Tongkat Ali, også kendt som Eurycoma longifolia, er en urt fra Sydøstasien, der længe har været anvendt indenfor den traditionelle asiatiske medicin. Men også i vesten har urten vundet stigende popularitet som kosttilskud, der tilskrives egenskaber der kan forbedre såvel træningsresultater, som bekæmpe aldringstegn.

I sidste uge var Fødevarestyrelsen ude og advare imod en TikTok-profil ”mpower_dk” der solgte sundhedsskadelige kosttilskud via hjemmesiden https://mpowernutrition.shop. Et af produkterne var et Tongkat Ali produkt der indeholder planteingredienser, der er både ulovlige og anses som sundhedsskadelige.

Herhjemme er Tongkat Ali ikke tilladt, alligevel er der en del der bestiller kosttilskuddet hjem, fra udlandet og modtager produkterne med posten. Og netop det, er altid forbundet med en risiko fordi man ofte intet aner om hvad produkterne reelt indeholder og hvordan de er blevet fremstillet.

I en tid hvor alt der anprises til at kunne booste testosteron produktionen, virker til at være i høj kurs, så er det nærliggende at kaste et blik på hvad produktet egentlig kan, og ikke mindst hvilke risici der er forbundet med at bruge dette kosttilskud.

Er der fordele ved bruge Tongkat Ali i forbindelse med træning?

Tongkat Ali er primært blevet kendt for at kunne have en potentielle effekt på testosteronniveauet, hvilket har været med til at øge interessen bland dem, der ønsker at optimere deres præstationer og muskelopbygning.

Her er nogle af de mest fremhævede fordele:

• Øget Testosteronniveaue: Tongkat Ali indeholder bioaktive forbindelser, som kan stimulere kroppens egen produktion af testosteron. Højere testosteronniveauer kan føre til øget muskelmasse, styrke og udholdenhed.
  En undersøgelse offentliggjort i Applied Sciences har undersøgt virkningen af 400 mg daglig tilskud over 4 uger. Resultaterne viste ikke nogen positiv effekt på kropssammensætningen, hverken en stigning i muskelmasse eller et fald i fedtprocenten. 
Der er dog også en ældre undersøgelse der viser at 90% af de 76 ældre mænd der indtog 200 mg per dag igennem en måned, signifikant øgede deres testosteron niveau.
• Forbedre energi og udholdenhed: Studier har vist, at Tongkat Ali kan reducere træthed og forbedre fysisk udholdenhed. Hvilket kan give længere og mere effektive træningspas.
• Reducerer Stress: Urten tilskrives også egenskaber, der siges at kunne hjælpe kroppen med at håndtere stress. Hvilket kan være vigtigt for at undgå overtræning og fremme hurtigere restitution.
  En undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt, at daglig indtagelse af 200 mg ekstrakt i 4 uger reducerede niveauerne af stresshormonet kortisol med 16% og øgede testosteronniveauerne med 37%. Deltagerne rapporterede også om forbedringer i henholdsvis anspændthed (-11%), vrede (-12%) og forvirring (-15%)

Anti-Ageing fordele

Tongkat Ali bliver også markedsført som et anti-ageing tilskud, primært på grund af indvirkningen på hormonbalancen og dets antioxidantegenskaber.

• Hormonel Balance: Aldring kan føre til et naturligt fald i testosteronniveauet, især hos mænd. Tongkat Ali anprises ofte som et kosttilskud der kan hjælpe med at opretholde sunde hormonniveauer, hvilket kan forbedre energi, libido og generel vitalitet.
 Ligesom urten indeholder også siges at indeholde antioxidante forbindelser, der kan beskytte cellerne mod skader forårsaget af frie radikaler, en af hovedårsagerne til aldring.

Men selvom dette kosttilskud tilskrives mange potentielle fordele, så er det også vigtigt at være opmærksom på de mulige risici og bivirkninger:

Risiko og Bivirkninger

• Hormonelle ubalancer: Overdosering kan føre til ændringer i testosteronniveauer, hvilket kan forårsage bivirkninger som akne, hårtab og humørsvingninger.
• Interaktion med anden medicin: Tongkat Ali kan påvirke virkningen af visse lægemidler, herunder blodfortyndende medicin og hormonpræparater.
• Leverskade: Der er begrænset forskning i de langsigtede bivirkninger, men overdreven brug kan potentielt belaste leveren.
• Kvalitet og renhed: Kosttilskudsmarkedet er langtfra altid reguleret, og køber du kosttilskud fra en tilfældig udenlandsk hjemmeside, så er der øget risiko for at nogle produkter kan indeholde urenheder eller forfalskede ingredienser. Det er derfor afgørende at vælge produkter fra pålidelige producenter.

Konklusion

Selvom der findes studier der understøtter nogle af de påståede fordele ved Tongkat Ali, så skal der en del yderligere forskning til for at kunne bekræfte de testosteron-boostende og antioxidante egenskaber, som producenterne fremhæver. Og ikke mindst skal der fastlægges nogle sikre doseringsretningslinjer før man for alvor kan anse Tongkat Ali for at være et lovende naturligt tilskud til træning og anti-ageing. Så det er IKKE et kosttilskud vi kan anbefale.

Læs også mere om hvorvidt DHEA er et effektivt anti-ageing tilskud eller ej her