Bevægelse nedsætter risikoen for slagtilfælde. En ny undersøgelse offentliggjort i Medical News Today har undersøgt sammenhængen i mellem forskellige daglige aktivitetsniveauer og den enkeltes chancer for at få et slagtilfælde. Ligesom forskerne også undersøgte effekten af stillesiddende adfærds indflydelse på risikoen for at få et slagtilfælde.
Og i denne undersøgelse havde man fokus på slagtilfælde, i modsætning til andre undersøgelser, hvor man har kigget på aktivitetsniveauer på såvel hjertesygdomme, som slagtilfælde.
Hvad er slagtilfælde
Slagtilfælde – eller apopleksi som det også kaldes – er en fællesbetegnelse for blodprop i hjernen og hjerneblødning. For at vores hjerne kan fungere, er den afhængig af, at der er en konstant blodgennemstrømning, der transporterer ilt og næringsstoffer til hjernecellerne. Hvis man får et slagtilfælde, som man får, når et blodkar brister (hjerneblødning), eller der dannes en blodprop i hjernen, mindskes eller ophører gennemstrømningen af blod til den ramte del af hjernen, der så ikke kan fungere normalt.
En af forskerne bag undersøgelsen professor Virginia J. Howard, Ph.D. med School of Public Health fra University of Alabama i Birmingham. udtaler i den forbindelse til Medical News Today “Selvom hjertesygdomme og slagtilfælde deler nogle risikofaktorer, så er der også andre som de ikke deler. “
“Objektive målinger ved hjælp af et accelerometer (et instrument til måling af acceleration) er ikke tidligere blevet brugt til at se på forholdet mellem disse variabler,” udtaler studiets medforfatter Dr. Steven P. Hooker, Ph.D. fra College of Health and Human Services ved San Diego State University. “Fysisk aktivitet med let intensitet er ikke tidligere rutinemæssigt blevet observeret. Ligesom vi også har inddelt og indsamlet data fra den tid hvor man er stillesiddende på nyere måde.”
Professor Howard bemærkede også, at selvom det er udfordrende at fastlægge en nøjagtig mængde og intensitet af den fysisk aktivitet, der er nødvendig for at forhindre slagtilfælde, så bringer denne undersøgelse nogle betydelige fremskridt.
Undersøgelsen finder, at mindre tid brugt på at være stillesiddende og mere tid på at være fysisk aktiv – selv ved let eller moderat intensitet – er forbundet med en reduceret risiko for slagtilfælde.
Ifølge undersøgelsen:
- Moderat til kraftig aktivitet gav den mest væsentlige reduktion i risikoen for slagtilfælde.
- Selv let fysisk aktivitet sænkede risikoen for et slagtilfælde.
- At være stillesiddende i lang tid øger risikoen for slagtilfælde.
Fysisk aktivitet og risiko for slagtilfælde
Aktivitet er opdelt i tre kategorier: let, moderat og kraftig. Forskere målte aktivitetsniveauer i MET, som er et udtryk for mængden af ilt, der forbruges i hvile.
Let aktivitet (to MET’er) omfatter stræk, langsomt gang, at slendre i et indkøbscenter, bevæge sig rundt på kontoret, stå op, tilberede mad, vaske op, spille klaver eller rede sengen. Undersøgelsen viste, at hver time brugt på at udføre lette aktiviteter resulterede i en reduktion på 14 % af risikoen for at få et slagtilfælde.
Øget aktivitetsniveau og risiko for slagtilfælde
Moderate aktiviteter (tre til seks METS) omfatter at hurtigt gang, at cykle på jævnt underlag, gå på trapper, vaske vinduer, feje, moppe eller støvsuge gulve, langsom dans, skrubbe et badekar, bære et lille barn, vaske din bil eller havearbejde.
Den mere anstrengende kategori (mere end seks MET’er), omfatter aktiviteter såsom løb (hurtigere end mere end 8 km/timen), tennis, basketball eller fodbold, svømning, spring, bære tunge byrder, sjippe, energisk leg med børn eller hunde, eller tungt havearbejde som at grave eller hugge brænde.
Ifølge undersøgelsen var 175 minutter moderat til kraftig aktivitet om ugen forbundet med en risiko reduktion på 43% for at få et slagtilfælde hos voksne i alderen 45 år eller ældre.
At være stillesiddende og risiko for slagtilfælde
Undersøgelsen kiggede også på, hvordan de timer vi tilbringer stillesiddende kan påvirke risikoen for slagtilfælde og den risiko der er forbundet med selv kortere på hinanden følgende perioder med stillesiddende adfærd.
“De fleste middelaldrende og ældre voksne tilbringer mere end 65% af deres tid med stillesiddende aktiviteter. Og der var eksempler på personer der tilbragte en endnu højere andel af den tid (71 % til 84 %), de var vågne stillesiddende ,” forklarer Dr. Hooker.
Undersøgelsen tyder på, at hvis den tid man daglige bruger på stillesiddende aktiviteter udgør 13 timer eller mere, så er der en 44% øget risiko for slagtilfælde. Derudover var perioder med stillesiddende aktiviteter på mere end 11 minutter forbundet med en 53 % stigning i risikoen for slagtilfælde sammenlignet med kortere perioder med stillesiddende aktiviteter på mindre end 8 minutter.
Sådan kan du bruge undersøgelsen
Resultaterne viser, at afbrydes perioder med stillesiddende adfærd med periodiske afbrydelse med fysisk aktivitet af selv let intensitet, så kan man reducere risikoen for slagtilfælde.” Dr. Hooker giver derfor følgende råd. “Selv små ændringer har en positiv effekt og hvis man kan udføre selv aktiviteter med let intensitet fire-fem timer om dagen så er det gavnligt. Men det er endnu bedre at inkorporere aktiviteter med moderat til kraftig intensitet, hvis det er muligt.”
Han foreslår defor at foretage nogle små livsstilsændringer, der kan føre til en positiv indvirkning på ens helbred:
- Gå rundt i huset når der er reklame pause på dit tv.
- Sæt dit ur eller telefon til at give tegn på at det er tid til at stå eller bevæge sig hvert 20.-30. minut i løbet af en arbejdsdag
- Øg din fysisk aktivitet ved at gå mere
“Det er alt sammen ting, der ikke tager meget tid, men det kræver eftertanke og planlægning,” udtaler professor Howard. “At skifte stilling og udføre forskellige bevægelser som at gå på tværs af kontoret eller en tur rundt om huset, støvsuge eller støve af, tage en telefonsamtale gående – er en gode ting at gøre,” Ligesom hun foreslår prøve at gå hurtigere end normalt for at øge det fysiske aktivitetsniveau.
Læs også mere om hvordan :Motion forbedrer hjernens funktion
