De såkaldte super løbesko, er højteknologiske løbesko, som producenterne hævder hjælper løbere til at løbe hurtigere, har fået stor opmærksomhed i løbeverdenen. Professionelle løbere og eliteløbere siger, at skoene har hjulpet dem med at slå rekorder, og amatørmaratonløbere køber dem i håbet om slå deres personlige rekord.
En af de mest kendte super løbesko på markedet, er Nike Vaporfly-linjen, der herhjemme sælges for omkring 2.000 kr. Men nu har et hold træningsforskere forfattet en undersøgelse, der havde til formål at besvare spørgsmålet: Behøver gennemsnitlige løbere sådanne sko?
“Det meste af den forskning, der var blevet udført, var på mennesker og hastigheder, der kun er relevante for de løbere, der kan løbe maraton på under tre timer, hvilket er en virkelig lille andel af løbere,” udtaler Dustin Joubert, undersøgelsens hovedforfatter. “Og alligevel markedsføres disse sko til alle.”
Effekten af super løbesko afhænger om du løber hurtigt eller langsomt
Typisk har de såkaldte Super løbesko en let, eftergivende og meget elastisk mellemsål af skum med en buet, stiv plade, ofte lavet af kulfiber indlejret i skummet.
“En sko med kun skum er ikke helt super, og en sko med bare pladen er ikke super,” fortæller Geoff Burns, en medforfatter af undersøgelsen. “Men sammen er de magiske.”
Eller i det mindste virkede det sådan. En Nike-finansieret undersøgelse der blev offentliggjort i 2017 viste, at blandt 18 testede løbere forbedrede skoene løbeøkonomien – den mængde ilt, der kræves for at tilbagelægge en bestemt distance – med 4 procent i gennemsnit.
I den undersøgelse kiggede man på løbere, der var i stand til at holde et tempo på mellem 14 til 18 kilometer i timen.
En uafhængig undersøgelse offentliggjort i 2022 af Joubert sammenlignede forskellige mærker af supersko og fandt, at Nike Vaporfly forbedrede løbeøkonomien med omkring 2,7 procent ved hastigheder på 16 kilometer i timen – sammenlignet med en kontrolsko.
Men Joubert, en assisterende professor i kinesiologi ved St. Edward’s University i Austin, antog, baseret på test på sig selv, at superskoene ved langsommere hastigheder ikke ville være lige så gavnlige.
I forbindelse med det nye studie testede forskerne 16 løbere – otte kvinder og otte mænd – der løb i langt langsommere tempo end i de tidligere undersøgelser. Disse løbere løb i et tempo fra 12 kilometer i timen (de hurtigste) og ned til 10 kilometer i timen.
Som i de tidligere undersøgelser var der i denne undersøgelse fokus på løbeøkonomi.
Løberne gennemførte et sæt af fire gentagelser af 5-minutters forsøg på et løbebånd, hvor de løb med i 10 km i timen efterfulgt af et lignende sæt gentagelser med i 12 km i timen. Der var en 5-minutters pause mellem hver 5-minutters forsøg.
Deltagerne bar enten Nike ZoomX Vaporfly Next% 2, der var repræsentant for begrebet supersko, eller ASICS Hyper Speed (der typisk koster omkring kr. 500,-), der fungerede som kontrolskoen, der repræsenterede en mere traditionel løbesko.
Hver løber, løb to gange i hver sko type og gennemførte flere gentagelser i begge hastigheder.
Forskerne opdagede, at forsøgspersonerne kun forbedrede deres løbeøkonomi med en brøkdel – hvilket tyder på, at skoene gør mere for dig, jo hurtigere du løber. I undersøgelsen forbedrede de løbere, der i gennemsnit løb 10 km/t, deres løbeøkonomi med 0,9%, mens dem der løb 12 km/t, forbedrede deres løbeøkonomi med 1,6%.
Joubert påpegede også, at fem af forsøgspersonerne klarede sig dårligere, mens de havde superskoene på. Deres løbeøkonomi var dårligere når de løb i Vaporfly, med en hastigheden på 10 kilometer i timen.
Burns spekulerer i, at gennemsnitlige løbere måske ikke opnår de maksimerer fordelene ved skummet når de løber med langsommere hastigheder.
“Jo hurtigere du løber, jo mere kraft bliver der sat gennem skoen,” udtaler Burns. “Ved langsommere hastigheder komprimerer du det ikke længere fuldt ud, og du bruger ikke rigtig det fulde potentiale – bogstaveligt og billedligt talt – energien fra det.”
Han bemærker også, at den buede kulfiberplade, der er indlejret i skoens skum, muligvis ikke giver de samme fordele ved langsommere hastigheder.
“Der kan også være en hastighedsafhængighed omkring den plade, og det er muligt, at den stive plade kan have en negativ indvirkning på en langsommere løber. Du skal løbe men en vist hastighed for på en måde ikke at arbejde imod pladen.”
Burns tilføjer også, at en begrænsning ved undersøgelsen er, at løberne alle havde omtrent samme størrelse. Det er muligt, at løbere med forskellig vægt kan give et forskelligt resultat.
Både Joubert og Burns mener, at resultaterne fra denne undersøgelse også vil være anvendelige på supersko fra andre mærker.
Et potentielt mentalt boost fra super løbesko
Wouter Hoogkamer, som udførte 2017-undersøgelsen finansieret af Nike, kalder den nye undersøgelse “meget veludført”, men udtaler til Washington Post, at han fandt resultaterne “Noget overraskende. ASICS-kontrolskoen kan have gjort en forskel”, sagde han. I Hoogkamers undersøgelse benyttede man en anden kontrolsko.
“Jeg tror, at ved langsommere hastigheder kan kontrolskoen være i orden,” udtalte Hoogkamer, en assisterende professor i kinesiologi ved University of Massachusetts, som ikke var involveret i den nye undersøgelse.
“Så det er ikke nødvendigvis Vaporfly-skoene der ikke er så gode, det kan også skyldes, at kontrolskoen måske fungere godt, hvis du ikke løber så hurtigt.”
Joubert udtaler, at resultaterne bidrager til forståelsen af en sko`s rolle i forbindelse med løbepræstationer og at undersøgelsen ikke nødvendigvis bør afskrække langsommere løbere fra at prøve dem. For nogle løbere kan den potentielle forbedring på cirka 1 til 1,5 procent i løbeøkonomien også være det værd.
“Effekterne er stadig meningsfulde,” siger han. “Jeg tror, du kan forvente, at du ikke vil opnå lige så store fordele som de mennesker, der løber med højere hastigheder, men hvis du har pengene og du leder efter en racer sko, og du kan lide fornemmelsen af skoen, tror jeg også at, du vil opnå noget udbytte af det.”
Så hvis du overvejer at investere i super løbesko i den dyre ende af prisskalaen – uden at du nødvendigvis løber super stærkt. Ja så er det måske også værd at tænke på, at for nogle give løbere kan det også give et mentalt boost at vide at deres fødder befinder sig i en super løbesko.
Du kan også komme til at løbe hurtigere med interval træning – det kan du læse mere om her
