Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Fitness

Sved – din ven eller fjende?

22. marts 2022
in Styrketræning
161
Sved - åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Sved er din krops “aircondition systems” bedste ven – det er nemlig den, som hjælper med at køle kroppen ned. For uanset om du er i færd med at presse de sidste 100 meter ud af benene på din daglige løberute, eller om du netop har taget hul på den sidste del af styrketræningen, så er det ikke kun dig, der arbejder hårdt. Din krops nedkølingssystem er ligeledes i fulde omdrejninger.

Er sved under træning et godt eller et dårligt tegn?

Sved er ikke så kompliceret, som du kunne foranlediges til at tro. Sved er rent faktisk sårende simpel: Når dine nerver stimuleres af hormonelle eller fysiske faktorer, påvirker det alle kroppens kirtler, inklusiv svedkirtlerne. Enhver form for fysisk udfoldelse påvirker din forbrænding og genererer varme til dine muskler. Når din hjerne fornemmer varme, skynder den sig at udskille sved, fordi den ønsker at køle kroppen ned igen.

Med andre ord: Alle sveder. Hvis du ikke kunne svede, så ville du overophede og i sidste instans dø af varme. Derfor: Uanset om du stort set ikke sveder en (synlig) dråbe, eller om dit tøj er gennemblødt af sved efter din træning, så hjælper sveden dig med at regulere din kropstemperatur.

Related articles

6 tips til at designe et effektivt styrketræningsprogram

Styrketræning fremmer et længere liv

Sved - træningSved er cool

Din krop er en fantastisk maskine, som udskiller sved, så du slipper for at dø af varme. Trænede mennesker er dem, der oftest udsætter kroppen for varme. Derfor sveder trænede mennesker både mere og hurtigere end de mennesker, som er i dårligere form. Hvis du derfor er typen, som sveder hurtigere end dem, du træner sammen med, skal du faktisk ikke græde – men grine. Din krop har nemlig en velfungerende aircondition.

Sved er lidt ligesom køleanlægget i bilen – det bevirker, at din motor ikke brænder sammen af varme. Mængden af sved, din krop producerer ved fysisk aktivitet, afhænger af fysisk form (nyere, gode biler har også typisk bedre kølningsanlæg end gamle, slidte biler), men det afhænger ligeledes af køn, alder og genetik.

sved - væskeHusk at erstatte væsketabet

”Wooow, jeg har trænet 1 time, og nu har jeg tabt mig næsten 2 kilo!” Den sætning overhørte jeg for nogle uger siden i damernes omklædningsrum i mit lokale fitnesscenter. Det kom fra en pige, som stod triumferende på vægten.

Spørgsmålet er: Kan det lade sig gøre at tabe sig 2 kilo på en time? Svaret er simpelt: Ja, det kan det godt. Men der er et men! Der er nemlig stor forskel på at tabe fedt og tabe vægt. De kilo, som udgør din kropsvægt, er lavet af både fedt, vand og muskler. Men hvis du tror, at du mister fedt ved at svede som et svin til en brænd varm yogatime, så må du (desværre) tro om igen. Du taber nemlig ikke primært fedt, men taber i stedet væske.

Du forbrænder altså ikke nødvendigvis meget fedt, fordi du drypper sved. Derfor: Hvis du efter træning indtager en sportsdrik (som udover natrium indeholder masser af kalorier) for at genoprette væskebalancen, kan du faktisk ende med at indtage flere kalorier, end du har forbrændt under træningen.

En tommelfingerregel er derfor: Hvis du træner en times tid, så er rent vand din bedste ven. Men hvis du træner mere end en time, har du højst sandsynligt behov for at erstatte de elektrolytter, du har mistet, og i så tilfælde er det en god ide at indtage sportsdrik.

En ting er sikkert: En gennemsnitlig person kan meget vel miste op til 1 måske 2 liter sved på en time, hvis træningen bliver meget intens. Det eneste du kan gøre for at kompensere for vægttabet er at drikke rigeligt under din træning. Væskebalancen er altafgørende for dine træningsresultater: Hvis du mister blot 2% af din kropsvæske, mister du nemlig 20% af din ydeevne.

Bomuld er bandlyst

Det kan godt være, at du er typen, som kampsveder med et smil på læben, når du træner (især efter du har læst denne artikel). Men du bryder dig sikkert stadig ikke om fornemmelsen af, at dit tøj føles tungt, og du har følelsen af, at du drukner i sved. Heldigvis findes der en løsning mod denne fornemmelse: Køb det rigtige udstyr!

Sørg altid for, at du træner i svedtransporterende tøj. Køb altid tøj i polyamide og kig efter ”dri-fit” certifikatet. Bomuld er bandlyst, når det drejer sig om tøj til svedig træning. For at du kan få optimalt udbytte af dit svedtransporterende tøj, skal det sidde helt stramt, således at det transporterer sveden bort fra kroppen. Samtidig skal det være rent, således at tøjets porer er åbne. Hvis tøjet er beskidt, vil porerne lukkes, og du vil ikke få optimalt udbytte af det.

sweat is only weakness leaving the body

Sved - for megetHvordan ved du, om du sveder for meget?

Jo, hvis du kan vride dit sengetøj efter en god nats søvn. Og hvis du sveder, mens du sidder stille, eller hvis siderne af dagens avis bliver gennemblødte, mens du læser den, så har du nogle svedige beviser for, at du drypper for meget. Den primære indikation på, at du sveder for meget er mængden af sved, du producerer.

Mennesker, som lider af hyperhidrosis (øget svedproduktion), sveder 5 gange så meget som andre mennesker. Og de sveder uanset hvilken temperatur, de befinder sig i. T

Typiske tegn på hyperhidrosis er:

  • Du kan ikke give hånd, når du møder andre mennesker.
  • Du undgår sociale situationer med andre mennesker, f.eks. dans, dating, kortspil og andre former for spil og sport.
  • Du kan ikke arbejde med f.eks. papirer, computere, instrumenter og mange andre genstande (papir opløses, instrumenter ruster, man sviner genstandene til etc.).
  • Du kan ikke holde ordentligt fast på redskaber og genstande (bilrat, synål, etc).
  • Du kan ikke gå ordentligt, hvis du sveder under fødderne (fødderne glider i skoene).
  • Dine sko opløses og dit tøj misfarves og smuldrer, f.eks. under armene.
  • Snavs og stoffer fra overfladen på de genstande, man berører, klæber sig fast på hudoverfladen og kan give eksem.

Sved er som udgangspunkt cool, men det kan altså lade sig gøre at svede for meget. Det er dog langt de færreste, som falder i sidstnævnte kategori, og generelt kan du med god grund blot svede og smile.

Har du muskelsmerter efter træning – læs hvorfor og hvad du kan gøre ved det her

Tags: dehydreringsved

Andre læse også disse artikler

effektivt styrketræningsprogram - åbning
Styrketræning

6 tips til at designe et effektivt styrketræningsprogram

9. december 2022
styrketræning fremmer længere liv
Ny teknologi

Styrketræning fremmer et længere liv

3. oktober 2022
Trænings variation - åbning
Styrketræning

Derfor er trænings variation nødvendigt

12. september 2022
Styrketræning - derfor bliver du stærkere
Styrketræning

Derfor bliver du stærkere, når du dyrker styrketræning

6. september 2022
Undgå skader ved styrketræning - åbning
Styrketræning

Undgå skader ved styrketræning

26. juni 2022
bedste styrketræningsøvelser - åbning
Styrketræning

Sådan finder du de bedste styrketræningsøvelser

16. juni 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

banner-bm-fitnessjpg
apollo-bannerjpg
fitnews-350x350-ultimate-group-fitness-solutionjpg
dadfitnewsbannerjpg
banner-fitnessgruppenpng
banner-fitpartnerjpg
banner-starfitjpg
fitnessengros-fitnewspng
fitnews-sortpng
justfacefitnewsbanner350x350jpg
350x350gc3jpg
350x350-1jpg

Vi anbefaler

aktiv ferie

Vi vil ha aktiv ferie – eller trække stikket på et retreat

6. august 2022
Fitness fejl - åbning

Find 5 fitness fejl

19. juli 2022
1rebel

1Rebel åbner spinning amfiteater

7. december 2021
gentest

YouFit gentester medlemmer

19. oktober 2021
Regelmæssig træning

Regelmæssig træning

11. november 2021

Mest læste artikler

  • styrketræning over 50 - åbning

    Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    622 shares
    Share 249 Tweet 156
  • Kaatsu Fitness udvider og sætter turbo på vækst

    339 shares
    Share 136 Tweet 85
  • Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

    344 shares
    Share 138 Tweet 86
  • Fitness World skifter navn til PureGym

    378 shares
    Share 151 Tweet 95
  • Du behøver ikke dyrke vinterbadning for at opnå sundhedsfordele

    362 shares
    Share 145 Tweet 91
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    349 shares
    Share 140 Tweet 87
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In