Vinterløb kan være lidt af en udfordring og mange motionsløbere har svært ved at holde træningen ved lige i de kolde måneder. For når vinteren er over os her i Danmark, så betyder det som regel talrige måneder med blæst, regn, frost og sne.
I denne artikel har vi samlet en række tips og gode råde, der kan hjælpe dig til at finde den motivation, det kræver at holde løbe entusiasme i top – selv på de koldeste og mørkeste vinterdage.
Rådene er velegnet til løbere på alle niveauer, så uanset om du løber 1 gang om måneden eller 7 gange om ugen, kan du finde inspiration, som vil gøre det lettere at hoppe i løbeskoene på selv den mørkeste vintermorgen.
Find motivation til dit vinterløb
De fleste ved, at hvis motivationen ikke er i top så kan det være svært at hoppe i løbeskoene, især på en iskold og mørk vinteraften. Men med den rette motivation, så kan du sagtens dyrke motion året rundt.
Motivation handler om at have nogle gode strategier, og som mennesker motiveres vi meget forskelligt. Så du kan med fordel sortere i nedenstående tips, så du finder de tips der passer bedst til dig.
#1 – Tilmeld dig til et eller flere løb hen over vinteren
Et konkret mål med træningen, kan som regel booste motivationen, og deltagelse i et motionsløb er et godt eksempel. Vælg løb, hvor distancen passer bedst til dit nuværende niveau, men husk også , at udfordringer flytter dig. Du kan finde motionsløb i nærheden af hvor du bor her.
#2 – Undgå altid at løbe den samme tur
Løber du altid løber den samme rute, så er et godt råd: skift rute og oplev noget nyt. At løbe den samme rute dag efter dag, kan især i de mørke vintermåneder hurtigt føles trivielt. Og når noget opleves som kedeligt er det let at miste sin energi og motivation.
#3 – Kom ud i naturen, løb i skov og terræn
Skovbunden kan føles hård, når frosten sætter ind. Men med det rigtige udstyr er naturen et godt alternativ til våde og sjappede veje. Og så byder skoven på noget helt særligt på denne tid af året, nemlig de ultimative ro. Du kan læse mere om skovløb her
#4 – Invester i vintergear
Når du løber om vinteren er varme klæder alfa omega. Og med vinterløbesko står du ekstra godt fast, og er ekstra sikker, når du løber i mørke, våde, glatte og kolde omgivelser. Vinterløbesko beskytter samtidigt dine fødder mod de barske vejrforhold, så du kan vedligeholde din træning med god komfort vinteren over.
#5 – Visualiser dagens rute
Et meget nemt værktøj til at komme ud af døren er at tænke dagens rute igennem i billeder. Fremkald billederne på vej hjem fra job. På den måde vil dagens tur virke mere overkommelig. Fikspunkter på ruten er også en god idé. Del ruten op i mindre distancer og hav et fikspunkt for hver distance. Det gør løbeturen mere overskuelig.
#6 – Beløn dig selv
At belønne sig selv er en kendt motivationsfaktor, og det er en sikker vinder. Kun fantasien sætter grænser for, hvad belønningen kan være. Vær dog opmærksom på, at der er alternativer til belønning i form af god mad og vin: Udlandsrejse, nyt løbetøj, nye løbesko og koncertbilletter kan således fungere som gode alternativer.
#7 – Find én eller flere løbepartnere
Mange er kommet i gennem vinteren med en løbepartner. Brug hinanden positivt ved eksempelvis at motivere hinanden over telefonen, via sociale medier eller på sms eller mail. Find gerne en partner, der løber på dit niveau.
#8 – Løb med musik i ørerne
Musik kan drive dig frem, og forskning har vist, at du med dine favoritnumre i ørerne udskyder smerten lidt. Det er et bevis på at musik og drivet i rytmen plus en god melodi kan gøre det lettere at overkomme dagens løbetur. Der findes masser af inspirerende spilleliste du kan downloade, eller du kan skabe din helt egen
Vinterløb: Hvilken løbertype er du?
Hvis du skal have den optimale motivation, kræver det, at du ved, hvilken type løber, du er. Vi har derfor lavet en inddeling af løbere i tre grupper. Og du kan med fordel starte med at definere, hvilken type løber, du er.
Herunder vil vi give råd til, hvordan du, uanset hvilken type du er, kan holde formen ved lige i de kolde måneder – og måske endda gøre den endnu bedre.
Like it or or not: Vinteren er nær – meget nær og undskyldningerne for ikke at komme ud at løbe kan hurtigt komme til at stå i kø og nærmest ende med at snuble over hinanden. Men ved at følge en række simple råd kan denne vinter blive den første er første vinter, hvor løb bliver en positiv oplevelse for dig.
Du løber for at opleve
Du er typen, som ikke går synderligt op i at slå personlige rekorder. Du tager dem med, hvis de kommer, men det er oplevelsen i dine daglige løbeture, såvel som oplevelsen i at være med i de løb du deltager i, der driver dig. Du kan have tendens til at nyde julens og nytårets gode mad og fortryder altid lidt bagefter. Dette kan desværre føre til, at du mister lysten til at løbe. For at undgå at komme ind i en ond vintercirkel, kan du overveje følgende løsninger til at få fornyet løbelyst:
- Det er vigtigt, at du er vedholdende med din løbetræning – tung mad og alkohol skal bekæmpes med motion, og her er dine løbeture naturligvis vigtige.
- Selv om du er typen, der løber for oplevelsens skyld, kan du med fordel prøve at opsætte nogle målsætninger for din træning. Tænk vinteren ind som en del af din træning – du kan godt tillade dig at nyde lidt god mad i ny og næ og samtidig vedligeholde eller endda skrue op for din løbetræning. Du skal holde fast i, at oplevelsen er det vigtigste, det er jo trods alt det, der driver dig. Men sæt dig et mål, der gør, at du må holde fast i din løbetræning henover vinteren – derved vil du indse, at oplevelse og målsætning sagtens kan kombineres.
Du løber, fordi du har et mål
Du er typen, som har et klart defineret mål med din træning, og derfor følger du højst sandsynligt allerede en mere eller mindre tilrettelagt træningsplan. Det er kun ekstreme og uforudsete vejrforhold, der kan ”tvinge” dig til at holde en pause.
Dit mål for 2022, skal naturligvis overholdes, det kan en sur dansk vinter ikke rokke ved. Hvis du alligevel kommer til at opleve en nedgang i løbelysten, kan du overveje følgende løsninger:
- Oplever du en faldne løbelyst der skyldes mangel på motivation, kan du med fordel forsøge at bryde dine løbevaner. Det kan du gøre ved at tage en tage en weekendtur, hvor du udforsker et helt nyt løbeterræn. Du møder nye udfordringer, og dette vil med høj sandsynlighed bevirke, at du kommer tilbage til dine vante ruter med fornyet energi og blod på tanden.
- Skyldes din faldne løbelyst skyldes, at vintervejret for alvor viser tænder, og derved ganske simpelt gør det svært for dig at holde tungen lige i munden under dine løbeture, så kan du med fordel anskaffe dig et par deciderede løbesko til brug på is og sne. Det rigtige udstyr bevirker nemlig, at du kan holde dig til din træningsplan – selv på den mest barske vinterdag.
Du løber for at holde vægten nede
Tilhører du den gruppe af løbere, der har ét mål med træningen, nemlig at holde vægten nede. Så kan det tænkes at du i virkeligheden finder løb ret kedeligt, og slet ikke forstår løberne fra de to ovennævnte grupper. Du vil meget hellere anvende lørdag og søndag formiddag på at spise brunch på en trendy café, end at hoppe i løbeskoene.
Er det tilfældet, så vil det typisk bevirke, at du henover vinteren, år efter år, oplever en nedgang i formkurven. Der sætter sig også et par julekilo på sidebenene og værst af alt: Du fortryder det altid.
- Det er afgørende, at du holder fast i de store gevinster din løbetræning giver dig. Tænk ikke så meget på selve processen, men hold fokus på, hvor godt du har det, når du er ”kommet i mål”.
- Det er afgørende, at du gør løbetræningen så lækker og attraktiv som overhovedet muligt. Sørg for at have udstyr i form af tøj og sko til at møde vinteren. Endvidere kan du med fordel se dig godt om efter en løbepartner, som kan holde dig i ørerne og bevirke, at du ser frem til hver gang, du skal ud at løbe.
Vinterløb: Hold fast i dine løberutiner og undgå “vinterdepression”
Du kender det helt sikkert. Du har haft en dag, hvor alt, hvad der kan gå galt, er gået galt. Den ene konflikt har taget den anden, og det hele munder ud i, at selv små problemer pludseligt synes store og uoverskuelige. Klokken bliver 17:00, og du har fri. Mest af alt har du lyst til at drøne hjem, slukke for telefonen og ligge dig under dynen.
Stop! Der er nemlig en kur, som virker meget bedre end afsondrethed og søvn, hvis det handler om at komme i bedre humør. Opskriften er et simpelt ord på 3 bogstaver: L Ø B. Vælger du at tage løbeskoene på, kan du være sikker på, at dine problemer synes mindre, når du er vendt hjem igen. Motion har uden tvivl en positiv indflydelse på dit mentale overskud. Al forskning er enig i, at motion er et unikt middel til at bekæmpe stress og dårligt humør.
Allerede helt tilbage i 1998 opdagede man hvordan motion og især løb har en klar reducerende effekt på depressionssymptomer. Det var Idrætsforsker og ergoterapeut, Henning Sell, der dengang gjorde motionsløb til en fast del af behandlingen for en gruppe patienter på Skt. Hans Hospital.
Patienterne mødtes to til tre gange om ugen til løbetræning, og resultatet viste, at samtlige patienter ret hurtigt følte sig bedre tilpas. Efter tre måneder var forbedringen stabil og depressionssymptomer som bl.a. angst, træthed og modløshed blev væsentligt reduceret. Også psykotiske patienter fik det bedre. Hallucinationer og vrangforestillinger blev reduceret.
Det skyldes at motion udløser det samme stof i hjernen som sex og chokolade. Og sex og chokolade – det gør alle glade!
Stoffet hedder endorfin og er tæt knyttet til morfin. Det fantastiske er, at endorfin hverken er ulovligt, farligt eller usundt. Tværtimod! Det er ren og skær lykke!
De videnskabelige undersøgelser, som viser, at motion er den bedste kur mod depression, bygger på forsøg, hvori aerobe motionsformer, som f.eks. løbetræning indgår. Det viser sig nemlig, at motionen, hvis den skal være forebyggende og behandlende, skal være konditionsfremmende.
Taler vi konditionsfremmende former for motion, så er løb en rigtig god løsning. Hvis du vil være på den sikre side, tager du løbeskoene på 3-4 gange om ugen og løber en tur på små 30 minutter. Intensiteten må gerne komme så højt op, at du føler dig forpustet. Disse korte, dejlige løbeture er sunde såvel for din krop og sjæl – og de bevirker, at du nedsætter risikoen for at udvikle stress og depressioner.
Men løb kan meget mere end at bekæmpe stress og depression.
Her er 6 store sidegevinster, som løb giver dig:
- Mindsker risikoen for at udvikle hjerte-karsygdomme
- Mindsker risikoen for at udvikle sukkersyge
- Mindsker risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk
- Mindsker risikoen for at udvikle kræft i tyktarmen
- Mindsker risikoen for at blive overvægtig
- Hjælper til at opbygge og vedligeholde stærke knogler og muskler.
Så selv om du på en mørk og kold vinterdag har mest lyst til at trække dynen op over hovedet, så tag dig sammen og kom i løbeskoene, så kan du holde både kroppen og humøret i højeste gear uden at brænde sammen.
Og er du interesseret i at bekæmpe vinterforkølelser og dårligt humør, så handler det for alvor om, at du holder løbeskoene varme. Motion styrker nemlig immunforsvaret samtidig med, at det booster humøret.
