Fitnews
Subscribe
7 dages Yoga retreat i Andalusien med Ina Thanild
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Fitness

Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

Er du en af de mange der netop er startet op, så kan du i denne artikel lære at undgå at havne i de klassiske begynderfælder

4. januar 2023
in Fitness
182
fitness begynder - åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Fitness begynder fejl: #1. Du træner for meget
2) Fitness begynder fejl: #2. Du springer styrketræningen over
3) Fitness begynder fejl: #3. Maskiner i stedet for frie vægte
4) Fitness begynder fejl: #4. Du restituerer ikke nok
5) Fitness begynder fejl: #5. Du træner med for lav intensitet (“junk træning”)
6) Fitness begynder fejl: #6. Du mangler specifikke mål
7) Fitness begynder fejl: #7. Du glemmer at træne smidighed
8) Fitness begynder fejl: #8. Din træning skal ikke være en sur pligt
9) Fitness begynder fejl: #9. Du rider på en bølge af motivation (hvad sker der når den aftager…?!)
10) Fitness begynder fejl: #10. Din kost understøtter ikke din træning

Fitness begynder fejl kan være svære at undgå, ikke mindst her i januar hvor mange starter op med deres træning og hvor motivationen er i top.

I denne artikel kan du læse hvordan du bevarer entusiasmen og undgår at havne i de klassiske begynderfælder. Her kan du se, hvor fælderne gemmer sig, og hvordan du i stedet får succes med din træning.

Tekst: Jeppe Bach // Foto: Shutterstock

Fitness begynder fejl: #1. Du træner for meget

Har du også bestemt dig for, at 2023 er året, hvor du kommer i strålende form, udfolder dit fulde potentiale og smider de irriterende kilo én gang for alle? Du er ikke alene. efter nytår skal man være hurtig for at få plads på de populære hold, og yogamåtterne ligger tæt.

En klassisk begynderfejl er at overdrive, når man begynder at træne – og resultatet er uheldigvis, at kroppen bliver træt, og motivationen daler.

Muskler skal have tid til at restituere efter hver træningstime, og træningsmængden skal sættes gradvis i vejret. Som begynder er tre-fire ugentlige træningstimer (med pausedage imellem) ideelt.

Løsning: Træn max. tre-fire gange ugentlig. hvis du har flere kilos overvægt, kan træningen suppleres med øget aktivitet i hverdagen. tag cyklen, forcer trapperne, stå op ved skrivebordet og gå hen til din kollega i nabokontoret i stedet for at sende mail.

Fitness begynder fejl:  #2. Du springer styrketræningen over

Kalorier, kalorier, kalorier. konditionstræning er en effektiv måde at forbrænde kalorier på, derfor styrer mange automatisk direkte mod crosstrainer og løbebånd eller booker kaloriebooster-hold som f.eks. spinning, step, puls/styrke og danseklasser og glemmer styrketræningen i farten.

Styrketræningen styrker muskulaturen og øger muskelmassen, så du kan opretholde et højt stofskifte, selvom du taber dig i vægt. En anden fordel ved styrketræning er, at det forebygger skader og – hvis du træner intensivt – giver det bonus i form af efter- forbrænding.

fitness begynder - frie vægte

Fitness begynder fejl:  #3. Maskiner i stedet for frie vægte

Styrketræning i maskiner har flere fordele, bl.a. at du kan arbejde målrettet med bestemte muskelgrupper – ulempen er, at du kun træner en lille del af kroppen.

Når du løfter frie vægte, vægtstænger og kettlebells, bliver træningen mere funktionel (læs = effektiv), dvs. at du bruger en række andre muskler samtidig med, at du f.eks. træner skuldre og arme.

Typisk sidder du ned i f.eks en bicepscurl-maskine og bruger dermed ikke kroppens største og vigtigste muskelgrupper i underkroppen, dvs. ben og balder.

Hvis du i stedet laver stående øvelser med håndvægte og stænger, får du samtidig styrket ben, mave og rygmuskler.

Fitness begynder fejl:  #4. Du restituerer ikke nok

At komme i form er en kombination af at bygge op og nedbryde. Nedbrydningen sker pudsigt nok, når du træner, hvor belastningen af muskelfibrene gør, at de går i stykker.

Når du bagefter er øm, skyldes det netop disse mikroskopiske overrivninger af muskelfibrene og kroppens reparationsarbejde. Når du holder pause efter træningen, vokser muskelfibrene sammen, og musklen bliver stærkere, end den var før.

Af samme grund skal du holde pause 24-48 timer efter træning og undlade at træne de samme muskelgrupper to dage i træk.

Meget let træning, såkaldt restitutionstræning, giver også kroppen gode betingelser for at reparere det beskadigede væv.

fitness begynder - motivation

Fitness begynder fejl:  #5. Du træner med for lav intensitet (“junk træning”)

Læg telefonen væk, når du træner – og sæt tempoet i vejret. En klassisk fejl er at tro, at det er tilstrækkeligt at have et medlemskab til et fitnesscenter og møde op i sit træningstøj for at komme i form. Det er det ikke.

Du skal have pulsen op i et leje omkring 70-90 pct. af din maksimalpuls, hvis du vil forbedre din kondition og forbrænde fedt. Du behøver imidlertid ikke investere i pulsudstyr for at være sikker på at træne hårdt nok.

Læg mærke til din krop: Du skal føle dig presset, være forpustet og ude af stand til at føre lange samtaler og koncentrere dig om tastaturet på telefonen, så træner du på et godt niveau.

Giv den hellere fuld gas i 30 minutter, fremfor end en halvhjertet indsats i 60 minutter.

Fitness begynder fejl:  #6. Du mangler specifikke mål

”Jeg vil gerne tabe mig” og ”Jeg vil gerne have en flad mave” er fornuftige mål, men de er ikke specifikke. og uden specifikke mål er det svært at motivere sig selv. Upræcise og, endnu værre, urealistiske mål er en anden begynderbommert.

Læg en plan for din træning over de næste tre måneder og sørg for, at den omfatter både kortsigtede mål såsom ”Jeg skal træne tre-fire gange om ugen” og langsigtede som f.eks. ”jeg vil gerne tabe 5 kg før 31. maj”.

Husk du altid kan booke en personlig træner, der kan hjælpe dig med definere dine mål og holde dig fast på dem. Hvordan du gør det kan du læse mere om her

fitness begynder - udstrækning
´

Fitness begynder fejl:  #7. Du glemmer at træne smidighed

Udstrækning modvirker ikke træningsømhed, men smidighed hjælper på din holdning og nedsætter risikoen for skader. Sørg for at lave øvelser, der øger din smidighed, eller meld dig til yoga og dans, som arbejder med større bevægebane og andre bevægemønstre end f.eks. styrketræning og konditionstræning.

Fitness begynder fejl:  #8. Din træning skal ikke være en sur pligt

Det holder ikke i længden, hvis du tæller minutter og kigger på uret hele tiden, fordi du i virkeligheden keder dig når du er til træning.

Lad lysten styre dit valg af motion; hellere forbrænde 350 kalorier på en times zumba og gå glad derfra, end 500 kalorier på en spinningtime og hade hvert minut.

fitness begynder - træningspartner

Fitness begynder fejl:  #9. Du rider på en bølge af motivation
 (hvad sker der når den aftager…?!)

Find en træningsmakker. alle undersøgelser viser, at mennesker der forener træning med det sociale, er mest vedholdende.

En træningspartner er din bedste forsikring mod pjæk og faldende motivation. Du kan læse mere om hvordan du finder en træningspartner her

Skriv træningen ind i din kalender og book dine holdtimer for den kommende uge hver søndag aften, så du ved, hvornår du skal træne.

Det kan være en god ide at træne før job og skole, for motivationen har det med at falde i løbet af dagen. Hvis du træner i morgentimerne, får du det gjort og kan have god samvittighed resten af dagen.

fitness begynder - kost

Fitness begynder fejl: #10. Din kost understøtter ikke din træning

Din vægt afgøres 80 pct. af kosten og ”kun” 20 pct. af træning, hedder det sig. Det er kun en tommelfingerregel, men den demonstrerer, hvor vigtigt det er, at du understøtter træning med en opbyggende kost.

Drop tomme kalorier, dvs. sukker, slik, kager, hvidt brød og alkohol i hverdagen og top i stedet op med grove, langsomme kulhydrater, protein og lidt fedt fra de rigtige fedtkilder.

Både protein og kulhydrater er vigtige såvel før, som efter din træning. De også er med til at give energi til at træne igennem og hjælper bagefter kroppens restitutionsproces.

Mangler du inspiration kan der være hjælp at hente i de officielle kostråd, dem kan du læse her

Andre læse også disse artikler

kropsidealer - skolebørn
Fitness

Nyt undervisningsmateriale om selvrespekt og selvværd, kropsidealer

17. april 2023
padel skader - åbning
Fitness

Padel skader i vækst – og det mærkes på landets hospitaler

16. april 2023
Padel - åbning
Fitness

Padel og fysisk træning: 4 områder du skal have fokus på

11. marts 2023
Sportsskader - åbning
Fitness

Sportsskader – Sådan kommer du hurtigt i gang igen

21. januar 2023
træning og alkohol - åbning
Fitness

Træning og alkohol: 5 gode grunde til at være opmærksom på dit indtag

4. december 2022
Restitution - åbning
Fitness

RESTITUTION- en vigtig del af din træning

1. december 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

tanita-mc780-350x350pxjpg
apollo-bannerjpg
dadfitnewsbannerjpg
fitnewsbanner350x350png
wf-bannerjpg
fitnews-sortpng
banner-fitpartnerjpg
banner-starfitjpg
banner-bm-fitnessjpg
justfacefitnewsbanner350x350jpg
bannerf1jpg
banner-fitnessgruppenpng
les-mills-smart-tech-350x350jpg
partner-sports-bannerjpg
350x350-1jpg
skill-line1080x1080jpg
fitnessengros-fitnewspng

Vi anbefaler

Kenneth stenlund - åbning

Kenneth Stenlund vandt VM guld i en alder af 56 år

28. marts 2023
fitness world har mistet

Fitness World har mistet såvel omsætning, som medlemmer

21. april 2022
skansen fitness - 5

Skansen Fitness udvider i Nørresundby

9. september 2022
exorlive

ExorLive har en mission

19. oktober 2021
kostvejledning - vægttabs forløb åbning

Etisk kostvejledning

19. januar 2022

Mest læste artikler

  • PureGym

    Fitness World skifter navn til PureGym

    920 shares
    Share 368 Tweet 230
  • Kunstige sødemidler – er måske ikke så harmløse, som tidligere antaget

    421 shares
    Share 168 Tweet 105
  • Oxygen Sports Club

    395 shares
    Share 158 Tweet 99
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    760 shares
    Share 304 Tweet 190
  • Fitness World solgt til britiske PureGym

    393 shares
    Share 157 Tweet 98
  • De første Fitness World centre skifter nu navn til PureGym

    361 shares
    Share 144 Tweet 90
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In