Et varigt vægttab står højt på listen over nytårs fortsætter hos mange danskere når vi om lidt taget hul på det nye år.
Hvor det at tabe sig, kan være relativt let, så er det at bibeholde sin vægt efter et vægttab rigtig svært og desværre ser man ofte, at folk taber rigtig mange kilo, hvorefter det meste kommer på igen.
Vi har derfor bedt Henrik Duer, der er en af landets førende eksperter i at skaffe sine klienter vedvarende vægttab, om i denne artikel at fortælle lidt mere om hvordan man kan opnå et varig vægttab.
Tekst: Henrik Duer // Foto: Shutterstock
Om ikke så lang tid vil tusindvis af danskerne gå i gang med et vægttab, men langt de fleste vil fejle på den lange bane. Sådan har det altid været år efter år og 2023 bliver ingen undtagelse. Men hvad skal der til for at lykkes – for der jo nogle, der knækker koden til et vægttab der holder.
Varigt vægttab: Ikke flere kostråd, tak
Det forunderlige ved vægttab er, at basisopskriften på et vægttab er så simpel, som den kan blive: forbrænd flere kalorier end, du indtager. Det ved de fleste godt, men alligevel er det kun få personer, der får succes med at få gjort det varigt. Det er i princippet ikke kost- og motionsråd folk mangler, men mere hjælp til at få succes med de råd, de allerede kender.
Varigt vægttab: Klar, parat, start
Vægttab er ikke nemt. Hvis det var, så havde alle gjort det og derfor må man ikke undervurdere betydningen af at være ”klar” fra start. Med klar mener jeg, at du er motiveret (nok skal være nok) og har ressourcerne både tidsmæssigt og mentalt til at gå ind i vægttabet ellers er risikoen for at fejle (igen) stor.
Er du ikke klar, betyder det ikke at du ikke skal starte din rejse. Første skridt bør måske ikke være selve vægttabet, men i stedet forsøge at finde motivationen og/eller ressourcerne til at lykkes.
Varigt vægttab: Individuel løsning – hver gang
I al den tid jeg har hjulpet folk med vægttab (gør jeg stadig) har der aldrig været to personer, der har været ens mht. udfordringer, ressourcer, erfaringer, omgivelser osv. Derfor har jeg aldrig leveret den samme plan to gange. Den individuelle tilgang er vigtig i jagten på succes med det varige vægttab.
Varigt vægttab: Det skal være nemt
Dine mentale ressourcer har en øvre grænse og derfor er der vigtigt, at du prioriterer dem rigtigt. Lad f.eks. være med at bruge dem på at få indarbejdet fire nye opskrifter til morgenmad, frokost og aftensmad. De er sjældent (tør vist godt sige aldrig) løsningen på dit problem.
Brug hellere ressourcerne på bl.a.
- at få taget hånd om årsagen til din overvægt
- at få ændret uhensigtsmæssige vaner
- at arbejde med dit mindset
- at få sat omgivelserne sat op til succes
- øget opmærksomhed/bevidsthed omkring din spisning
- god projektstyring af dit vægttab
Det er ting der gør dig langtidsholdbar.
Når du så skal lave om på dine kost- og motionsvaner, handler det om at lavet få simple men yderst effektfulde ændringer. Jo færre ændringer desto større chance for succes.
Pas på med at lægge ud i et for højt tempo. Du kan altid bygge på. Dit ugentlige vægttab fortæller intet om dit vægttab bliver varigt, men det gør derimod de førnævnte fokusområder.
Det SKAL fungere for dig dag ud og dag ind ellers stiger risikoen for, at du går kold i processen og slår op i banen og tænker ”så kan det også være lige meget!”.
Kunsten er at lave ændringerne så simple og så effektfulde som overhovedet muligt. Store ændringer kræver stor motivation og selvkontrol. Det har man typisk kun i starten af et forløb og herefter rammer ”hverdagen” og så er det bare et spørgsmål om tid før planen skrider.
Mit vigtigste spørgsmål
Et vægttab altid tager længere tid end, man tror og derfor er det ekstra vigtigt, at du slutter fred med tålmodigheden. Ingen synes at det er sjovt at være i kalorieunderskud, men det med tålmodigheden er meget lettere, hvis du har en plan, der giver et vægttab og som du kan se dig selv følge på den lange bane.
Det leder mig direkte over i et af de vigtigste spørgsmål, som jeg stiller til dem, jeg hjælper: ”kan du se dig selv fortsætte de næste tre-fire uger mere på denne måde”? Er svaret ja, har du ikke ramt helt ved siden af med din plan. Er svaret ”nej”, skal du justere planen til indtil du kan svare ”ja”.
Det giver ikke mening at holde fast i en plan/strategi, du alligevel ikke kan holde på den korte bane
Varigt vægttab: Intet er forbudt
Husk at intet er forbudt. Vægttab er et spil om kalorier. Hvem kan mon komme igennem livet uden et glas rød vin, chokolade, kage, chips, sovs osv. Ingen! Og gudskelov behøver man ikke at give afkald på noget for at leve sundt eller tabe sig. Det handler om at skabe en sund balance med udgangspunkt i sin hverdag.
Om skribenten
Henrik Duer er uddannet træningsfysiolog og er nok bedst kendt som træneren fra TV3 programmet “Ekstremt fed”.
Henrik har desuden skrevet en række bøger om vægttab og sundhed – senest “Sunde vaner med succes”. Til daglig bruger Henrik det meste af sin tid på hjælpe folk med vægttab. For mere information www.henrikduer.dk
HIIT – høj intens interval træning) kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere end kontinuerlig moderat træning. Det kan du læse mere om her
