Fitnews
Subscribe
7 dages Yoga retreat i Andalusien med Ina Thanild
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Home Wellness

10 tips til et liv uden stress

3. september 2022
in Wellness
157
Stress - åbning
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn
Indhold gem
1) Krav, mål og ressourcer
2) Evner og vilje
3) Tab af kontrol fører til stress
4) Signalerne på stress kan være både fysiske og psykiske :
4.1) Fysiske signaler på stress
4.2) Psykiske signaler på stress
5) Find balancen
6) 10 tips til bedre balance og livskvalitet
6.1) #1. Dyrk motion
6.2) #2. Brug din humoristiske sans (uden at være sarkastisk)
6.3) #3. Drop perfektionismen
6.4) #4. Løs uløste konflikter
6.5) #5. Find ud af, hvad der afstresser dig – og gør mere af det.
6.6) #6. Skær ned på forbruget af alkohol, cigaretter og kaffe
6.7) #7. Tænk positivt og fokuser på dine muligheder
6.8) #8. Tag kontrol over dit eget liv!
6.9) #9. Giv ikke andre skylden for dine problemer
6.10) #10. – Øv dig i at sige NEJ og FARVEL

Stress er den nye folkesygdom, det er højst sandsynligt et udsagn du har hørt tit. Men stress er ikke en sygdom. Stress er en belastningstilstand – en ubalance der, hvis den står på i længere tid, kan medføre sygdom.

Det er individuelt, hvad der kan giver os stress. Ligesom det er individuelt, hvor pressede vi kan lide at være i vores liv. Og derfor er det naturligvis også meget individuelt, hvad der virker, når du skal finde din vej til et liv uden stress.

Stress blevet et begreb, som stort set alle benytter og i mange forskellige sammenhænge. Det bruges ofte om situationer, hvor vi har svært ved at nå det hele. Det kan også være stressende at have travlt, men det er det ikke nødvendigvis. Det handler meget om, hvordan du opfatter din situation. Her er et par vigtige faktorer, som er gode at kende.

Krav, mål og ressourcer

Den kritiske faktor i de fleste stressede situationer er forholdet mellem de krav, som stilles til dig selv i forhold til de muligheder, du har for at leve op til kravene. Det vil sige, når du stiller dig nogle mål og krav til dig selv, skal du sørge for at have de rette ressourcer (tid, penge, samarbejdspartnere osv.), som er nødvendige, for at du kan nå målene.

Hvis det er andre, som stiller dig de krav, som du bliver stresset af, er det deres pligt at stille de ressourcer til rådighed, som skal til, for at du kan løse opgaverne uden at blive stresset (dette gælder ikke mindst på din arbejdsplads).

Evner og vilje

Du skal også sørge for at have evnerne og viljen til at nå målene. Hvis du skal løse en opgave eller nå et mål, som du egentlig ikke føler dig rustet til at nå, så kan det give dig en følelse af stress. Hvis du ikke har evnen, skal du som minimum have vilje og motivation for at lære det, der skal til.

Tab af kontrol fører til stress

Den sidste og måske vigtigste faktor – for om du kommer til at føle dig stresset af at skulle møde høje krav – er, om du føler, du har kontrol over din egen situation. Kan du selv tilrettelægge din tid? Prioriterer du selv dine opgaver?

Det er et kendt alarmsignal for stress, hvis du føler, at dit liv bliver styret af din kalender, din chef, din kæreste osv. Det vil for de fleste give en følelse af stress.

Signalerne på stress kan være både fysiske og psykiske :

Fysiske signaler på stress

  • Hovedpine / Hjertebanken / Svimmelhed / Svedeture
  • Nedsat immunforsvar – hyppige infektioner
  • Manglende appetit / Diarré / Rysten på hænderne
  • Nedsat sexlyst

Psykiske signaler på stress

  • Træthed og søvnproblemer
  • Hukommelses- og Koncentrationsbesvær
  • Anspændthed / Utålmodighed / Manglende lyst
  • Angst /Depression

De enkelte signaler er individuelle, og der kan være stor forskel på hvor mange der viser sig, men generelt gælder det, at du skal være opmærksom på kropslige og adfærds mæssige forandringer og søge en forklaring. Har du flere af de omtalte symptomer, eller har du andre symptomer, bør du kontakte din læge.

Find balancen

Hvis det ikke er tilfældet og men du alligevel føler dig stresset, så er det vigtigt at være opmærksom på at nogle kan lide høje krav og mål. Hvis du er én af dem, skal du have høj grad af kontrol, evner og ressourcer til din rådighed.

Hvor imod andre godt kan lide mere moderate krav og derfor kan nøjes med mindre af det andet. Det er derfor vigtige er, at du finder din egen balance.

 

stress - balance
Det kan være stressende at have travlt, men det er det ikke nødvendigvis. Det handler meget om, hvordan du opfatter din situation

10 tips til bedre balance og livskvalitet

Nedenstående råd skal tilpasses din livssituation. Du kan sandsynligvis få udbytte af dem, selvom du ikke føler dig stresset. Find dem som passer til dig.

#1. Dyrk motion

Den burde ikke være svært at følge for læserne af denne portal. »Keep up the good work!« Motion er dokumenteret som anti-stresser og øger af livskvalitet. Er du ikke kommet i gang endnu, så er der masser af inspiration at hente her

#2. Brug din humoristiske sans (uden at være sarkastisk)

Hvis du ikke smiler og griner adskillige gange i løbet af en dag, bør du tage din situation op til overvejelse. Grin også ad de ting, som er svære, men tag dem samtidig alvorligt. Og fremfor alt – grin ad dig selv!

#3. Drop perfektionismen

Noget af det, der stresser mest af alt, er de krav, vi stiller til os selv. Du vil gerne have den perfekte krop, være den perfekte far eller mor, være den perfekte kollega eller leder, være den perfekte ven eller veninde og have et perfekt skinnende hjem. Du kører dig selv i sænk!

Sæt ambitionsniveauet ned på i hvert fald én af tingene.

#4. Løs uløste konflikter

Hvis du bruger kræfter på en konflikt på dit arbejde eller privat, trækker det al energien fra andre ting i dit liv. Tag tyren ved hornene og prøv at tage en snak med den eller de andre parter. Det er ikke let, men du har meget at vinde her.

#5. Find ud af, hvad der afstresser dig – og gør mere af det.

Sørg for at gøre de ting, som du holder af, og som får din puls til at falde.

#6. Skær ned på forbruget af alkohol, cigaretter og kaffe

Der er mange gode grunde til dette. En af de værste virkninger kan være, at du får forstyrret din nattesøvn, hvilket næsten i sig selv kan give dig stress. En god nattesøvn er vigtig, for at have energi og overskud.

#7. Tænk positivt og fokuser på dine muligheder

Det er dokumenteret at bekymringer giver stress. Pessimistiske mennesker får stress, fordi de ikke kan se enden på deres problemer. Optimister kan klare mere, fordi de fokuserer på mulighederne i svære situationer og kan se, at der er lys for enden af tunnellen.

#8. Tag kontrol over dit eget liv!

Hvis du føler, at du ikke har kontrol over din tilværelse, risikerer du i høj grad at få stress. Find derfor ud af, hvad du har kontrol over og dyrk det. Og undersøg om der kunne være nye områder af din tilværelse, som du kunne få mere indflydelse på.

#9. Giv ikke andre skylden for dine problemer

Er du offer eller kriger? Ifølge gammel indiansk mytologi er offeret i dig ham, som altid skyder skylden på andre og ikke tør tage ansvar for sin egen udvikling. “Jeg gider da ikke tage til træning, når min ven altid aflyser.”

Krigeren i dig derimod ser kun på, hvad han selv kan gøre for at nå sine mål. Hvis han oplever modgang, piver han ikke, men forsøger at lære af det til næste gang. Offeret taler om at gøre noget. Krigeren gør det.

#10. – Øv dig i at sige NEJ og FARVEL

Hvis du ikke kan sige nej i en situation, er du nødt til at sige…? Og dermed risikerer du, at få opgaver eller mål presset ned over hovedet, selvom du helst var fri.

Mennesker, der ikke kan sige nej, går ofte rundt med stress og ærgrer sig over, at de ikke fik sagt fra i tide. Hvis du har for meget om ørerne, er det måske på tide, at du også øver dig i at sige farvel til nogle af dine pligter. Det kan være svært at vælge fra, men hvis du ikke kan det, risikerer du, at det eneste, du vælger fra, er din nattesøvn. Og så er du på vej ned ad en farlig glidebane.

Andre læse også disse artikler

massage -åbning
Wellness

Massage – Meget mere end blot selvforkælelse

3. maj 2023
fodsvamp -1
Wellness

Vådrum – kan være et mekka for fodsvamp og andre svampeinfektioner!

13. februar 2023
immunforsvaret - vaner
Wellness

7 uvaner der kan have en negativ effekt på immunforsvaret

14. september 2022
detox åbning
Wellness

DETOX – Udrensning eller scam?

8. august 2022
Karbad - duftlys
Wellness

Hverdags wellness – gør dit karbad til en luksus oplevelse

1. august 2022
åndedræt - åbning
Wellness

Sæt fokus på dit åndedræt

27. maj 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

350x350-1jpg
banner-fitpartnerjpg
apollo-bannerjpg
fitnews-sortpng
banner-fitnessgruppenpng
partner-sports-bannerjpg
fitnessengros-fitnewspng
les-mills-smart-tech-350x350jpg
banner-starfitjpg
justfacefitnewsbanner350x350jpg
tanita-mc780-350x350pxjpg
dadfitnewsbannerjpg
fitnewsbanner350x350png
skill-line1080x1080jpg
bannerf1jpg
banner-bm-fitnessjpg
wf-bannerjpg

Vi anbefaler

overvægt

Overvægt i 20’erne, kan koste 10 år af dit liv

12. oktober 2021
6 Effektive træningstips

6 Effektive træningstips

4. juli 2022
Powerhouse- Åbning

Power House åbner nyt og unikt trænings- og velvære univers

7. september 2022
vedvarende vægttab

8 tips til vedvarende vægttab

30. juli 2021
neurotensin

Hormonet neurotensin kan forudsige, om du holder dit vægttab

31. marts 2023

Mest læste artikler

  • PureGym

    Fitness World skifter navn til PureGym

    920 shares
    Share 368 Tweet 230
  • Kunstige sødemidler – er måske ikke så harmløse, som tidligere antaget

    420 shares
    Share 168 Tweet 105
  • Oxygen Sports Club

    395 shares
    Share 158 Tweet 99
  • Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    760 shares
    Share 304 Tweet 190
  • Fitness World solgt til britiske PureGym

    393 shares
    Share 157 Tweet 98
  • De første Fitness World centre skifter nu navn til PureGym

    361 shares
    Share 144 Tweet 90
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In