Fitnews
Subscribe
7 dages Yoga retreat i Andalusien med Ina Thanild
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Fitness

Sved – din ven eller fjende?

22. marts 2022
in Styrketræning
164
Sved - åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Er sved under træning et godt eller et dårligt tegn?
2) Sved er cool
3) Husk at erstatte væsketabet
4) Bomuld er bandlyst
5) Hvordan ved du, om du sveder for meget?

Sved er din krops “aircondition systems” bedste ven – det er nemlig den, som hjælper med at køle kroppen ned. For uanset om du er i færd med at presse de sidste 100 meter ud af benene på din daglige løberute, eller om du netop har taget hul på den sidste del af styrketræningen, så er det ikke kun dig, der arbejder hårdt. Din krops nedkølingssystem er ligeledes i fulde omdrejninger.

Er sved under træning et godt eller et dårligt tegn?

Sved er ikke så kompliceret, som du kunne foranlediges til at tro. Sved er rent faktisk sårende simpel: Når dine nerver stimuleres af hormonelle eller fysiske faktorer, påvirker det alle kroppens kirtler, inklusiv svedkirtlerne. Enhver form for fysisk udfoldelse påvirker din forbrænding og genererer varme til dine muskler. Når din hjerne fornemmer varme, skynder den sig at udskille sved, fordi den ønsker at køle kroppen ned igen.

Med andre ord: Alle sveder. Hvis du ikke kunne svede, så ville du overophede og i sidste instans dø af varme. Derfor: Uanset om du stort set ikke sveder en (synlig) dråbe, eller om dit tøj er gennemblødt af sved efter din træning, så hjælper sveden dig med at regulere din kropstemperatur.

Sved - træningSved er cool

Din krop er en fantastisk maskine, som udskiller sved, så du slipper for at dø af varme. Trænede mennesker er dem, der oftest udsætter kroppen for varme. Derfor sveder trænede mennesker både mere og hurtigere end de mennesker, som er i dårligere form. Hvis du derfor er typen, som sveder hurtigere end dem, du træner sammen med, skal du faktisk ikke græde – men grine. Din krop har nemlig en velfungerende aircondition.

Sved er lidt ligesom køleanlægget i bilen – det bevirker, at din motor ikke brænder sammen af varme. Mængden af sved, din krop producerer ved fysisk aktivitet, afhænger af fysisk form (nyere, gode biler har også typisk bedre kølningsanlæg end gamle, slidte biler), men det afhænger ligeledes af køn, alder og genetik.

sved - væskeHusk at erstatte væsketabet

”Wooow, jeg har trænet 1 time, og nu har jeg tabt mig næsten 2 kilo!” Den sætning overhørte jeg for nogle uger siden i damernes omklædningsrum i mit lokale fitnesscenter. Det kom fra en pige, som stod triumferende på vægten.

Spørgsmålet er: Kan det lade sig gøre at tabe sig 2 kilo på en time? Svaret er simpelt: Ja, det kan det godt. Men der er et men! Der er nemlig stor forskel på at tabe fedt og tabe vægt. De kilo, som udgør din kropsvægt, er lavet af både fedt, vand og muskler. Men hvis du tror, at du mister fedt ved at svede som et svin til en brænd varm yogatime, så må du (desværre) tro om igen. Du taber nemlig ikke primært fedt, men taber i stedet væske.

Du forbrænder altså ikke nødvendigvis meget fedt, fordi du drypper sved. Derfor: Hvis du efter træning indtager en sportsdrik (som udover natrium indeholder masser af kalorier) for at genoprette væskebalancen, kan du faktisk ende med at indtage flere kalorier, end du har forbrændt under træningen.

En tommelfingerregel er derfor: Hvis du træner en times tid, så er rent vand din bedste ven. Men hvis du træner mere end en time, har du højst sandsynligt behov for at erstatte de elektrolytter, du har mistet, og i så tilfælde er det en god ide at indtage sportsdrik.

En ting er sikkert: En gennemsnitlig person kan meget vel miste op til 1 måske 2 liter sved på en time, hvis træningen bliver meget intens. Det eneste du kan gøre for at kompensere for vægttabet er at drikke rigeligt under din træning. Væskebalancen er altafgørende for dine træningsresultater: Hvis du mister blot 2% af din kropsvæske, mister du nemlig 20% af din ydeevne.

Bomuld er bandlyst

Det kan godt være, at du er typen, som kampsveder med et smil på læben, når du træner (især efter du har læst denne artikel). Men du bryder dig sikkert stadig ikke om fornemmelsen af, at dit tøj føles tungt, og du har følelsen af, at du drukner i sved. Heldigvis findes der en løsning mod denne fornemmelse: Køb det rigtige udstyr!

Sørg altid for, at du træner i svedtransporterende tøj. Køb altid tøj i polyamide og kig efter ”dri-fit” certifikatet. Bomuld er bandlyst, når det drejer sig om tøj til svedig træning. For at du kan få optimalt udbytte af dit svedtransporterende tøj, skal det sidde helt stramt, således at det transporterer sveden bort fra kroppen. Samtidig skal det være rent, således at tøjets porer er åbne. Hvis tøjet er beskidt, vil porerne lukkes, og du vil ikke få optimalt udbytte af det.

sweat is only weakness leaving the body

Sved - for megetHvordan ved du, om du sveder for meget?

Jo, hvis du kan vride dit sengetøj efter en god nats søvn. Og hvis du sveder, mens du sidder stille, eller hvis siderne af dagens avis bliver gennemblødte, mens du læser den, så har du nogle svedige beviser for, at du drypper for meget. Den primære indikation på, at du sveder for meget er mængden af sved, du producerer.

Mennesker, som lider af hyperhidrosis (øget svedproduktion), sveder 5 gange så meget som andre mennesker. Og de sveder uanset hvilken temperatur, de befinder sig i. T

Typiske tegn på hyperhidrosis er:

  • Du kan ikke give hånd, når du møder andre mennesker.
  • Du undgår sociale situationer med andre mennesker, f.eks. dans, dating, kortspil og andre former for spil og sport.
  • Du kan ikke arbejde med f.eks. papirer, computere, instrumenter og mange andre genstande (papir opløses, instrumenter ruster, man sviner genstandene til etc.).
  • Du kan ikke holde ordentligt fast på redskaber og genstande (bilrat, synål, etc).
  • Du kan ikke gå ordentligt, hvis du sveder under fødderne (fødderne glider i skoene).
  • Dine sko opløses og dit tøj misfarves og smuldrer, f.eks. under armene.
  • Snavs og stoffer fra overfladen på de genstande, man berører, klæber sig fast på hudoverfladen og kan give eksem.

Sved er som udgangspunkt cool, men det kan altså lade sig gøre at svede for meget. Det er dog langt de færreste, som falder i sidstnævnte kategori, og generelt kan du med god grund blot svede og smile.

Har du muskelsmerter efter træning – læs hvorfor og hvad du kan gøre ved det her

Andre læse også disse artikler

styrketræning - hormoner
Styrketræning

Styrketræning sætter gang i dine hormoner!

12. maj 2023
Kongeøvelser - squat - åbning
Styrketræning

De 3 kongeøvelser: Squat – Dødløft og Bænkpres

28. april 2023
større muskler - 2
Styrketræning

Hvor tungt skal du løfte – for at få større muskler ? Hvad er bedst 6 – 8 eller 12 gentagelser

11. april 2023
triceps program - åbning
Styrketræning

Effektivt triceps program – 4 øvelser der fylder ærmerne ud

6. marts 2023
six pack - åbning
Styrketræning

Six pack til sommer – 11 øvelser der hjælper din mavetræning på vej!

26. februar 2023
styrketræning - vækst og styrke
Styrketræning

Styrketræning muskelstyrke og vækst – det sker der med din krop

13. februar 2023

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

bannerf1jpg
banner-starfitjpg
banner-bm-fitnessjpg
les-mills-smart-tech-350x350jpg
banner-fitpartnerjpg
fitnessengros-fitnewspng
fitnews-sortpng
partner-sports-bannerjpg
apollo-bannerjpg
dadfitnewsbannerjpg
tanita-mc780-350x350pxjpg
fitnewsbanner350x350png
banner-fitnessgruppenpng
skill-line1080x1080jpg
justfacefitnewsbanner350x350jpg
350x350-1jpg
wf-bannerjpg

Vi anbefaler

Fitness manerer - åbning

Fitness manerer – 8 typer du ikke vil stå ved siden af til træning

15. august 2022
positiv effekt hos parkingson

Specifik boksetræning har positiv effekt hos Parkinson patienter

10. oktober 2021
Copenhagen Pro Bodybuilding

Copenhagen Pro Bodybuilding Grand Prix – 25 år efter

17. november 2021
recovery - slap af

Recovery : Tjen mere på lavere puls

24. februar 2022
østrogen tilskud - åbning

Østrogen tilskud øger effekten af styrketræning hos kvinder i overgangsalderen

7. september 2022

Mest læste artikler

  • PureGym

    Fitness World skifter navn til PureGym

    920 shares
    Share 368 Tweet 230
  • Kunstige sødemidler – er måske ikke så harmløse, som tidligere antaget

    420 shares
    Share 168 Tweet 105
  • Oxygen Sports Club

    395 shares
    Share 158 Tweet 99
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    760 shares
    Share 304 Tweet 190
  • Fitness World solgt til britiske PureGym

    393 shares
    Share 157 Tweet 98
  • De første Fitness World centre skifter nu navn til PureGym

    361 shares
    Share 144 Tweet 90
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In