Nu viser ny forskning at vi også bliver bedre til at respondere på vacciner når vi er fysisk aktive. Træning er gavnligt for meget der relaterer til vores almene sundhedstilstand. Men ved du også at det gavner vores immunsystem. Der findes en solid mængde forskning, der viser, at når vi er fysisk aktive, så styrker det vores immunforsvar og nedsætter risikoen for infektioner.
Faktisk er fysisk aktive mennesker 50 procent mere tilbøjelige til at udvikle højere niveauer af antistoffer efter at have modtaget en vaccine sammenlignet med dem, der er fysisk inaktive, lyder det ifølge ny forskning
Opdagelsen stammer fra en undersøgelse udført af Glasgow Caledonian University, som tyder på, at hvis man kan at få folk til at træne vil det kan øge effektiviteten af vaccinationskampagner væsentligt.
Undersøgelsen viste også, at 30 minutters aktivitet, fem dage om ugen, reducerer risikoen for at blive syg og dø af infektionssygdomme med 37 procent.
Ifølge professor Sebastien Chastin, en af undersøgelsens forfattere, kan resultaterne have vigtige konsekvenser for fremtidige pandemiske reaktioner.
Chastin udtaler: “Vi ved allerede, at fysisk aktivitet sammen med at spise en sund kost og undlade at ryge er en af de mest effektive måder at forebygge kroniske sygdomme på,. En tidligere undersøgelse fra 2008 har allerede påvist, at fysisk inaktivitet er ansvarlig for mere end fem millioner af for tidlige dødsfald hvert år.”
Evidens for at vacciner virker bedre på dem der er fysisk aktive
I Glasgow Caledonian undersøgelsen indsamlede og gennemgik Chastin og hans team alt tilgængelig dokumentation vedrørende effekten af fysisk aktivitet på risikoen for at blive syg og dø af infektionssygdomme såsom lungebetændelse (en hyppig dødsårsag i forbindelse med COVID-19) og alt omkring immunsystemets funktion og om resultatet af vaccination.
“Vi fandt pålidelige beviser for, at regelmæssig fysisk aktivitet styrker det menneskelige immunsystem,” siger Chastin.
“På tværs af 35 uafhængige randomiserede kontrollerede forsøg (der er guldstandarden indenfor videnskabelig evidens) resulterede regelmæssig fysisk aktivitet i forhøjede niveauer af antistoffet immunoglobulin IgA.
Dette antistof dækker slimhinderne i vores lunger og andre dele af vores krop, hvor vira og bakterier kan trænge ind. Regelmæssig fysisk aktivitet øger også antallet af CD4+ T-celler, som er ansvarlige for at advare immunsystemet om et angreb og regulere dets respons.
Endelig, fremstår vacciner mere effektive, i de randomiserede kontrollerede forsøg, vi undersøgte, hvis de administreres efter et program med fysisk aktivitet. En person, der er aktiv, har 50 procent større sandsynlighed for at have et højere antistoftal efter vaccinen end en person, der ikke er aktiv.”
Chastin konkluderer: “Vores systematiske gennemgang af beviserne viser, at regelmæssig fysisk aktivitet styrker det menneskelige immunsystem, reducerer risikoen for at blive syg og dø af infektionssygdomme og markant øger effektiviteten af vaccinationskampagner. Dette har vigtige implikationer for pandemiske reaktioner.”
Sådan kan du booste dit immunforsvar
- Regelmæssig moderate fysisk aktivitet, som f.eks gå og eller cykle, er velegnet til at opretholde et normalt immunforsvar. Du skal gå efter at dyrke ca. 150 minutter om ugen. Mere anstrengende træning, som interval løb eller motionscykling/spinning og holdklasser, er også gavnligt for immunsystemet,.
- Styrketræning har også klare gevinster for sundhed og velvære generelt, for eksempel dæmper det psykisk stress og reducerer risikoen for kronisk sygdom – og i særdeleshed er det vigtigt for at bevare styrke, balance og koordination.
- Ud over regelmæssig motion skal du også spise sundt og være opmærksom på kvaliteten af din nattesøvn da det også er vigtigt for at give kroppen de bedst mulige betingelser for at bekæmpe infektioner.
Find tips til fødevarer der kan booste din sundhed her
