Fitnews
Subscribe
Få 20% rabat på verdens mest komfortable underbukser
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Fitness

Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

Er du en af de mange der netop er startet op, så kan du i denne artikel lære at undgå at havne i de klassiske begynderfælder

by Redaktion
4. januar 2023
in Fitness
191
fitness begynder - åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Fitness begynder fejl: #1. Du træner for meget
2) Fitness begynder fejl: #2. Du springer styrketræningen over
3) Fitness begynder fejl: #3. Maskiner i stedet for frie vægte
4) Fitness begynder fejl: #4. Du restituerer ikke nok
5) Fitness begynder fejl: #5. Du træner med for lav intensitet (“junk træning”)
6) Fitness begynder fejl: #6. Du mangler specifikke mål
7) Fitness begynder fejl: #7. Du glemmer at træne smidighed
8) Fitness begynder fejl: #8. Din træning skal ikke være en sur pligt
9) Fitness begynder fejl: #9. Du rider på en bølge af motivation (hvad sker der når den aftager…?!)
10) Fitness begynder fejl: #10. Din kost understøtter ikke din træning

Fitness begynder fejl kan være svære at undgå, ikke mindst her i januar hvor mange starter op med deres træning og hvor motivationen er i top.

I denne artikel kan du læse hvordan du bevarer entusiasmen og undgår at havne i de klassiske begynderfælder. Her kan du se, hvor fælderne gemmer sig, og hvordan du i stedet får succes med din træning.

Tekst: Jeppe Bach // Foto: Shutterstock

Fitness begynder fejl: #1. Du træner for meget

Har du også bestemt dig for, at 2023 er året, hvor du kommer i strålende form, udfolder dit fulde potentiale og smider de irriterende kilo én gang for alle? Du er ikke alene. efter nytår skal man være hurtig for at få plads på de populære hold, og yogamåtterne ligger tæt.

En klassisk begynderfejl er at overdrive, når man begynder at træne – og resultatet er uheldigvis, at kroppen bliver træt, og motivationen daler.

Muskler skal have tid til at restituere efter hver træningstime, og træningsmængden skal sættes gradvis i vejret. Som begynder er tre-fire ugentlige træningstimer (med pausedage imellem) ideelt.

Løsning: Træn max. tre-fire gange ugentlig. hvis du har flere kilos overvægt, kan træningen suppleres med øget aktivitet i hverdagen. tag cyklen, forcer trapperne, stå op ved skrivebordet og gå hen til din kollega i nabokontoret i stedet for at sende mail.

Fitness begynder fejl:  #2. Du springer styrketræningen over

Kalorier, kalorier, kalorier. konditionstræning er en effektiv måde at forbrænde kalorier på, derfor styrer mange automatisk direkte mod crosstrainer og løbebånd eller booker kaloriebooster-hold som f.eks. spinning, step, puls/styrke og danseklasser og glemmer styrketræningen i farten.

Styrketræningen styrker muskulaturen og øger muskelmassen, så du kan opretholde et højt stofskifte, selvom du taber dig i vægt. En anden fordel ved styrketræning er, at det forebygger skader og – hvis du træner intensivt – giver det bonus i form af efter- forbrænding.

fitness begynder - frie vægte

Fitness begynder fejl:  #3. Maskiner i stedet for frie vægte

Styrketræning i maskiner har flere fordele, bl.a. at du kan arbejde målrettet med bestemte muskelgrupper – ulempen er, at du kun træner en lille del af kroppen.

Når du løfter frie vægte, vægtstænger og kettlebells, bliver træningen mere funktionel (læs = effektiv), dvs. at du bruger en række andre muskler samtidig med, at du f.eks. træner skuldre og arme.

Typisk sidder du ned i f.eks en bicepscurl-maskine og bruger dermed ikke kroppens største og vigtigste muskelgrupper i underkroppen, dvs. ben og balder.

Hvis du i stedet laver stående øvelser med håndvægte og stænger, får du samtidig styrket ben, mave og rygmuskler.

Fitness begynder fejl:  #4. Du restituerer ikke nok

At komme i form er en kombination af at bygge op og nedbryde. Nedbrydningen sker pudsigt nok, når du træner, hvor belastningen af muskelfibrene gør, at de går i stykker.

Når du bagefter er øm, skyldes det netop disse mikroskopiske overrivninger af muskelfibrene og kroppens reparationsarbejde. Når du holder pause efter træningen, vokser muskelfibrene sammen, og musklen bliver stærkere, end den var før.

Af samme grund skal du holde pause 24-48 timer efter træning og undlade at træne de samme muskelgrupper to dage i træk.

Meget let træning, såkaldt restitutionstræning, giver også kroppen gode betingelser for at reparere det beskadigede væv.

fitness begynder - motivation

Fitness begynder fejl:  #5. Du træner med for lav intensitet (“junk træning”)

Læg telefonen væk, når du træner – og sæt tempoet i vejret. En klassisk fejl er at tro, at det er tilstrækkeligt at have et medlemskab til et fitnesscenter og møde op i sit træningstøj for at komme i form. Det er det ikke.

Du skal have pulsen op i et leje omkring 70-90 pct. af din maksimalpuls, hvis du vil forbedre din kondition og forbrænde fedt. Du behøver imidlertid ikke investere i pulsudstyr for at være sikker på at træne hårdt nok.

Læg mærke til din krop: Du skal føle dig presset, være forpustet og ude af stand til at føre lange samtaler og koncentrere dig om tastaturet på telefonen, så træner du på et godt niveau.

Giv den hellere fuld gas i 30 minutter, fremfor end en halvhjertet indsats i 60 minutter.

Fitness begynder fejl:  #6. Du mangler specifikke mål

”Jeg vil gerne tabe mig” og ”Jeg vil gerne have en flad mave” er fornuftige mål, men de er ikke specifikke. og uden specifikke mål er det svært at motivere sig selv. Upræcise og, endnu værre, urealistiske mål er en anden begynderbommert.

Læg en plan for din træning over de næste tre måneder og sørg for, at den omfatter både kortsigtede mål såsom ”Jeg skal træne tre-fire gange om ugen” og langsigtede som f.eks. ”jeg vil gerne tabe 5 kg før 31. maj”.

Husk du altid kan booke en personlig træner, der kan hjælpe dig med definere dine mål og holde dig fast på dem. Hvordan du gør det kan du læse mere om her

fitness begynder - udstrækning
´

Fitness begynder fejl:  #7. Du glemmer at træne smidighed

Udstrækning modvirker ikke træningsømhed, men smidighed hjælper på din holdning og nedsætter risikoen for skader. Sørg for at lave øvelser, der øger din smidighed, eller meld dig til yoga og dans, som arbejder med større bevægebane og andre bevægemønstre end f.eks. styrketræning og konditionstræning.

Fitness begynder fejl:  #8. Din træning skal ikke være en sur pligt

Det holder ikke i længden, hvis du tæller minutter og kigger på uret hele tiden, fordi du i virkeligheden keder dig når du er til træning.

Lad lysten styre dit valg af motion; hellere forbrænde 350 kalorier på en times zumba og gå glad derfra, end 500 kalorier på en spinningtime og hade hvert minut.

fitness begynder - træningspartner

Fitness begynder fejl:  #9. Du rider på en bølge af motivation
 (hvad sker der når den aftager…?!)

Find en træningsmakker. alle undersøgelser viser, at mennesker der forener træning med det sociale, er mest vedholdende.

En træningspartner er din bedste forsikring mod pjæk og faldende motivation. Du kan læse mere om hvordan du finder en træningspartner her

Skriv træningen ind i din kalender og book dine holdtimer for den kommende uge hver søndag aften, så du ved, hvornår du skal træne.

Det kan være en god ide at træne før job og skole, for motivationen har det med at falde i løbet af dagen. Hvis du træner i morgentimerne, får du det gjort og kan have god samvittighed resten af dagen.

fitness begynder - kost

Fitness begynder fejl: #10. Din kost understøtter ikke din træning

Din vægt afgøres 80 pct. af kosten og ”kun” 20 pct. af træning, hedder det sig. Det er kun en tommelfingerregel, men den demonstrerer, hvor vigtigt det er, at du understøtter træning med en opbyggende kost.

Drop tomme kalorier, dvs. sukker, slik, kager, hvidt brød og alkohol i hverdagen og top i stedet op med grove, langsomme kulhydrater, protein og lidt fedt fra de rigtige fedtkilder.

Både protein og kulhydrater er vigtige såvel før, som efter din træning. De også er med til at give energi til at træne igennem og hjælper bagefter kroppens restitutionsproces.

Mangler du inspiration kan der være hjælp at hente i de officielle kostråd, dem kan du læse her

Redaktion

Redaktion

Andre læse også disse artikler

tæl skridt -cover
Fitness

Tæl skridt: Blot 7.000 daglige skridt nedsætter din kræftrisiko med 11 %

16. juni 2025
Danmarks største klatrehal -cover
Fitness

Danmarks største klatrehal åbner i Vanløse

21. maj 2025
fitness-trackere -cover
Fitness

Fitness-trackere har blot en nøjagtighed på 67% – ifølge ny undersøgelse

11. april 2025
fitness influencers -cover
Fitness

Mindre end 20% af fitness influencers har de fornødne kvalifikationer

28. februar 2024
fitness trends 2024 -cover
Internationalt nyt

Fitness Trends 2024

11. januar 2024
foam roller -cover
Fitness

Foam roller – hvad er effekten og hvornår skal du bruge den?

7. november 2024
annonce-banner-opdag-inbody-fordelepng
banner-trx-witt-sport-performancepng
fitnessengros-fitnewspng
350x350-1jpg
bydy-bike-banner-2png
bannerf1jpg
fitnews-kvadrat-bannerpng
ny-banner-350-350-fitnesscomfortjpg
seca-bannerjpg
apollo-bannerjpg
logo-comfyballs-kant-350x350-tekstjpg
ny-saga-350x350jpg
partner-sports-bannerjpg
yogo350x350png
arena-reklame-fitnewspng
banner-fitnessgruppenpng
8jpg
annoncer-350x3503jpg
ny-biocircuit350x350fitnewsjpg
banner-fitpartnerjpg
tanita-2262jpg
banner-starfitjpg

Vi anbefaler

global fitness trends

8 globale fitness trends

17. november 2021
bedre søvn -cover

Ny forskning kan give dig bedre søvn

10. januar 2025
6 Effektive træningstips

6 Effektive træningstips

4. juli 2022
D-vitamin er vigtigt når du træner!

D-vitamin er vigtigt når du træner!

22. november 2023
yoga og højt blodtryk - åbning

Yoga og højt blodtryk – en kombination med positive effekter

7. november 2024

Mest læste artikler

  • planke - cover

    Så længe bør du kunne holde en planke – alt efter din alder

    3830 shares
    Share 1532 Tweet 958
  • Historien bag Danmarks første fitnesscenter

    1017 shares
    Share 407 Tweet 254
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    1008 shares
    Share 403 Tweet 252
  • Lisser Frost-Larsen bliver 70 år

    1198 shares
    Share 479 Tweet 300
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    3106 shares
    Share 1242 Tweet 777
  • Jefferson curls: En overset øvelse der kan gøre din ryg stærk

    505 shares
    Share 202 Tweet 126

Få 60 sider med ny inspiration til din træning - indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage. Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag e-bogen helt gratis!

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
15585

FOREVER FIT


Modtag Forever Fit e-bogen på 60 sider og få ny inspiration til din træning. Den indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage.


Tilmeld dig nyhedsbrevet nu og modtag e-bogen helt gratis

No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk