Fitnews
Subscribe
7 dages Yoga retreat i Andalusien med Ina Thanild
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Ny forskning

Glem alt om kalorietælling – og vælg den rigtige træningstype

- hvis du vil opnå de langsigtede fordele af din træning

17. oktober 2021
in Ny forskning
163
kalorietælling - åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Glem kalorietælling og skift fokus til fedtforbrænding
2) Valg af træningstype vigtigere end kalorietælling
3) Sådan fungerede undersøgelsen
4) Væksthormon: Langvarig kalorieforbrænding
5) IL-6: Skiftende kropssammensætning
6) Blodlaktat: Katalysator for forandring
7) Flere langsigtede fordele
8) Hvad betyder det for dig?

Ny forskning viser, at vi skal se ud over kalorietælling og den umiddelbare kalorieforbrænding ved et træning pas, for i stedet at fokusere på de langsigtede fordele for kropssammensætning og stofskifte.

Tekst: Jeppe Bach / Foto: Les Mills

I en tid hvor smartphones, pulsure og andre aktivitetssporings gadgets er alle mands eje, som altid er lige ved hånden, og derudover sikrer os øjeblikkelig adgang til vores træningsdata, som også kan fortælle os, hvor mange kalorier vi har forbrændt.

Ja, så kan det være meget fristende at blot bedømme vores træningsaktivitet ud fra, hvor mange kalorier vi har forbrændt.

Og det bliver nemt at bruge antallet af forbrændte kalorier som måleenhed, for at se om der er forbrændt nok til at retfærdiggøre en latte efter træning eller et glas vin til aftensmaden?

Glem kalorietælling og skift fokus til fedtforbrænding

Men mens balancen af de kalorier, vi indtager versus dem vi forbrænder, spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en stabil vægt, er det ikke den eneste faktor, hvilket ny vital forskning fra Les Mills Lab beviser.

En New Zealandsk undersøgelse – offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport har nemlig påvist, at visse former for motion kan udløse en langt større fedtforbrænding og andre positive effekter for kroppen end simpel kalorietællinger antyder.

Resultaterne fra undersøgelsen udfordrer fundamentalt den måde, vi hidtil har tænkt på kalorier, og påviser, at forskellige træningsprogrammer har forskellige virkninger på de hormonelle og fysiologiske forandringer, der finder sted i vores kroppe, selvom der forbrændes det samme antal kalorier.

Undersøgelsen, der blev gennemført af professor Nigel Harris fra Auckland University of Technology, havde til formål at identificere de underliggende årsager til klare forskelle (vist i et tidligere studie) i reduktion af kropsfedt som følge af træning med belastning i forhold til mere intense kredsløbs træningsprogrammer.

Ved at sammenligne niveauerne af væksthormon (HGH) hos forsøgspersonerne, efter at de havde afsluttet henholdsvis træning med belastning og kredsløbs træningsprogrammer, blev det påvist, at HGH niveauerne var 56% højere efter træning med belastning.

“Væksthormon forbrænder fedt og opbygger muskelvæv”, forklarer Bryce Hastings, Les Mills Head of Research. ”Og det er vigtigt i forbindelse med det fortløbende kalorieforbrug, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt.

Jo flere muskler du kan opbygge, desto flere kalorier vil din krop forbrænde på lang sigt. Kombineres det med øget fedttab, og resultatet fører til hurtige ændringer i kropssammensætning.”

Tilsvarende var blodets laktatniveauer op til 81% højere efter træningspas med belastning i forhold til kredsløbs baserede træningspas.

Laktatniveauer opbygges, når musklerne arbejder hårdt, og det er akkumulering af laktat fra træningen, der udløser den tidligere nævnte væksthormon respons.

Resultaterne har ifølge Dr. Harris, betydning for motionisterne, der baserer effekten af deres træning på kalorietælling eller enkle målinger af kalorieforbruget under træning.

”Kalorier betyder noget,” fortæller Harris, ”men det gør effekten af ​​et træningspas på hormonelle og fysiologiske reaktioner også, for det viser sig at have positive, langsigtede virkninger på kropssammensætning.

Derfor kan en bærbar enhed, som kun måler puls og kalorieantal, være et lidt for begrænset værktøj til at få en tilstrækkelig forståelse for de andre, formentlig vigtigere, tilpasninger, der finder sted i vores krop, når vi træner.”

Valg af træningstype vigtigere end kalorietælling

Kort sagt kan den gavnlige effekt af visse træningstyper – som modstand og intensitets træningstræning – påvirke kroppen positivt længere ind genopbygningsperioden, længe efter den reelle træning er overstået.

Samlet set, siger Hastings, at den nye undersøgelse påpeger, at mange mennesker har brug for at vide mere om virkningerne af bestemte træningstyper. ”Det er et komplekst puslespil, fortæller han,” og hvis man blot måler på forbruget af kalorier, så savner man mange af brikkerne i det.”

Sådan fungerede undersøgelsen

Hvis du for eksempel forbrænder 300 kalorier ved at dyrke kredsløbstræning, som f.eks. at træde støt i pedalerne på en cykel, – opnår du så den samme effekt, som hvis du forbrænder 300 kalorier på at udføre træning med belastning?

Det var det spørgsmål, som Nigel Harris og et team af forskere fra Auckland University of Technology satte for at besvare.

Til det formål opsatte de en undersøgelse, der sammenlignede effekten af vægtbaseret modstandstræningspas op imod et kredsløbstræningspas udført på en cykel i et jævnt tempo.

Nærmere bestemt var de interesserede i at se og sammenligne, hvordan deltagerne i undersøgelsen reagerede fysiologisk og hormonelt på de to forskellige træningsprogrammer. Ville der være forskel, selvom antallet af forbrændte kalorier og varigheden af ​​træningspasset var nøjagtigt det samme.

Undersøgelsen fokuserede på 13 raske kvinder, og det anvendte vægtprogram var et 55-minutters BODYPUMP træningspas.

Først og fremmest deltog deltagerne i en BODYPUMP-session. Forskerne målte de kalorier, der blev forbrændt i løbet af denne klasse, og satte intensitetsniveauerne for cykelsessionen i overensstemmelse hermed, for at sikre, at kalorieforbruget var nøjagtigt det samme i begge træningsprogrammer.

Så hvis en deltager f.eks. havde forbrændt 350 kalorier i den oprindelige 55-minutters BODYPUMP klasse, blev deres cykel session programmeret for at sikre, at de cyklede i 55 minutter og også forbrændte 350 kalorier på dette træningspas.

For at måle deres hormonelle respons på de to træningsproblemer, blev der udtaget blodprøver fra deltagerne før og efter begge træningspas. Og resultaterne var slående.


kalorietælling - les mills
Markant forskel på udbytte af investeret tid på trods af ensartet kalorieforbrug. Foto: Les Mills

Undersøgelsen påviser, at kvinder, der træner et 55 minutters vægtbaseret program som f.eks BODYPUMP, opnår langt flere fysiske fordele end hvis de træner i et jævnt tempo på en cykel i samme tidsrum.

Og det selvom kalorieforbrændingen umiddelbart var den samme.

Væksthormon: Langvarig kalorieforbrænding

Det første hormon, man målte på, var Væksthormon (HGH), som oxiderer fedt og opbygger muskelvæv.

Et hormon der er vigtigt for kroppens løbende kalorieforbrug, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt; jo flere muskler du kan opbygge, jo flere kalorier vil din krop forbrænde på sigt.

Begge træningsprogrammer øgede niveauerne af HGH, men HGH var imponerende 56% højere efter den vægtbaserede træning end efter cykeltræningen i jævnt tempo; BODYPUMP-træningspasset havde en langt større indvirkning på kroppens emneomsætning og langvarige kalorieforbrænding.

IL-6: Skiftende kropssammensætning

Undersøgelsen målte også deltagernes niveauer af interleukin 6, der frigives af dine muskler, når du træner.

Interleukin 6 eller IL-6 spiller en vigtig rolle i kroppens inflammatoriske respons på motion og er kendt for at inducere fedtforbrænding, hvilket tyder på, at det er en væsentlig faktor i træningsrelaterede ændringer i kropssammensætning.

IL-6 var statistisk signifikant 3% højere efter BODYPUMP end efter cykeltræningspas.

Blodlaktat: Katalysator for forandring

Endelig kiggede undersøgelsen også på blodlaktat. Laktatniveauer opbygges, når vores muskler arbejder hårdt, og det er akkumulering af laktat fra træningen, der sætter gang i den tidligere nævnte væksthormon respons.

Faktisk tyder forskningen på, at trænes der med en intensitet over laktat grænsen og i mindst 10 minutters varighed inden for et træningspas, opnås den største stimulering for udskillelse af HGH.

Laktat niveauet var 81% højere efter BODYPUMP træningspas end efter cykeltræningspasset.

Flere langsigtede fordele

Hvad undersøgelsen viser er, at kroppen opnår en bedre langsigtet respons på visse typer af vægtbaseret træning, end den gør ved blot at cykle i et jævnt tempo, selvom kalorieforbruget er det samme.

Og det er vigtigt at vide, hvis du træner for at opnå vedvarende ændringer i din kropssammensætning.

 

Kalorietælling - træningstype
Selvom deltagerne i forsøget forbrændte det samme antal kalorier på den samme tid, så var der markante forskelle på deres øvrige udbytte af træningen. Så hvis du ønsker at opnå vedvarende ændringer i din kropssammensætning, så er der mere at hente, hvis du benytter tiden på et vægtbaseret træningspas fremfor at cykle i et jævnt tempo.

Hvad betyder det for dig?

Dybest set, betyder det, at når du beslutter, hvilken træning du skal udføre, så er det værd at huske: At det ikke kun handler om de kalorier, du forbrænder under selve træningen.

Det er også vigtigt at overveje de langsigtede fysiologiske fordele. Og sammenlignet med et mere intens kredsløbs træningspas kan et vægtbaseret træningspas, som f.eks. BODYPUMP, have en lavere kalorieforbrænding i løbet af selve klassens 55 minutter.

Men som det fremgår af undersøgelsen, er dens indflydelse på emneomsætning og kropssammensætning både signifikant og fortløbende.

Andre læse også disse artikler

Alzheimers -træning -åbning
Ny forskning

Alzheimers forebyggelse – Træning er vigtigt for din hjerne

20. september 2023
Diabetes -åbning
Ny forskning

Ny forskning: ChatGPT blev afsløret af diabeteseksperter

13. september 2023
fedtforbrændings zonen -åbning
Ny forskning

Er den fedtforbrændings zone der anvises på de fleste træningsmaskiner misvisende?

8. september 2023
Tro -1
Ny forskning

Din tro har indflydelse på dit helbred

1. september 2023
leversygdom
Ny forskning

Leversygdom – snart kan din egen læge vurdere din risiko

21. august 2023
weekend warrior
Ny forskning

Weekend warrior – lidt har også sin ret

11. august 2023
tanita-mc780-350x350pxjpg
bannerf1jpg
banner-starfitjpg
wf-bannerjpg
350x350-1jpg
justfacefitnewsbanner350x350jpg
banner-fitnessgruppenpng
banner-fitpartnerjpg
skill-line1080x1080jpg
fitnews-sortpng
apollo-bannerjpg
fitnews-kvadrat-bannerpng
les-mills-smart-tech-350x350jpg
fitnessengros-fitnewspng
fitnewsbanner350x350png
banner-bm-fitnessjpg
partner-sports-bannerjpg

Vi anbefaler

junkfood feder

Junkfood feder og forstyrre kroppen

12. oktober 2021
styrketræning - vækst og styrke

Styrketræning muskelstyrke og vækst – det sker der med din krop

13. februar 2023
aktiv ferie

Vi vil ha aktiv ferie – eller trække stikket på et retreat

6. august 2022
vertical running

Vertical running vinder frem

19. oktober 2021
takeaway -

Takeaway – kalorielet eller ej

25. februar 2022

Mest læste artikler

  • styrketræning over 50 - åbning

    Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    1011 shares
    Share 404 Tweet 253
  • Isometrisk træning er bedst til at sænke blodtrykket

    428 shares
    Share 171 Tweet 107
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    525 shares
    Share 210 Tweet 131
  • Fitness World skifter navn til PureGym

    1067 shares
    Share 427 Tweet 267
  • Testosteron – 5 tips til at øge din produktion af det stærke hormon

    473 shares
    Share 189 Tweet 118
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    594 shares
    Share 238 Tweet 149
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Produkt nyheder
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Opskrifter
    • Brød og bagværk
    • Desserter
    • Fisk
    • Fjerkræ
    • Grønne retter
    • Kylling
    • Oksekød
    • Pasta
    • Salater
    • Skaldyr
    • Snacks
    • Supper
    • Svinekød
    • Vegetar retter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om os
    • OmFitnews.dk
    • Sådan bruger du Fitnews
    • Læser input

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In