Hold dig stærk – og lev længere, det lyder umiddelbart som et voldsomt postulat, men ny forskning viser at, det kan være en rigtigt god idé at bruge blot 30-60 minutter om ugen på muskelstyrkende øvelser, for det kan reducere risikoen for at dø for tidligt af alle årsager markant.
Det er en ny global meta-analyse af 16 undersøgelser udført over 3 årtier, der tyder på, at løfte vægte, armbøjninger eller “tungt havearbejde” hver uge kan hjælpe med at reducere risikoen for at dø for tidligt med så meget som en femtedel.
Hold dig stærk – 30-60 minutters styrketræning om ugen giver store fordele
Undersøgelsen, “Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases” er offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, og blev udført af et hold forskere i Japan. De fandt, at 30-60 minutters styrketræning hver uge er forbundet med en 10-20 procent lavere risiko for en for tidlig død af alle årsager og af hjertesygdomme og kræft.
Analysen brugte studier med deltagerantal varierende fra 4.000 til 480.000 med deltagernes alder fra 18 til 97. Ifølge undersøgelsens forfattere var effekten af styrketræning særlig effektiv, hvis den blev kombineret med aerob træning.
“At engagere sig i muskelstyrkende aktiviteter er forbundet med en lavere risiko for dødelighed af alle årsager og større ikke-smitsomme sygdomme såsom hjerte-kar-sygdomme, kræftformer, diabetes og lungekræft i særdeleshed,” udtaler forskerholdet.
Men de tager også forbehold, for i betragtning af, at de tilgængelige data er begrænsede, er der behov for yderligere undersøgelser – såsom undersøgelser, der fokuserer på en mere forskelligartet befolkning – for at øge sikkerheden af beviserne.”
Læs mere omkring styrketrænings fordele her
Hold dig stærk og opnå fordele med styrketræning:
- Forbedrer insulinsensitiviteten
- Sænker blodtrykket
- Giver en mere fordelagtig fordeling mellem HDL/LDL kolesterol
- Øger knogledensiteten, og forebygger derved knogleskørhed
- Øger den muskulære styrke, så man bliver mere funktionsdygtig i dagligdagen
- Øger muskelmasse, så man modvirker den aldersbetingede nedbrydning af muskelmassen
