Yoga kan være livline for mange mennesker, der lider af gigt. Men for mennesker med denne sygdom er det vigtigt, at de finder en blid yogavariant, hvor øvelser udføres langsomt og i mindre fysiske udfordrende versioner af de enkelte øvelser.
Blid yoga kan være godt for dem, der beskæftiger sig med tilstande som endometriose, fibromyalgi, gigt, rygsmerter såvel som dem, der er friske efter operationen. Som en hver rutine eller ændring er det dog bedst at konsultere din læge eller en certificeret medicinsk professionel for at sikre dig, hvad der er bedst til dine behov.
Det anslås, at omkring 700.000 danskere lider af gigt, hvilket er ca. 15,3 % af alle voksne i hele landet. Den kroniske tilstand er kendetegnet ved smerter og stivhed i led i kroppen, hvoraf den mest almindelige form er slidgigt, som er forårsaget af slid i leddene.
Blid yoga kan være den bedste måde at håndtere gigt
Forskning antyder, at fysisk aktivitet kan være en af de bedste måder at håndtere gigt, og blid yoga kan hjælpe den enkelte til at bevæge sig mere frit. Ligesom man ved at dyrke blid yoga også får bevæget sig mere, hvilket gør det lettere at håndtere symptomer og afhjælper med smertelindring og stivhed.
Fordelene ved blid yoga varierer fra person til person med gigt og inkluderer, men er ikke begrænset til smertehåndtering, forbedret humør og bedre mobilitet. Det er ikke en kur mod tilstanden, men det kan hjælpe folk til at håndtere deres smerter, føre et mere aktivt liv og øge deres humør i henhold, ifølge forskning fra Johns Hopkins University, hvor 75 gigtpatienter deltog.
”Mennesker med gigt kan være på vagt over for yoga, men med en kyndig instruktør kan de opnå nogle virkelig nyttige fordele,” siger Marcy O’Koon Moss, senior direktør for forbrugersundhed hos den amerikanske gigtforening, som var med til at finansiere studiet. ”Dertil kommer, at det er afslappende, og det hjælper med at lindre stress og forbedrer fokus. Og har du kroniske smerter, kan det være nyttigt.”
Positionerne, der blev brugt i undersøgelsen, omfattede blide frem- og tilbagebøjninger, rotationer og twist, balance øvelser, og såvel stående, siddende og liggende stillinger. De enkelte stillinger blev modificeret baseret efter den enkelte deltagers niveau.
Blokke, stropper, tæpper og stole blev brugt som props til at tilpasse de enkeltes stillinger individuelt. Intensitet blev standardiseret for at tillade gradvis progression.
Forløbet strakte sig over otte uger for at have tilstrækkelig tid til at introducere deltagerne for yoga praksis på egen hånd. Deltagerne blev også præsenteret for skriftlige instruktioner med illustrationer og fotos til hjemmetræning og andet læsestof, der beskrev andre potentielle fordele ved yoga: (vejrtrækning, meditation, mindfulness). I undersøgelsen blev deltagerne bedt om at holde deres indtag af gigtmedicin konstant under forløbet.
Resultaterne af denne undersøgelse er i overenstemmelse med en anden undersøgelse fra 2019, der viser at voksne med gigt, der dyrker yoga, havde en signifikant bedre fysisk funktion, var mere tilbøjelige til at være fuldtidsbeskæftiget og var mindre tilbøjelige til at være arbejdsløse end dem, der ikke dyrkede yoga.
Resultaterne fra begge de nyere undersøgelser er i overensstemmelse med en tidligere undersøgelser der blev offentliggjort tilbage i 2011, som påviste, at flertallet af gigtpatienter der dyrkede yoga opnåede positive resultater og oplevede færre symptomer på deres sygdom (smerte, ømhed, stivhed).
Blid yoga og udført langsomt er bedst
Blide og langsomme yogaformer er bedst for folk med gigt og andre former for kronisk smerte, fordi man her kan ændre positioner, og selv bestemme, hvor længe de holder den enkelte stilling i forhold til, hvor meget smerte og stivhed de oplever på det givne tidspunkt.
Det anbefales også, at gigtpatienter gør brug af hjælpemidler som puder og skumkiler til støtte af håndled og ankler, og stropper til hjælp til at udføre positioner, hvor det kræves, at der gribes fat i en kropsdel, der ikke kan nås.
