Fitnews
Subscribe
Få 20% rabat på verdens mest komfortable underbukser
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Ny forskning

Styrketræning kan skabe forbedring

ifølge ny undersøgelse kan selv korte træningspas skabe fremgang

by Redaktion
22. oktober 2021
in Ny forskning
156
styrketræning kan skabe forbedringer
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

At styrketræning kan skabe forbedring hos stort set alle aldersgrupper er ingen nyhed. Men nu viser en ny undersøgelse, at selv kortere styrketræningspas kan stadig skabe muskelgevinster. I undersøgelsen opdagede forskerne, at selv mindre end en times styrketræning om ugen kan tilbyde lige så store fordele som længere træningssessioner.

I modsætning til populære påstande hævder dette nye studie, at styrketræning, i modsætning til kredsløbstræning, kan udføres tilstrækkeligt på mindre end en time om ugen.

Rapporten “Neither Repetition Duration nor Number of Muscle Actions Affect Strength Increases” blev offentliggjort i august udgaven af Applied Physiology, Nutrition og Metabolismclaims.

Forskerne, et team af amerikanske og britiske styrketræningseksperter, søgte at opdage, om korte styrkesessioner med varierede løfteteknikker ville forbedre muskeltilvækst.

Styrketræning kan skabe forbedring selv ved blot en times træning om ugen

Forskerne indelte 62 middelaldrende, mandlige deltagere i tre forskellige grupper, der alle trænede i 10 uger. En gang om ugen udførte alle deltagere to styrkesessioner, der omfattede brystpres, benpres og pulldown, hvor forskerne kontrollerede trænings- hastighed.

Den første gruppe udførte alle løft med 2 sekunder koncentrisk muskelkontraktion (løfte) og 4 sekunder med excentrisk sammentrækning (sænkning). Den anden gruppe gjorde det med 10 sekunder koncentrisk og excentrisk muskelkontraktion, og den tredje gruppe gjorde det med henholdsvis 30 sekunders koncentrisk og excentrisk muskelkontraktion.

Alle gentagelser blev udført til “udmattelse”, ifølge forskerne. Dette skete ved ca. 12 gentagelser for den første gruppe, fire gentagelser for den anden gruppe og en gentagelse for den tredje gruppe – hvilket betyder, at hver deltager, uanset gruppe, oplevede omkring 90 sekunder af muskelkontraktion.

At styrketræning kan skabe forbedring blev tydeligt for forskerne da alle deltagerne oplevede betydelige gevinster i løbet af de 10 uger, men ingen mere end andre.

“Vores undersøgelse viser, at du ikke behøver at tilbringe 2 timer i centeret 5 gange om ugen, som mange tror,” udtaler James Fisher, studiets hovedforfatter og professor ved Southampton Solent University i Hampshire, England.

“Selv trænede personer kan fortsætte med at opnå forbedringer med mindre end en time træning om ugen. Mine egne træningstimer tager mindre end 20 minutter, 2 gange om ugen.“

Læs mere om hvorfor senior motion er godt her

Redaktion

Redaktion

Andre læse også disse artikler

Pludselig hjertedød -cover
Ny forskning

Pludselig hjertedød står for en usædvanlig høj andel af dødsfald blandt mandlige bodybuildere verden over

25. juni 2025
tyktarmskræft -cover
Ny forskning

Tyktarmskræft – ny forskning viser at struktureret træning reducere risikoen for tilbagefald

19. juni 2025
brystkræft -cover
Ny forskning

Brystkræft – nu kan flere kvinder få svar på, om de har arvelig risiko

18. juni 2025
dårlig søvn -cover
Ny forskning

Få nætter med dårlig søvn kan skade dit hjerte

4. juni 2025
træning og kræft -cover
Ny forskning

Træning og kræft: Kombinationen kan modvirke de skadelige virkninger af kræftbehandling

9. maj 2025
kalium -blodtryk -cover
Ny forskning

Kan kalium være nøglen til at sænke dit blodtryk

12. maj 2025
logo-comfyballs-kant-350x350-tekstjpg
arena-reklame-fitnewspng
8jpg
partner-sports-bannerjpg
annonce-banner-opdag-inbody-fordelepng
banner-trx-witt-sport-performancepng
ny-biocircuit350x350fitnewsjpg
yogo350x350png
seca-bannerjpg
fitnews-kvadrat-bannerpng
banner-fitpartnerjpg
tanita-2262jpg
annoncer-350x3503jpg
ny-saga-350x350jpg
fitnessengros-fitnewspng
bannerf1jpg
banner-fitnessgruppenpng
ny-banner-350-350-fitnesscomfortjpg
bydy-bike-banner-2png
apollo-bannerjpg
banner-starfitjpg
350x350-1jpg

Vi anbefaler

Ovnbagte peberfrugter med fyld af kalkun og ris

Ovnbagte peberfrugter med fyld af kalkun og ris

8. august 2023
strækøvelser

Assisterede strækøvelser

11. november 2021
proteinpandekager

Proteinpandekager et et hit

18. oktober 2021
vægttræning og hjertesygdomme

Vægttræning og hjertesygdomme

7. december 2021
overvægt

Overvægt i 20’erne, kan koste 10 år af dit liv

12. oktober 2021

Mest læste artikler

  • væskeindtag -cover

    Sådan optimerer du dit væskeindtag før, under og efter træning

    315 shares
    Share 126 Tweet 79
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    3130 shares
    Share 1252 Tweet 783
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    1187 shares
    Share 475 Tweet 297
  • Ældre danskere dyrker sport og motion – og de 70-74-årige går forrest

    309 shares
    Share 124 Tweet 77
  • Så længe bør du kunne holde en planke – alt efter din alder

    3853 shares
    Share 1541 Tweet 963
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    1032 shares
    Share 413 Tweet 258

Få 60 sider med ny inspiration til din træning - indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage. Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag e-bogen helt gratis!

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
15585

FOREVER FIT


Modtag Forever Fit e-bogen på 60 sider og få ny inspiration til din træning. Den indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage.


Tilmeld dig nyhedsbrevet nu og modtag e-bogen helt gratis

No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk