De fleste har sikkert hørt om de sundhedsmæssige fordele ved at gå 10.000 skridt om dagen. Det er nemlig det antal skridt, som en voksen ifølge Sundhedsstyrelsen bør forsøge at gå hver dag.
Men en ny undersøgelse foretaget af forskere fra australske University of Sydney og Syddansk Universitet viser, at det ikke blot antallet af dine skridt der har en positiv effekt på dit helbred. Det tempo du tager dem i, har det sandsynligvis også.
I studiet der blev offentliggjort her i midten af september har forskerne undersøgt den effekten som skridt og hastighed har på en gruppe på 78.500 voksne englændere, der var i alderen fra 40 til 79 år.
Forskerne kunne fastslå at, de anbefalede 10.000 skridt er forbundet med en lavere risiko for demens, hjertesygdomme, kræft og død, og at det kan betale sig at sætte farten op på gå turerne. Fordi et hurtigere tempo ser ud til at sænke risikoen for de samme sygdomme som de mange daglige skridt.
Resultaterne af undersøgelsen er opnået ved hjælp af indsamling af data fra skridttællere og helbredsjournaler fra 78.500 voksne briter. Der alle havde givet deres etiske samtykke.
De medvirkende, som ikke havde hjertekarsygdomme, kræft og demens ved undersøgelsens begyndelse og som ikke havde pådraget sig dem i de efterfølgende to år, blev regnet med i den endelige vurdering.
Udover de sundhedsmæssige fordele, som 10.000 skridt og et højere tempo ser ud til at medføre, antyder studiet, at også selv færre end de daglige 10.000 skridt sandsynligvis kan rykke ved sundheden, dog ikke i samme grad.
“For individer der er mindre aktive viser vores undersøgelse også, at så lidt som 3.800 skridt om dagen kan reducere risikoen for demens med 25 procent,” udtaler en af undersøgelsens medforfattere Borja del Pozo Cruz, der er lektor ved Syddansk Universitet og senior researcher fra Universitet i Cadiz.
Centrale punkter i undersøgelsen:
- For hver 2.000 skridt sænkes risikoen for for tidlig død trinvist med 8 til 11 procent, op til de cirka 10.000 skridt om dagen.
- En tilsvarende sammenhænge blev observeret for hjerte-kar-sygdomme og kræftforekomst.
- Et højt antal skridt om dagen var forbundet med en lavere risiko for demens.
- 9.800 trin var den optimale dosis, der reducerede risiko for demens med 50 %, men risikoen blev reduceret med 25% ved så få som 3.800 skridt om dagen
- Skridtintensitet eller hurtigere tempo viste gavnlige sammenhænge for alle udfald (demens, hjertesygdomme, kræft og død) ud over de samlede daglige skridt.
Den udbredte brug af skridttællere og andre trackere og apps, har gjort det let at måle antallet af skridt, men med resultaterne af denne undersøgelse er det også værd at kigge på det tempo dagens skridt bliver gået i.
