Styrketræning kan hjælpe dig med at opbygge styrke, øge din muskelmasse og fremme dit gode humør. De fordele er velkendte for de fleste og har tidligere været belyst i videnskabslige undersøgelser, men nu viser en ny undersøgelse, at styrketræning kan have en endnu større fordel: et længere liv.
Kredsløbstræning har i flere tidligere undersøgelser, konsekvent vist sig at være forbundet med lavere dødelighed, hvorimod sammenhængen mellem styrketræning enten udført uafhængigt, eller kombineret med moderat til kraftig fysisk aktivitet har været mindre belyst.
De nye resultater kommer fra en observationsundersøgelse af næsten 100.000 ældre mennesker over en periode på omtrent ti år.
Undersøgelsen der blev offentliggjort den 27. september i British Journal of Sports Medicine, viser, at de personer, der rapporterede at de styrketrænede en eller to gange om ugen – uden at udføre nogen anden form for motion – havde en 9% lavere risiko for at dø af enhver årsag undtagen kræft.
Styrketræning er endnu mere effektiv kombineret med kredsløbstræning
Men undersøgelsen viste også at dem, der kombinerede 1-2 dages ugentlig styrketræning med kredsløbstræning, klarede sig endnu bedre; deres risiko for at dø var 41% lavere end dem, der ikke dyrkede motion.
Jessica Gorzelitz, der er assisterende professor i sundhedsfremme ved University of Iowa og medforfatter af undersøgelsen, udtaler, at resultaterne passer med de nationale aktivitetsretningslinjer, som anbefaler, at voksne udfører mindst 150 minutters kredsløbstræning om ugen, plus musklerstyrkende øvelser to eller flere dage om ugen.
“Hvis du vil have det det bedste udbytte af din trænings indsats, så er det værd at bemærke de laveste risici blev observeret i de grupper, der dyrkede både kredsløbstræning og styrketræning,” siger Gorzelitz.
Selvom lavere dødelighed af alle årsager blev observeret hos ældre voksne, der dyrkede enten kredsløbstræning eller vægtløftning, og den laveste dødelighedsrisiko blev observeret blandt voksne, der rapporterede begge typer træning. Så har undersøgelsen også nogle begrænsninger.
Det er et enkelt observationsstudie, som ikke alene kan fastslå kausalitet, men som ikke desto mindre tilføjer værdi til evidensgrundlaget. Da deltagernes træningsadfærd er selvrapporteret kan der være fejl forbundet med genkaldelsen af aktiviteterne.
Ligesom den er begrænset af manglen på specifikke detaljer om styrketræningen, der kunne være informative for en dosis-respons undersøgelse, herunder træningsintensitet, træningsbelastning, volumen (sæt og gentagelser), og hvor længe den voksne har deltaget i styrketræningen.
Læs mere om hvordan styrketræning kan holde kroppen ung her
