Fitnews
Subscribe
7 dages Yoga retreat i Andalusien med Ina Thanild
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Anti ageing

Sov godt og længe nok

Søvn er vigtigt for sundheden og dine aftenrutiner kan gøre en forskel

29. december 2021
in Anti ageing
156
sov godt
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Sov godt og bliv sundere
2) Sov godt med gode vaner
3) Undgå skærmlys og sov godt

Hvis din mor sagde “sov godt” når hun puttede dig som barn, så var hun på helt rette spor. For netop det at sove godt, er en af de vigtigste handlinger, vi kan foretage os for at varetage vores helbred. Desværre er søvn ofte et overset aspekt i opretholdelsen af en sund livsstil i forhold til aktiviteter som regelmæssig træning eller sunde kostvaner.

Og det er ærgerligt, for søvnmangel har alvorlige konsekvenser for dit fysiske og mentale helbred. Hvorimod tilstrækkelig søvn hjælper dig med at komme dig efter træning, sætter dit immunsystem i stand til at bekæmpe patogener og øger din kognitive ydeevne.

Sov godt og bliv sundere

Faktisk er søvns betydning for din almene sundhed så vigtigt, at antallet af timer, som folk sover, indgår som en vigtigt indikator i Fitness Index som ACSM (The American College of Sports Medicine) udgiver hvert år.

På trods af de mange dokumenterede fordele ved at få tilstrækkeligt søvn, har mange en tendens til at betragte søvn som en luksus og undlader at sove nok. Faktisk fremgår det af det årlige Fitness Index, at mindre end 65% af beboerne i USA’s 100 største byer får nok søvn (dette tal forbedres kun beskedent til 70%, når vi ser på hele den amerikanske befolkning).

Kronisk søvnmangel kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. For eksempel har data vist, at mangel på søvn kan forringe din krops insulinrespons – hvilket potentielt kan fremme diabetes. Desuden har kronisk søvnmangel været forbundet med en øget risiko for fedme og hjerte-kar-sygdomme. Mangel på søvn kan også nedsætte hukommelsen, forårsage dårligt humør og hæmme din evne til at køre bil. Data viser, at søvnmangel svækker din funktionsevne i højere grad, end hvis du var beruset.

Sov godt med gode vaner

Når man ser de negative konsekvenser af søvnmangel, er det nemmere at forstå, hvorfor det er vigtigt at skabe nogle gode sovevaner, der kan bidrage til en sundere livsstil. Og ifølge ACSM må vi først forpligte os til at gøre søvn til en prioritet for at opnå det mål. Dette lyder ret intuitivt, men kan også være svært at gøre, hvis du jonglerer med mange opgaver i en travl hverdag.

For at finde balancen, prøv at opbygge din daglige kalender omkring din søvn (på nogenlunde samme måde, som du planlægger andre vigtige aktiviteter som at arbejde, træne eller spise). Husk, hvis du prioriterer noget, vil du altid finde tid til det! En anden måde at udvikle en god søvnrutine på er at lægge sig til at sove og vågne på nogenlunde samme tid hver dag, uanset om det er weekend eller ferie. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og gøre søvnen mere afslappende.

Et andet fællestræk hos dem, der har gode søvnrutiner, er at have et ritual, før de skal sove. At udvikle en rutine, som du kan implementere mindst 30 minutter, før du går i seng, vil hjælpe med at ”fortælle” din krop, at det er tid til at gå i seng. Prøv at få aktiviteter ind i dine aftener, der vil hjælpe dig med at slappe af, såsom at tage et varmt brusebad, læse en bog eller reducere din skærmtid.

Undgå skærmlys og sov godt

Det skarpe lys, der udsendes fra skærme, kan ændre, hvordan vores kroppe frigiver melatonin og adenosin, to nøglekemikalier, der starter vores søvncyklusser. Til gengæld er det bedst bare helt at undgå at kigge på skærme, inden du går i seng. Til sidst skal du gøre dit bedste for at gøre din seng til dit søvnfristed.
Afhængigt af dine omstændigheder kan dette naturligvis ikke være muligt, men prøv bestemt ikke at bruge din seng til andet end søvn.

Du kan gøre dit rum mere befordrende for at fremme søvn ved at begrænse mængden af lys, der kommer ind i dit værelse og indstille rummet til en køligere temperatur. At foretage disse justeringer vil bidrage til en mere afslappende nats søvn og hjælpe dig med at opbygge en bæredygtig sovevane.

Læs også om hvordan hjernetræning kan udsætte alzheimers her

Andre læse også disse artikler

Taurin - åbning
Anti ageing

Er Taurin nøglen til et sundere og længere liv?

3. juli 2023
Fysisk træning-2
Ny forskning

Fysisk træning kan forynge ældre muskler

4. februar 2023
5 gode grunde til at træne - åbning
Fitness

5 gode grunde til at træne

20. december 2022
aktive ældre - åbning
Anti ageing

Aktive ældre der har trænet hele livet er bedre beskytte mod aldersrelaterede skader

15. december 2022
styrketræning over 50 - åbning
Styrketræning

Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

17. november 2022
10.000 skridt
Ny forskning

10.000 skridt om dagen – er bedst i et rask tempo

22. september 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

350x350-1jpg
justfacefitnewsbanner350x350jpg
banner-bm-fitnessjpg
wf-bannerjpg
fitnews-kvadrat-bannerpng
skill-line1080x1080jpg
les-mills-smart-tech-350x350jpg
banner-fitnessgruppenpng
fitnewsbanner350x350png
tanita-mc780-350x350pxjpg
fitnessengros-fitnewspng
banner-starfitjpg
apollo-bannerjpg
bannerf1jpg
fitnews-sortpng
banner-fitpartnerjpg
partner-sports-bannerjpg

Vi anbefaler

fitness fighter

FITNESS FIGHTER – kampklar i holdsalen

12. oktober 2021
Stegt fjæsing

Stegt fjæsing m. cashewnødder & fennikel

20. august 2023
gentest

YouFit gentester medlemmer

19. oktober 2021
isometrisk træning - wallsquat

Isometrisk træning er bedst til at sænke blodtrykket

31. juli 2023
mennesker over 100 år - åbning

Hvorfor bliver nogle mennesker over 100 år? Svaret findes måske i vores tarmbakterier

1. juni 2023

Mest læste artikler

  • styrketræning over 50 - åbning

    Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    1011 shares
    Share 404 Tweet 253
  • Isometrisk træning er bedst til at sænke blodtrykket

    428 shares
    Share 171 Tweet 107
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    525 shares
    Share 210 Tweet 131
  • Fitness World skifter navn til PureGym

    1067 shares
    Share 427 Tweet 267
  • Testosteron – 5 tips til at øge din produktion af det stærke hormon

    473 shares
    Share 189 Tweet 118
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    594 shares
    Share 238 Tweet 149
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In