Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Artikler

KAATSU

Nyt træningskoncept med lette belastninger der giver effektive resultater

9. oktober 2021
in Artikler
163
Kaatsu
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Hvis du tænker hvad er KAATSU og er  begyndt at se folk i fitnesscentrene rende rundt med straps omkring arme eller ben. Måske endda set nogle med lufttrykmanchetter og elektronisk udstyr praktisere det samme, mens de træner deres styrkeprogram. Så kan du i denne artikel blive lidt klogere på hvad Kaatsu er.

Tekst: Kasper Danborg, Sportsfysiolog Foto: Shutterstock

Det kan se tosset ud, men der er mening med galskaben. Træningsformen kaldes KAATSU eller i mere vestlige termer ”okklusionstræning”. Det er ikke helt det samme, men formålet er ens – et øget muskulært respons fra træningen med en forventelig øgning i muskelmassen til følge.

Related articles

Etisk kostvejledning

Slip af med dine Strækmærker

Forskningen bag KAATSU

KAATSU er japansk og betyder ”øget tryk”. Med det skal forstås, at man i praksis moderat af klemmer arme eller ben og dermed øger trykket omkring musklerne, mens man styrketræner. Herved af klemmes de yderst liggende blodårer (de ydre vener), således at blodets mulighed for at løbe igennem dem tilbage til hjertet begrænses eller helt stoppes, mens trykket er på.

Det øgede tryk omkring musklerne begrænser altså det venøse tilbageløb, således at biprodukter og affaldsstoffer fra musklernes energiproduktion ikke kan fjernes. Den ønskede situation er herved en øget ophobning af biprodukter i musklerne, samtidig med at iltmængden i cellerne nedsættes.

Det ”ændrede miljø” i cellerne er hele årsagen til, at KAATSU har vist sig at være særdeles effektivt, både hvad angår muskelopbygning, heling af vævsskader og øget vaskularisering i området (arme eller ben), der gradvist moderat af klemmes.

Den moderate af klemning af lemmerne medfører ud over det ændrede miljø i musklerne også en øget udskillelse af væksthormon fra hjernen. Den øgede mængde af væksthormon har indvirkning på hele kroppen, og således også de muskler, som ikke er af klemt – dvs ryg- og brystmuskler. Således er det ikke kun musklerne i arme og ben, der får effekt ved træningen.

Hvad er risikoen ved KAATSU

Det er vigtigt at forstå, at traditionel KAATSU træning ikke er det samme som okklusionstræning eller fuld ”Blodflow Restricted Exercise” (BFRE). I KAATSU-træning okkluderes lemmerne ikke totalt, men kun moderat, hvor det venøse tilbageløb begrænses, men arterierne bliver ikke afklemt. Dette medvirker til, at risikoen ved træningen minimeres og ubehaget begrænses, men alle de gode effekter opretholdes.

Der er foretaget meget forskning på risici ved KAATSU træning, og det er fundet til at være en sikker protokol. Men der er dog set et fåtal af udfordringer ved træningen, bl.a. en trombose i en vene hos en enkelt person, men ved statistisk analyse er risikoen for dette ganske lav (0,055%), og således bør man være tryg ved den korrekte brug af KAATSU.

Lider man af kredsløbssygdomme, bør KAATSU nok ikke være det første træningsvalg, men en gradvis progression i træningen er nødvendig.

Den  praktiske KAATSU træning

Ved KAATSU træning anvendes meget lettere belastninger end normalt. 20-50% af 1RM er intensiteten, som skal anvendes, hvor det normale ligger på normalt mellem 70-90% af 1RM, når målet er muskelvækst. Det betyder, at man typisk kan gennemføre 30-40 repetitioner i første sæt, men efterfølgende sæt kun kan gennemføre 15-25 repetitioner grundet udtrætning. Pausen holdes normalt til mellem 30-60 sekunder. Ikke længere tid end dette.

Trykket i manchetten, der sidder rundt om arme eller ben, skal indstilles individuelt, men alt efter bredden på manchetten, vil trykket indstilles op eller ned. Jo smallere manchet, des højere tryk anvendes typisk. Under træningen skal trykket føles som 6-7 på en skala fra 1-10, hvor 10 er højest. Det er vigtigt ikke at have for højt tryk, så at anvende det rigtige automatiske udstyr fra KAATSU er bestemt at anbefale.

Typisk vil en træningsprotokol se således ud:

–  5-8 øvelser i helkropsprogram

–  4 sæt med hver øvelse

–  20-50% af 1RM (dvs en belastning, du kan tage ca. 30-40 gange i 1. sæt)

–  30-60 sekunders pause mellem sæt

–  Trykket vil typisk være mellem 100-200 mmhg – alt efter manchettens bredde.

–  Trykmanchetten skal sidde på i hele øvelsen og tages først af, når alle 4 sæt er gennemført.

–  1-2 minutters pause fra trykmanchetten mellem øvelserne.

Historien bag KAATSU

Det hele startede i Japan allerede i 1960’erne med udviklingen af KAATSU. Men i midten af 1990’erne begyndte opfinderen af KAATSU, Dr. Sato, at samarbejde med en professor fra et universitet i Tokyo. De gik i gang med at lave en række studier på en lang række forskellige målgrupper, og gevinsterne var enorme.

KAATSU begyndte efterhånden at være så interessant, at en lang række andre forskere i Japan startede med at lave studier på KAATSU træning, og flere hunderede artikler blev publiceret i forskellige tidsskrifter de følgende år. KAATSU er således den dag i dag et yderst gennemtestet forskningsområde og nyder større og større interesse fra forskningsinstitutter verden over.

I Danmark er det stadig begrænset udbredelse af KAATSU, men der kan erhverves en uddannelse i brugen af KAATSU hos Fitness Institute i København og flere privat-praktiserende klinikker begynder at tage det specielle udstyr i brug.

For mere info kan du besøge www.kaatsu.dk.

Tags: kaatsukaatsu fitness

Andre læse også disse artikler

kostvejledning - vægttabs forløb åbning
Artikler

Etisk kostvejledning

19. januar 2022
strækmærker
Artikler

Slip af med dine Strækmærker

3. januar 2022
Padel
Artikler

PADEL – en sport i vækst

29. december 2021
løb i skoven -åbning
Løb

Løb i skoven – 5 tips til nye oplevelser

15. marts 2022
Anabole steroider
Artikler

Anabole steroider

5. december 2021
overtræning
Fitness

Overtræning

17. november 2021

Vi anbefaler

effektiv målsætning

NÅ DIT MÅL – 7 trin til effektiv målsætning

21. november 2021
Fitnessbranchens talenter

3 Tips til at fastholde fitnessbranchens talenter

6. oktober 2021
Protein indhold

Producenter lyver om protein indhold i proteinpulver

9. oktober 2021
Padel

PADEL – en sport i vækst

29. december 2021
exorlive

ExorLive har en mission

19. oktober 2021

Mest læste artikler

  • momsfritagelse - fitness

    Momsfritagelse på fitnessydelser eller ej?

    382 shares
    Share 153 Tweet 96
  • Fitness frafald – de 10 vigtigste årsager

    320 shares
    Share 128 Tweet 80
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    338 shares
    Share 135 Tweet 85
  • Mikrotræning – det nye sort indenfor fitness

    346 shares
    Share 138 Tweet 87
  • Sådan finder du de bedste styrketræningsøvelser

    313 shares
    Share 125 Tweet 78
  • FOOD TRENDS 2022

    339 shares
    Share 136 Tweet 85
Få gratis e-bog

Tilmeld dig nyhedsbrev og modtag ny e-bog til en værdi af 1.000 kr.
Du får samtidig seneste nyt, gennemtestede guides og tilbud før alle andre.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • Artikler
  • B2B nyt
  • BMI beregner
  • Download e-bog
  • Læs magasiner online
  • Fitnews PRO partnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In