Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Anti ageing

Knogleskørhed – 5 tips til forebyggelse

Der er en del du selv kan gøre for at forebygge knogleskørhed.

30. april 2022
in Anti ageing
161
knogleskørhed
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Knogleskørhed også kaldet osteoperose øger risikoen for knoglebrud. Bliver du som kvinde eller mand ramt af denne sygdom, begynder tilværelsen at rumme en række udfordringer. Men der er en del du selv kan gøre for at forebygge knogleskørhed.

Hvad er knogleskørhed?

Knogler består at et levende og dynamisk væv, som hele tiden forandrer sig. Der finder således en konstant opbygning og nedbrydning sted af skelettet. Bliver nedbrydningen større end opbygningen, vil der ske et knogletab og omvendt. Overordnet set er det ligesom vægtregulering; forbrænder du mere energi end der indtages, vil du tabe dig og omvendt. Knogleskørhed er en formindsket knogletæthed og knoglestyrke som følge af, at der over længere tid er sket en større nedbrydning af skelettet i forhold til opbygning.

Har man fået denne sygdom har man en meget høj risiko for at brække sine knogler. Selv simple fald og almindelige belastninger i dagligdagen kan medføre knoglebrud. De mest udsatte områder på kroppen er bl.a. rygsøjlen, lårbenshalsen og armene. Desværre er knogleskørhed noget, man kan blive ramt af i en relativ tidlig alder. Allerede fra 50- års alderen kan man få knoglebrud som følge af knogleskørhed.

Related articles

DHEA effektiv anti-ageing supplement eller hoax?

Alder, muskelmasse, styrke og funktionalitet

De mere alvorlige brud på rygsøjlen og lårbenshalsen ses dog først fra en 60–70 års alderen, hvilket i princippet heller ikke er en høj alder. Sygdommen kan komme snigende, da man ikke kan mærke, hvis man er ved at få skøre knogler. Man bliver ofte først klar over det, når der sker et brud.

 

CIRKA 40 PROCENT AF ALLE DANSKE KVINDER OVER 70 ÅR HAR HAFT KNOGLEBRUD På GRUND AF KNOGLESKØRHED.

 

Det rammer også mænd

Mange ser knogleskørhed som en sygdom, der kun rammer kvinderne, når de har passeret overgangsalderen, men den rammer også mænd. Faktisk har stigningen af knoglebrud på rygsøjle og lårben over de sidste 20–30 år været størst for mænd. Generelt set har mændene dog en fordel, da de i gennemsnit bliver ramt senere af disse brud.

Det går ned ad bakke efter de tredive år

Omkring 20–30 års alderen topper vores knogler rent fysisk. Det vil sige, at det er her, at skeletmængden/massen er størst. Herefter er der faktisk kun en vej; ned ad bakke Alt i alt betyder dette, at det er i ungdomsårene, at fundamentet bliver lagt for fremtiden. Men vores såkaldte ”genetiske potentiale” spiller selvfølgelig også en stor rolle.

En undersøgelse på hollandske teenagere understregede betydningen af en aktiv ungdom. Her fulgte man de unge mennesker i 15 år, og det viste sig, at de unge, som i deres ungdom havde dyrket regelmæssig motion (vægtbærende), også var dem, der havde den største knogletæthed i lår- ben og rygsøjle i slutningen af tyverne. Således havde de personer med en inaktiv ungdom de ”svageste” rygge og lårben.

 

knogleskørhed-1
Har du først fået denne sygdom har du en markant højere risiko for at brække dine knogler. Selv simple fald og almindelige belastninger i dagligdagen kan medføre knoglebrud

Pas på kvinde

Mænd mister efter 20 –30 års alderen i gennemsnit en halv procent af deres skelet om året, mens tallet er dobbelt så højt for kvinder. Faktisk kan kvinder miste op til seks procent af deres skelet efter overgangsalderen på grund af mangel på kvindeligt kønshormon (østrogen). Østrogen hæmmer nemlig nedbrydningen af knoglerne.

Endvidere har tynde kvinder en større risiko for at få knogleskørhed end buttede. Fedtceller danner nemlig også østrogen, og overvægtige kvinder har således større østrogen fabrikker og er på den måde bedre stillet end de tynde.

Har dit ben været brækket?

Opbygningen af knoglevæv går meget langsomt, mens tab kan gå rigtig stærkt, specielt hvis ens ben har været ”ude af drift” gennem længere tid som. ved benbrud. Immobilisering som følge af et brækket ben kan medføre store tab af knoglemasse, som kan tage meget lang tid at bygge op igen.

Et studie har vist, at selv fem år efter et ben har været brækket, er knogletætheden i hoften (i den udsatte side) ikke vendt tilbage til normal Andre undersøgelser har vist, at risikoen for brud på hoften allerede er fordoblet efter bare tre ugers sengeleje.

Nedsat livskvalitet

Er man så uheldig at få et lårbensbrud ved et simpelt fald i hjemmet eller på fortovet i en sen alder som følge af knogleskørhed, tegner der sig billede af en potentiel dyster fremtid. Først og fremmest er det en forfærdelig omgang at skulle gennemleve fald, indlæggelse, operation og genoptræning. Derfor vil man gøre rigtig meget for ikke at opleve det igen, hvilket ikke gør tilværelsen lettere.

Angsten for at bevæge sig rundt og uden for en dør (sikkert med endnu større besvær end tidligere) bliver nemlig ikke mindre end den var før, hvilket kan resultere i mindre social omgang (ensomhed) og afhængig af andres hjælp til dagens normale gøremål. Alt i alt kan knogleskørhed medføre en tilværelse med stærkt forringet livskvalitet, som ingen naturligvis ønsker.

Det handler derfor om at komme i gang med at motionere og se det som en investering i fremtiden ikke kun mht. knogleskørhed, men også for at undgå diverse livsstilssygdomme (hjertekarsygdomme, sukkersyge, kræft m.fl.).

D-vitamin og Kalcium er vigtigt

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin med mange funktioner. I relation til knogleskørhed er det værd at vide, at D-vitamin fremmer kroppens optagelse af kalcium. Kalcium er en meget vigtig bestanddel af vores knogler, men grundstoffet er også vigtig for mange af kroppens andre funktioner. Udover at øge optagelsen af kalcium, så fremmer vitaminet også kalciums indbygning i knoglerne. Får man ikke kalk nok til daglig, bliver koncentrationer af kalcium i blodet for lave, hvilket vil resultere i en unødvendig stor tæring på kroppens største kalcium depot – skelettet.

Forebyg nedbrydningen

Forebyggelse er meget effektiv og flere undersøgelser har påvist, at voksne, som motionerer, har større knoglemasse end voksne, som ikke motionerer. De mest effektive resultater opnå du, hvis
du styrker knoglerne hele livet med fysisk aktivitet.

Uanset din tidligere livsstil og dit genetiske potentiale, vil det gå ned af bakke fra 20-30 års alderen, men det er aldrig for sent at styrke knoglerne. Hvis du har denne alder eller er ældre, kan du ikke øge knogle- massen, men du kan minimere det fremtidige tab af din knoglemasse.

Knogleskørhed – Hvad kan du selv gøre?

I kampen mod knogleskørhed er der meget, som du selv kan gøre. Nedenstående er et par gode råd til fornuftig ”skeletpleje”:

Vær fysisk aktiv hele livet
Al vægtbærende motion, hvor koordination og balancen udfordres som f.eks. styrketræning, kampsport, boldspil, løb osv. er absolut anbefalelsesværdigt. Men du kan også hoppe eller sjippe dig til stærkere knogler. Belastningen på knoglerne fremmer knoglevækst. Endvidere vil en forbedret koordination og balance som følge af træningen forebygge de farlige fald i hjemmet og udenfor.

Du kan optimere din styrketræningen ved primært at træne multileds øvelser med fri vægt for også at forbedre balancen. Er du inaktiv, vil du tabe din knoglemasse hurtigere og øge risikoen for knogleskørhed.
Længere tids immobilitet øger afkalkningen af knoglerne endnu hurtigere.

  1. Kvit tobakken og undgå passiv rygning
    Rygning har ikke kun en negativ indflydelse på dit helbred og levealder, men også på din knoglestyrke. Det lyder måske mærkelig, at røg i lungerne kan øge tabet af knoglemasse, men årsagen til hvert sjette hoftebrud skyldes faktisk rygning.
  2. Få kalcium nok
    Til normale voksne mennesker anbefales 800 mg kalcium om dagen, hvilket svarer til indholdet af kalcium i lidt over en halv liter skummetmælk. Drikker eller spiser du ikke mælkeprodukter, finder du kalcium i  fisk og fiskeprodukter, mandler, tørrede figner samt grønne grønsager såsom spinat og grønkål.Alternativt kan der dagligt suppleres med et kalcium tilskud (kalktabletter). Nogle anbefaler helt op til 1.500 mg om dagen efter overgangsalderen. Så store mængder er svære at opnå for de fleste mennesker, hvis ikke de benytter sig af kalcium tilskud.
  3. Få D-vitamin nok
    Eftersom D-vitamin er vigtig for optagelse af kalcium og dets ”indbygning” i knoglerne, er det naturligvis meget vigtig at få nok D-vitamin. D-vitamin kan dannes i huden, når den udsættes for sollys, hvilket jo er belejligt om sommeren og et problem resten af tiden. Om vinteren er lys mængden i de nordiske lande for lille til, at vi selv kan danne tilstrækkelige mængder D-vitamin. Og endvidere har vi mere tøj på, når det er koldere. Du kan få D-vitamin gennem kosten. I fede fiske som, makrel, sild og laks er der masser af D-vitamin. Tager du D-vitamin som tilskud, bør det indtages sammen med et måltid, der ikke er for fedtfattigt, da vitaminet optages bedst i kroppen sammen med fedt.
  4. Begræns dit alkoholforbrug
    Pas på med al for meget alkohol, da det øger risikoen for knogleskørhed. Alkohol medfører nedsat produktion af fordøjelsesenzymer, hvilket påvirker optagelsen af mineraler.
  5. Pas på med Cola og kaffe
    Undersøgelse har påvist, at såvel sodavand, som kaffe øger risikoen for knoglebrud og knogleskørhed senere i livet. Det er koffeinen der øger mineraludskillelsen, af bl.a. kalk. Ligesom cola indeholder betydelige mængder af fosfor, der har en negativ påvirkning af knoglerne.

Læs mere om fordelene ved at styrketræne også når du er kommet op i alderen her

Tags: forebyggelseknogleskørhedsenior fitness

Andre læse også disse artikler

DHEA - åbning
Anti ageing

DHEA effektiv anti-ageing supplement eller hoax?

13. maj 2022
Alder, muskelmasse, styrke og funktionalitet
Anti ageing

Alder, muskelmasse, styrke og funktionalitet

1. april 2022
senior fitness-1
B2B

Senior Fitness – De kan og bør dyrke fitness

16. februar 2022
højt blodtryk - åbning
Anti ageing

Højt blodtryk og træning

15. marts 2022
strækmærker
Artikler

Slip af med dine Strækmærker

3. januar 2022
aktive ældre -åbning
Anti ageing

Aktive ældre trives bedst

30. december 2021

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Vi anbefaler

Fitnews TV: Små centre har en styrke i de tætte forhold

6. december 2021
motion som medicin

Motion som medicin

18. oktober 2021
kropstilfredsheden

De unge kæmper med kropstilfredsheden

4. december 2021
Motion forbedrer hjernens funktion

Motion forbedrer hjernens funktion

28. februar 2022
Corona nedlukning af fitness

Corona nedlukning af fitness

6. december 2021

Mest læste artikler

  • Loop fitness - ændre fokus

    LOOP Fitness ændrer fokus i en svær tid

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • 9 tips til effektiv holdtræning

    322 shares
    Share 129 Tweet 81
  • Har forskere knækket koden til træningsmotivation ?

    321 shares
    Share 128 Tweet 80
  • Momsfritagelse på fitnessydelser eller ej?

    355 shares
    Share 142 Tweet 89
  • Sixpack: Her får du 10 effektive tips

    25 shares
    Share 8 Tweet 5
  • Knogleskørhed – 5 tips til forebyggelse

    315 shares
    Share 126 Tweet 79
Få gratis e-bog

Tilmeld dig nyhedsbrev og modtag ny e-bog til en værdi af 1.000 kr.
Du får samtidig seneste nyt, gennemtestede guides og tilbud før alle andre.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • Artikler
  • B2B nyt
  • BMI beregner
  • Download e-bog
  • Læs magasiner online
  • Fitnews PRO partnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In