For få år siden vidste ingen i Danmark, hvad Acro Yoga var. I dag breder det sig som en steppebrand, og det er bestemt værd at give noget opmærksomhed.
Tekst: Lonnie Boe Pedersen Personlig Træner / Foto: Shutterstock
Normalt er yoga noget, vi samles om i fællesskab, men alligevel noget vi dyrker alene som individualister på yogamåtten. For nyligt er grupper af ”yogier” og andre træningsglade mennesker begyndt at finde hinanden i Acro Yogaen.
Måske har du set et par ”yogier”, der har leget lidt med nogle akrobatiske og yoga agtige øvelser, eller set et par videoer af nogle akrobatiske stillinger på youtube. Der findes efterhånden også et væld af fantasiske billeder på Instagram, hvor du eksempelvis ser to yogier balancerende ubesværet på hinandens fødder og/eller hænder i nogle fantastiske og smukke stillinger/positurer.
Måske har du, efter at have set disse videoklip eller billeder, tænkt ved dig selv: ”Det der er umuligt for mig! Det kræver, at man har øvet yoga hele sit liv, og jeg er stiv som et bræt! Det vil jeg aldrig være i stand til!” Det korte svar til det er: Det kan du sagtens, hvis du vil!
Historien om Acro Yoga:
Acro Yoga (bliver også skrevet som Acroyoga) er en træningsform, der kombinerer yoga og akrobatiske elementer.
Acroyogaen er udsprunget fra to forskellige skoler. Den ene er Acro yoga Montreal, ledet af Jessie Goldberg og Eugene Poku, der har brugt udtrykket siden 1999.
Denne skole samler akrobatik, yoga og dans til en træningsform. Den anden skole er ved Jason Nemer og Jenny Klein, og de er blevet kendte for brandet Acroyoga Inc. i 2006.
Acroyoga Inc. startede i Californien med Jason Nemer, yogalærer og akrobat, der repræsenterede USA i en alder af 16 år i 1991 VM i Sports Akrobatik i Beijing, og Jenny Sauer-Klein, en yoga og cirkuskunstner-lærer.
De to mødtes til en fest og blev oppe hele natten og talte om en træningsform, der ville kombinere det, de elskede mest: De legende og finurlige kvaliteter af akrobatik med de mere ”nede på jorden” og praktiske aspekter af yoga.
Blot to uger senere underviste de to deres første Acro Yoga time sammen på San Francisco Circus Center. Først fangede det deres nære omgangskreds interesse, men hurtigt derefter spredte det sig til Bay Areas yoga samfund, for til sidst at ramme internationalt et årti senere.
Det er anslået, at der er ca. 500 undervisere, der har været igennem en 15-dages intensiv træning og med over 200.000 udøvere i mere end 39 lande.
Begge skoler tilbyder undervisning og certificeringer, og på trods af visse forskelle har de mange fælles træk og øvelser, der går igen under deres træning og undervisning.
Acro Yoga kan give både fysiske og psykiske fordele. Ud over at det er bevægelse, finder man også styrkeopbyggende elementer både fysisk og mentalt.
I Acro Yoga kan det, at skulle balancere med en partner, forbedre koncentrationsevnen. Visse øvelser kan virke strækkende, masserende samt afstressende på kroppen. Acro Yoga er altså mere dynamisk og indeholder flere øvelser end i traditionel Yoga. Der er ligeledes flere elementer, der indebærer et større skades potentiale, men med den rigtige instruktør og makker burde risikoen være minimal.
Fordeling af roller i Acro Yoga:
Der findes en ”base”, en ”flyver” og en ”spotter”.
Basen er den person, som ligger på gulvet. “Basen” ligger altså på jorden med hele torso i fuld kontakt med underlaget. Det gør det muligt for både arme og ben at have maksimal stabilitet og støtte til den, der ”flyver” og dermed er placeret ovenpå basen.
Hovedpunkterne for basens kontakt med ”flyveren” er fødderne, der normalt vil være placeret på ”flyverens” hofter, lyske eller mave og hænderne, der enten fungerer som en form for håndtag, som ”flyveren” kan støtte sine hænder på. Basens vigtigste opgave er at være sikker og stabil, og så have tillid til at flyveren formår at komme let og glidende ind i de aktuelle stillinger.
Flyveren – er den person, der bliver løftet fri af underlaget ved hjælp fra ”basen”. Den, der ”flyver”, kan flyttes ind og ud af en række dynamiske positioner. Generelt lader makkerparret tyngdekraften gøre arbejdet for dem. Nøgleordene for ”flyveren” er: Balance, tillid og core-styrke.
Spotteren – er den person, der har det store overblik og fungerer som sikkerhed for, at der ikke er noget, der går galt imellem basen og flyveren. Spotteren kan komme med gode råd og vejledning i, at komme sikkert fra den ene position til den anden.
Akrobatikdelen:
Akrobatik er den fysiske del af Acro Yoga, der bruger gymnastiske teknikker til at opbygge styrke, fleksibilitet, tillid og samarbejde imellem basen og flyveren.
Front plank er en grundlæggende Acro Yoga øvelse, hvor basen støtter flyveren med hænderne og fødderne, sådan at flyveren kan svæve understøttet af ”basens” fødder på flyverens hofte, og hvor hænderne partnerne imellem berøres indtil, der er skabt balance-tillid.
Når balance så er fundet, er eneste kontakt imellem basen og flyveren fødderne, som balancerer på flyverens hofte.
Yogadelen:
Yogadelen i Acro Yoga afspejler de fysiske, psykiske og åndelige discipliner fra traditionel yoga, og man vil kunne genkende mange af de stationære stillinger fra traditionel yoga.
Åben op for nysgerrigheden, tilliden og lysten til at lege med Acro yoga
Acro Yoga glimrer ved, at det er sjovt og fysisk udfordrende, samtidigt med at det giver mulighed for at træne tillid, evnen til at lytte og kommunikere med de personer, man dyrker Acro Yogaen med. Hvis ikke eksempelvis flyveren lytter til ”spotteren” eller ”basen”, er han/hun i princippet fortabt og ender ofte med at vælte.
Det, Acro Yoga i praksis lærer os, er, hvordan man skal turde at stole på nogen. Noget mange voksne kæmper med i dagens verden. Denne form for yoga handler ikke om at udføre eller vise: Det handler om at tillade sig selv at være sårbar i tillid med en yoga-partner – og at opdage små åbninger for nysgerrighed, frihed og lysten til at lege.
Flyveren skal stole på basen for at komme til eksempelvis planke-position. ”Tillid er en investering,” siger Nemer. ”Med det, opretter du en følelsesmæssig bankkonto med de personer, du øver med. Og i takt med den følelse vil dine menneskelige relationer vokse.”
På denne måde fusionerer Acro Yoga virkelig sine to kunstarter. Det bliver en fysisk, men alligevel indadvendt og indsigtsgivende træningsform. ”Du kan gøre alt rigtigt godt på yogamåtten alene, men interagerer du med andre mennesker, udfordrer du din bevidsthed omkring kommunikationen,” siger Nemer.
Mange af stillingerne ser rigtigt svære ud, men med den rette makker og kommunikation bliver det faktisk ganske let. ”Flyveren” skal bare lade sig føre, lytte, kommunikere, stille spørgsmål og turde give sig hen og stole på, at ”basen” sørger for støtte og stabilitet.
Acro Yoga kan dyrkes/trænes mange steder, og om sommeren ser man ofte grupper lege i parkerne rundt omkring i de større byer. Der er sågar facebook-grupper, der indbyder til åben leg.
Tænker du, at det her kommer aldrig til at ske for dig! Da du hverken har akrobatisk eller indgående kendskab til Yoga? Fordi du ikke kan nå dine tæer eller stå på hovedet?
Så fortvivl ikke! Acro yoga handler ikke om styrke, det handler om teknik. Det handler heller ikke om størrelse eller muskelmasse. Muskler bliver trætte og syrer til, det gør knogler ikke. Det handler om teknik før styrke. Det handler om teknik før balance.
Læs også om hvad yoga kan gøre for dit humør her
