Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Anti ageing

Sov godt og længe nok

Søvn er vigtigt for sundheden og dine aftenrutiner kan gøre en forskel

29. december 2021
in Anti ageing
156
sov godt
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Hvis din mor sagde “sov godt” når hun puttede dig som barn, så var hun på helt rette spor. For netop det at sove godt, er en af de vigtigste handlinger, vi kan foretage os for at varetage vores helbred. Desværre er søvn ofte et overset aspekt i opretholdelsen af en sund livsstil i forhold til aktiviteter som regelmæssig træning eller sunde kostvaner.

Og det er ærgerligt, for søvnmangel har alvorlige konsekvenser for dit fysiske og mentale helbred. Hvorimod tilstrækkelig søvn hjælper dig med at komme dig efter træning, sætter dit immunsystem i stand til at bekæmpe patogener og øger din kognitive ydeevne.

Sov godt og bliv sundere

Faktisk er søvns betydning for din almene sundhed så vigtigt, at antallet af timer, som folk sover, indgår som en vigtigt indikator i Fitness Index som ACSM (The American College of Sports Medicine) udgiver hvert år.

Related articles

DHEA effektiv anti-ageing supplement eller hoax?

Knogleskørhed – 5 tips til forebyggelse

På trods af de mange dokumenterede fordele ved at få tilstrækkeligt søvn, har mange en tendens til at betragte søvn som en luksus og undlader at sove nok. Faktisk fremgår det af det årlige Fitness Index, at mindre end 65% af beboerne i USA’s 100 største byer får nok søvn (dette tal forbedres kun beskedent til 70%, når vi ser på hele den amerikanske befolkning).

Kronisk søvnmangel kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. For eksempel har data vist, at mangel på søvn kan forringe din krops insulinrespons – hvilket potentielt kan fremme diabetes. Desuden har kronisk søvnmangel været forbundet med en øget risiko for fedme og hjerte-kar-sygdomme. Mangel på søvn kan også nedsætte hukommelsen, forårsage dårligt humør og hæmme din evne til at køre bil. Data viser, at søvnmangel svækker din funktionsevne i højere grad, end hvis du var beruset.

Sov godt med gode vaner

Når man ser de negative konsekvenser af søvnmangel, er det nemmere at forstå, hvorfor det er vigtigt at skabe nogle gode sovevaner, der kan bidrage til en sundere livsstil. Og ifølge ACSM må vi først forpligte os til at gøre søvn til en prioritet for at opnå det mål. Dette lyder ret intuitivt, men kan også være svært at gøre, hvis du jonglerer med mange opgaver i en travl hverdag.

For at finde balancen, prøv at opbygge din daglige kalender omkring din søvn (på nogenlunde samme måde, som du planlægger andre vigtige aktiviteter som at arbejde, træne eller spise). Husk, hvis du prioriterer noget, vil du altid finde tid til det! En anden måde at udvikle en god søvnrutine på er at lægge sig til at sove og vågne på nogenlunde samme tid hver dag, uanset om det er weekend eller ferie. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og gøre søvnen mere afslappende.

Et andet fællestræk hos dem, der har gode søvnrutiner, er at have et ritual, før de skal sove. At udvikle en rutine, som du kan implementere mindst 30 minutter, før du går i seng, vil hjælpe med at ”fortælle” din krop, at det er tid til at gå i seng. Prøv at få aktiviteter ind i dine aftener, der vil hjælpe dig med at slappe af, såsom at tage et varmt brusebad, læse en bog eller reducere din skærmtid.

Undgå skærmlys og sov godt

Det skarpe lys, der udsendes fra skærme, kan ændre, hvordan vores kroppe frigiver melatonin og adenosin, to nøglekemikalier, der starter vores søvncyklusser. Til gengæld er det bedst bare helt at undgå at kigge på skærme, inden du går i seng. Til sidst skal du gøre dit bedste for at gøre din seng til dit søvnfristed.
Afhængigt af dine omstændigheder kan dette naturligvis ikke være muligt, men prøv bestemt ikke at bruge din seng til andet end søvn.

Du kan gøre dit rum mere befordrende for at fremme søvn ved at begrænse mængden af lys, der kommer ind i dit værelse og indstille rummet til en køligere temperatur. At foretage disse justeringer vil bidrage til en mere afslappende nats søvn og hjælpe dig med at opbygge en bæredygtig sovevane.

Læs også om hvordan hjernetræning kan udsætte alzheimers her

Tags: sov godtsøvn

Andre læse også disse artikler

DHEA - åbning
Anti ageing

DHEA effektiv anti-ageing supplement eller hoax?

13. maj 2022
knogleskørhed
Anti ageing

Knogleskørhed – 5 tips til forebyggelse

30. april 2022
Alder, muskelmasse, styrke og funktionalitet
Anti ageing

Alder, muskelmasse, styrke og funktionalitet

1. april 2022
senior fitness-1
B2B

Senior Fitness – De kan og bør dyrke fitness

16. februar 2022
højt blodtryk - åbning
Anti ageing

Højt blodtryk og træning

15. marts 2022
strækmærker
Artikler

Slip af med dine Strækmærker

3. januar 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Vi anbefaler

fedme og kræft

Fedme og kræft – overvægt forbundet med 13 former af kræft

20. oktober 2021
prostata cancer

Patienter med prostata cancer får det bedre med motion

6. december 2021
senior motion

3 årsager til hvorfor senior motion er godt

11. oktober 2021
kostplaner - åbning

Er kostplaner fitnessbranchens nye guldkalv?

7. december 2021
wellcome fitness

Wellcome Fitness & Spa har opgraderet med nye VirtuPro cykler

19. oktober 2021

Mest læste artikler

  • momsfritagelse - fitness

    Momsfritagelse på fitnessydelser eller ej?

    383 shares
    Share 153 Tweet 96
  • Fitness frafald – de 10 vigtigste årsager

    320 shares
    Share 128 Tweet 80
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    338 shares
    Share 135 Tweet 85
  • Mikrotræning – det nye sort indenfor fitness

    346 shares
    Share 138 Tweet 87
  • Sådan finder du de bedste styrketræningsøvelser

    314 shares
    Share 126 Tweet 79
  • FOOD TRENDS 2022

    339 shares
    Share 136 Tweet 85
Få gratis e-bog

Tilmeld dig nyhedsbrev og modtag ny e-bog til en værdi af 1.000 kr.
Du får samtidig seneste nyt, gennemtestede guides og tilbud før alle andre.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • Artikler
  • B2B nyt
  • BMI beregner
  • Download e-bog
  • Læs magasiner online
  • Fitnews PRO partnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In