Motion er godt, men senior motion er endnu bedre. For når vi kommer op i årerne lader det til at motion, ikke blot er godt for kroppen men for også for hjernen
Senior motion med vægte kan tilføje år til livet
En ny undersøgelse, offentliggjort i Journal of Bone and Mineral Research, viser, at der er god grund til at fortsætte med at løfte vægte i de ældre år. For resultatet viser, at en øget døds risiko af enhver årsag øges dramatisk blandt ældre med lav muskelmasse i arme og ben. Og især kvinder; kvinder forøger deres risiko væsentligt mere end mænd, hvis de har for lidt muskelmasse.
Tab af muskelmasse forekommer efter 40 års alderen og begynder at accelerere efter de 50 år, hvor de fleste mennesker mister mellem 1-2% af deres muskelmasse hvert år. Tabet af muskelmasse accelereres yderligere af en stillesiddende livsstil, en proteinfattig diæt, hospitalisering og kroniske sygdomme.
Men det aldersrelateret muskel tab menes at kunne forebygges og endda genopbygges ved hjælp af øget fysisk træning, især når det kombineres med korrekt ernæring, hvor der tages hensyn til proteinindtagelse.
“Knogletæthed og kropssammensætning blev målt blandt 839 mænd og kvinder over 65 år for at afgøre, hvilke faktorer der kunne forudsige dødelighed i de efterfølgende år. “Vi konkluderede, at nøglefaktoren var mængden af muskelmasse,” udtaler professor Rosa Maria Rodrigues Pereira.
Læs mere her: https://www.sciencecodex.com/low-muscle-mass-arms-and-legs-can-heighten-mortality-risk-older-men-and-women-630740
Yoga er godt for ældres hjerne
Vi drages til yoga på grund af de mange mentale og fysiske fordele, som inkluderer afslapning, udstrækning og en øget følelse af opmærksomhed. De sundhedsmæssige fordele ved fysisk træning er veletablerede, men der har tidligere manglet forskning omkring virkningen af yogapraksis på hjernen.
Men for nylig har yoga også fået øget opmærksomhed fra det videnskabelige samfund som et interessant forskningsområde blandt træningsneurologer, ikke mindst på grund af yogaens lovende potentielle terapeutiske fordele til bekæmpelse af den omfattende stigning i udbredelsen af aldersrelaterede neurologiske degenerative sygdomme.
Få studier har undersøgt fordelene ved yoga på hjernesundhed, men nyere forskning fra University of Illinois har dokumenteret yogaens positive effekter på hjernens struktur og funktioner.
Forskerholdet analyserede 11 undersøgelser af forholdet mellem yoga og hjernesundhed, herunder yogapraksis indvirkning på hjernestrukturer, funktion og cerebral blodgennemstrømning.
Generelt fandt forskerne, at undersøgelserne rapporterede en gavnlig virkning af yogapraksis på både strukturen og funktionen af hjernen. Og ikke mindst på mange af de områder af hjernen, der vides at være relateret til aldersrelateret atrofi. Så selvom undersøgelsen stadigvæk er på et tidligt stadie, er der lovende tegn på, at regelmæssig yogapraksis kan medvirke til at mindske aldersrelaterede og neurologiske degenerative sygdomme.
Læs mere her: https://news.illinois.edu/view/6367/805069
Senior motion og knoglesundhed kan være nøglen til en god alderdom
Træning øger niveauerne af et proteinhormon, der udskilles af knoglerne, hvilket har en kraftig anti-aldring effekt på resten af kroppen. Osteocalcin har vist sig at være et af de elementer, som knogler bruger til at “kommunikere” med resten af kroppen – ved at indgå i et netværk af signaler til andre organer.
Nu antyder forskere, at osteocalcin også kan være nøglen til at sikre muskel- og hjernesundhed. Gerard Karsenty, der har undersøgt knogler – og osteocalcin specifikt – siden 1990’erne, har fundet en forbindelse mellem senior motion, knoglesundhed og anti-aging.
Karsenty udførte en række eksperimenter, der viste, at ved at øge kroppens niveauer af osteocalcin kan aldersrelaterede lidelser “vendes”, og dermed forbedres muskelmasse og hukommelse. Og det er opmuntrende, at anden forskning har vist, at en af måderne til naturligt opretholdelse af niveauer af osteocalcin er igennem træning.
I et nyligt interview med Guardian udtalte Mathieu Ferron, en af Karsentys tidligere studerende, at forbindelsen mellem senior motion, osteocalcin og anti-ageing bør anprises for at tilskynde folk til at forblive aktive igennem deres middelalder og senere liv.
”Hvis du træner regelmæssigt, stimulerer det dine knogler til at producere mere osteocalcin, og det vil have positive effekter på muskler og hjerne,” udtalte Ferron til Guardian. ”Fra epidemiologiske studier ved vi, at mennesker, der er meget aktive, har en mindre kognitiv tilbagegang med alderen end stillesiddende mennesker. Med tiden vil folk måske være mere opmærksomme på denne forbindelse og tænke på deres knoglesundhed som værende lige så vigtig som andre aspekter af at forblive sunde.”
I 2017 offentliggjorde Karsenty en undersøgelse, der kortlagde samspillet mellem motion og osteocalcin. I studiets resume skrev Karsenty:
”Træning har vist sig at have gavnlige sundhedsmæssige konsekvenser igennem mekanismer, vi hidtil ikke helt har forstået. I den henseende at der udskilles molekyler, der kan formidle denne interorganiske kommunikation under træning, en opgave af grundlæggende betydning for at forstå reguleringen af træningskapacitet. Og at knogler er et endokrin organ, der regulerer energimetabolismen, og er vigtige regulatorer for muskelfunktion og tilpasning til træning.”
Læs mere her: Styrketræning øger ældres træningsmotivation
