Fitnews
Subscribe
7 dages Yoga retreat i Andalusien med Ina Thanild
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Vægttab

Kuren til et varigt vægttab

Hvad skal der til for at lykkes? - Det giver Henrik Duer der er en af landets førende eksperter i vedvarende vægttab sine bud på i denne artikel

13. december 2022
in Vægttab
166
varigt vægttab - åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Varigt vægttab: Ikke flere kostråd, tak
2) Varigt vægttab: Klar, parat, start
3) Varigt vægttab: Individuel løsning – hver gang
4) Varigt vægttab: Det skal være nemt
5) Mit vigtigste spørgsmål
6) Varigt vægttab: Intet er forbudt
6.1) Om skribenten

Et varigt vægttab står højt på listen over nytårs fortsætter hos mange danskere når vi om lidt taget hul på det nye år.

Hvor det at tabe sig, kan være relativt let, så er det at bibeholde sin vægt efter et vægttab rigtig svært og desværre ser man ofte, at folk taber rigtig mange kilo, hvorefter det meste kommer på igen.

Vi har derfor bedt Henrik Duer, der er en af landets førende eksperter i at skaffe sine klienter vedvarende vægttab, om i denne artikel at fortælle lidt mere om hvordan man kan opnå et varig vægttab.

Tekst: Henrik Duer // Foto: Shutterstock

Om ikke så lang tid vil tusindvis af danskerne gå i gang med et vægttab, men langt de fleste vil fejle på den lange bane. Sådan har det altid været år efter år og 2023 bliver ingen undtagelse. Men hvad skal der til for at lykkes – for der jo nogle, der knækker koden til et vægttab der holder.

Varigt vægttab: Ikke flere kostråd, tak

Det forunderlige ved vægttab er, at basisopskriften på et vægttab er så simpel, som den kan blive: forbrænd flere kalorier end, du indtager. Det ved de fleste godt, men alligevel er det kun få personer, der får succes med at få gjort det varigt. Det er i princippet ikke kost- og motionsråd folk mangler, men mere hjælp til at få succes med de råd, de allerede kender.

Varigt vægttab: Klar, parat, start

Vægttab er ikke nemt. Hvis det var, så havde alle gjort det og derfor må man ikke undervurdere betydningen af at være ”klar” fra start. Med klar mener jeg, at du er motiveret (nok skal være nok) og har ressourcerne både tidsmæssigt og mentalt til at gå ind i vægttabet ellers er risikoen for at fejle (igen) stor.

Er du ikke klar, betyder det ikke at du ikke skal starte din rejse. Første skridt bør måske ikke være selve vægttabet, men i stedet forsøge at finde motivationen og/eller ressourcerne til at lykkes.

Varigt vægttab: Individuel løsning – hver gang

I al den tid jeg har hjulpet folk med vægttab (gør jeg stadig) har der aldrig været to personer, der har været ens mht. udfordringer, ressourcer, erfaringer, omgivelser osv. Derfor har jeg aldrig leveret den samme plan to gange. Den individuelle tilgang er vigtig i jagten på succes med det varige vægttab.

varigt vægttab - måltider
Det er en dårlig idé at bruge alle sine mentale ressourcer på at få indarbejdet fire nye opskrifter til morgenmad, frokost og aftensmad. Det er sjældent løsningen på dit problem.

Varigt vægttab: Det skal være nemt

Dine mentale ressourcer har en øvre grænse og derfor er der vigtigt, at du prioriterer dem rigtigt. Lad f.eks. være med at bruge dem på at få indarbejdet fire nye opskrifter til morgenmad, frokost og aftensmad. De er sjældent (tør vist godt sige aldrig) løsningen på dit problem.

Brug hellere ressourcerne på bl.a.

  • at få taget hånd om årsagen til din overvægt
  • at få ændret uhensigtsmæssige vaner
  • at arbejde med dit mindset
  • at få sat omgivelserne sat op til succes
  • øget opmærksomhed/bevidsthed omkring din spisning
  • god projektstyring af dit vægttab

Det er ting der gør dig langtidsholdbar.

Når du så skal lave om på dine kost- og motionsvaner, handler det om at lavet få simple men yderst effektfulde ændringer. Jo færre ændringer desto større chance for succes.

Pas på med at lægge ud i et for højt tempo. Du kan altid bygge på. Dit ugentlige vægttab fortæller intet om dit vægttab bliver varigt, men det gør derimod de førnævnte fokusområder.

Det SKAL fungere for dig dag ud og dag ind ellers stiger risikoen for, at du går kold i processen og slår op i banen og tænker ”så kan det også være lige meget!”.

Kunsten er at lave ændringerne så simple og så effektfulde som overhovedet muligt. Store ændringer kræver stor motivation og selvkontrol. Det har man typisk kun i starten af et forløb og herefter rammer ”hverdagen” og så er det bare et spørgsmål om tid før planen skrider.

Mit vigtigste spørgsmål

Et vægttab altid tager længere tid end, man tror og derfor er det ekstra vigtigt, at du slutter fred med tålmodigheden. Ingen synes at det er sjovt at være i kalorieunderskud, men det med tålmodigheden er meget lettere, hvis du har en plan, der giver et vægttab og som du kan se dig selv følge på den lange bane.

Det leder mig direkte over i et af de vigtigste spørgsmål, som jeg stiller til dem, jeg hjælper: ”kan du se dig selv fortsætte de næste tre-fire uger mere på denne måde”? Er svaret ja, har du ikke ramt helt ved siden af med din plan. Er svaret ”nej”, skal du justere planen til indtil du kan svare ”ja”.

Det giver ikke mening at holde fast i en plan/strategi, du alligevel ikke kan holde på den korte bane

Varigt vægttab: Intet er forbudt

Husk at intet er forbudt. Vægttab er et spil om kalorier. Hvem kan mon komme igennem livet uden et glas rød vin, chokolade, kage, chips, sovs osv. Ingen! Og gudskelov behøver man ikke at give afkald på noget for at leve sundt eller tabe sig. Det handler om at skabe en sund balance med udgangspunkt i sin hverdag.

varigt vægttab - henrik duerOm skribenten

Henrik Duer er uddannet træningsfysiolog og er nok bedst kendt som træneren fra TV3 programmet “Ekstremt fed”.

Henrik har desuden skrevet en række bøger om vægttab og sundhed – senest “Sunde vaner med succes”. Til daglig bruger Henrik det meste af sin tid på hjælpe folk med vægttab. For mere information www.henrikduer.dk

 

HIIT – høj intens interval træning) kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere end kontinuerlig moderat træning. Det kan du læse mere om her

Andre læse også disse artikler

neurotensin
Ny forskning

Hormonet neurotensin kan forudsige, om du holder dit vægttab

31. marts 2023
Morgen træning - fedtforbrænding
Ny forskning

Øger morgen træning din fedtforbrænding eller ej?

20. februar 2023
tarmbakterier - vægttab
Ny forskning

Sammensætning af tarmbakterier kan være årsag til overvægt

19. januar 2023
Spiseteknik - åbning
Vægttab

Spiseteknik – 3 tips til at optimere dine måltidsmønstre

17. januar 2023
overvægt børn - åbning
Ny forskning

Forældres vægt er afgørende for, deres børns fremtidige overvægt

13. oktober 2022
varigt vægttab
Vægttab

Er koden til et varigt vægttab knækket?

7. maj 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

350x350-1jpg
fitnessengros-fitnewspng
partner-sports-bannerjpg
banner-fitpartnerjpg
banner-bm-fitnessjpg
fitnews-sortpng
skill-line1080x1080jpg
fitnewsbanner350x350png
banner-fitnessgruppenpng
dadfitnewsbannerjpg
apollo-bannerjpg
les-mills-smart-tech-350x350jpg
justfacefitnewsbanner350x350jpg
tanita-mc780-350x350pxjpg
banner-starfitjpg
wf-bannerjpg
bannerf1jpg

Vi anbefaler

aktive seniorer

Aktive seniorer – føler sig mere fit end deres jævnaldrende

6. oktober 2021
Millennials - åbning

Millennials og deres forventninger til fitness

6. december 2021
puregym - åbning

De første Fitness World centre skifter nu navn til PureGym

30. marts 2023
Bliv din egen coach - 1

Bliv din egen coach – med 7 effektive trin

2. oktober 2022
Technogym - Olympics

Technogym officiel leverandør til De Olympiske Lege i Paris 2024

5. april 2023

Mest læste artikler

  • PureGym

    Fitness World skifter navn til PureGym

    920 shares
    Share 368 Tweet 230
  • Kunstige sødemidler – er måske ikke så harmløse, som tidligere antaget

    421 shares
    Share 168 Tweet 105
  • Oxygen Sports Club

    395 shares
    Share 158 Tweet 99
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    760 shares
    Share 304 Tweet 190
  • Fitness World solgt til britiske PureGym

    393 shares
    Share 157 Tweet 98
  • De første Fitness World centre skifter nu navn til PureGym

    361 shares
    Share 144 Tweet 90
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In