Glæde i hverdagen, kan det være svært at finde især her i de mørke vintermåneder, men du kan selv gøre meget for at ændre din tilstand hvis alt føles mørkt og koldt.
Føler du af og til, at dit liv er en lang kæde af kedelige hverdag, der afløser hinanden? Og foretager du de samme rutiner hverdag, kører samme rute på arbejde, møder de samme mennesker og drikker kaffe på den samme café hverdag? Så er der måske gået lidt for mange grå nuancer i din hverdag!
Er du klar til at finde glæden frem igen, så er løsningen tættere på end du tror – for løsningen er lige ved hånden.
Er dit mål mere energi og glæde, så hjælper det at have det sjovt. Prøv at implementere nedenstående 4 tips til at finde mere glæde i hverdagen i dit liv og se hvad der sker.
4 tips til at finde mere glæde i hverdagen
Glæde i hverdagen: #1 – Luk ned for din indre kritiker
Har du nogensinde tænkt over, hvor meget nemmere det er at fortælle andre om dine fejl end om alle de ting, der gør dig til et spændende menneske? Eller tænkt på, hvor meget tid de fleste af os spilder på at lytte til vores indre kritikker. Det er næsten umuligt at skabe en positiv og sjov hverdag, hvis du hele tiden hører din egen indre stemme, som konstant kritiserer dig.
Det er en svær beslutning at træffe aldrig nogensinde at kritisere sig selv mere. Ikke mindst fordi vi er opdraget med, at kritik er nødvendigt for at lære. Men det er ikke positiv feedback, der tales om her. Men den slags indre kritik som mange lader sig begrænse af. Den hvor der er en stemme, der siger: ”Du er ikke god nok”, ”Nu lavede du fejl igen”, ”Du er for dum”.
Forestil dig, at du i stedet for erstattede den indre kritiker med en stemme, der i stedet sagde: ”Du er fremragende”, ”Nu lærte du noget igen”, ”Du har stadig- væk ikke helt fat i det… endnu, men du lærer det hurtigt.”
Prøv i stedet at finde humoren i den måde, vi nedgør os selv. Næste gang din veninde brokker sig, så prøv at give hende ret. Taler hun dårligt om sig selv, så sig: ”Ja, du er virkelig den mest håbløse person, jeg kender”. Når du giver en anden reaktion end den, der forventes, så bryder du også personens destruktive mønster med det samme. På den måde holder du et spejl op, så hun selv kan se, hvor latterlig selvkritikken er.
Spørg derefter: ”Hvilke kvaliteter kan du virkelig godt lide hos dig selv? For de interesserer mig meget mere.”
Øvelse: Træf en beslutning om at stoppe selvkritik 100%. Hvad vil det give dig af glæder at stoppe al selvkritik? Hvilken indflydelse vil det have på dig selv og andre at tale positivt om dig selv?
Glæde i hverdagen: #2 – Gør plads til det der gør dig glad
Hvis du altid lader dig styre af omgivelserne, er det vejret, andre menneskers humør og trafikken, der bestemmer, om du skal have det sjovt eller ej. Det er ikke nogen kunst at være glad, når det går, som du gerne vil have det. Udfordringen er også at kunne more sig på trods af omstændighederne.
Naturligvis oplever vi alle af og til at være i ”kælderen” og småsur eller være kede af det. Men så det op til dig selv, hvor hurtigt du vil op og se ”dagslyset” igen. Der er ikke noget, der kan ændre ens tilstand så hurtigt som latter. Og flere læger har heldigvis fået øjnene op for, at det er muligt at behandle patienter med mere end medicin og kirurgi. F.eks. er der kommet lidt mere fokus på latterens betydning for at gøre os raske og energiske.
Latter reducerer mængden af stresshormonet kortisol og forøger mængden af de infektions angribende lymfocytter i blodet. Latter reducerer hjerteslagenes hastighed og får musklerne i brystet og skuldrene til at trække sig sammen, hvilket letter spændinger. Men du kan også gøre noget selv for at udvikle dit eget private humørkartotek. Lav din egen samling af sjove bøger, glad musik, yndlings- film og tv-serier, der får dig til at grine.
Og lav din egen private liste over de mest humoristiske mennesker, du kender, og som altid gør dig glad. Så hvis du har en øv dag, så kan du altid gå på skattejagt i dit humørkartotek og finde det, der øjeblikkeligt gør dig i bedre i humør.
Øvelse: Hvilke ting vil du fylde dit humørkartotek med? Smag og behag er helt individuel, men begynd allerede nu at samle på “sjove ting”.
Glæde i hverdagen: #3 – Gør plads til nydelse
Din attitude bestemmer stort set altid, om du får en positiv eller negativ oplevelse. Og langt de fleste af os elsker at omgive os med mennesker, der får os til at grine og som tør vise begejstring og positiv energi. Og det gode er, at du har valgmuligheden. Du kan selv vælge at være den type, som andre elsker at være i selskab med. Blot forestil dig, at din attitude overfor livet er: ”Jeg gør alt på grund af glæden ved at gøre det”. Og: ”Jeg er her på grund af glæden ved at være her.”
Det handler blot om at gøre plads til glæde og nydelse. Har du svært ved at komme i gang med din dag, så prøv at lave et ny morgenrutine. Hvis du f.eks. kan lide musik og bevægelse, så stå 20 minutter tidligere op, sæt god musik på anlægget og nyd, at du har tid til at glæde dig selv allerede ved dagens start.
Eller vær din egen coach og stil dig selv spørgsmålet: Hvilket 3 ting glæder jeg mig til at opleve i dag? Sæt fokus på glæde og nydelse og husk, at din eneste pligt overfor livet er at nyde det fuldt ud for din egen og for andres skyld.
Naturligvis indeholder hverdagen medgang og modgang, men ved at fokusere på glæden vokser den. Mange oplever, at de er stressede og ikke føler, at de lever fuldt ud, fordi de tror, de skal klare alting selv. Men hvis der er noget, som du ikke nyder at gøre selv, så kan det være befriende at uddelegere, betale dig fra eller bytte dig til opgaver, du bedre kan lide. Og hvis du tænker kreativt, så vil du hurtigt opdage, at det altid er muligt at finde plads til mere sjov i hverdagen.
Tænk på, hvor mange hverdagspligter du kan konvertere til ren nydelse, hvis du giver dem din fulde opmærksomhed. At barbere sig, vaske op eller at hænge vasketøj op kan tolkes som et pusterum til dine tanker – eller du kan vælge at se det som en sur pligt. Selv et badekar kan konverteres til et lokalt ”kurophold”. Især hvis du slår telefonen fra, fylder badeværelset med musik og levende lys og nyder et par timers ro i dit eget selskab.
Øvelse: Skriv en liste med minimum 10 ting/oplevelser, der giver dig glæde og nydelse. Og bestem dig for, hvilke af disse ting du allerede vil gøre i morgen?
Glæde i hverdagen: #4 – Bevæg dig og bliv glad
Du har hørt nogle af de irriterende overskudsagtige aktive mennesker, der altid fortæller, at de slet ikke kan undvære motion og er dybt afhængig af det. Og hvis du har haft svært ved at komme i gang selv, så har du måske ikke rigtigt forstået deres begejstring. Men en af forklaringerne på deres begejstring er kemisk.
Vores krop kan nemlig producere det stærke naturlige ”speed”, der hedder endorfiner. Og hvis du tænker tilbage på en gang, hvor du var nyforelsket og ikke havde ikke brug for meget søvn. Så kan du sikkert også huske, hvordan du efter at have elsket hele natten og kun fået et par timers søvn alligevel mødte op på dit arbejde sprudlende af energi og glæde.
Hemmeligheden bag denne følelse er netop endorfiner. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at rende rundt og være forelsket hele tiden for at opnå de positive bivirkninger ved endorfiner. Motion kan også gøre det. Du kan nemlig selv danne endorfiner via motion. Det sværeste ved motion er at komme i gang. Begynd med at bevæge dig 30 minutter om dagen, så det ikke bliver for uoverskueligt – og sæt det gerne op efter de første par uger til en time om dagen.
Vi har har her på redaktionen igennem årene mødt mange, der siger, at de har svært ved at tage sig sammen og synes, at motion er kedeligt. Men vi har aldrig mødt nogen, der har fortrudt, at de er kommet i bedre form. Bedre humør, øget koncentrationsevne, bedre immunforsvar og langt mere energi er blot nogle få fordele ved at bevæge sig. Vores følelser bor i kroppen, så den bedste måde at vække stærke følelser, som glæde og begejstring, er ved at bevæge sig. Så sæt i gang!
Øvelse: Lav en liste over hvilke fordele det vil give dig at motionere min. 30 min. om dagen?
Er du i tvivl omkring hvilken motionsform der vil passe til dig – så er der hjælp at hente her
