighed: Aerob træning udføres normalt i længere perioder, typisk 20 minutter eller mere. Det kan dog variere afhængigt af træningsmålet og individets fitnessniveau.
  • Kontinuerlig aktivitet: I modsætning til intervaltræning, hvor du skifter mellem perioder med høj intensitet og hvile, indebærer aerob træning en konstant og jævn aktivitet.
  • Forbedret iltudnyttelse: Formålet med aerob træning er at forbedre kroppens evne til at levere ilt til musklerne og forbedre musklernes evne til at bruge ilt til at producere energi. Dette kan medføre en øget kardiovaskulær udholdenhed.
  • Eksempler på aerob træning: Aerob træning kan omfatte aktiviteter som løb, cykling, svømning, power walking, dans, og gruppetræningsklasser som aerobics. Endvidere inkluderer sportsgrene som fodbold, basketball og tennis også aerob træning, da de involverer længerevarende aktivitet med en konstant bevægelse.

Fedtforbrændings zone varierer fra individ til individ

Undersøgelsen viste, at det “sweet spot” hvor fedtforbrændingen er optimal – ofte omtalt som FATmax – er meget individuelt.

Derfor mener forskerne, at klinisk træningstest – en diagnostisk procedure til at måle en persons fysiologiske respons på træning – i stedet kan være et meget mere nyttigt værktøj til at hjælpe enkeltpersoner med at nå deres tilsigtede mål for fedttab.

fedtforbrændings zonen -display
Selvom du indstiller løbebåndet på “fedtforbrændings zone”, er det ikke nødvendigvis det rette for dig, for den pulsrate der den optimale til at forbrænde fedt er meget individuel og varierer fra person til person.

Studiets hovedforfatter, Hannah Kittrell, en ph.d.-kandidat ved ISM, sagde:

“Folk med et mål om vægt eller fedttab er ofte interesserede i at træne med den intensitet, som giver mulighed for at opnå maksimal fedtforbrænding.”

“De fleste kommercielle træningsmaskiner tilbyder en ‘fedtforbrændings zone’ mulighed, der er afhængig af alder, køn og puls.”

“Men den typisk anbefalede fedtforbrændings zone er dog ikke blevet valideret, så individer kan træne med intensiteter, der ikke er tilpasset deres personlige vægttabsmål.”

Som en del af undersøgelsen sammenlignede forskerne hjertefrekvens ved FATmax, som målt under en klinisk træningstest, med forudsagt hjertefrekvens ved procenter af maksimal indsats inden for den typisk anbefalede “fedtforbrændings zone”.

Ved hjælp at test på 26 personer opdagede forskerne, at der var en dårlig overensstemmelse mellem målt og forudsagt hjertefrekvens, med en gennemsnitlig forskel på 23 slag i minuttet mellem de to målinger.

Hvilket tyder på, at generelle anbefalinger for en “fedtforbrændings zone” muligvis ikke er en nøjagtig vejledning.

Studiets seniorforfatter, Girish Nadkarni, sagde:

“Vi håber, at dette arbejde vil inspirere flere individer og trænere til at bruge klinisk træningstest til at ordinere personlige træningsrutiner skræddersyet til fedttab. Det understreger også den rolle, datadrevne tilgange kan spille i forhold til præcise træningsrutiner.”

Efterfølgende planlægger forskerne at undersøge, om personer, der modtager en mere personligt tilpasset træningsvejledning, viser mere vægt- og fedttab, samt forbedring af de metaboliske sundhedsmarkører, der identificerer sundhedsrisici som type 2-diabetes, fedme og hjertesygdomme.

Her på Fitnews vil vi følge op med en ny artikel, når disse resultater bliver tilgængelige.

Læs også artiklen om hvad fysisk træning kan gøre for din mentale sundhed her

Redaktion

Redaktion

Andre læse også disse artikler

træning og kræft -cover
Ny forskning

Træning og kræft: Kombinationen kan modvirke de skadelige virkninger af kræftbehandling

9. maj 2025
kalium -blodtryk -cover
Ny forskning

Kan kalium være nøglen til at sænke dit blodtryk

12. maj 2025
fertilitetsbehandling -1
Ny forskning

Forskere skaber ‘superstamceller’ og ser potentiale for bedre fertilitetsbehandling

28. april 2025
sund alderdom -cover
Ny forskning

Spis sundt midt i livet og øg chancerne for en sund alderdom

26. marts 2025
steroider påvirker hjertet markant -1
Ny forskning

Steroider påvirker hjertet markant

24. marts 2025
Antibiotikaresistens -cover
Ny forskning

Forskere slår alarm: Antibiotikaresistens kan spredes uforudsigeligt i naturen

6. februar 2025
ny-banner-350-350-fitnesscomfortjpg
annonce-banner-opdag-inbody-fordelepng
arena-reklame-fitnewspng
bydy-bike-banner-2png
fitnessengros-fitnewspng
ny-biocircuit350x350fitnewsjpg
yogo350x350png
logo-comfyballs-kant-350x350-tekstjpg
fitnews-kvadrat-bannerpng
350x350-1jpg
banner-trx-witt-sport-performancepng
8jpg
bannerf1jpg
partner-sports-bannerjpg
seca-bannerjpg
banner-fitnessgruppenpng
ny-saga-350x350jpg
apollo-bannerjpg
annoncer-350x3503jpg
tanita-2262jpg

Vi anbefaler

bæredygtig

Energi i cirkulær bevægelse: Nye cykler skaber bæredygtig træning og reducerer affald

1. april 2025
rekordregnskab fra LOOP Fitness

Rekordregnskab fra LOOP Fitness

7. december 2021
babyer - 1

Babyer har ekstremt mange ukendte virus i maven

21. april 2023
body bike -åbning

BODY BIKE præsenterer bæredygtigt stand-koncept på FIBO

13. marts 2023
SATS -Cover

SATS med ny medlems- og resultatrekord i 2024

13. februar 2025

Mest læste artikler

  • planke - cover

    Så længe bør du kunne holde en planke – alt efter din alder

    3719 shares
    Share 1488 Tweet 930
  • Jefferson curls: En overset øvelse der kan gøre din ryg stærk

    490 shares
    Share 196 Tweet 123
  • Ny forskning afslører fordelene ved kolde bade for cellernes sundhed

    328 shares
    Share 131 Tweet 82
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    3067 shares
    Share 1227 Tweet 767
  • Spirende politiske interesse omkring certificeringsordning af personlige trænere

    312 shares
    Share 125 Tweet 78
  • Løbeprogram 10 km: Sådan øger du din løbedistance fra 5 til 10 kilometer

    528 shares
    Share 211 Tweet 132

Få 60 sider med ny inspiration til din træning - indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage. Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag e-bogen helt gratis!

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
15585

FOREVER FIT


Modtag Forever Fit e-bogen på 60 sider og få ny inspiration til din træning. Den indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage.


Tilmeld dig nyhedsbrevet nu og modtag e-bogen helt gratis

No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk