Fitnews
Subscribe
7 dages Yoga retreat i Andalusien med Ina Thanild
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Løb

Undgå vabler – med 3 tips til forebyggelse

1. november 2022
in Løb
159
Vabler-1
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Vabler – hvorfor?
2) Forebyg!
3) Når skaden er sket
4) Forebyg med tape

Vabler er noget de fleste af os kender til. For med en fysisk aktiv livsstil kan det være svært at undgå de generende og smertefulde vabler.  Men faktisk kan du let minimere risikoen for at vablerne i det hele taget opstår – og dét uden at du behøver droppe løbeturen.

Vabler – hvorfor?

Vabler er et mærkbart vink med en vognstang om, at din hud ganske enkelt har fået nok – sandsynligvis efter for lang tid i (de forkerte) løbesko. Kort beskrevet består den øverste del af huden – epidermis – af flere lag hudceller, der ligger sirligt organiseret ovenpå hinanden.

Ved længerevarende tryk og friktion i sokkens fugtige varme kan vablen hurtigt melde sig, idet bestemte hudlag ganske enkelt slides og tvinges fra hinanden. Tomrummet fyldes lynsnart med væske, som nu smerteligt trykker på nerverne i det underliggende bindevæv, der også kaldes dermis. Vablen er nu en realitet.

Forebyg!

Forebyggelse er – som ved de fleste kropslige problemer og dårligdomme – alfa & omega. Forebygger du effektivt, behøver du aldrig mere at se en vabel på din fod igen. Først og fremmest hjælper det at have velplejede fødder. Så frem med fodbadet, fodfilen og fugtighedscremen.

Og gerne i rigtig god tid, før du udsætter dine fødder for vabelrisiko. Sørg derfor altid for at få professionel råd og vejledning, inden du køber dit fodtøj. Det er faktisk netop dét ekspedienterne er uddannede til. Løbeskoene skal løbes gradvist til.

Det er ofte en god idé at bruge to par strømper: En tynd sok inderst og en tykkere udenpå. Undgå altid sokker med indvendig søm, idet disse har tendens til at fremprovokere vabler.

Strømperne må hverken være for store eller for små; de skal med andre ord passe som ‘fod i hose’. Det er i øvrigt også en glimrende idé at gøre det ydre hudlag slidstærk og vant til belastning. Huden skal simpelthen trænes – hærdes – uden at den vel at mærke overbelastes.

Dette kan eksempelvis gøres ved at gå barfodet om sommeren. Ligeledes som dine muskler kræver træning, har dine fødder altså også gavn af regelmæssig træning.

Du kan beskytte sårbare områder med tape eller specialplastre, hvilket mindsker belastningen på fødder og tæer. Blandt andet Compeed-plastre har vist sig at være ganske effektive til at holde vabler væk.

Når skaden er sket

vablerDa vabelvæsken er med til at beskytte det ødelagte væv, er det oftest allerbedst at lade vablen være, holde den ren, skåne den og blot beskytte den med plaster eller lignende.

Det er desuden en god idé at skifte sko, så du ikke fortsætter i det selvsamme fodtøj, der har frembragt vablen.

Nogle gange bliver vablerne desværre så store og bevægelseshæmmende, at man må overveje at dræne vablen for den indestængte væske. Især under vigtige sportspræstationer, hvor man har et akut behov for at kunne fortsætte.

Rengør hele foden. Grundigt. Prik forsigtigt i kanten af vablen med en steril nål og hold øje med, om væsken er glasklar.

Hvis væsken fra vablen derimod er uklar eller grumset, har du muligvis reddet dig en begyndende infektion.

Hvis vablen er blodfyldt, er der sket skade på blodkar i dermis beliggende under epidermis. Hvis du punkterer en blodvabel, er der således stor risiko for infektioner. Vablen tømmes ved at rulle en ren vatpind i retning mod det prikkede hul. Fjern ikke det løse skind, hvis det stadig hæfter med mere end halvdelen.

Et godt fif er at bruge vådservietter indeholdende Lidocain, som bedøver huden let. Klorhexidin kan bruges til desinfektion af vabler.

Men undgå i det hele taget denne smertefulde og noget risikable dræn-seance igennem forebyggelse:

Forebyg med tape

En smertefuld vabel kan spolere enhver løbetur. Men nu har forskere tilsyneladende fundet en nem og effektiv løsning på det irriterende problem.

Inden løbeturen skal du ganske enkelt sætte lidt papirtape på de steder på foden, hvor der er fare for, at du kan få vabler.

Papirtapen forebygger vabler særdeles effektivt – uden dog helt at eliminere risikoen for, at de kan opstå, hvis du løber rigtig langt. Det viser et forsøg. offentliggjort i Clinical Journal of Sports Medicine.

Her testede forskerne metoden på 128 løbere, som deltog i et 250 kilometer langt ultramarathon. Efter løbet, der foregik over syv dage, så var det blot 24 procent af deltagerne der havde fået vabler, der hvor de havde papirtape på fødderne.  Derimod havde 63 procent fået vabler på de steder, hvor der ikke var brugt tape.

Den type tape, der blev brugt i forsøget, kaldes også for kirurgisk tape. Det lader huden ånde, og klæbestoffet i tapen er ikke så kraftigt, at det får vablerne til at briste, hvis de alligevel opstår.
Og det er en billig løsning, for en sådan rulle papirtape på 10 meter tape kan fås for under 30 kroner.

Find også 17 tips til bedre løbeform her

Andre læse også disse artikler

løbebånd - åbning
Løb

Sådan finder du lykken på et løbebånd

14. august 2023
copenhagen marathon -åbning
Løb

Copenhagen Marathon – over 12.000 til fantastisk løbefest i København

15. maj 2023
løbe musik - åbning
Løb

Vælg den rigtige løbe musik – 3 tips der sætter fart i dine fødder

6. marts 2023
Løbeprogram 10 km - åbning
Løb

Løbeprogram 10 km: Sådan øger du din løbedistance fra 5 til 10 kilometer

22. februar 2023
Er  super løbesko pengene værd?  – Det afhænger af om du løber hurtigere end 12 km i timen
Ny forskning

Er super løbesko pengene værd? – Det afhænger af om du løber hurtigere end 12 km i timen

13. februar 2023
Sådan binder du dine løbesko-åbning
Løb

Sådan binder du dine løbesko

31. januar 2023

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

banner-fitnessgruppenpng
fitnews-sortpng
partner-sports-bannerjpg
wf-bannerjpg
skill-line1080x1080jpg
fitnews-kvadrat-bannerpng
fitnessengros-fitnewspng
banner-bm-fitnessjpg
apollo-bannerjpg
tanita-mc780-350x350pxjpg
les-mills-smart-tech-350x350jpg
justfacefitnewsbanner350x350jpg
banner-starfitjpg
fitnewsbanner350x350png
350x350-1jpg
bannerf1jpg
banner-fitpartnerjpg

Vi anbefaler

Anytime Fitness

Anytime Fitness lancerer satsning for +55

19. oktober 2021
Sporting health club

Sporting Health Club åbner studie nummer 3 på hotel Scandinavia

19. oktober 2021
kom godt fra start - åbning

Kom godt fra start i dit lokale fitnesscenter

1. august 2022
løb med hund

Løb med hund – 5 øvelser der gør det sjovere

4. december 2021
Kongeøvelser - squat - åbning

De 3 kongeøvelser: Squat – Dødløft og Bænkpres

28. april 2023

Mest læste artikler

  • styrketræning over 50 - åbning

    Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    1011 shares
    Share 404 Tweet 253
  • Isometrisk træning er bedst til at sænke blodtrykket

    428 shares
    Share 171 Tweet 107
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    525 shares
    Share 210 Tweet 131
  • Fitness World skifter navn til PureGym

    1067 shares
    Share 427 Tweet 267
  • Testosteron – 5 tips til at øge din produktion af det stærke hormon

    473 shares
    Share 189 Tweet 118
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    594 shares
    Share 238 Tweet 149
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In