Vi skal ikke meget mere end 10 år tilbage i tiden, for at opleve at vægttræning for kvinder ofte forbundet med “toning”, vægttab og lette vægte. I dag er fokus i langt højere grad på styrke, præstation, muskelopbygning, sundhed og langsigtet funktionsevne.
Udviklingen indenfor vægttræning for kvinder skaber nye behov
Denne udviklingen inden vægttræning for kvinder er en af de største forandringer i fitnessbranchen. Det handler ikke kun om, at flere kvinder træner med vægte – men om et grundlæggende skifte i mål, interesse og kultur.
Den største ændring er ikke, at kvinder er begyndt at løfte vægte – det gjorde mange også for 10 år siden. Den afgørende forandring er, at vægttræning er gået fra at være et supplement til vægttab til at være en central strategi for kvinders sundhed, styrke, selvtillid og langsigtede livskvalitet.
Der er sket et ganske markant skifte hvor mange kvinders fokus er blevet ændret fra at træning handlede om “Toning” med relative lette belastninger til styrke og muskelopbygning med tungere vægte. Og frygten for at blive “for stor” er blevet erstattet af et ønske om at blive stærk.
Og hvor mange kvinder tidligere havde fokus på vægttab og Cardio træning er styrketræning i dag deres primære træningsform og formålet er sundhed, performance og longevity.
Denne udvikling har også skabt et øget behov for generelle programmer og mere kvindespecifik coaching.
En ny udvikling der i for tiden driver en ny bølge af fitnesskoncepter, forskning og investeringer, hvor kvinders styrketræning betragtes som et selvstændigt og hurtigt voksende marked.
LiftHer – vægttræning målrettet kvinder
Et eksempe l på dette er et nyt ambitiøst styrke- og vægtløftningsstudie udelukkende for kvinder der åbner i Dallas til september, og en bredere udrulning af konceptet i USA er allerede under aktiv udvikling.
Konceptet er resultatet af et samarbejde mellem Jamie Weeks – tidligere franchisetager hos Orangetheory Fitness, grundlægger af SweatHouz og investeringsselskabet Founders Row – samt SculptHouse-grundlægger Katherine Mason og Nike Global Trainer Betina Gozo Shimonek.
Weeks og Mason mødte hinanden i forbindelse med en aftale om SculptHouse og identificerede et hul i markedet. “Vi vendte hele tiden tilbage til fremtiden for kvinders sundhed og velvære, og det førte os ned ad denne vej,” siger Weeks. “Da vi kontaktede Betina, var hun straks med – og så gik vi i gang. Jeg glæder mig til at bygge dette sammen med dem begge.”
De instruktørledede hold bygger på strukturerede og progressive styrketræningsprogrammer. Derudover tilbydes OpenRack-sessioner, hvor medlemmer kan reservere deres egen træningsstation og træne selvstændigt, når det passer ind i deres kalender.
I modsætning til traditionelle boutique-koncepter, hvor deltagerne skiftes om udstyr i cirkeltræning, får hvert medlem sin egen faste træningsstation. Holdene består af 8–14 kvinder, hvilket giver mulighed for mere individuel vejledning og opmærksomhed.
Studiet tilbyder desuden gratis DEXA-scanninger, så medlemmerne får en præcis og målbar måde at følge deres udvikling og dokumentere deres resultater på.
Studiet er indrettet med fokus på en imødekommende og støttende atmosfære kombineret med et eksklusivt design inspireret af hotel- og hospitality-branchen.
“Da jeg lancerede SculptHouse, satsede jeg på en kategori – Lagree Fitness – længe før de fleste kendte til den,” siger Mason. “Nu satser jeg igen – denne gang på kvinders styrketræning, og det er den vigtigste satsning, jeg nogensinde har foretaget og LiftHer er skabt udelukkende til dem.”
Studiet i Dallas bliver begrænset til 250–300 medlemmer for at sikre en meget personlig træningsoplevelse og skabe et stærkt fællesskab. Efterhånden som brandet vokser, er den langsigtede vision, at LiftHer og SculptHouse skal eksistere side om side i et dobbeltstudie-koncept. Det første kombinerede studie forventes at åbne i Atlanta i begyndelsen af 2027.
Der er desuden planer om at udvide i det sydøstlige USA i takt med, at efterspørgslen på styrketræning målrettet kvinder fortsætter med at vokse.
Platforme som Instagram, TikTok og YouTube har haft enorm betydning. I stedet for fitnessmodeller med fokus på at være ekstrem slank indførte nye influencers begreber som “strong is the new skinny” og funktionel styrke og specifik glute-træning er altsammen noget der
har gjort vægttræning mere synligt og socialt accepteret blandt kvinder i alle aldre.
En stor anden stor kulturel ændring er, at frygten for at blive for stor af styrketræning er blevet markant mindre. Forskning og formidling har gjort det tydeligere, at kvinder generelt har lavere testosteronniveauer og derfor ikke opbygger stor muskelmasse lige så hurtigt som mænd.
Forskningen begyndte at fokusere mere på kvinder
Historisk var meget træningsforskning baseret på mandlige deltagere. I de senere år er der kommet langt større fokus på kvinders hormonelle forhold og vigtigheden af knoglesundhed og muskelmasse hos kvinder
Det har gjort træningsanbefalinger mere målrettede og nuancerede. Samtidig viser nyere forskning fortsat, at kvinder opnår betydelige styrke- og sundhedsgevinster ved styrketræning, selv om muskelvæksten i gennemsnit kan være mindre end hos mænd.
Sundhed er blevet et stærkere argument
Hvor styrketræning tidligere ofte blev markedsført som et redskab til vægttab, bliver det nu i høj grad fremhævet for:
- bevarelse af muskelmasse
- stærkere knogler
- forebyggelse af osteoporose
- bedre blodsukkerkontrol
- forbedret mental sundhed
- øget funktionsevne med alderen
Metaanalyser viser blandt andet, at styrketræning kan reducere risikoen for osteoporotiske brud og forbedre knoglesundheden hos midaldrende og ældre voksne.
Nye træningskoncepter målrettet kvinder
De seneste år er der opstået en bølge af studier og koncepter med fokus på kvinders styrketræning, fx:
- kvinde-only styrkestudier
- glute- og lower-body-specialisering
- styrketræning i menopause
- small-group coaching
- hybrid mellem fysioterapi og styrketræning
Det er netop den tendens, som det nye LiftHer-koncept i Dallas taler ind i.
Læs mere om hvorfor styrketræning er vigtigt for kvinder i alle aldre her
