Blot 3 minutters sprint på maksimal intensitet kan udløse en kraftig reaktion i hele kroppen og aktivere processer, der er involveret i dannelsen af blodkar, vævsomdannelse, hormonsignalering og kroppens måde at håndtere energi på, viser ny forskning fra Rockefeller University.
Forskerne fandt, at denne umiddelbare reaktion var langt større efter sprint end efter 90 minutters moderat motion. Det tyder på, at træningsintensiteten har stor betydning for de signaler, som organer og væv sender til hinanden under og efter træning.
3 minutters sprint skaber kraftige reaktioner i kroppen
Forskerne sammenlignede seks 30-sekunders cykelsprinter med maksimal intensitet med 90 minutters kontinuerlig cykling ved moderat intensitet. De analyserede proteiner og metabolitter, der blev frigivet til blodbanen – molekyler, som fungerer som budbringere mellem forskellige dele af kroppen.
Umiddelbart efter sprinttræningen havde næsten en fjerdedel af de målte blodproteiner ændret sig, sammenlignet med færre end 0,25 procent efter den moderate træning. Mere end 200 metabolitter havde også ændret sig.
Effekterne rakte ud over blodbanen. Da menneskelige fedtceller blev udsat for blod, der var indsamlet efter sprinttræningen, ændrede deres genaktivitet sig markant. Det påvirkede blandt andet den måde, de omsatte energi på, reagerede på hormoner og registrerede tilgængeligheden af næringsstoffer.
Moderat motion fremkaldte en anderledes reaktion. De umiddelbare effekter var langt mindre, men tre timer senere registrerede forskerne en bølge af fedtsyrer og proteiner fra leveren, som var forbundet med kravene ved udholdenhedstræning.
For at undersøge, om de sprintrelaterede ændringer kunne have betydning for den langsigtede sundhed, sammenlignede forskerne de involverede proteiner med sundhedsdata fra mere end 53.000 mennesker i UK Biobank.
Af de 33 trænings responsive proteiner, der var forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og stofskiftesygdomme, var 32 påvirket af sprinttræning, sammenlignet med tre efter moderat motion. Mere end en fjerdedel af proteinerne var også forbundet med langsommere biologisk aldring.
Paul Cohen, leder af Laboratory of Molecular Metabolism ved Rockefeller University, sagde:
»Det spændende her er, at blot få minutters intens træning kan udløse en betydelig molekylær reaktion.
»Og vi kan stadig se den efter otte ugers træning, hvilket fortæller os, at denne reaktion ikke blot er et resultat af, at kroppen kæmper for at følge med en uvant belastning.«
For fitnesscentre styrker resultaterne argumentet for at integrere korte perioder med hård, intensiv træning sammen med længerevarende konditionstræning – især for medlemmer, der angiver mangel på tid som en barriere for at dyrke motion.
Sprintbaseret træning behøver ikke nødvendigvis at betyde løb. Cykler, romaskiner og andet konditionsudstyr kan bruges til at skabe korte, intervalbaserede træningspas, mens instruktørledede HIIT-formater kan give medlemmerne en tidseffektiv måde at introducere træning med højere intensitet på et passende niveau.
Resultaterne kan også understøtte træningsprogrammer, der bevidst kombinerer forskellige intensitetsniveauer, frem for at antage, at længere træningspas automatisk er mere effektive. Sprinttræning og moderat motion udløste forskellige biologiske reaktioner, hvilket tyder på, at de kan give supplerende fordele.
3 minutters sprinttræning er ikke nødvendigvis sundere end 90 minutters moderat motion
Undersøgelsen viser dog ikke, at 3 minutters sprinttræning er sundere end 90 minutters moderat motion. Forskerne målte umiddelbare biologiske reaktioner frem for langsigtede helbredsresultater, og den moderate træningssession fremkaldte sin egen karakteristiske, forsinkede reaktion.
De akutte sammenligninger blev desuden gennemført i relativt små grupper af unge, fysisk aktive og metabolisk raske mænd, mens analysen af UK Biobank identificerede sammenhænge mellem de trænings responsive proteiner og bedre helbred.
Den beviste ikke, at sprinttræning i sig selv reducerede risikoen for sygdom eller bremsede aldring.
Undersøgelsen, Exercise intensity modulates interorgan communication and is associated with cardiometabolic health outcomes in humans, blev offentliggjort i Cell Reports Medicine.
Læs også om hvordan blot 90 minutters styrketræning om ugen kan forlænge livet her
