Fitnews
Subscribe
Få 20% rabat på verdens mest komfortable underbukser
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Anti ageing

Bevæg dig mere, dyrk styrketræning – og lev længere

Mange jagter lang levetid med isbade og kosttilskud. Men fordelene ved motion har mange års videnskab bag sig.

by Redaktion
4. oktober 2023
in Anti ageing
186
bevæg dig - åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Bevæg dig mere og reducer risikoen for aldersrelaterede sygdomme
2) Hvor meget skal du bevæge dig?

Bevæg dig mere og dyrk styrketræning- det lyder enkelt – men selvom forskere har brugt årtier i jagten på den eller de magiske piller der kan at bremse aldringsprocessen. så er det den bedste løsning – i det mindste her og nu.

For der findes ikke en enkelt ting – hvad enten det er almindelige receptpligtig medicin eller nye hypede kosttilskud som f.eks taurin – der har en track record, der kan matche træningens fordele i forhold til at beskytte mod aldersrelaterede sygdomme og hjælpe dig med at få mere ud af dine senere år, viser en stor mængde forskning.

Bevæg dig mere og reducer risikoen for aldersrelaterede sygdomme

Den muskel- og knoglevækst, der stimuleres af træning, kan hjælpe ældre voksne med at bevare deres uafhængighed, mindske træthed og beskytte mod alvorlige skader fra de fald ulykker, der er en af de førende årsager til skades relateret død blandt dem der er over 65.

Regelmæssig motion kan reducere risikoen for at udvikle visse aldersrelaterede sygdomme, herunder Alzheimers , kræft , diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Videnskaben ved, at når vi bliver ældre, bliver vores celler dårligere til at bruge de rigtige gener, og derfor taber kroppen funktion, og det er med til at øge risikoen for en bred vifte af sygdomme.

Og hvis vi vil holde os yngre i længere tid, skal videnskaben finde nøglen til at påvirke den proces. Men ind til det sker, så er det ifølge forskere bemærkelsesværdigt, hvor mange af disse forskellige kendetegn ved aldring som træning kan målrettes imod – og i en vis udstrækning bremse.

En undersøgelse, viste f.eks at et struktureret træningsprogram kan reducere nogle af de nøglemarkører der er forbundet med aldring.

 

bevæg dig - styrketræning
I forbindelse med forventet levealder, er det et ganske betydeligt udbytte du kan opnå ved at afsætte tid til træning. Og det er endda uden at der er taget højde for den øgede livskvalitet som givet vil tilføjes til de sidste leveår.

Hvor meget skal du bevæge dig?

Der er forskning der tyder på, at du kan opnå mange fordel ved at bevæge dig mere, og at enhver mængde fysisk aktivitet kan hjælpe med at forlænge dit liv.

Det gælder især hvis, du i forvejen er meget lidt fysisk aktiv. De offentlige retningslinjer herhjemme anbefaler, at voksne får 30 minutters motion med moderat intensitet om dagen, incl. styrketræning 2 gange om ugen. Men er det nok?

Et team af forskere, der analyserede data fra mere end 650.000 voksne over en periode på omkring et årti, opdagede, at sammenlignet med dem, der var inaktive, tilføjede de, der udførte omkring halvdelen af ​​de anbefalede fysiske aktiviteter, i gennemsnit 1,8 år til deres liv.

Men dem der dyrkede motion cirka fem til otte timer ugentligt, fik i gennemsnit tilføjet 4,2 år.

Tænker man i investerings termer, er det et ganske betydeligt udbytte der opnås, i forhold til den investerede tid. Og det er endda uden at der er taget højde for den øgede livskvalitet som givet vil tilføjes til de sidste leveår.

Også nyere forskning, der har undersøgt fysisk aktivitet og forventet levetid, har understøttet disse resultater. Motion hjælper med at bekæmpe aldring på en lang række områder, herunder ved at forbedre immunforsvaret, reducere inflammation og øge insulinfølsomheden.

Det er ikke kun fysisk men også mentalt, at motion kan hjælpe med at bremse vores aldringsproces.

Moderat intensitetstræning er forbundet med en stigning i cerebral blodgennemstrømning og hjernens glukosemetabolisme, som er forbundet med kognitive funktioner, og som kan være med til at stimulere din hukommelse og indlæringsevne.

Faktisk er værdien motion en af ​​de få ting, som den videnskabelige litteratur er ganske utvetydig omkring.

Motion er altid vigtigt, men det bliver især vigtigt efter de 50 år, når muskelmassen begynder at svinde ind og det basal stofskifte (antallet af kalorier, kroppen naturligt forbrænder i hvile), begynder at falde.

Læger og videnskabsmænd anbefaler generelt at følge de officielle retningslinjer for træningstid og intensitet, herunder en blanding af udholdenheds- og styrketræning. Styrketræning bliver især vigtigt i takt med at du bliver ældre.

Styrketræning – kom godt i gang – læs mere her

Inden du springer i iskolde bade, køber dig fattig i obskure kosttilskud eller desperat kaster dig over andet fra den uendelige liste af longevity tips der i stigende grad får opmærksomhed i medierne, så er det måske at god idé blot at bevæge dig mere.

For træning og restriktive diæter er indtil videre det eneste hvis effekt der er masser af videnskabelig evidens for.

Så hvis du drømmer om en aktiv alderdom, hvor du er selvhjulpen og hvor du selv i dine 80ére og 90ére kan rejse på ferie og være i stand til at svinge din håndbagage op i flyet bagagerum, Så er det en god idé at komme i gang med styrketræningen – jo før jo bedre.

Men glem ikke udstrækningsøvelserne – fordi styrke er godt, men hvis du vil være uafhængig, så kræver det også fleksibilitet nok til selv at kunne nå ned og snøre dine sko.

Læs mere om hvorfor du skal styrketræning hvis du er +50 her

Redaktion

Redaktion

Andre læse også disse artikler

longevity
Anti ageing

Kun 1 ud af 4 opslag fra førende longevity influencers er pålidelige

1. april 2025
demens
Anti ageing

Demens – Kan halvdelen af ​​de globale tilfælde forhindres?

25. oktober 2024
longevity -cover
Anti ageing

Longevity – Interessen omkring sund aldring fortsætter med at vokse

16. september 2024
gen -cover
Anti ageing

Nyopdaget gen kan have stor betydning for, hvor længe du lever

10. september 2024
ældre og styrketræning
Ny forskning

Ældre og styrketræning – en vinder kombination

12. juli 2024
iv drip klinik -nycover
Anti ageing

Franchisekæde vil åbne 11 IV-Drip Terapi klinikker i Danmark

31. maj 2024
bannerf1jpg
banner-fitnessgruppenpng
yogo350x350png
tanita-2262jpg
fitnessengros-fitnewspng
apollo-bannerjpg
8jpg
ny-saga-350x350jpg
bydy-bike-banner-2png
350x350-1jpg
logo-comfyballs-kant-350x350-tekstjpg
arena-reklame-fitnewspng
banner-trx-witt-sport-performancepng
partner-sports-bannerjpg
annonce-banner-opdag-inbody-fordelepng
ny-biocircuit350x350fitnewsjpg
ny-banner-350-350-fitnesscomfortjpg
annoncer-350x3503jpg
seca-bannerjpg
fitnews-kvadrat-bannerpng

Vi anbefaler

bæredygtig

Energi i cirkulær bevægelse: Nye cykler skaber bæredygtig træning og reducerer affald

1. april 2025
rekordregnskab fra LOOP Fitness

Rekordregnskab fra LOOP Fitness

7. december 2021
babyer - 1

Babyer har ekstremt mange ukendte virus i maven

21. april 2023
body bike -åbning

BODY BIKE præsenterer bæredygtigt stand-koncept på FIBO

13. marts 2023
SATS -Cover

SATS med ny medlems- og resultatrekord i 2024

13. februar 2025

Mest læste artikler

  • planke - cover

    Så længe bør du kunne holde en planke – alt efter din alder

    3719 shares
    Share 1488 Tweet 930
  • Jefferson curls: En overset øvelse der kan gøre din ryg stærk

    490 shares
    Share 196 Tweet 123
  • Ny forskning afslører fordelene ved kolde bade for cellernes sundhed

    328 shares
    Share 131 Tweet 82
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    3067 shares
    Share 1227 Tweet 767
  • Spirende politiske interesse omkring certificeringsordning af personlige trænere

    312 shares
    Share 125 Tweet 78
  • Løbeprogram 10 km: Sådan øger du din løbedistance fra 5 til 10 kilometer

    528 shares
    Share 211 Tweet 132

Få 60 sider med ny inspiration til din træning - indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage. Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag e-bogen helt gratis!

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
15585

FOREVER FIT


Modtag Forever Fit e-bogen på 60 sider og få ny inspiration til din træning. Den indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage.


Tilmeld dig nyhedsbrevet nu og modtag e-bogen helt gratis

No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk