Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Fitness

Træn dig til en bedre holdning – 4 dages split program

Benyt dette program i 6-12 uger, eller så længe du føler det er nødvendigt for at opnå den holdning du ønsker

4. december 2021
in Fitness, Artikler
165
Traen holdning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

At få en bedre holdning handler ikke bare om knalde ryghvirvlerne oven på hinanden og stå stiv som en pind. Det handler om at opbygge muskelstyrke, og det er dig, der skal gøre det hårde arbejde. Programmet løber over 6-12 uger eller så længe, du føler, at det er nødvendigt. Fokus er at rette op på din kropsbalance, så alle dele af kroppen bliver lige stærke. Det kan derfor godt betyde, at du må ofre nogle af dine yndlingsøvelser, men det er kun for en periode. Husk at varme grundigt op i 5-10 minutter, og stræk lige så grundigt ud efter træningen – især for bryst og hoftebøjer og forside af lår.

Træn dig til en bedre holdning – 4 dages split program

Dag 1 + 3: ryg og mave

Dødløft: 2 x 12–15
Siddende en-arms rowing i kabeltræk: 2 x 12 rep
Siddende rowing i maskine: 2 x 12 rep
Lateral Pulldown til bryst: 2 x 12 rep
Ryg extension: 3 x 12 rep
Crunches*: 3 x 12 rep

Related articles

Sportsskader – Sådan kommer du hurtigt i gang igen

Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

*varier mellem skrå og lige – 
og mellem at have benene på gulvet, på bænk eller i luften.

Dag 2 + 4: Skuldre, ben, bryst og arme

Squat**: 3 x 12 rep
Leg Curl: 3 x 12 rep
Bænkpres: 3 x 12 rep
Upright rowing med stang (smalt greb): 3 x 12 rep
Foroverbøjet reverse flyes med håndvægte: 2 x 12 rep
Øvelser for rotator manchetten: 2 x 12 rep
Dips: 3 x 12 rep
Biceps Curl med stang: 3 x 12 rep

** Er du tvivl om hvordan du udfører Squat kan du se mere her Squat korrekt

 

Strækøvelser til en bedre holdning

Stræk gerne ud, 1 gang daglig.

Hold hver stræk i 20-40 sekunder og gentag strækket 2-3 gange.

bedre holdning bryst
Et afspændt bryst giver dig en bedre holdning

Stræk for brystkassen: Pres en arm mod væggen og tvist i kroppen og træk den væk fra armen, der stadig holder fast på væggen. Mærk strækket henover brystet og hold det et øjeblik, inden du skifter side.

bedre holdning
Afspændte baglår, løsner spændinger i lænd og giver dig en bedre holdning

Stræk for haserne: Når du sidder meget ned, så forkorter det hasemuskulaturen, som kan give spændinger i den nederste del af ryggen. Sæt dig på gulvet stræk det ene ben og bøj det andet, så foden peger ind mod modsatte lår. Ret ryggen så meget du kan og tag fat så langt nede på det strakte ben du kan, og mærk et stræk på bagsiden af låret.

bedre holdning forlår
Selv dette simple stræk af forsiden af dit lår, kan give dig en bedre holdning

Stræk for forsiden af lår: Stå på et ben, tag fat om modsatte fod og træk den op til ballen og skyd hoften frem. Sørg for at have knæene så samlet som muligt.

bedre holdning 1
Ved at løsne spændingerne imellem skulderbladene og åbne forsiden af skuldrene, opnår du en bedre holdning

Stræk for rygmusklerne: Hold armene bag dig, mens du fletter fingrene. Træk armene bagud og pres skulderbladene sammen

Tags: ret ryggentræn din holdningtræningsprogram for din holdning

Andre læse også disse artikler

Sportsskader - åbning
Fitness

Sportsskader – Sådan kommer du hurtigt i gang igen

21. januar 2023
fitness begynder - åbning
Fitness

Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

4. januar 2023
træning og alkohol - åbning
Fitness

Træning og alkohol: 5 gode grunde til at være opmærksom på dit indtag

4. december 2022
Restitution - åbning
Fitness

RESTITUTION- en vigtig del af din træning

1. december 2022
momsfritagelse
Fitness

Ændringer af momsfritagelse kan få alvorlige konsekvenser for kommercielle udbydere af fitness, yoga og dans.

23. september 2022
Plyometrisk træning - åbning
Fitness

Plyometrisk træning

22. august 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

banner-starfitjpg
justfacefitnewsbanner350x350jpg
banner-bm-fitnessjpg
350x350-1jpg
fitnessengros-fitnewspng
banner-fitpartnerjpg
banner-fitnessgruppenpng
apollo-bannerjpg
fitnews-350x350-ultimate-group-fitness-solutionjpg
dadfitnewsbannerjpg
fitnews-sortpng
350x350gc3jpg

Vi anbefaler

fedme og kræft

Fedme og kræft – overvægt forbundet med 13 former af kræft

20. oktober 2021
protein

Protein hvad kan det egentlig bruges til?

12. november 2021
Kaatsu Fitness - amager

Kaatsu Fitness udvider og sætter turbo på vækst

10. januar 2023
personlige trænere

5 fælles træk der kendetegner succesfulde personlige trænere

17. november 2021
PT Danmark

PT DANMARK – Ny brancheorganisation for personlige trænere

4. december 2021

Mest læste artikler

  • styrketræning over 50 - åbning

    Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    622 shares
    Share 249 Tweet 156
  • Kaatsu Fitness udvider og sætter turbo på vækst

    339 shares
    Share 136 Tweet 85
  • Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

    344 shares
    Share 138 Tweet 86
  • Fitness World skifter navn til PureGym

    378 shares
    Share 151 Tweet 95
  • Du behøver ikke dyrke vinterbadning for at opnå sundhedsfordele

    362 shares
    Share 145 Tweet 91
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    349 shares
    Share 140 Tweet 87
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In