Når det kommer til mental sundhed, har fysisk træning har i stigende grad vist sig at have en bemærkelsesværdig indflydelse. Den komplekse forbindelse mellem krop og sind er blevet genstand for intens forskning, der afslører de positive virkninger, som regelmæssig fysisk aktivitet kan have på forskellige former for mentale sygdomme.
Tidligere i 2023 gennemførte University of South Australia en undersøgelsesgennemgang, der omfattede 1.039 undersøgelser med over 128.000 deltagere, omkring effekten af fysisk træning i forbindelse med mental velvære.
Forsøgspersonerne demografi var varierende demografi, og bred nok til at repræsenterer et tværsnit af befolkningen. Og det var ikke alle der deltog i undersøgelsen der havde en allerede eksisterende diagnose af en psykisk lidelse.
Alle former for fysisk træning blev inkluderet i undersøgelserne og noteret i henhold til træningens varighed og intensitet. Psykiske helbredsdata blev udtaget og analyseret ud fra flere skalaer samt fra selvrapportering.
Her er nogle resultater fra undersøgelsen:
- Træning har en betydelig indvirkning på psykiske problemer og lidelser, herunder angst og depression.
- De overordnede data viser, at fysisk træning kan være optil 1,5 gange mere effektivt end traditionel rådgivning eller farmaceutisk intervention.*
- De befolkningsgrupper, der er mest påvirket af positive forandringer, omfatter kvinder med kronisk sygdom, kvinder før og efter fødslen og mennesker, der lever med hiv.
- Moderat til intens træning havde en mere positiv effekt end træning udført med lavere intensitet.
- At træne 150 minutter eller mindre om ugen havde en mere positiv effekt end det er blev målt blandt dem der afsatte mere tid til at træne.
- Deltagere med programmer eller ordinerede træningsplaner med en varighed på 12 uger opnåede en mere positiv effekt, end dem der ikke havde en træningsplan.
Mental sundhed er vigtig for alle, ikke kun for dem, der er diagnosticeret med en lidelse. De fleste mennesker udsættes for stress fra dagligdagen, eller kan have midlertidige anfald af depression og angst.
Denne undersøgelse viser de positive mentale sundhedsfordele ved fysisk træning er for alle, ikke kun dem, der er i lægebehandling og har en diagnose.
Verdenssundhedsorganisationen WHO vurderer, at psykiske lidelser steg markant i årene 2020-21, med en baseline før COVID-19-pandemien målt til at være omkring 12,5 % af den globale befolkning.
Det tal er uklart i 2023, da nogle mennesker oplevede betydelig midlertidig stress, og nogle fortsætter med at kæmpe med det efter pandemien.
Mental sundhed og fysisk træning
Når det handler om mental sundhed er livsstilsændringer igennem mange år blevet diskuteret og foreslået som et behandlingstilbud, men denne undersøgelser er en af de første, der viser, at det kan være mere effektivt for nogle mennesker end rådgivning, terapi eller medicin.*
Fordi mental sundhed ikke ses som et fysisk symptom hos mange mennesker, kan tallene rapporteret af Verdenssundhedsorganisationen være lavere end det faktiske antal mennesker med underliggende psykiske problemer, herunder mange med niveauer af angst og depression.
*Denne undersøgelse anbefaler ikke, at folk skal forlade deres nuværende behandling/terapi, eller at de skal holde op med at tage deres medicin. Denne undersøgelse udtrykker i tal, at fysisk aktivitet kan indgå som en del af en mental sundhedsplan og viser, at livsstilsændringer kan have en betydelig indflydelse på menneskers mentale sundhed. Ligesom at den viser, at også mennesker, der ikke er i terapi eller tager medicin, stadig kan få betydelige positive resultater ved hjælp af en simpel træningsplan.
Undersøgelsens konklusion lyder da også sådan her:
Fysisk aktivitet er yderst gavnlig til at forbedre symptomer på depression, angst og uro på tværs af en bred vifte af den generelle voksne befolkning, mennesker med diagnosticerede psykiske lidelser og mennesker med kronisk sygdom. Fysisk aktivitet bør være en grundpille i håndteringen af depression, angst og psykiske lidelser.
På det internationale fitnessmarked er der allerede en del udbydere der tilbyder specielle træningshold og programmer målrettet mennesker med angst og depression. Disse tilbud er designet til at skabe et tryg og støttende træningsmiljø, der tager hensyn til de unikke behov og udfordringer, som personer med mentale helbredsproblemer kan have.
Nogle eksempler er bla.:
- MoodGYM Fitness: der tilbyder træningsprogrammer, der kombinerer fysisk aktivitet med teknikker til håndtering af angst og depression. Deres hold er designet til at fremme både fysisk træning og mentalt velvære.
- Mindful Movement: En organisation, der tilbyder fitnessklasser, der er fokuseret på mindfulness og meditation sammen med fysisk træning. Disse klasser kan være særligt gavnlige for dem med mentale sundhedsudfordringer.
Herhjemme er det primært yoga studier der kan tilbyde terapeutiske klasser, der kombinerer fysisk bevægelse med mindfulness og afslapningsteknikker. Og netop den slags klasser kan være et godt sted at starte hvis du lider af angst og depression.
Isometrisk træning er bedst til at sænke blodtrykket – læs mere her
