Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Ny forskning

Styrketræning kan skabe forbedring

ifølge ny undersøgelse kan selv korte træningspas skabe fremgang

22. oktober 2021
in Ny forskning
156
styrketræning kan skabe forbedringer
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

At styrketræning kan skabe forbedring hos stort set alle aldersgrupper er ingen nyhed. Men nu viser en ny undersøgelse, at selv kortere styrketræningspas kan stadig skabe muskelgevinster. I undersøgelsen opdagede forskerne, at selv mindre end en times styrketræning om ugen kan tilbyde lige så store fordele som længere træningssessioner.

I modsætning til populære påstande hævder dette nye studie, at styrketræning, i modsætning til kredsløbstræning, kan udføres tilstrækkeligt på mindre end en time om ugen.

Rapporten “Neither Repetition Duration nor Number of Muscle Actions Affect Strength Increases” blev offentliggjort i august udgaven af Applied Physiology, Nutrition og Metabolismclaims.

Related articles

Prostatakræft og træning

Vægttræning nedsætter risiko for tyktarmskræft

Forskerne, et team af amerikanske og britiske styrketræningseksperter, søgte at opdage, om korte styrkesessioner med varierede løfteteknikker ville forbedre muskeltilvækst.

Styrketræning kan skabe forbedring selv ved blot en times træning om ugen

Forskerne indelte 62 middelaldrende, mandlige deltagere i tre forskellige grupper, der alle trænede i 10 uger. En gang om ugen udførte alle deltagere to styrkesessioner, der omfattede brystpres, benpres og pulldown, hvor forskerne kontrollerede trænings- hastighed.

Den første gruppe udførte alle løft med 2 sekunder koncentrisk muskelkontraktion (løfte) og 4 sekunder med excentrisk sammentrækning (sænkning). Den anden gruppe gjorde det med 10 sekunder koncentrisk og excentrisk muskelkontraktion, og den tredje gruppe gjorde det med henholdsvis 30 sekunders koncentrisk og excentrisk muskelkontraktion.

Alle gentagelser blev udført til “udmattelse”, ifølge forskerne. Dette skete ved ca. 12 gentagelser for den første gruppe, fire gentagelser for den anden gruppe og en gentagelse for den tredje gruppe – hvilket betyder, at hver deltager, uanset gruppe, oplevede omkring 90 sekunder af muskelkontraktion.

At styrketræning kan skabe forbedring blev tydeligt for forskerne da alle deltagerne oplevede betydelige gevinster i løbet af de 10 uger, men ingen mere end andre.

“Vores undersøgelse viser, at du ikke behøver at tilbringe 2 timer i centeret 5 gange om ugen, som mange tror,” udtaler James Fisher, studiets hovedforfatter og professor ved Southampton Solent University i Hampshire, England.

“Selv trænede personer kan fortsætte med at opnå forbedringer med mindre end en time træning om ugen. Mine egne træningstimer tager mindre end 20 minutter, 2 gange om ugen.“

Læs mere om hvorfor senior motion er godt her

Tags: ny forskningstyrketræning

Andre læse også disse artikler

Prostatakræft og træning
Ny forskning

Prostatakræft og træning

28. juni 2022
vægttræning - cancer
Ny forskning

Vægttræning nedsætter risiko for tyktarmskræft

30. maj 2022
aerobic klasse
Ny forskning

Deltagelse på aerobic klasse forbedre overvægtiges mentale sundhed

25. maj 2022
vacciner
Ny forskning

Vacciner er mere effektive hos mennesker der træner

2. maj 2022
Er kaffe sundt
Ny forskning

Er kaffe sundt – 3 nye undersøgelser giver svaret

28. april 2022
træningsmotivation
Ny forskning

Har forskere knækket koden til træningsmotivation ?

27. april 2022

Vi anbefaler

sukker forbud

Forbud mod sukker reklamer henvendt til børn

15. marts 2022
flere online følgere -1

4 Tips til at få flere online-følgere

20. april 2022
testosteron

Testosteron – 5 tips til at øge din produktion af det stærke hormon

11. maj 2022
local fitness - 1

Local Fitness skaber vækst ved opkøb og konsolidering

7. december 2021
fitness tendeser

8 Fitness tendenser der får betydning efter Corona

4. december 2021

Mest læste artikler

  • momsfritagelse - fitness

    Momsfritagelse på fitnessydelser eller ej?

    382 shares
    Share 153 Tweet 96
  • Fitness frafald – de 10 vigtigste årsager

    320 shares
    Share 128 Tweet 80
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    338 shares
    Share 135 Tweet 85
  • Mikrotræning – det nye sort indenfor fitness

    346 shares
    Share 138 Tweet 87
  • Sådan finder du de bedste styrketræningsøvelser

    313 shares
    Share 125 Tweet 78
  • FOOD TRENDS 2022

    339 shares
    Share 136 Tweet 85
Få gratis e-bog

Tilmeld dig nyhedsbrev og modtag ny e-bog til en værdi af 1.000 kr.
Du får samtidig seneste nyt, gennemtestede guides og tilbud før alle andre.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • Artikler
  • B2B nyt
  • BMI beregner
  • Download e-bog
  • Læs magasiner online
  • Fitnews PRO partnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In