Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Løb

Løb i skoven – 5 tips til nye oplevelser

Sådan bruger du naturen som fitnesscenter

15. marts 2022
in Artikler, Løb
165
løb i skoven -åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Løb i skoven, er sjovt, udfordrende, byder på masser af naturoplevelser og ikke mindst aktiveres det indre legebarn. I denne artikel kan du få tips til hvordan du kommer i gang med at løbe i skoven og nogle gode råd til hvordan du skaber variation i din træning.

Tekst: Bea Maria Kjæmpe / Foto: Michael Guldbøg

Når solen skinner fra en skyfri himmel, er der ikke meget ved at stå indenfor i træningscenteret og svede. Men trænes skal der jo, hvis du skal opretholde den gode figur, du har trænet så hårdt på i vintermånederne. Så på med løbeskoene og ud i den nærmeste skov. Her er der masser af muligheder for spændende og effektiv træning.

Related articles

Etisk kostvejledning

Slip af med dine Strækmærker

 

løb i skoven - små stier

# 1 Løb i skoven af de små stier

Sommeren er et perfekt tidspunkt at starte den gode løberutine op på, hvis du ikke allerede løber fast og skoven er et perfekt sted at løbe. Det bløde underlag på skov stierne er godt for kroppen, da det ikke giver de samme stød op igennem knæ og ryg, som du får når du løber på asfalt. Derudover er der ofte køligere i træernes skygge, så det er mere behageligt at løbe, selv om solen skinner fra en skyfri himmel. Endelig er naturen et skønt sted at løbe, da der hele tiden er noget at se på.

løb i skoven - off road

# 2 Løb i skoven – Off road

En løbetur i skoven behøver ikke at være lige ud af landevejen. Når du først har lært skovstierne at kende, så er det tid til at forlade dem og løbe ind igennem skoven på tværs af stierne. Det giver en super udfordring for kroppen, idet du skal dukke sig for grene, undvige stubbe og springe over grene. Derudover forsvinder tiden som dug for solen, da du er meget mere koncentreret om terrænet, end du er om hvor langt eller hvor hurtigt, du har løbet.

Her kan du finde løberuter og regler for færdsel i de danske skove

løb i skoven - bakke#3 Løb i skoven – Op af bakke

En super effektiv måde at booste din kondition på er ved at løbe i kuperet terræn og op og ned at bakker. Er der en god stigning i din skov, så få den inkorporeret i en af sine løbe dag. En god rute kunne være at løbe rundt om bakken først for at varme kroppen op, hvorefter du løber op ad bakken, enten i siksak eller den direkte vej, alt afhængig af, hvor længe du vil have stigningen til at vare og så løbe ned af bakken på den anden side.

Både op og nedturen byder på masse af kropslige udfordringer. Det kræver styrke og kondi at forcere bakken og det kræver kontrol i ben og fodled at løbe ned at bakken igen.

løb i skoven - cirkel#4 Løb i skoven – Cirkeltræning

Du kan også mikse din løbetræning med styrketræning og på den måde lave en slags cirkl træning inde i skoven. Det bedste er hvis du finder en rute, der starter og slutter samme sted og som du kender godt i forvejen. Inddel derefter ruten i 5 til 10 bidder. Idéen er, at du løber den første bid (gerne i hurtigere tempo end du plejer), hvorefter du stopper op og laver en styrkeøvelse fx squat eller lunges.

Derefter løber du den næste bid og laver en ny styrkeøvelser. Der findes mange styrkeøvelser, hvor du kun behøver at bruge din kropsvægt for at få en effektiv træning, men du kan også tage en exertube med på ruten (lang træningselastik med håndtag red.). Den vejer ikke særlige meget og du kan have den hængende om halsen, mens du løber.

Gode øvelser til skov cirkeltræning kunne for eksempel være: Armstræk på jorden eller op af et træ, dips på jorden eller fra en træstub, rygtræning med exertube eller håndklæde rundt om træstamme, biceps curl med exertube, skuldertræning med exertube og selvfølgelig mavetræning

løb i skoven - stræk#5 Sidst men ikke mindst …

Udstrækning! Efter en god træning følger en godt cool down af kroppen samt ud strækning. Så når du er igennem din rute, så lunt 5-10 minutter bagefter for at bringe systemet til ro. Stræk derefter ud og drik masser af vand, så du ikke får kramper. Det er nemlig ikke altid du lægger mærke til, hvor meget du presser dig selv, når du er en (løbe)tur i det grønne.

 

Få også 5 tips til  løb med hund her

 

 

Tags: løboutdoor træning

Andre læse også disse artikler

kostvejledning - vægttabs forløb åbning
Artikler

Etisk kostvejledning

19. januar 2022
strækmærker
Artikler

Slip af med dine Strækmærker

3. januar 2022
Padel
Artikler

PADEL – en sport i vækst

29. december 2021
Anabole steroider
Artikler

Anabole steroider

5. december 2021
overtræning
Fitness

Overtræning

17. november 2021
Comfyballs
Produkt nyheder

COMFYBALLS – vi tester ”verdens mest komfortable underbukser”.

6. december 2021

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Vi anbefaler

Fibo - 2019

FIBO 2019

18. oktober 2021
Vinterdepression

Kom vinterdepression til livs

3. februar 2022
valid fitness viden

5 tips til at finde valid fitness viden

6. december 2021
til kvinder

Stå stærkt – effektivt benprogram til kvinder

21. marts 2022
personlig træner

Personlig træner i Marbella

7. december 2021

Mest læste artikler

  • momsfritagelse - fitness

    Momsfritagelse på fitnessydelser eller ej?

    384 shares
    Share 154 Tweet 96
  • Fitness frafald – de 10 vigtigste årsager

    322 shares
    Share 129 Tweet 81
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    339 shares
    Share 136 Tweet 85
  • Sådan finder du de bedste styrketræningsøvelser

    314 shares
    Share 126 Tweet 79
  • Mikrotræning – det nye sort indenfor fitness

    346 shares
    Share 138 Tweet 87
  • FOOD TRENDS 2022

    339 shares
    Share 136 Tweet 85
Få gratis e-bog

Tilmeld dig nyhedsbrev og modtag ny e-bog til en værdi af 1.000 kr.
Du får samtidig seneste nyt, gennemtestede guides og tilbud før alle andre.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • Artikler
  • B2B nyt
  • BMI beregner
  • Download e-bog
  • Læs magasiner online
  • Fitnews PRO partnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In