Fitnews
Subscribe
Få 20% rabat på verdens mest komfortable underbukser
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Ny forskning

Fysisk træning kan forynge ældre muskler

Ny undersøgelse tyder på at træning omprogrammerer muskelfibre til en mere ungdommelig tilstand

by Redaktion
4. februar 2023
in Anti ageing
248
Fysisk træning-2
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Omprogrammering af muskelfibre
1.1) Undersøgelsens begrænsninger
2) Sådan kan du udsætte Sarkopeni – Træning for ældre mennesker

Fysisk træning er i en ny undersøgelse blevet påvist som et godt redskab, der kan hjælpe med at forynge aldrende muskler.

Aldersrelateret muskelsvækkelse, også kendt som sarkopeni, er en almindelig tilstand, hvor muskelstyrke og -massen reduceres med alderen. Heldigvis er der måder, hvorpå ældre muskler kan “gendannes” og blive yngre.
En del forskning har påvist, at mennesker, der træner regelmæssigt, ikke kun styrker deres muskler, men også forbedrer deres generelle helbred, uanset hvor sent i livet de starter.

For eksempel har nyere undersøgelser fundet ud af, at træning reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme samt Alzheimers og Parkinsons. Hvorimod en reduktioner i muskelmasse og styrke er forbundet med lavere livskvalitet og højere dødelighed.

Resultat af træningens påviste evne til at forebygge og behandle adskillige kroniske sygdomme og endda til lave omkostninger, har betydet at en del læger kalder træning for en medicinfri “multipille”, der kan gavne næsten alle.

En af dem er Dr. Kevin Murach, assisterende professor ved Exercise Science Research Center, University of Arkansas der udtaler af

“Fysisk træning er det mest kraftfulde stof, vi har.

Han mener, at motion skal betragtes som en sundhedsfremmende, potentielt livsforlængende behandling sammen med medicin og sund kost.

Forskere håber, at en bedre forståelse af, hvordan træning forynger ældre muskler på et molekylært niveau, vil give et fingerpeg omkring fremtidige anti-aldringsterapier.

Omprogrammering af muskelfibre

Årsagen til at forskerne mener at fysisk træning kan skrue tiden tilbage i muskelfibre, er at det fremmer den “epigenetiske omprogrammering” af kromosomer i cellernes kerner.

Epigenetik: henviser til, hvordan kemiske ændringer påvirker aktiviteten af gener. For eksempel kan proteiner skrue op for ekspressionen af ​​bestemte gener, når de binder til specifikke DNA-sekvenser.

I 2012 delte Dr. Shinya Yamanaka Nobelprisen i medicin for sin opdagelse af, at fire faktorer kan “vende” specialiserede, modne celler tilbage så de fungerer som mere ungdommelige, fleksible celler kaldet pluripotente stamceller.

De fire faktorer Oct3/4, Klf4, Sox2 og Myc, kaldes også i daglig tale for OKSM.

I en ny undersøgelse, hvis resultater findes i The Journal of Physiology. Sammenlignede Dr. Murach og hans kolleger virkningerne af OKSM-faktorer effekt i muskelfibrene hos mus, der havde adgang til et træningshjul, og mus, der ikke havde den samme adgang til fysisk træning.

Derudover sammenlignede de virkningerne af OKSM faktorer på muskler med virkningerne af en enkelt transkriptions faktor, Myc. Forskere har fundet ud af, at træning fremkalder udtrykket af Myc i højere grad end de tre andre faktorer.

Forskerne undersøgte også, hvordan træning alene påvirkede genekspression (et begreb der fortæller noget om hastigheden hvormed et gen (DNA) omsættes til et protein, i muskelfibre fra både mus og mennesker.

Musene var 22 måneder gamle, hvilket svarer til en menneskealder på omkring 73 år.

Mus i træningsgruppen kunne frit løbe på et hjul der var uden belastning i den første uge, og i løbet af de næste 8 uger gjorde forskerne hjulet gradvist tungere ved at fastgøre magnetiske vægte til det.

Og deres resultater tyder på, at træning omprogrammerer muskelfibre til en mere ungdommelig tilstand.

Dr. Murach antyder, at resultaterne en dag kan føre til udviklingen af ​​lægemidler, der overbelaster musklernes træningsrespons hos personer, der er sengeliggende, eller til astronauters i rummet hvis muskler ikke bliver påvirket af tyngdekraften.

Men han afviser ideen om at en pille, nogensinde kan erstatte behovet for at træne. Fordi fysisk træning har gavnlige effekter i hele kroppen, ikke kun i musklerne.

Undersøgelsens begrænsninger

Forfatterne af den nye undersøgelse erkender, at den havde nogle begrænsninger. For eksempel kan typen af ​​træning, træningsstatus, biologisk køn og flere andre faktorer påvirke genekspressions ændringer forbundet med træning.

Ligesom de understreger vigtigheden af ​​at yderligere undersøge de funktionelle konsekvenser af epigenetisk omprogrammering i skeletmuskulaturen.

 

Fysisk træning-1

Sådan kan du udsætte Sarkopeni – Træning for ældre mennesker

Sarkopeni beskriver tabet af muskelmasse, som følger med aldringen. Normalt vil en krop fra omkring 50-årsalderen naturligt miste ca. 1 % muskelmasse om året. Symptomerne på muskeltab hos ældre er besværlighed ved at rejse sig fra en stol og gå på trapper samt reduktion af balanceevnen og ganghastighed

Først og fremmest er regelmæssig træning en af de bedste måder at bekæmpe sarkopeni.

Styrketræning hjælper med at øge muskelstyrke og -masse, mens kardiovaskulær træning hjælper med at forbedre blodcirkulationen og øger ilt udbyttet til musklerne.

Når det kommer til anbefaling af den bedste form for træning til ældre mennesker. Så anbefales styrketræning stærkt til dem i 70’erne og derover. I et omfang hvor der styrketrænes mindst to dage om ugen og gerne udstrækkes, hver dag.

Men hvis det lyder som en voldsom omgang til at starte med, så kan en gåtur være et godt sted at starte. De fleste ældre voksne kan gå hver dag, forudsat at de ikke har nogen skavanker.

Herfra kan der så langsomt bygges op med supplerende træning og her gælder de for ældre, såvel som for yngre at nøglen til succes er at starte langsomt, være vedholdende og øge omfang og belastninger i takt med at formen bliver bedre.

  • Det er også vigtigt at have en sund kost, der er rig på protein. Protein er byggestenen til muskelopbygning, så at få tilstrækkelige mængder gennem kosten kan hjælpe med at bekæmpe sarkopeni.
  • Et kosttilskud, som kreatin,  kan også være nyttigt. Det er kendt for at øge muskelstyrke og -udholdenhed, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe sarkopeni.
  • Det er er vigtigt at tale med en læge eller en certificeret træningsspecialist, før du starter en ny trænings- eller kostplan, da visse tilstande og medicin kan påvirke, hvad der er sikkert og hensigtsmæssigt.

Læs også artiklen om hvordan mere fysisk aktivitet kan hjælpe dig til at leve længere her

Redaktion

Redaktion

Andre læse også disse artikler

ældre danskere -cover
Anti ageing

Ældre danskere dyrker sport og motion – og de 70-74-årige går forrest

1. juli 2025
longevity
Anti ageing

Kun 1 ud af 4 opslag fra førende longevity influencers er pålidelige

1. april 2025
demens
Anti ageing

Demens – Kan halvdelen af ​​de globale tilfælde forhindres?

25. oktober 2024
longevity -cover
Anti ageing

Longevity – Interessen omkring sund aldring fortsætter med at vokse

16. september 2024
gen -cover
Anti ageing

Nyopdaget gen kan have stor betydning for, hvor længe du lever

10. september 2024
ældre og styrketræning
Ny forskning

Ældre og styrketræning – en vinder kombination

12. juli 2024
8jpg
annonce-banner-opdag-inbody-fordelepng
banner-trx-witt-sport-performancepng
annoncer-350x3503jpg
banner-fitpartnerjpg
fitnessengros-fitnewspng
apollo-bannerjpg
ny-saga-350x350jpg
ny-biocircuit350x350fitnewsjpg
ny-banner-350-350-fitnesscomfortjpg
partner-sports-bannerjpg
seca-bannerjpg
banner-fitnessgruppenpng
yogo350x350png
bydy-bike-banner-2png
banner-starfitjpg
350x350-1jpg
logo-comfyballs-kant-350x350-tekstjpg
bannerf1jpg
arena-reklame-fitnewspng
tanita-2262jpg
fitnews-kvadrat-bannerpng

Vi anbefaler

fitness trends 2020

Fitness trends 2020 – Hvad er In og hvad er yt?

16. oktober 2021
Fodboldlandsholdet

Hvad spiser fodboldlandsholdet til morgenmad?

22. november 2022
Salat med æg

Fyldig salat med æg, bønner og broccoli

8. august 2023
Vinterdepression

Kom vinterdepression til livs

3. februar 2022
effektiv styrketræning -åbning

Effektiv styrketræning – MAX intensitet på kortere tid

7. juli 2023

Mest læste artikler

  • planke - cover

    Så længe bør du kunne holde en planke – alt efter din alder

    3859 shares
    Share 1544 Tweet 965
  • Jefferson curls: En overset øvelse der kan gøre din ryg stærk

    514 shares
    Share 206 Tweet 129
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    1192 shares
    Share 477 Tweet 298
  • Historien bag Danmarks første fitnesscenter

    1045 shares
    Share 418 Tweet 261
  • 6 super sunde bær

    55 shares
    Share 204 Tweet 128
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    3135 shares
    Share 1254 Tweet 784

Få 60 sider med ny inspiration til din træning - indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage. Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag e-bogen helt gratis!

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
15585

FOREVER FIT


Modtag Forever Fit e-bogen på 60 sider og få ny inspiration til din træning. Den indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage.


Tilmeld dig nyhedsbrevet nu og modtag e-bogen helt gratis

No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk