Fitnews
Subscribe
Få 20% rabat på verdens mest komfortable underbukser
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Vægttab

Spiseteknik – 3 tips til at optimere dine måltidsmønstre

Gør du det rigtigt, kan den korrekte teknik få dig til at spise mindre, tabe fedt og stadig blive mæt.

by Redaktion
17. januar 2023
in Vægttab
170
Spiseteknik - åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Den korrekte Spiseteknik
2) Spiseteknik: #1. Er du en langsom- eller en hurtig spiser?
3) Spiseteknik: #2. Hvor meget spiser du?
4) Spiseteknik: #3. Hvor tit spiser du?
5) Spiser du det rigtige?

Har du nogensinde sat spørgsmålstegn ved din spiseteknik og måltidsmønstre?

Er du klar over, at hvis du gør det rigtigt, kan du faktisk tabe dig uden egentlig at ændre på sammensætningen af din kost og stadig blive mæt.

Vi giver dig gode råd til, hvordan du kan forbedre din måde at spise på og evt. tabe et par kilo undervejs.

Den korrekte Spiseteknik

Hvis du ønsker at tabe dig, skal du spise mindre, end du forbrænder. Det kan du bl.a. gøre via en ændring af dine spiseteknikker, men du skal først være opmærksom på/klar over dine nuværende spisevaner og “teknikker”.

For at få et klart overblik, er det en rigtig god idé at skrive ned, hvad, hvordan, hvor meget, hvor mange gange og hvornår du spiser.

For mange mennesker er måltidsmønstre og spiseteknikker blevet en vane og ofte noget, de ikke bekymrer sig om. Hvilket de burde. For gør du det rigtigt, kan den korrekte teknik få dig til at spise mindre, tabe fedt og stadig blive mæt.

Selvmonitorering kan være med til at fokusere og øge opmærksomheden på dine spisevaner. Her kommer tre vigtige punkter, som beskriver, hvordan du kan blive bedre til at spise.

Hvis ikke du allerede gør det i forvejen, har du helt sikkert meget at vinde – eksempelvis et vægttab.

spiseteknik - madro
Undgå overspisning ved at have fokus på din mad, fremfor din telefon, Ipad eller dit TV

Spiseteknik:  #1. Er du en langsom- eller en hurtig spiser?

Hvorfor:
At have styr på hvor hurtig, du spiser, er vigtigt i kampen mod overvægten, da det har indflydelse på appetitten og ikke mindst kalorieindtagelsen. Nogle undersøgelser indikerer, at overvægtige mennesker i gennemsnit spiser betydelig hurtigere end slanke mennesker.

Fra du begynder at spise, kan det tage op til 15–20 minutter, før end hjernen får signaler, der kan påvirke mæthedsfornemmelsen. Derfor har “spisetempoet” stor betydning. Ved at spise langsommere får kroppen tid til at registrere den indtagne føde, og dermed bliver risikoen for overspisning mindre.

Din opgave:
Tag tid på din spisning. Det vil sige, at du skal starte tidtagningen ligeså snart, at du indtager den første bid og stopper først tiden, når du er færdig med at spise måltidet. Gør det som minimum for morgen-, frokost- og aftensmad, men tag helst tid på alle dine måltider.

Det er perfekt, hvis du gør på to hverdage og en dag i weekenden, da det vil give et bedre billede af en normal uge.

Hvad skal du gøre fremover?
Du skal fokusere på at spise langsommere. Til det er der nogle små tricks, som kan hjælpe dig:

  • Læg dit bestik ned hver gang, du har puttet noget i munden.
  • Gør ophold en gang i mellem og samtal med andre (hvis der er nogen) og/eller tag en slurk vand.
  • Lad være med at proppe munden hver gang. Tag små bidder. Skær evt. maden ud i små stykker.
  • Giv dig tid til at nyde maden.
  • Prøv at få dine hovedmåltider til at vare i minimum 25 min. Dette er selvfølgelig afhængig af mange ting, men brug det som en rettesnor.

Spiseteknik:  #2. Hvor meget spiser du?

Hvorfor:
Jo mere fyldt din mave er, desto mindre sulten vil du føle dig. Med andre ord er fyldningen af mavesækken vigtig for mæthedsfornemmelsen.

Det gælder i princippet om at fylde mavesækken op for så få kalorier som muligt. Det vil få dig til at spise mindre og dermed øge chancerne for et vægttab eller reducere risikoen for at tage på i vægt.

Vælg eksempelvis havregryn med skyr frem for hvidt brød med smør/ost til morgenmad og et stykke frugt eller nogle mandler som mellemmåltid frem for en håndful slik.

Kostregistrering i sig selv får nogle gange automatisk folk til at spise mindre og ikke mindst mindre af det usunde og mere af det sunde.

Nedskrivningen sætter gang i dine tanker og gør dig mere opmærksom på dine kost- og spisevaner.

Din opgave:
Hold øje med dine portionsstørrelser, og hvad du spiser. Prøv også her at skrive ned, hvad du spiser, og gør det som minimum på to hverdage og en dag i weekenden.

Hvad kan du gøre fremover?
Undersøg hvor meget og hvad du spiser. Nedenstående er en lille checkliste rettet mod at spise mindre og færre kalorier. Hvis du gerne vil tabe dig, bør du gøre dit bedste for at overholde listens punkter:

  • Drik et glas vand, lige inden du skal spise. Det kan være med til at du føler dig mere mæt.
  • Start med at øse det sunde op på din tallerken og afslut med det mest kalorierige.
  • Sørg for at det er salat, det proteinholdige og de grove fødevarer, som bliver spist op først. Det kan få dig til at spise mindre af de mere kalorietætte fødevarer. Lav evt. en salat som forret.
  • Hav det som et mål ikke at spise alt op, dvs. efterlad gerne noget tilbage på tallerken, specielt hvis du føler dig mæt, mens der stadig er noget tilbage. De fleste af os er opdraget til at “gøre rent bord” og spise helt op, men glem alt om den del af din opdragelse.
  • Brug en mindre tallerken end normalt (hvis det kan lade sig gøre).
  • Drik vand undervejs, men overdriv ikke din vandindtagelse.
  • Glem alt om kommercielle slankekure og diæter
spiseteknik -morgenmad
Det er ikke blot vigtigt at spise morgenmad, det er også vigtigt at spise det rigtige til dagens første måltid

Spiseteknik:  #3. Hvor tit spiser du?

Hvorfor:
I forsøget på et vægttab er der alt for mange mennesker, der springer et måltid eller flere over (uanset størrelse) i forsøget på at spise mindre. Det lyder umiddelbart som en god idé, men det er det overhovedet ikke.

Det kan føre til “ukontrolleret” overspisning ved det førstkommende måltid. Som ordene fortæller, er det altså nemt at havne i en situation, hvor du nemt kommer til at spise alt for meget – alt for hurtigt.

Endvidere er der også en tendens til, at du vil spise alt for meget af de forkerte ting, hvis du ukontrolleret tager for sig af bordets mange glæder.

Ved at spise flere måltider i løbet af dagen, får du lettere styr på appetitten og dermed kalorieindtagelsen. Ved at gøre dette, kommer du automatisk til at spise mindre og mere kontrolleret ved hovedmåltiderne.

Dette er specielt vigtigt i forbindelse med aftensmaden, da det ofte er det måltid, hvor der bliver indtaget flest kalorier. Overvægtige personer spiser generelt færre måltider i løbet af en dag end normalvægtige og oplever flere ukontrollerede overspisninger.

Din opgave:
Tæl, hvor mange gange du spiser i løbet af en dag. Alle hoved- og mellemmåltider skal med, samt små snacks i løbet af dagen. Ligesom med de to ovenstående punkter så registrer som minimum to hverdage og en dag i weekenden.

Hvad kan du gøre fremover?
Spise flere måltider i løbet af dagen for at kontrollere din sult. Udover morgen-, middag- og aftensmad er det en god idé at supplere med f.eks. to sunde og kaloriefattige mellemmåltider i løbet af dagen (formiddag, eftermiddag).

Sørg for at starte dagen med et sund morgenmåltid, da der er en sammenhæng mellem at starte dagen sundt og succes med vægttab.

Spiser du det rigtige?

Her er en liste med nogle vigtige kostråd. Skulle der være nogle af dem, du ikke overholder, bør du forsøge at indarbejde dem som en naturlig del af dine kostvaner.

Start i dit eget tempo. Du behøver ikke at forsøge at udrydde al den dårlige samvittighed i et hug. Sæt dig selv en realistisk målsætning og en dato for, hvornår du skal have opfyldt målsætningen.

Er du i tvivl om hvordan du udformer en målsætning omkring fysiske forandringer – så er der hjælp at hente her

  • Spis regelmæssigt – spring aldrig morgenmaden over. Start f.eks. dagen med grove havregryn og skyr blandet med frugt. Undgå hvidt brød, wienerbrød og andre morgenmadstyper, som mætter dårligt.
  • Spis masser af frugt og grønt i løbet af dagen (min. 600 g anbefales).
  • Få fisk 2 gange ugentligt.
  • Spis protein af ordentlig kvalitet bælgfrugter, fisk og kød (kylling, kalkunbryst, mager 
 oksekød osv.).
  • Sky ikke fedt – de rigtige fedtstoffer gavner og slanker. Men pas på med at få for meget mættet af dårlig kvalitet (købekager, wienerbrød, micropopcorn osv.).
  • Spis grove fuldkornsprodukter
  • Undgå så vidt det er muligt “flydende kalorier” (sodavand, smoothies, drikke yoghurt, kakao o.lign.), junkfood, slik og kager.

Du kan finde mere inspiration i de officielle kostråd her

Redaktion

Redaktion

Andre læse også disse artikler

vægttabsmedicin -cover
Ny forskning

Banebrydende ny forskning kan lede til ny generation af vægttabsmedicin

14. november 2024
Wegovy -cover
Vægttab

Wegovy og Ozempic – Er medicinsk vægttab en revolution?

7. november 2024
flydende kalorier - cover.jpg
Vægttab

Pas på de flydende kalorier, hvis du ønsker at tabe dig

23. april 2024
vægttabsmedicin -cover
Ny forskning

Vægttabsmedicin behøver ikke være livsvarigt

20. februar 2024
skjulte kalorier -åbning
Vægttab

Pas på de skjulte kalorier

2. juni 2023
neurotensin
Ny forskning

Hormonet neurotensin kan forudsige, om du holder dit vægttab

31. marts 2023
fitnessengros-fitnewspng
annonce-banner-opdag-inbody-fordelepng
banner-trx-witt-sport-performancepng
banner-starfitjpg
bydy-bike-banner-2png
seca-bannerjpg
ny-biocircuit350x350fitnewsjpg
350x350-1jpg
partner-sports-bannerjpg
ny-banner-350-350-fitnesscomfortjpg
arena-reklame-fitnewspng
apollo-bannerjpg
ny-saga-350x350jpg
tanita-2262jpg
bannerf1jpg
annoncer-350x3503jpg
banner-fitnessgruppenpng
banner-fitpartnerjpg
logo-comfyballs-kant-350x350-tekstjpg
fitnews-kvadrat-bannerpng
yogo350x350png
8jpg

Vi anbefaler

Ovnbagte peberfrugter med fyld af kalkun og ris

Ovnbagte peberfrugter med fyld af kalkun og ris

8. august 2023
strækøvelser

Assisterede strækøvelser

11. november 2021
proteinpandekager

Proteinpandekager et et hit

18. oktober 2021
vægttræning og hjertesygdomme

Vægttræning og hjertesygdomme

7. december 2021
overvægt

Overvægt i 20’erne, kan koste 10 år af dit liv

12. oktober 2021

Mest læste artikler

  • væskeindtag -cover

    Sådan optimerer du dit væskeindtag før, under og efter træning

    315 shares
    Share 126 Tweet 79
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    3130 shares
    Share 1252 Tweet 783
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    1187 shares
    Share 475 Tweet 297
  • Ældre danskere dyrker sport og motion – og de 70-74-årige går forrest

    309 shares
    Share 124 Tweet 77
  • Så længe bør du kunne holde en planke – alt efter din alder

    3853 shares
    Share 1541 Tweet 963
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    1032 shares
    Share 413 Tweet 258

Få 60 sider med ny inspiration til din træning - indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage. Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag e-bogen helt gratis!

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
15585

FOREVER FIT


Modtag Forever Fit e-bogen på 60 sider og få ny inspiration til din træning. Den indeholder 3 effektive træningsprogrammer, med illustrerede øvelsesbeskrivelser. 30 lækre sunde og kalorielette opskrifter og en komplet kostplan til de næste 180 dage.


Tilmeld dig nyhedsbrevet nu og modtag e-bogen helt gratis

No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk