Selv få nætter med for lidt og dårlig søvn sætter gang i molekylære mekanismer, der øger risikoen for hjerteproblemer.
Det viser en ny undersøgelse, hvor forskere har undersøgt, hvordan søvnmangel påvirker biomarkører – i dette tilfælde proteiner – som forbindes med hjerte-kar-sygdomme. Studiet er ledet fra Uppsala Universitet og er offentliggjort i tidsskriftet Biomarker Research.
“Desværre oplever næsten halvdelen af alle svenskere regelmæssigt forstyrret søvn, og det er særligt udbredt blandt skifteholdsarbejdere. Derfor ville vi identificere de mekanismer, der gør, at søvnmangel øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Vores mål er i sidste ende at finde måder at løse disse problemer på,” siger Jonathan Cedernaes, læge og docent ved Uppsala Universitet, som har ledet undersøgelsen.
Søvnmangel – en trussel mod folkesundheden
Kronisk søvnmangel er et voksende folkesundhedsproblem og er i store befolkningsstudier blevet koblet til øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og atrieflimren. Hjertesundhed påvirkes af mange livsstilsfaktorer – herunder søvn, kost og motion. For at isolere søvnens rolle blev deltagernes kost og fysiske aktivitet nøje kontrolleret i et laboratoriemiljø.
Sådan blev undersøgelsen udført
Forskerne studerede 16 raske unge mænd med normalvægt og sunde søvnvaner. Deltagerne opholdt sig i et søvnlaboratorium i to omgange. I den ene omgang sov de normalt i tre nætter, mens de i den anden kun fik cirka fire timers søvn hver nat. Morgen- og aftenblodprøver blev taget under begge sessioner – også efter 30 minutters intensiv træning.
Inflammatoriske proteiner steg efter søvnmangel
I alt blev niveauerne af omkring 90 forskellige proteiner i blodet målt. Forskerne kunne se, at flere af de proteiner, der forbindes med øget inflammation – og dermed forhøjet risiko for sygdomme som hjertesvigt og åreforkalkning – steg, når deltagerne havde sovet for lidt.
“Mange tidligere studier har fokuseret på ældre personer, der i forvejen har høj risiko for hjerte-kar-sygdomme. Derfor er det bemærkelsesværdigt, at vi så samme stigning i protein-niveauerne hos unge og sunde deltagere efter blot få nætter med søvnmangel og dårlig søvn. Det understreger, hvor vigtigt det er at prioritere god søvn – allerede tidligt i livet,” siger Jonathan Cedernaes.
Træning virker – men ikke som erstatning for søvn
Kroppens reaktion på fysisk træning blev også påvirket af søvnmangel og dårlig søvn. Dog steg flere centrale proteiner lige meget – uanset om deltagerne havde sovet nok eller ej. Det tyder på, at nogle af de positive effekter ved motion stadig opstår, selv hvis man har sovet for lidt.
Tidligere forskning har dog vist, at træning under søvnmangel kan lægge et større pres på hjertets muskelceller.
“Med denne undersøgelse har vi fået ny indsigt i, hvilken rolle søvn spiller for hjertets sundhed. Det er vigtigt at understrege, at fysisk aktivitet kan modvirke nogle af de negative effekter af dårlig søvn – men motion kan ikke erstatte søvnens livsvigtige funktioner,” siger Jonathan Cedernaes.
Han tilføjer: “Der er brug for mere forskning for at se, hvordan disse effekter varierer hos kvinder, ældre, patienter med hjertesygdom eller personer med anderledes søvnmønstre. Vores fortsatte forskning vil forhåbentlig føre til bedre retningslinjer for, hvordan søvn, motion og andre livsstilsfaktorer kan bruges til at forebygge hjerte-kar-sygdomme.”
Her er 5 gode råd til at få en bedre nattesøvn:
- Skab faste sovevaner
Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden. Din krop elsker rutiner, og en fast døgnrytme hjælper dig med at falde i søvn og vågne lettere. - Undgå skærme før sengetid
Skærmlys fra mobil, tablet og tv hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. Sluk for skærme mindst 30-60 minutter før sengetid – læs en bog eller lyt til rolig musik i stedet. - Pas på med koffein og alkohol
Undgå kaffe, cola og energidrikke efter kl. 15. Alkohol kan gøre dig søvnig, men det forstyrrer din dybe søvn og giver ofte en urolig nat. - Skru ned for tempoet om aftenen
Lav afslappende aktiviteter inden sengetid: tag et varmt bad, lav let udstrækning eller prøv meditation eller vejrtrækningsøvelser. Undgå hård træning og stressende opgaver sent på aftenen. - Gør dit soveværelse søvnvenligt
Sov i et mørkt, stille og køligt rum – gerne omkring 18-20 grader. Brug mørklægningsgardiner, ørepropper eller en sovemaske, hvis du bliver forstyrret af lys eller lyd.
Du kan læse mere om hvordan du kan gøre din søvn bedre her
