Fitnews
Subscribe
Få 20% rabat på verdens mest komfortable underbukser
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Løb

Sidestik – 4 tips til at undgå den irriterende smerte

Er du en af de uheldige der oplevre sidestik, så kan der være hjælp at hente i denne artikel

by Redaktion
2. november 2023
in Løb
170
sidestik -åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) 4 tips til at håndtere sidestik.
1.1) 1. Sæt tempoet ned
1.2) 2. Sæt fokus på dit åndedræt
1.3) 3. Stop og stræk ud
1.4) 4. Pres blidt, der hvor det stikker
2) Derfor får nogen sidestik

Pludselig stikker det i siden, og du må afbryde løbeturen på grund af smerter. Du er endnu en gang ramt af irriterende sidestik – eller sidesting, som den jagende smerte også ­kaldes.

Videnskabens eksperter har ingen definitive forklaringer på, hvad sidestik egentlig er. Tidligere troede man, at smerterne skyld­tes iltmangel i milten eller tarmene. Men den forklaring afviser eksperter i dag.

Den mest sandsynlige forklaring er, at jaget i siden kommer, når man udsætter sine ligamenter (ledbånd) omkring mavesækken for stræk og belastninger. Hvilket sker, når man bevæger sig hurtigt op og ned, som man f.eks. gør, når man løber. Og det er da også her, at de fleste har prøvet den pludselige stikken i siden og måtte afbryde løbeturen.

Det er oftest utrænede løbere, frem for de erfarne, der oplever det ubehagelige side­stik. Og hvis teorien om at det opstår, når man udsætter sine ligamenter omkring mavesækken for stræk og belastninger, så er det logisk, at jo mere trænet du er, jo bedre har dine ligamenter vænnet sig til ­belastningen fra bevægelserne, der går op og ned.

En anden teori er, at mellemgulvet bliver overbelastet, når kroppen – som under løb – får brug for mere ilt. Det sætter mellemgulvet på overarbejde, hvilket kan medføre kramper.

Du kan dog træne mellemgulvet op til at ­levere den nødvendige luft og ilt. Mange eliteløbere har med succes brugt yoga-træning til at styrke de dybe åndedræts­-muskler.

De to sikreste måder at forebygge side­stik på, er ifølge flere løbe­eksperter at undgå at spise et stort måltid op til tre timer før et løb, og byg træning­en langsomt op, så du ikke overanstrenger dig. Det gælder især på den første del af løbe­turen.

Er du så uheldig at opleve sidestik, så er der oftest ikke andet at gøre end at sætte farten ned og få styr på åndedrættet eller helt at holde op med at løbe i nogle minutter.

4 tips til at håndtere sidestik.

Selvom den ubehagelige og stikkende smerte, kan tvinger mange til at stoppe op. Så er der alligevel meget du kan gøre meget for at forberede dig, så du undgår sidestik.

1. Sæt tempoet ned

Begynder det at stikke, når du løber, så er det en god idé at sætte tempoet ned. Sidestikket er et udtryk for, at din krop er under pres. Du behøver ikke at gå, men det er klart, at du letter presset hurtigere, jo mere du sænker intensiteten i dit løb.

2. Sæt fokus på dit åndedræt

Sidestik er din krops reaktion på en belastning. En form for fysisk stress, der giver en smerte. Ved at have fokus på et stabilt åndedræt kan du få sidestikket til at forsvinde hurtigere.

3. Stop og stræk ud

Når din krop sætter ind med de små kramper, vi kender som sidestik, så er kan det hjælpe at strække ud. F.eks ved at bevæge overkroppen langsomt fra side til side i små, lette stræk. Forsøg at ramme en rytme, hvor kroppen strækkes en lille anelse mere for hver udånding.

4. Pres blidt, der hvor det stikker

Sidestik kan føles som en mild krampe. Og det kan være en god ide, at presse blidt med to fingre på det område, hvor det gør ondt. Det løsner op i muskulaturen og kan hjælpe med at få sidestikket til at forsvinde.

Er de dyre “super” løbesko pengene værd – det kan du læse mere om her

sidestik -2
Selvom sidestik kan gøre ondt og være ganske ubehagelige, så er de ganske harmløse, og med lidt forberedelse og fokus på teknik, så kan du nedsætte risikoen for at få dem

Derfor får nogen sidestik

Der er mange forskellige teorier, der forsøger at forklare, hvorfor de smerter lige under ribbenene mange oplever ved løb eller anden intens aktivitet,opstår.

En af de mest populære forklaring er, at et sidestik opstår fordi manglende blodcirkulation i bughulen får musklerne i området til at krampe.

De hyppigste årsager menes at være:

  • Forkert vejrtrækning og holdning under løb
  • Der lægges ud i for højt løbe tempo
  • Musklerne i bughulen er svage
  • For meget mad i maven

Selvom sidestik gør ondt er de ganske harmløse, og med lidt forberedelse og fokus på teknik, så kan du nedsætte risikoen og du kan også forebygge ved at:

  • Undgå at spise for tæt på din løbetur
  • Varm ordentligt op inden løbeturen
  • Sørge for at være godt restitueret
  • Træn styrketræningsøvelser specifik for musklerne i mellemgulvet

Du kan læse mere om sidestik her

Redaktion

Redaktion

Andre læse også disse artikler

væskeindtag -cover
Løb

Sådan optimerer du dit væskeindtag før, under og efter træning

6. juni 2025
Smartwatches -Forerunner 570+970
Produkt nyheder

Garmin lancerer Forerunner 570 og Forerunner 970 – GPS-smartwatches til præstationsdrevne atleter

20. maj 2025
sprint-alternativ-aabning
Ny forskning

10-20-30 metoden: Slap lidt af i din sprint og kom i form alligevel

20. januar 2024
løbebånd - åbning
Løb

Sådan finder du lykken på et løbebånd

14. august 2023
copenhagen marathon -åbning
Løb

Copenhagen Marathon – over 12.000 til fantastisk løbefest i København

15. maj 2023
løbe musik - åbning
Løb

Vælg den rigtige løbe musik – 3 tips der sætter fart i dine fødder

6. marts 2023
yogo350x350png
banner-fitpartnerjpg
fitnews-kvadrat-bannerpng
350x350-1jpg
ny-biocircuit350x350fitnewsjpg
fitnessengros-fitnewspng
ny-saga-350x350jpg
partner-sports-bannerjpg
banner-fitnessgruppenpng
annoncer-350x3503jpg
annonce-banner-opdag-inbody-fordelepng
bydy-bike-banner-2png
ny-banner-350-350-fitnesscomfortjpg
banner-starfitjpg
logo-comfyballs-kant-350x350-tekstjpg
bannerf1jpg
seca-bannerjpg
banner-trx-witt-sport-performancepng
tanita-2262jpg
8jpg
arena-reklame-fitnewspng
apollo-bannerjpg

Vi anbefaler

Ovnbagte peberfrugter med fyld af kalkun og ris

Ovnbagte peberfrugter med fyld af kalkun og ris

8. august 2023
strækøvelser

Assisterede strækøvelser

11. november 2021
proteinpandekager

Proteinpandekager et et hit

18. oktober 2021
vægttræning og hjertesygdomme

Vægttræning og hjertesygdomme

7. december 2021
overvægt

Overvægt i 20’erne, kan koste 10 år af dit liv

12. oktober 2021

Mest læste artikler

  • væskeindtag -cover

    Sådan optimerer du dit væskeindtag før, under og efter træning

    315 shares
    Share 126 Tweet 79
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    3130 shares
    Share 1252 Tweet 783
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    1187 shares
    Share 475 Tweet 297
  • Ældre danskere dyrker sport og motion – og de 70-74-årige går forrest

    309 shares
    Share 124 Tweet 77
  • Så længe bør du kunne holde en planke – alt efter din alder

    3853 shares
    Share 1541 Tweet 963
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    1032 shares
    Share 413 Tweet 258

Få 60 sider med ny inspiration til din træning - indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage. Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag e-bogen helt gratis!

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
15585

FOREVER FIT


Modtag Forever Fit e-bogen på 60 sider og få ny inspiration til din træning. Den indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage.


Tilmeld dig nyhedsbrevet nu og modtag e-bogen helt gratis

No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk