Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside B2B

Assisterede Strækøvelser- kan være det næste, du bør tilbyde dine medlemmer

Ældre, unge og selv atleter, alle har fået fokus på stræk og strømmer til assisterede one-on-one session på det amerikanske fitnessmarked

14. februar 2022
in Forretningsudvikling, Træningskoncepter
167
assisterede strækøvelser
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Udbuddet af tilbud indenfor assisterede strækøvelser har oplevet en nærmest eksplosiv vækst på det amerikanske fitnessmarked.  Og kombinationen af de mange timer vi moderne mennesker tilbringer bøjet ind over et skrivebord, samt det faktum, at mange udfører masser af dynamisk træning uden at have den fornødne smidighed, taler for at det også vil blive stort på det danske marked.

Tekst: Steen Broford Foto: Shutterstock

I generelle termer kan man tale om, at de brede masser først opdagede fordelen ved at have en god kondition i slutningen af 60érne og først i 70érne, da den første joggingbølge og de første store motionsløb så dagens lys. Og at styrketræning først for alvor begyndte at tiltale det brede marked i slutningen af 80érne og starten af 90érne. Det første årti efter skiftet til år 2000 stod i Cross-fit og andet HIIT træningens tegn.

Related articles

David Beckham har skabt et fodboldinspireret trænings koncept

LifeClub går •LIVE

Og nu siger meldingerne fra det amerikanske marked, at interessen og bevidsthed omkring fleksibilitet og korrekt kropsholdning er vokset eksplosivt de seneste par år.

Der er dem, som er vant til strækøvelser, og for hvem det at strække kroppen godt igennem indgår på lige fod med andre gode hverdagsvaner som at sove godt, spise sundt, bade og børste tænder.
Og for dem kan det være nærliggende at undre sig over, hvorfor folk er villige til at betale for at blive strakt, i stedet for selv at strække ud?

Udviklingen på det amerikanske marked giver svaret på det spørgsmål. Dels viser det sig, at rigtigt mange er afskåret fra selv at strække ud, fordi de ikke ved, hvad de skal gøre, eller fordi det kan føles smertefuldt. Men hovedsagelig skyldes det, at assisteret strækning er effektivt, da kroppen med den rette assistance kan lindres forbi de naturlige modstandspunkter..

Fordelene forekommer da også at være betydelige. For dem med stillesiddende job mindsker det bivirkningerne af begrænsede daglige bevægelser, kompromitterede arbejdsstillinger og gentagne monotome arbejdsrelaterede bevægelser. Og for dem, der allerede er fysisk aktive, optimerer det ydeevnen, genopretter kroppens naturlige holdning og bringer den tilbage i balance.

 

assisterede strækøvelser-1
Strækøvelser udført på egen hånd kan for mange, ikke mindst ældre, forekomme uoverskueligt. Og det er blot et at de områder hvor assisterede one-on-one stræksessioner vist sig at have deres berettigelse.

Flere ældre har fokus på mobilitet

Vi lever i et samfund, hvor vi bliver ældre og ældre. Og mange ældre har opdaget, at hvis de skal forsætte med at være aktive og selvhjulpne, så er fleksibilitet og bevægelighed vigtige nøgler til en bedre livskvalitet.

En del træningsforskning udført på ældre voksne inkluderer strækøvelser som en del af et vel afrundet træningsprogram. Desværre er der ingen klare tidsangivelser for smidighedstræning hos ældre voksne, fordi stræk i forskningssammenhæng ofte kombineres med styrke, balance og kredsløbsaktiviteter, hvilket gør det vanskeligt at isolere udstrækningens effektivitet.

Men alt tyder på, at ældre voksne kan have brug for at tilbringe længere tid i et stræk end de normalt anbefalede 15 til 30 sekunder.

En undersøgelse viser f.eks., at et statisk stræk af 60-sekunders varighed var forbundet med større forbedringer i hamstringsfleksibilitet hos ældre voksne sammenlignet med kortere stræk. Og viste at et 10 ugers program med statisk stræk var i stand til at øge spinal mobilitet (kombineret fleksion og ekstension ROM) hos ældre voksne markant. Ligesom at statisk stræk af hoftebøjere og -ekstensorer også kan forbedre gang hos ældre voksne.

Men strækøvelser udført på egen hånd kan for mange, ikke mindst ældre, forekomme uoverskueligt. Og netop her har assisterede one-on-one stræksessioner deres berettigelse. For netop ved at være i kompetente hænder, hvor træneren hjælper din krop ud i de rigtige positioner, gør det nemmere at opnå at forsøge at slappe af i musklerne. Ligesom man opnår sikkerhed i, hvordan øvelserne skal udføres på egen hånd. Og udover at det er en god måde at øge mobiliteten, er der også mange tilbagemeldinger om, at assisterede stræk til en vis grad også kan reducere kroniske smerter.

Øget bevidsthed skaber nye behov

Det er dog ikke kun de ældre, der har fået øjnene op for vigtigheden af at strække de stive muskler. Også yngre mennesker arbejder i stigende grad på at forbedre deres fleksibilitet og kropsholdning, som en modvægt til såvel et stillesiddende arbejdsliv og at opveje den muskelstivhed, som er opstået fra det utal af højintensive træningspas, der har domineret fitnessscenen de seneste år.

Og det har da også vist sig, at selv mennesker, der dyrker yoga og pilates, tilkøber ekstra strækydelser, blot fordi det kan give dem øget fleksibilitet til deres normale træning.

Den øgede fokus på strækøvelser er en ganske naturlig udvidelse i takt med flere og flere bliver bevidste om at træne kroppen mere holistisk. For ser man på optimal træning af kroppen, så er der 4 elementer, som alle grundliggende bør have fokus på:

  1. Grundkondition fra f.eks. cardiotræning i centeret eller løb/cykling i naturen
  2. Styrke fra f.eks. vægttræning
  3. Fleksibilitet og fuld bevægelighed fra f.eks. yoga & strækøvelser
  4. En korrekt kropsholdning fra f.eks. Pilates, yoga & strækøvelser

Det er på de sidste to punkter, at såvel assisterede som strækøvelser udført på egen hånd har en effekt.

Assisterede strækøvelser kan åbne døren til nye kunder

I fitnessbranchen, som i en del år typisk har haft succes med at nå ca. 20% af befolkningen, men traditionelt har haft svært ved at nå ud til resten, kan en af fordelene ved at tilbyde assisterede stræk, som en særskilt ydelse, være, at det giver nye potentielle medlemmer en mulighed for at komme ind til en session, når de vil, og uden at skulle binde sig til et medlemskab.

Og i selskab med en kompetent underviser opleve et miljø, som mange stadigvæk finder overvældende og skræmmende, i trygge rolige omgivelser.

Assisterede strækøvelser – et godt sted at begynde

Netop fleksibilitetstræning er da også et godt sted at begynde for mennesker, der vil påbegynde træning efter længere tids inaktivitet, og som er præget af en stillesiddende hverdag. Ikke mindst fordi et øget bevægelsesområde er en vigtig faktor for f.eks. at opbygge styrke på en sikker facon og med nedsat risiko for at få skader.

Ifølge meldingerne fra det amerikanske marked er det dog ikke kun folk med stillesiddende arbejde, der tiltrækkes af muligheder for at få hjælp med strækøvelserne. Atleter kommer for at forbedre deres ydeevne og forlænge deres karriere; andre kommer for at redde deres led – muskelspændinger komprimerer leddene og slider dem for tidligt, og muskel ubalancer skaber problemer og smerter. Mens andre igen kommer blot fordi det føles så godt at blive strakt ud.

 

assisterede strækøvelser-2
Det er dog ikke kun de ældre der benytter sig assisteret stræk, for det har vist sig, at selv yngre, der dyrker yoga og pilates, tilkøber ekstra strækydelser, blot fordi det kan give dem øget fleksibilitet til deres normale træning.

Assisterede strækøvelser -effektivt og populært

Lou DeFrancisco, der er direktør for StretchLab – en californisk kæde af stretchstudier, beretter om, hvorfor det ikke er overraskende, at assisterede stræk er blevet så populære.

”Hvis du spurgte 100 mennesker, om de havde det bedre efter en session med assisterede stræk, ville samtlige sige ja!” siger han. Og fortsætter med at fortælle om, hvordan interessen er blevet øget af det boom, der har været indenfor HIIT-træningen indenfor de sidste 10 år.

“Når folk følger træningsprogrammer, der minder om professionelle atleters, så er de også mere tilbøjelige til at tænke på de hjælpemidler, som sportsudøvere har til deres rådighed. Og derfor viser de mere interesse for aktiviteter, der aktivt kan fremme deres restitutionstid.”

Fra uafhængige iværksættere til big business

Udviklingen inden for assisteret stræk er gået utroligt hurtigt, f.eks. var Kika DuBose´s Stretch Studios det første i New York, da det åbnede i 2011. Folk anså hende nærmest som værende vanvittig, hvis hun kunne tro, at hun kunne leve af one-on-one stræklektioner. Men i dag har de store operatører i branchen også fået øjnene op for den forbruger bevidsthed og øget efterspørgsel, som små uafhængige iværksættere som f.eks. Kika DuBose har skabt.

StretchLab – der oprindeligt blev oprettet af en PTér med en klient, der kunne lide at blive strakt – er blevet erhvervet af Xponential Fitness. Og for nogle år siden lancerede franchisekæden Massage Envy deres eget strækkoncept – Streto Methodn, udviklet i samarbejde med en anerkendt kiropraktor, en massageterapeut og en ergonom.

Selvom det som regel tager lidt tid, før tendenser fra USA rammer det danske marked, så er en del personlige trænere begyndt at tilbyde ydelsen, og i København har Lotte Arndal allerede indført det hun i sit mondæne Studie & Spa og kalder for “lazy yoga” på programmet. Det er en one-to-one session til kr. 500,- for 25 minutter.

 

assisterede strækøvelser-3

Assisterede strækøvelser: Fordel & Ulemper

Fordele:

  • Forbedret cirkulation
    Lav-intensitet udstrækning udført rutinemæssigt kan øge blodgennemstrømningen til væv og reducere blodtrykket. Øget cirkulation til musklerne bringer ilt og næringsstoffer til væv og spiller en rolle i at formindske muskelømhed efter træning.
  • Forbedret holdning
    Selvom klienter ikke vil være højere efter udstrækning, så vil de i det mindste føle, de er. Udstrækning tilskynder til korrekt justering af kroppen og understøtter en god kropsholdning. Stramme brystmuskler eller stram forside af skuldrene er med til at skabe en holdning, hvor skuldrene trækkes fremad, hvilket skaber en krumning i den øvre del af ryggen, der får en person til at se krumrygget ud. Ved at udstrække disse muskler kan en klients kropsholdning korrigeres eller forbedres væsentligt.
  • Stress lindring
    Alle har oplevet spændinger, som følge af mentale og følelsesmæssige udfordringer. Vores krop reagerer på stress ved at trække sig sammen eller spænde op. Jo længere spændinger forbliver i kroppen, jo strammere bliver muskelvævet.
  • Udspænding lindrer spændinger ved langsomt at åbne kroppens muskler op. Ligesom udstrækning også stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem til at frigive endorfiner, vores krops feel-good-hormoner. Hvilket får mange mennesker til at føle sig mere rolige og med et klarere sind efter udstrækning.
  • Smertelindring
    Udstrækning er blevet brugt blandt atleter og rehabiliteringscentre til at lindre smerter forårsaget af alt fra sportsskader til bilulykker. Begrænset bevægelse kan forårsage smerte, hæmme bevægelse og skabe stivhed og ømhed i vores kroppe. Udstrækning har vist sig at modvirke disse effekter.

Ulemper:

Kritikere betragter assisteret udstrækning, som en situation hvor en anden person manipulerer med din krop, mens du forsøger at slappe af i dine muskler. De påpeger, at det kan være glimrende, men anser det ikke som rigtig udspænding. Og på trods af at det vil løsne dig op til en vis grad, så mener kritikkerne, at effekten er som en thai massage eller tilsvarende. Men de påpeger også, at det ikke vil ændre meget i forhold til din grundlæggende fleksibilitet.

Årsagen til kritikken bunder i en teori om, at når en anden person bevæger din krop, lærer din krop ikke at bevæge sig selv, og derfor kommer den ikke til at besidde den viden og hukommelse, den skal bruge for at skabe bæredygtige forbedringer over tid, som i sidste ende fører til resultater.

På samme måde, som du aldrig ville forvente at opbygge din biceps, hvis nogen assisterede din arm, når du løftede håndvægten – eller at du aldrig ville lære at at “dunke” en basketball i kurven på egen hånd, hvis nogen løftede dig op til nettet – så går kritikken på assisteret udstrækning på, at assistancen sender et budskab om afhængighed til dine muskler, hvilket betyder, at de aldrig skal lære at skabe de forbindelser i din krop, der får det til at ske af sig selv.

De mener ganske enkelt, at du er nødt til at mærke, hvor du er indefra for at foretage de nødvendige justeringer, som vil gøre dig i stand til at gå længere ud i et stræk. Og at du ved at lade en anden person bevæge dig, berøver dig selv en vital mulighed for opnå den nødvendige kropsbevidsthed.

Når det så samtidigt ifølge ACE Physical Therapy and Sports Medicine Institute er bedst at udføre strækøvelser hver dag, hvis målet er forbedret fleksibilitet, så siger det sig selv, at det for de fleste er urealistisk at betale nogen for at strække dem hver dag. Men omvendt er fordelen jo også, at har du først prøvet en stræksession og kan lide det, så har du lært at lave de enkelte stræk ordenligt og kan derfor indarbejde dem i din rutine i det omfang, du kan afse tid til det.

Læs også artiklen om Outdoor fitness tiltagende popularitet her

 

 

Tags: strækøvelserudstrækning

Andre læse også disse artikler

david beckham
Træningskoncepter

David Beckham har skabt et fodboldinspireret trænings koncept

12. maj 2022
LifeClub-åbning
B2B

LifeClub går •LIVE

25. april 2022
flere online følgere -1
B2B

4 Tips til at få flere online-følgere

20. april 2022
European Health & fitness forum
Internationalt nyt

Tilmeld dig European Health & Fitness Forum 2022

1. marts 2022
amerikanske fitnessmarked-åbning
B2B

Hvad sker der på det amerikanske fitnessmarked?

15. februar 2022
fitness trends 2022 - åbning
B2B

Fitness Trends 2022

18. januar 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Vi anbefaler

fedttab

Fedttab er HIIT træning den bedste vej

13. oktober 2021
europæiske fitnessmarked

Omsætningsfald på det europæiske fitnessmarked

21. november 2021
Hjernetræning

Hjernetræning kan udsætte Alzheimers i op til 5 år

21. november 2021
træningstaske

10 tips der sikre at din træningstaske ikke bliver til en tikkende stinkbombe?

4. maj 2022
få bedre hukommelse

Få bedre hukommelse

7. december 2021

Mest læste artikler

  • Loop fitness - ændre fokus

    LOOP Fitness ændrer fokus i en svær tid

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • 9 tips til effektiv holdtræning

    322 shares
    Share 129 Tweet 81
  • Har forskere knækket koden til træningsmotivation ?

    321 shares
    Share 128 Tweet 80
  • Momsfritagelse på fitnessydelser eller ej?

    355 shares
    Share 142 Tweet 89
  • Sixpack: Her får du 10 effektive tips

    25 shares
    Share 8 Tweet 5
  • Knogleskørhed – 5 tips til forebyggelse

    315 shares
    Share 126 Tweet 79
Få gratis e-bog

Tilmeld dig nyhedsbrev og modtag ny e-bog til en værdi af 1.000 kr.
Du får samtidig seneste nyt, gennemtestede guides og tilbud før alle andre.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • Artikler
  • B2B nyt
  • BMI beregner
  • Download e-bog
  • Læs magasiner online
  • Fitnews PRO partnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In