Tæl skridt hvis du vil nedsætte din risiko for kræft. Der er en del nye forskningsresultater der fremhæver at det at tælle sine skridt er en vigtig indikator for at nedsætte sin kræftrisiko. Så hvor mange skridt bør du egentlig sigte efter?
At gå har en lang række sundhedsfordele, og det at nå 10.000 skridt om dagen har længe været anset som grundstenen i en sund livsstil. Men hvis du har svært ved at nå det magiske tal, skal du ikke lade dig slå ud. Der er voksende evidens for, at et lavere skridttal stadig giver bemærkelsesværdige gevinster. Og som de nyeste fund viser, er nedsat kræftrisiko en af de mest markante.
Britiske forskere har over seks år undersøgt aktivitetsdata og sundhedsparametre hos 85.000 personer, der bar aktivitetsmålere. De fandt, at jo flere skridt man tager dagligt, desto lavere er risikoen for at udvikle op til 13 forskellige kræftformer (herunder bryst-, tyktarms-, lunge-, lever-, nyre-, blære-, endetarms-, livmoder-, spiserørs-, mavekræft, myeloid leukæmi, myelomatose samt hoved-halskræft).
At gå 7.000 skridt dagligt var forbundet med 11 % lavere kræftrisiko.
Ved 9.000 skridt faldt risikoen med 16 %.
Ligesom tidligere forskning har vist, at hjertesundheden forbedres ved 5.000 daglige skridt, begynder de kræftforebyggende effekter også omkring dette niveau. Den markante risikoreduktion forblev gældende, selv når man justerede for BMI, rygning og andre livsstilsfaktorer – hvilket understreger, at det er den fysiske aktivitet i sig selv, der spiller den afgørende rolle.
Tæl skridt – Hvor mange er nok?
Selvom 10.000 skridt ofte er det standardmål, smartwatches foreslår, findes der ikke meget videnskabeligt belæg for, at det netop er dét antal, der er det optimale.
Tæl skridt – Det bedste råd er at finde din egen balance, og huske følgende:
- Sigter du efter mindst 5.000 skridt om dagen, er du godt på vej. Studier viser, at personer med over 5.000 skridt dagligt har markant lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme end dem, der tager færre.
- Hvis du kan øge dit skridttal til 7.000, tyder forskning fra 2021 på, at det er et godt mål for optimal sundhed. Deltagere i denne undersøgelse, som gik cirka 7.000 skridt dagligt, havde 50–70 % lavere risiko for tidlig død.
- 10.000 skridt om dagen er stadig godt, hvis det føles let og naturligt – hver skridt tæller og bringer dig tættere på bedre helbred.
Myten om de 10.000 skridt
Hvorfor 10.000? Fordi det lyder pænt? Ja – faktisk. Tæl skridt tallet stammer fra en japansk marketingkampagne fra 1960’erne for verdens første kommercielle skridttæller, “Manpo-kei”, hvilket betyder “10.000 skridt-måler”. Det var ikke baseret på forskning, men mere på, at det lød godt. Nogle hævder endda, at det japanske tegn for 10.000 ligner en person, der går – men det er måske lidt søgt.
Tempo vs. antal skridt
Selvom hurtig gang i starten så ud til at have en ekstra positiv effekt i nogle studier, viser de nyeste fund, at det samlede antal skridt er vigtigere end tempoet.
Amanda Paluch, som i en meta analyse har analyseret data fra 47.471 voksne, udtaler:
“Det vigtigste er at finde et tempo, du nyder. Uanset om du powerwalker eller går i et roligt tempo, er begge dele gavnlige. Du kan også dele dine gåture op i flere små i løbet af dagen – det vigtigste er, at du vender tilbage dagen efter.”
Så gå som du vil – roligt eller med målrettet march. Bare det, at du bevæger dig, gør en forskel.
Alternativer til gang
Hvis du ikke er fan af at gå, eller hvis du vil variere din bevægelse, findes der mange andre måder at nå dit daglige aktivitetsmål på. Det vigtigste er at erstatte stillesiddende tid med bevægelse.
Her er nogle effektive alternativer til gang:
- Dans – Alt fra zumba til dans i stuen er fantastisk konditionstræning og tæller som skridt.
- Højintens intervaltræning (HIIT) – Korte og intense øvelser, der booster både kredsløb og forbrænding.
- Gruppetræning -tag klasser hvor du både får pulsen op, styrke og mange skridt i én træning.
- Trappetræning – At gå op og ned ad trapper forbrænder mange kalorier og styrker benmusklerne.
- Cykling og svømning – Selv om de ikke tæller skridt direkte, giver de tilsvarende kredsløbstræning og sundhedsgevinster.
- Hjemmetræning med kropsvægt – Squats, jumping jacks og mountain climbers er gode måder at aktivere kroppen på, uden du behøver et fitnesscenter.
Pointen er: Du behøver ikke nødvendigvis at gå 10.000 skridt – men du skal bevæge dig regelmæssigt. Find en aktivitet, du nyder, og gør den til en vane. Din krop vil takke dig for det.
Tæl skridt – der findes et alternativ
Syntes du er kedeligt at tælle skridt, så findes der også en anden og spændende løsning til fremme motivation og øge din vedholdenhed. Nemlig at tælle hjerter – IQNITER har skabt en løsning der opsamler pulsdata fra såvel gruppetræning, som individuel træning og konverterer intensiteten til visuelle hjerter. Den kan du læse mere om her
Det kan være nemmere at holde styr på sine skridt med en skridttæller eller en app – men ikke alle er lige nøjagtige – det kan du læse mere om her
