Yoga og højt blodtryk – kombinationen af åndedrætsøvelse, meditation og fysisk træning, kan have positive effekter på højt blodtryk.
Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er en alvorlig tilstand, der kan føre til hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresvigt. Men heldigvis kan yoga hjælpe med at sænke blodtrykket og forebygge disse alvorlige komplikationer.
Tidligere forskning har vist, at regelmæssig yoga praksis kan sænke det systoliske og diastoliske blodtryk. Denne effekt kan skyldes flere faktorer, såsom den afslappende effekt af yoga åndedrætsøvelser og meditation, samt den fysiske træning, som yoga også tilbyder.
Yoga har bedre effekt end traditionelle strækøvelser
En ny tre-måneders pilotundersøgelse af patienter med hypertension, offentliggjort i Canadian Journal of Cardiology, viser, at tilføjelse af yoga til et almindeligt træningsprogram understøtter hjertets sundhed og er mere effektiv end almindelige strækøvelser.
Inkorporeringen af yoga reducerede det systoliske blodtryk og hvilepuls og forbedrede 10-års kardiovaskulær risiko.
Yoga dyrkes i dag af millioner af mennesker verden over. Og i takt med at yoga er blevet en bredt accepteret træningsform, er der også blevet forsket mere i yogaens sundhedsfremmende egenskaber.
Og selvom almindelige strækøvelser og yogaøvelser har flere ligheder, så viser den nye undersøgelse at der også er vigtige forskelle.
“Målet med denne pilotundersøgelse var at afgøre, om tilføjelsen af yoga til et almindeligt træningsprogram reducerer den kardiovaskulær risiko,” fortæller hovedforsker Paul Poirier, MD, Ph.D., fra Laval University, Quebec, Canada.
“Selvom der er nogle beviser for, at yoga har nogle positive effekter, så er der også betydelig variation i yogatyper, komponenter, frekvens, sessionslængde, varighed og intensitet.
Vi søgte derfor at anvende en streng videnskabelig tilgang til at identificere kardiovaskulære risikofaktorer, for hvilke yoga typer der er gavnligt for udsatte patienter, og måder, det kan anvendes på i et sundhedsmiljø, såsom et primært forebyggelsesprogram.”
Forskerne rekrutterede derfor 60 personer der var diagnosticeret med højt blodtryk og metabolisk syndrom til et træningsprogram.
I løbet af et 3-måneders forløb blev deltagerne opdelt i 2 grupper, som udførte 15 minutters enten struktureret yoga eller udstrækning ud over 30 minutters aerob træning 5 gange om ugen.
Ved forsøgets start var der ingen forskel mellem grupperne i alder, køn, rygevaner, body mass index (BMI), hvilesystolisk og diastolisk blodtryk, hvilepuls og pulstryk.
Efter 3 måneder var der et fald i såvel hvilesystolisk og diastolisk blodtryk, hos begge grupper. Det systoliske blodtryk blev dog reduceret med 10 mmHg i yoga gruppen mod 4 mmHg i gruppen med udstrækning. Ligesom yoga gruppen også reducerede deres hvilepuls.
Yoga har i tidligere undersøgelser vist sig at gavne patienter med højt blodtryk, men den nøjagtige mekanisme bag denne positive effekt har ikke været fuldt forstået. Men denne undersøgelse viser, at fordele ikke blot kan tilskrives udstrækning alene.
“Vi har med denne undersøgelse fået bevis for yderligere en ikke-farmakologisk behandlingsmulighed for kardiovaskulær risikoreduktion og blodtrykskontrol hos patienter med højt blodtryk, i forbindelse med et primært forebyggende træningsprogram,” siger Dr. Poirier.
“Som observeret i flere undersøgelser, anbefaler vi, at patienter forsøger at finde motion og stresslindring til håndtering af hypertension og hjertekarsygdomme, uanset hvilken form de finder mest tiltalende.
Vores undersøgelse viser, at en struktureret yogapraksis kan være et sundere supplement til aerob træning end almindelige strækøvelser.”
Yoga og højt blodtryk – Sådan virker det
- Yoga åndedrætsøvelser, såsom pranayama, kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at øge blodgennemstrømningen og reducere stress. Meditation, som ofte følger yoga øvelser, kan også hjælpe med at sænke blodtrykket ved at reducere stress og forbedre mental sundhed.
- Fysiske yoga øvelser, såsom asanas, kan også hjælpe med at sænke blodtrykket ved at øge fleksibiliteten og styrken i kroppen, samt forbedre blodcirkulationen.
- Det er vigtigt at bemærke, at yoga bør kombineres med andre livsstilsændringer, såsom en sund kost og regelmæssig motion, for at opnå de bedste resultater i forhold til at sænke blodtrykket.
Det er også vigtigt at konsultere en læge, før man starter en yoga praksis, især hvis man har en historie med højt blodtryk eller andre sundhedsproblemer.
I alt kan yoga være en effektiv metode til at hjælpe med at sænke højt blodtryk og forebygge alvorlige komplikationer.
Regelmæssig praksis kan hjælpe med at reducere stress, forbedre blodcirkulationen og styrke kroppen, hvilket kan bidrage til at sænke blodtrykket.
Overvejer du at gå i gang med yoga? – Så kan du læse mere om yoga her
Flere undersøgelser har påvist positive effekt omkring yoga og højt blodtryk
Der er flere videnskabelige undersøgelser, der har påvist yoga har en positiv indflydelse på blodtryk. En meta-analyse, som blev offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology i 2014, undersøgte data fra 37 randomiserede kontrollerede undersøgelser med i alt 2.768 deltagere.
Resultaterne viste, at regelmæssig yoga praksis kan sænke både det systoliske og diastoliske blodtryk.
En anden undersøgelse, som blev offentliggjort i International Journal of Hypertension i 2012, undersøgte effekten af yoga på hypertension hos 103 deltagere. Resultaterne viste, at 12 ugers yoga praksis resulterede i signifikante reduktioner i både det systoliske og diastoliske blodtryk.
Ligesom en undersøgelse, som blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2010, undersøgte effekten af yoga på hypertension hos 30 deltagere. Resultaterne viste, at 12 ugers yoga praksis resulterede i signifikante reduktioner i det systoliske blodtryk.
En meta-analyse offentliggjort i Journal of Clinical Hypertension i 2018 undersøgte også effekten af yoga og andre alternative metoder på hypertension og viste at yoga kan have en positiv effekt i sænkning af blodtrykket.
Det er vigtigt at bemærke, at flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte disse resultater og undersøge den langsigtede effekt af yoga på hypertension. Men de eksisterende undersøgelser tyder på, at regelmæssig yoga praksis kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forebygge alvorlige komplikationer.
Læs mere om hvordan træning kan påvirke dit blodtryk her
