Fitnews
Subscribe
Få 20% rabat på verdens mest komfortable underbukser
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Anti ageing

Sov godt og længe nok

Søvn er vigtigt for sundheden og dine aftenrutiner kan gøre en forskel

by Redaktion
29. december 2021
in Anti ageing
157
sov godt
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Sov godt og bliv sundere
2) Sov godt med gode vaner
3) Undgå skærmlys og sov godt

Hvis din mor sagde “sov godt” når hun puttede dig som barn, så var hun på helt rette spor. For netop det at sove godt, er en af de vigtigste handlinger, vi kan foretage os for at varetage vores helbred. Desværre er søvn ofte et overset aspekt i opretholdelsen af en sund livsstil i forhold til aktiviteter som regelmæssig træning eller sunde kostvaner.

Og det er ærgerligt, for søvnmangel har alvorlige konsekvenser for dit fysiske og mentale helbred. Hvorimod tilstrækkelig søvn hjælper dig med at komme dig efter træning, sætter dit immunsystem i stand til at bekæmpe patogener og øger din kognitive ydeevne.

Sov godt og bliv sundere

Faktisk er søvns betydning for din almene sundhed så vigtigt, at antallet af timer, som folk sover, indgår som en vigtigt indikator i Fitness Index som ACSM (The American College of Sports Medicine) udgiver hvert år.

På trods af de mange dokumenterede fordele ved at få tilstrækkeligt søvn, har mange en tendens til at betragte søvn som en luksus og undlader at sove nok. Faktisk fremgår det af det årlige Fitness Index, at mindre end 65% af beboerne i USA’s 100 største byer får nok søvn (dette tal forbedres kun beskedent til 70%, når vi ser på hele den amerikanske befolkning).

Kronisk søvnmangel kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. For eksempel har data vist, at mangel på søvn kan forringe din krops insulinrespons – hvilket potentielt kan fremme diabetes. Desuden har kronisk søvnmangel været forbundet med en øget risiko for fedme og hjerte-kar-sygdomme. Mangel på søvn kan også nedsætte hukommelsen, forårsage dårligt humør og hæmme din evne til at køre bil. Data viser, at søvnmangel svækker din funktionsevne i højere grad, end hvis du var beruset.

Sov godt med gode vaner

Når man ser de negative konsekvenser af søvnmangel, er det nemmere at forstå, hvorfor det er vigtigt at skabe nogle gode sovevaner, der kan bidrage til en sundere livsstil. Og ifølge ACSM må vi først forpligte os til at gøre søvn til en prioritet for at opnå det mål. Dette lyder ret intuitivt, men kan også være svært at gøre, hvis du jonglerer med mange opgaver i en travl hverdag.

For at finde balancen, prøv at opbygge din daglige kalender omkring din søvn (på nogenlunde samme måde, som du planlægger andre vigtige aktiviteter som at arbejde, træne eller spise). Husk, hvis du prioriterer noget, vil du altid finde tid til det! En anden måde at udvikle en god søvnrutine på er at lægge sig til at sove og vågne på nogenlunde samme tid hver dag, uanset om det er weekend eller ferie. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og gøre søvnen mere afslappende.

Et andet fællestræk hos dem, der har gode søvnrutiner, er at have et ritual, før de skal sove. At udvikle en rutine, som du kan implementere mindst 30 minutter, før du går i seng, vil hjælpe med at ”fortælle” din krop, at det er tid til at gå i seng. Prøv at få aktiviteter ind i dine aftener, der vil hjælpe dig med at slappe af, såsom at tage et varmt brusebad, læse en bog eller reducere din skærmtid.

Undgå skærmlys og sov godt

Det skarpe lys, der udsendes fra skærme, kan ændre, hvordan vores kroppe frigiver melatonin og adenosin, to nøglekemikalier, der starter vores søvncyklusser. Til gengæld er det bedst bare helt at undgå at kigge på skærme, inden du går i seng. Til sidst skal du gøre dit bedste for at gøre din seng til dit søvnfristed.
Afhængigt af dine omstændigheder kan dette naturligvis ikke være muligt, men prøv bestemt ikke at bruge din seng til andet end søvn.

Du kan gøre dit rum mere befordrende for at fremme søvn ved at begrænse mængden af lys, der kommer ind i dit værelse og indstille rummet til en køligere temperatur. At foretage disse justeringer vil bidrage til en mere afslappende nats søvn og hjælpe dig med at opbygge en bæredygtig sovevane.

Læs også om hvordan hjernetræning kan udsætte alzheimers her

Redaktion

Redaktion

Andre læse også disse artikler

ældre danskere -cover
Anti ageing

Ældre danskere dyrker sport og motion – og de 70-74-årige går forrest

1. juli 2025
longevity
Anti ageing

Kun 1 ud af 4 opslag fra førende longevity influencers er pålidelige

1. april 2025
demens
Anti ageing

Demens – Kan halvdelen af ​​de globale tilfælde forhindres?

25. oktober 2024
longevity -cover
Anti ageing

Longevity – Interessen omkring sund aldring fortsætter med at vokse

16. september 2024
gen -cover
Anti ageing

Nyopdaget gen kan have stor betydning for, hvor længe du lever

10. september 2024
ældre og styrketræning
Ny forskning

Ældre og styrketræning – en vinder kombination

12. juli 2024
annonce-banner-opdag-inbody-fordelepng
seca-bannerjpg
bannerf1jpg
banner-trx-witt-sport-performancepng
partner-sports-bannerjpg
8jpg
apollo-bannerjpg
banner-starfitjpg
fitnews-kvadrat-bannerpng
tanita-2262jpg
ny-banner-350-350-fitnesscomfortjpg
logo-comfyballs-kant-350x350-tekstjpg
annoncer-350x3503jpg
ny-saga-350x350jpg
banner-fitnessgruppenpng
arena-reklame-fitnewspng
yogo350x350png
bydy-bike-banner-2png
ny-biocircuit350x350fitnewsjpg
350x350-1jpg
fitnessengros-fitnewspng
banner-fitpartnerjpg

Vi anbefaler

Plyometrisk træning - åbning

Plyometrisk træning

22. august 2022
massage -åbning

Massage – Meget mere end blot selvforkælelse

3. maj 2023
Henrik Duer

Fitnews TV: Forvent bølge to og sæt gang i nye initiativer

6. september 2022
Dampet sandart

Dampet sandart på tomatchutney og sød spinat

1. august 2023
yoga retreats - åbning

4 årsager til at Yoga retreats er blevet så populære

15. marts 2023

Mest læste artikler

  • planke - cover

    Så længe bør du kunne holde en planke – alt efter din alder

    3859 shares
    Share 1544 Tweet 965
  • Jefferson curls: En overset øvelse der kan gøre din ryg stærk

    514 shares
    Share 206 Tweet 129
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    1192 shares
    Share 477 Tweet 298
  • Historien bag Danmarks første fitnesscenter

    1045 shares
    Share 418 Tweet 261
  • 6 super sunde bær

    55 shares
    Share 204 Tweet 128
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    3135 shares
    Share 1254 Tweet 784

Få 60 sider med ny inspiration til din træning - indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage. Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag e-bogen helt gratis!

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
15585

FOREVER FIT


Modtag Forever Fit e-bogen på 60 sider og få ny inspiration til din træning. Den indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage.


Tilmeld dig nyhedsbrevet nu og modtag e-bogen helt gratis

No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk