Energidrikke kan være en nem løsninger til at opretholde energiniveauet i en verden, hvor tempoet konstant accelererer. Men selvom de koffeinholdige drikke er blevet populære, så kan prisen for et øjeblikkeligt boost af energi og øget opmærksomhed, nemt skulle betales senere på dagen i form af søvnproblemer.
For ifølge en norsk undersøgelse foretaget på studerende på videregående uddannelser, så kan et forbrug af energidrikke – endda helt ned til blot kun én enkelt om måneden – have en negativ indflydelse på søvnen
Undersøgelsen, “Energy drink consumption and sleep parameters in college and university students: a national cross-sectional study”, er udgivet i British Medical Journal. Og forskerne bag undersøgelsen konkluderede, at hyppigheden af forbruget var forbundet med såvel varighed af søvn, som søvn kvalitet.
Der blev ligeledes også fundet en direkte sammenhæng med hyppigheden af energidrikforbrug og negative søvnmønstre, såsom problemer med at falde i søvn og afbrudt søvn.
Såvel mænd, som kvinder, der indtog energidrikke dagligt, sov omkring 30 minutter mindre hver nat sammenlignet med dem, der sjældent eller aldrig drikker dem. Stigende forbrug af energidrikke kunne også forbindes med en tilsvarende stigning i vågen tid om natten og den tid der bruges på at falde i søvn.
Forekomsten af søvnløshed var 51% blandt de kvinder der indtog energidrikke dagligt, sammenlignet med 33% blandt de kvinder, der sjældent eller aldrig drikker dem. Mens de tilsvarende tal for de mænd der deltog i undersøgelsen var henholdsvis 37% og 22%.
Der kan være flere årsager til, at et indtag af energidrikke påvirker søvnen. En årsag er det høje koffeinindhold: omkring 150 mg pr. liter.
Ifølge en gennemgang fra den norske videnskabelige komité for fødevarer og miljø vil en ung voksen med en gennemsnitsvægt på 70 kg være i risiko for søvnforstyrrelser, når der drikkes mere end 98 mg koffein om dagen, hvilket svarer til cirka 300 ml energidrik.
Om undersøgelsen
Undersøgelsen benyttede data fra 2022 Students’ Health and Wellbeing Study, hvor mere end 53.000 studerende i alderen mellem 18 og 35 blev angav deres vaner. Blandt deltagerne rapporterede 4,7% af mændene og 3,3% af kvinderne, at de indtog energidrikke dagligt.
Forskerne bag undersøgelsen anerkender, at omvendt årsagssammenhæng også kan forklare resultaterne: Da mennesker, der sover dårligt, kan være mere tilbøjelige til at bruge energidrikke for at afbøde deres træthed. Forskerne vidste heller ikke, hvornår på dagen energidrikkene var blevet indtaget.
Der var en beskeden svarprocent på 35,1 procent og begrænset information om deltagerne udover alder og køn. Andre faktorer, der påvirker søvnen – herunder fysisk aktivitetsniveau, stress og alkoholforbrug – blev ikke taget i betragtning, ligesom deltagerne selv rapporterede, efter egen erindringer.
Afslutningsvis viser resultaterne fra den aktuelle undersøgelse alligevel, at der er en robust sammenhæng mellem hyppigheden af forbrug af energidrikke og de forskellige søvnparametre.
For fitnessudbydere der i stigende grad sælger koffeinbaserede energidrikke til deres medlemmer, bør undersøgelsen vække eftertanke, ikke mindst i takt med at god søvn i stigende grad betragtes som en vigtig del af vores almene velvære.
Salget af energidrikke er eksploderet
Vi danskere er i stigende grad begyndt at drikke energidrikke, og det har sat gang salget.
Ifølge en analyse foretaget af Coop i 2022, er interessen for de søde, opkvikkende drikke steget jævnt i popularitet siden 2010, men særligt efter 2019 er salget eksploderet. I 2021 blev der således solgt fem gange så mange energidrikke som i 2010.
Energidrikkens popularitet er altså kun gået én vej – op – og ser ikke ud til at falde.
Der er dog stor forskel på, hvem der er gladest er for energidrikkene, og her spiller køn, alder og geografi ind.
Unge kvinder er ifølge samme analyse storforbrugere af energidrikke, sammenlignet med den gennemsnitlige dansker.
Kvinder under 35 års forbrug af energidrik er tre gange så stort som gennemsnittet – og ni gange så stort, som hos kvinder der er fyldt 55 år. Mænd under 35 drikker 33% mere energidrik end gennemsnittet.
Geografisk er der større sandsynlighed for at du finder en energidrik vest for København, end nord for. Flest energidrikke drikker de nemlig på den københavnske vestegn, hvor Vestjylland, Fyn, og Nordsjælland drikker færrest. I København, Sønderjylland, Østjylland og på Sjælland og øerne er forbruget af energidrikke helt gennemsnitligt.
Koffeinholdige Energidrikke: Et dobbeltægget sværd
Koffein, det primære aktive stof i energidrikke, er kendt for at forbedre koncentration, men det har også en række negative virkninger, når der indtages for meget.
For det første kan overdreven koffeinforbrug føre til søvnforstyrrelser og søvnløshed. Regelmæssigt indtag af koffeinholdige drikkevarer kan forstyrre den naturlige søvnrytme og resultere i kronisk søvnunderskud, hvilket igen kan påvirke kognitive funktioner og generel sundhed negativt.
Desuden kan overdreven koffeinindtagelse føre til øget angst og nervøsitet. Koffein stimulerer nervesystemet, hvilket kan resultere i øget hjertefrekvens, rysten og nervøsitet hos nogle individer, især dem der er tilbøjelige til angst.
Ud over de mentale konsekvenser kan overdreven indtagelse af koffeinholdige drikkevarer også have alvorlige fysiske konsekvenser. Disse drikkevarer indeholder ofte store mængder sukker og kalorier, hvilket kan bidrage til vægtøgning og øget risiko for fedme, diabetes type 2 og hjerte-kar-sygdomme.
Desuden er der rapporteret om tilfælde af akutte hjerteproblemer, herunder hjerteanfald, som følge af overdreven indtagelse af energidrikke, især når de kombineres med alkohol eller indtages i forbindelse med intens fysisk aktivitet.
En anden bekymring vedrørende overdreven forbrug af de koffeinholdige drikke er risikoen for afhængighed og udvikling af tolerance. Som med enhver psykoaktiv substans kan kroppen udvikle en tolerance over for koffein over tid, hvilket betyder, at større mængder kræves for at opnå den samme effekt. Dette kan føre til en cyklus af øget forbrug og potentielt afhængighed.
Hvad er så anbefalingerne for koffein?
Koffein forekommer naturligt i fx kaffe, te, kakao og kolanødder. Koffein tilsættes også fødevarer som fx energidrikke og cola.
Ifølge Fødevarestyrelsen bør voksne højst indtage 400 mg koffein pr. dag. Det svarer til ca. 4 kopper kaffe, når en kop indeholder 2 dl. En kop kaffe (2 dl) indeholder ca. 100 mg koffein.
Der er ikke påvist skadelige effekter på lang sigt ved, at voksne får ca. 400 mg koffein om dagen. Te og cola indeholder mindre koffein end kaffe. En kop te (2 dl) indeholder ca. 32 mg koffein, mens en dåse cola (3,3 dl) indeholder ca. 30 mg koffein.
Derfor skal børn ikke drikke energidrikke:
Koffein i større mængder kan betyde, at børn og unge bliver:
- urolige
- irritable
- får svært ved at koncentrere sig.
Samtidig kan børn, der har drukket energidrikke:
- få mavesmerter, hovedpine og kvalme
- blive rastløse
- få hjertebanken og muskelrystelser
- få svært ved at sove ordentligt.
Søvn er vigtigt for sundheden – læs hvordan dine aftenrutiner kan gøre en forskel her
