Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside B2B

Fitness for ældre

Overser fitnessbranchen det grå guld

19. oktober 2021
in Anti ageing
160
fitness for ældre
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Ingen har mere brug for det som fitnessbranchen kan, men alligevel er udbuddet af målrettede fitness for ældre tilbud ret begrænset.

Tekst: Anders Nedergaard, PhD, Specialkonsulent / Foto: Shutterstock

Med alderen taber vi mennesker muskelmasse og -styrke. Hvis dette tab bliver for  stort, kan det kompromittere livskvaliteten og ultimativt være farligt.

Related articles

Andropause – maskulin identitet og hormone replacement therapy til mænd

Anti ageing – Den anden og mere holistiske bølge er på vej

Men med træning kan man sagtens holde den fysiske formåen oppe så lang tid, at det ikke er dét, der bliver en hindring for sundheden i seniorlivet.

Men hvad er det, der sker i kroppen med alderen, og hvorfor er der ikke nogen i den kommercielle fitness-sektor, der forsøger at afhjælpe alle de visnende seniormuskler?

 

fitness for ældre
Det virker påfaldende, at ingen har taget et rigtigt skridt mod seniorsegmentet, når nu det danske fitnessmarked er præget af segmentering mod særlige kundegrupper.

Hvor hurtigt taber vi muskelmasse og styrke?

  • Fra 30 år og frem taber vi i gennemsnit cirka 250 g muskelmasse per år, indtil vi rammer 50’erne, hvor det begynder at gå lidt stærkere.
  • Tilsvarende taber vi i gennemsnit 0,5-1 % styrke per år, indtil vi rammer 50, hvor det så begynder at gå stærkere og stærkere.
  • Meget af tabet indtil 50’erne kan nok forhindres med livsstil alene, men det er uundgåeligt, at det begynder at gå ned ad bakke.

Hvorfor bliver vi slappere?

Der findes tre årsager til, at vi taber vores muskelstyrke og muskelmasse.

Den første og vigtigste er, at vores aktivitetsniveau har det med at falde fra ungdommen og ind i voksenlivet.

Det skyldes både, at vi har for travlt med resten af vores liv til at kunne få plads til træningen, men også at vores samfund er blevet designet, så de inviterer til mindre og mindre fysisk aktivitet i forbindelse med almindelig lokomotion. Det har den konsekvens, at vi i den vestlige verden ser ret udtalte fald i muskelstyrke allerede fra 30’erne og frem.

I nomadiske samfund og jægersamfund ser man kun ret begrænsede tab af fysisk formåen helt op omkring de 50 år. For eksempel deltager samerne i Finland og Sverige i det almindelige dagligdags arbejdsliv, så længe de kan. Men ved 50 år begynder der også at ske noget trods den fysiske aktivitet.

Den anden årsag er, at de nerver, der tænder for vores hurtige muskelfibre, begynder at dø.Muskelfibre kan ikke klare sig uden en nerve, så de hurtige muskelfibre dør eller bliver kapret af andre nerver, der normalt tænder for langsomme muskelfibre. Det betyder, at musklerne bliver mindre samt langsommere, og det gør finmotorikken dårligere.

Nervedøden accelererer omkring de 50, men ser i øvrigt ud til at være knyttet til ens biologiske aldring generelt, så en sundere livsstil er forbundet med langsommere tab af disse nerver.

Endelig indtræder der et fænomen, som kaldes “anabolic resistance”.

Det er en slags træghed i musklernes molekylære apparat, der gør, at de ikke er lige så gode til at reagere på de trænings- og koststimuli, der normalt skal sørge for, at musklerne holdes ved lige og tilpasser sig ny stimuli. For folk i 70’erne skal der f.eks. næsten dobbelt så meget protein til på én gang for at tænde for proteinsyntesen i musklerne, som der skal for en ung person.

Dette fænomen mener man skyldes en eller anden version af kronisk inflammation, der kommer med alderen. Nogle forsøg indikerer også, at man kan hindre denne proces med anti-inflammatorisk medicin, kost og naturligvis træning generelt.

Fitness for ældre – Hvorfor er dalende fysisk formåen et problem?

Det er det heller ikke altid, heldigvis. Det er et grundvilkår, at vores naturlige kapacitet for fysisk formåen bliver mindre hen over livet, med forbehold for de udsving som træning kan give.

Men der vil være et uundgåeligt fald på et eller andet tidspunkt. Hvis det fald gør, at ens fysiske formåen falder til et niveau, hvor almindelige dagligdags gøremål bliver noget, der opleves som hårdt eller svært, så begynder det at påvirke adfærden.

Så begynder man at bruge indkøbsvognen, tage bilen mere, tage elevatoren og rulletrapperne. Senere bliver man siddende i stolen en større del af gangene, hvor man ellers lige skulle noget.

Det resulterer i, at ens fysiske aktivitetsniveau falder dramatisk. Det giver en slags sneboldeffekt, hvor den mindskede fysiske aktivitet gør, at man mister endnu mere af sin funktionsevne, og så på et eller andet tidspunkt er man så dårligt kørende, at man ikke længere kan klare sig selv.

Dét kaldes, at man krydser funktionel kapacitets tærsklen eller disability tærsklen (se boks). Når man gør det, betyder det mindskede fysiske aktivitetsniveau, at man bliver dårligere til at regulere sit blodsukker, sit blodtryk og sin appetit, og det hele går i det hele taget værre og værre. Det er noget værre skrald.

 

fitness for ældre - skema
Fra det øjeblik, at man krydser funktionel kapacitets tærsklen eller disability tærsklen, betyder det mindskede fysiske aktivitetsniveau, at man bliver dårligere til at regulere sit blodsukker, sit blodtryk og sin appetit.

Hvorfor er funktionel kapacitet relevant?

Det liv, der er tilbage, efter man har krydset denne tærskel, er meget uværdigt, for det er hér man ender med at skulle have hjælp til selv de mindste småting. Og det er ikke nødvendigt at ende der.

Kræft, kredsløbssygdomme og organsvigt er i et eller andet omfang uundgåelige, hvis man bliver gammel nok. Men selve den fysiske funktionsevne kan man simpelthen relativt let øge nok til, at man forhåbentlig når at dø af noget andet, inden den bliver så lav.

Det er naturligvis lettere, jo tidligere man sætter ind, men selv ret sent i denne sneboldproces kan man stadig vende skuden og give sig selv 5-10 flere selvhjulpne år.

 

fitness for ældre - velvære
Træning kan være med til at sikre seniorer en værdig alderdom.

Hvad kan man gøre for at forblive selvhjulpen?

Ja, det er måske åbenlyst, men det er ekstremt veldokumenteret, at man selv med relativt små mængder træning, særligt styrketræning, kan udskyde mødet med hjemmehjælperen adskillige år.

En af de måder, hvor ældres muskelfysiologi adskiller sig markant fra yngre menneskers, er hvor hurtigt man kommer sig efter perioder med inaktivitet og sygdom.

Det er normalt efter skader eller sygdom, at man har et tab af muskelmasse og fysisk formåen. For unge mennesker vender styrken og muskelmassen tilbage af sig selv, men hos ældre hænger tabet ved.

Dermed kan en lungebetændelse eller et benbrud komme til at være dét, der skubber snebolden i gang. I disse situationer er det ekstra vigtigt at adressere genoptræning aggressivt og vedholdende.

Fitness for ældre -hvor er tilbuddene?

Lige nu er der flere danskere mellem 45 og 55, end der er i nogen anden aldersgruppe.Det er en gruppe mennesker, der snart vil begynde at mærke, at alderen for alvor bider dem i haserne. Derudover er alderskurven for Danmark jævnt fordelt fra de unge helt op til midten af 70’erne.

 

senior fitness demografi danmark fitnews

 

Så vi har en ældrebyrde, om man vil. Der kommer til at være mange gamle mennesker i Danmark inden for de næste 20 år. Men de ældre fra midten af 60’erne og frem er også en gruppe mennesker, der gennemsnitligt set har fornuftige opsparinger og mange ressourcer, og som er blevet bevidste om vigtigheden af at holde sig i form.

Men når den her gruppe nu findes, hvorfor er der så ikke flere tilbud til dem i den kommercielle træningssektor? Når der nu er lige så mange danskere mellem 55 og 70, som der er mellem 15 og 30, hvorfor er næsten alle reklamerne så rettet mod unge mennesker?

Hvorfor er der ikke flere ældre mennesker i motionscentrene? Der er ikke lavet særligt mange undersøgelser af, hvor mange ældre der bruger den kommercielle fitnesssektor, hvilke træningsprodukter de bruger og hvilke barrierer de eventuelt oplever som værende en hindring.

I et fitnessmarked, hvor den dominerende trend har været en segmentering mod særlige kundegrupper, som man f.eks. ser med crossfit (rettet mod unge seriøse motionister) eller LOOP fitness (rettet mod kvinder), virker det påfaldende, at endnu ingen har taget et rigtigt skridt mod seniorsegmentet.

Det virker som en oplagt lavthængende frugt. Samtidigt er seniorsegmentet ikke kun attraktive prospektive kunder som individer. De repræsenterer også en befolkningsgruppe med interesser bag sig, som egentlig ønsker at hjælpe dem med mere fysisk aktive liv.

Tænk bare på Ældresagen eller nogle af de mange private sundhedsforsikringer, der har masser af seniorabonnenter. Hvorfor forhandler de store kæder ikke rabataftaler med Ældresagen og de private sundhedssikringer eller laver tilbud målrettet det ældre segment?

Fitness for ældre, kunne måske endda gøre mere attraktivt ved at indrette deciderede seniorcentre, så man kunne undgå nogle af de barrierer, som mange seniorer sikkert oplever i de konventionelle motionscentre.

Én ting er sikkert: Andelen af personer over 65 kommer til at stige.

Og der kommer til at være flere, der døjer med aldersrelateret muskelsvækkelse. Den kommende ældre generation kommer til gennemsnitligt set at være den mest ressourcestærke nogensinde.

Læs om nogle af de ældres fordele ved at motionere her

Tags: ældre motionforretningsudviklingsenior fitness

Andre læse også disse artikler

hormone replacement therapy -åbning
Anti ageing

Andropause – maskulin identitet og hormone replacement therapy til mænd

12. august 2022
anti ageing - åbning
Anti ageing

Anti ageing – Den anden og mere holistiske bølge er på vej

8. august 2022
DHEA - åbning
Anti ageing

DHEA effektiv anti-ageing supplement eller hoax?

29. juli 2022
knogleskørhed
Anti ageing

Knogleskørhed – 5 tips til forebyggelse

30. april 2022
Alder, muskelmasse, styrke og funktionalitet
Anti ageing

Alder, muskelmasse, styrke og funktionalitet

1. april 2022
senior fitness-1
B2B

Senior Fitness – De kan og bør dyrke fitness

16. februar 2022

Vi anbefaler

recovery - slap af

Recovery : Tjen mere på lavere puls

24. februar 2022

Fasthold dine medlemmer – Kom frafald i forkøbet

7. december 2021
wexer -opkøb

Core Health and Fitness opkøber dansk stiftede Wexer

26. april 2022
holdtræning - tendenser

Holdtræning er tilbage på toppen

15. marts 2022
motion og graviditet

Motion og graviditet

24. oktober 2021

Mest læste artikler

  • hård styrketræning

    Hård styrketræning holder kroppen ung

    538 shares
    Share 215 Tweet 135
  • Pilates Reformer træning

    340 shares
    Share 136 Tweet 85
  • Momsfritagelse på fitnessydelser eller ej?

    410 shares
    Share 164 Tweet 103
  • Ændring af dansk praksis for momsfritagelse af undervisning i legemsøvelser

    323 shares
    Share 129 Tweet 81
  • Sven-Ole Thorsen 75 år “Jeg vil leve i nuet og glæde mig til fremtiden”

    355 shares
    Share 142 Tweet 89
  • SATS øger omsætning med 53%

    316 shares
    Share 126 Tweet 79
Få gratis e-bog

Tilmeld dig nyhedsbrev og modtag ny e-bog til en værdi af 1.000 kr.
Du får samtidig seneste nyt, gennemtestede guides og tilbud før alle andre.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • BMI beregner
  • Download e-bog
  • Læs magasiner online
  • Fitnews PRO partnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In