Mental sundhed fremmes af fysisk træning. Det er resultatet af en ny undersøgelse foretaget af John W Brick Mental Health Foundation, som analyserede 1.000 videnskabelige undersøgelser offentliggjort i løbet af de sidste 30 år, og som viser, hvordan træning bør integreres i forebyggelse og behandling af psykisk sygdom (og fremme af mental velvære).
Afgørende beviser på sammengæng imellem træning og mental sundhed
”Move Your Mental Health Report”, som er navnet på undersøgelsen, viser afgørende beviser på sammenhængen mellem træning og mental sundhed. Samlet set rapporterer cirka 89% af al publiceret peer-reviewed forskning en positiv, statistisk signifikant sammenhæng mellem træning/fysisk aktivitet og mental sundhed. Rapportens konklusion er klar: ”Rutinemæssig bevægelse af vores kroppe er et nøgleelement blandt de faktorer, der hjælper os med at opbygge vores mentale og følelsesmæssige velvære.”
Du kan downloade hele rapporten her
Uanset om du løfter vægte, løber i naturen eller på løbebåndet, styrker din kropskerne med yoga eller tai chi eller udfører mindre anstrengende aktiviteter – såsom gåture eller huslige pligter, så er bevægelse ubestrideligt forbundet med mentale sundhedsmæssige fordele. Derfor konkluderer rapporten også, at bevægelsesaktiviteter bør integreres i psykisk sygdomsbehandling, tidlig indsats og forebyggelse, samt opbygning og vedligeholdelse af mentalt velvære.
Godt nyt for fitnessbranchen
For fitnessbranchen kommer rapporten på et perfekt tidspunkt, da der pga. pandemien allerede er en betydelig stigning i bevidstheden og interessen for en ”hollistisk” sundhedstilgang. Det skyldes, at mens COVID-19 direkte fremhævede vigtigheden af god fysisk form, når det kommer til at bekæmpe alvorlig sygdom, så lagde nedlukninger og andre restriktioner også et stort pres på folks mentale sundhed.
Social isolation og økonomiske bekymringer har de seneste par år skabt udfordringer på mange niveauer for millioner af mennesker verden over.
Pandemiens skadelige virkninger på såvel fysisk som mental sundhed er underbygget af bekymrende data fra Johns Hopkins Medicine, som viser, at hver fjerde voksen i USA (26%) nu lider af en diagnosticerbar mental helbredstilstand. Det er en enormt alarmerende statistik. Desværre er billedet ens over hele verden. I Storbritanien viser data fra velgørenhedsorganisationen for mental sundhed “Mind”, at niveauet er slående ens med en fjerdedel af de voksne, der er berørt.
Derfor kommer ”Move Your Mental Health Report” på et fordelagtigt tidspunkt for den globale fitnessindustri. Den bekræfter, hvordan branchen kan – og bør – spille en væsentlig rolle i at afbøde den mentale sundhedskrise.
Kombiner styrketræning og kredsløbstræning for at opnå den største mentale sundheds fordel
Forskningen understøtter overvejende den gavnlige rolle som motion og øget fysisk aktivitet har, når det handler om at løse psykiske problemer, især depression og angst. Den positive effekt af en kombination af kredsløbstræning og styrketræning ved moderat til høj intensitet flere gange om ugen understøttes af forskningsresultaterne. Motion ser også ud til at forbedre den mentale sundhed gennem sociale påvirkninger og på den enkeltes selvoplevede rapportering. Men kan også påvises biologisk i form af øget aktivitet i hjernens neurotransmittere og forbedrede funktionen af de hormoner, der er involveret i mental sundhed.
Rapporten giver også indsigt i specifikke former for fysisk træning og de fordele, de har i forbindelse med mental sundhed. For eksempel afdækkes stærk evidens, at kredsløbstræning reducerer depression, og høj intensitetstræning generelt er mere effektivt end træning med lav intensitet.
Interessant nok tyder rapporten på, at en kombination (eller vekslen imellem styrketræning og kredsløbstræning) har større mentale sundhedsfordele end når der kun styrketrænes og kredsløbstrænes hver for sig.
Mindfulness-baserede aktiviteter, selvom de ofte kan være med lavere intensitet, giver også flere mentale sundhedsfordele end at gå. Yoga, tai chi og qigong påviser ifølge rapporten også ”stærke beviser” for at reducere symptomer på angst og depression.
Rapportens resultater peger da også på, at fitnesscentre bør investere i en bred vifte af udstyr og tjenester, der ikke blot giver medlemmerne et tilbud om at forbedre deres fysiske kondition, men som også understøtter deres mentale sundhedsbehov.
Lider du af vinterdepression, så kan du have fordel af at kigge på dine kostvaner læs mere her
