Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Ny forskning

Små aktive pauser afhjælper sundheds ulemperne af at sidde ned i lange perioder

Selv små gåture i løbet af dagen har store fordele

18. januar 2023
in Ny forskning
160
aktive pauser - åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Selv små aktive pauser i form af en kort gåtur hver halve time, kan afhjælpe de sundheds ulemper, der er forbundet med sidde stille i længere perioder viser en ny undersøgelse.

Fysisk inaktivitet er en trussel mod folkesundheden og er forbundet med skadelige sundhedsmæssige resultater.

Og selvom retningslinjerne for fysisk aktivitet anbefaler reduktion af stillesiddende tid, så er der meget lidt information om, hvor ofte og hvor længe man bør afbryde den tid der tilbringes med stillesiddende arbejde.

Related articles

Sammensætning af tarmbakterier kan være årsag til overvægt

Træning og slidgigt er en god kombination

En ny undersøgelse har beskæftiget sig det og den viser overraskende at de deltagere, der gik fem minutter hver halve time, havde lavere blodsukker og blodtryk end dem, der sad stille og arbejdede uden afbrydelser.

Det er interessant fordi den bekræfter tidligere undersøgelser der har antydet, at det at sidde stille i lange perioder – som de fleste af os gør når vi er på arbejde – er sundhedsfarligt, selv for dem, der træner regelmæssigt.

I undersøgelse havde de deltagere, der rejste sig op og gik i fem minutter hver halve time, lavere blodsukker og blodtryk end dem, der sad ned uafbrudt. Forskerne opdagede også, at det at gå et minut hver time hjalp med blodtrykket, men ikke på blodsukker niveauet.

“Har du et job, der kræver, at du sidder det meste af dagen eller har du en stort set stillesiddende livsstil, er dette en strategi, der kan forbedre dit helbred og opveje sundheds risikoerne ved at sidde meget ned,” udtaler undersøgelsens hovedforfatter, Keith Diaz, der er lektor i adfærdsmedicin ved Columbia University.

Det er ikke klart, hvorfor det er dårligt for dit helbred at sidde ned i lange perioder uafbrudt, men Diaz formoder, at i det mindste en del af forklaringen er, at mens vi sidder, bruger vi ikke vores benmuskler.

“Vores muskler er vigtige regulatorer af blodsukkerniveauet,” udtaler han. “Hvis vi ikke bruger dem, fungerer tingene ikke rigtigt…”

“Når det kommer til blodtryk, hjælper det til med at forbedre cirkulationen når vi bevæger os”, udtaler Diaz. “Hvorimod hvis du sidder ned, så samler blodet sig i benene,”  Det skyldes at når man ved regelmæssigt aktiverer musklerne i benene, så hjælper det til med at genoprette en regelmæssig blodgennemstrømning.

aktive pauser - 1
Udover de fysiske fordele, fører aktive pauser også til et betydeligt fald i træthed og forbedring af humøret.

Aktive pauser hver halve time

For at finde den bedste måde at bekæmpe de skadelige virkninger af at inaktivitet, testede Diaz og hans team fire forskellige “Aktive pauser” på 11 frivillige:

  • et minuts gang efter 30 minutters siddende arbejde
  • et minuts gang efter 60 minutters siddende arbejde
  • fem minutters gang efter 30 minutters siddende arbejde
  • fem minutters gang efter 60 minutters siddende arbejde.

Virkningerne af hver af disse strategier blev sammenlignet med virkningerne af at sidde uden pauser.

Hver af de 11 voksne frivillige kom til forskernes laboratorium, hvor de sad i en ergonomisk stol i otte timer, og de rejste sig kun op i forbindelse med toiletbesøg og de aktive pauser, de var blevet bedt om at udføre.

Alle 11 gennemgik hver af strategierne, en ad gangen, samt en otte timers periode, hvor de kun rejste sig op i forbindelse med toiletbesøg.

Blodtryk og blodsukkerniveau blev målt i hver fase af undersøgelsen. Den strategi, der fungerede bedst, var fem minutters gang for hver 30 minutters siddende arbejde. Denne strategi havde også en dramatisk effekt på, hvordan de frivilliges kroppe reagerede på store måltider, hvilket resulterede i en 58% reduktion i blodtryksstigninger sammenlignet med at sidde ned hele dagen.

Alle “op og gå” strategierne resulterede i en signifikant reduktion på 4 til 5 blodtrykspunkter sammenlignet med at sidde ned alle otte timer.

Hver type aktive pause, bortset fra at gå et minut hver time, førte også til et betydeligt fald i træthed og forbedring af humøret.

Undersøgelsen beviser, at gåture hjælper, udtaler Keith Diaz og fortsætter “Det næste store vigtige skridt for os er at ændre kulturen på arbejdspladserne.”

Sådan holder du en aktiv pause på jobbet

  1. Du kan gå hen til en kollegas skrivebord i stedet for at sende en e-mail
  2. Gå mens du taler i telefonen.
  3. Drik vand af et mindre glas, så du oftere skal rejse dig for at fylde det op igen.

Selvom de strategier der foreslås i den nye undersøgelse, ikke er en erstatning for regelmæssig træning, kan de afhjælpe sundheds risikoerne ved at sidde ned i længere tid.

Hjælper det at arbejde ved stående et skrivebord

Selvom stående skriveborde er blevet en lidt af et hit, anbefaler Diaz dem overraskende nok ikke.
For iflg. ham er undersøgelses resultaterne omkring stående skriveborde, stadigvæk rimeligt blandede. Og der er nogle beviser på, at de potentielt kan være skadelige for din ryg og blodkarrene i dine ben. Ligesom, at det ikke er godt at arbejde i én stilling hele dagen, uanset om det stående eller siddende.

Selvom om resultaterne af den nye undersøgelse giver mening, så er det stadigvæk en relativ lille undersøgelse, men forhåbentlig kan denne undersøgelse der er blevet offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Excercise, åbne op for ny forskning og større undersøgelser hvor der indgår flere deltagere.

Det er ikke kun din krop der har glæde af bevægelse – læs også om hvordan motion kan forbedre din mentale sundhed her

Andre læse også disse artikler

tarmbakterier - vægttab
Ny forskning

Sammensætning af tarmbakterier kan være årsag til overvægt

19. januar 2023
træning og slidgigt - åbning
Ny forskning

Træning og slidgigt er en god kombination

10. januar 2023
HIIT træning - åbning
Ny forskning

HIIT træning nedsætter kræft risiko med 72 procent

21. november 2022
menstruationscyklus
Ny forskning

Den mentale dagsform påvirker kvinders fysiske præstationsevne under menstruationscyklus

3. november 2022
Muskelvækst
Ny teknologi

Mænd får mere muskelvækst af styrketræning end kvinder

24. oktober 2022
overvægt børn - åbning
Ny forskning

Forældres vægt er afgørende for, deres børns fremtidige overvægt

13. oktober 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

fitnessengros-fitnewspng
fitnews-350x350-ultimate-group-fitness-solutionjpg
fitnews-sortpng
350x350gc3jpg
banner-bm-fitnessjpg
dadfitnewsbannerjpg
350x350-1jpg
banner-fitpartnerjpg
apollo-bannerjpg
banner-starfitjpg
justfacefitnewsbanner350x350jpg
banner-fitnessgruppenpng

Vi anbefaler

D vitamin og omega 3

D vitamin og omega 3 nedsætter risikoen for autoimmun sygdom

18. februar 2022
valid fitness viden

5 tips til at finde valid fitness viden

6. december 2021
styrketræning over 50 - åbning

Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

17. november 2022
Slank uden kur-åbning

Slank uden kur – 10 tips til et lettere liv

17. januar 2023
6 strategier der skaber trænings motivation

6 strategier der skaber trænings motivation

4. december 2021

Mest læste artikler

  • styrketræning over 50 - åbning

    Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    618 shares
    Share 247 Tweet 155
  • Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

    342 shares
    Share 137 Tweet 86
  • Kaatsu Fitness udvider og sætter turbo på vækst

    337 shares
    Share 135 Tweet 84
  • Katja Ferdaousse Petersen – Danmarks mest veltrænede bedstemor

    423 shares
    Share 169 Tweet 106
  • Du behøver ikke dyrke vinterbadning for at opnå sundhedsfordele

    358 shares
    Share 143 Tweet 90
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    343 shares
    Share 137 Tweet 86
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In