Bliv din egen coach – det lyder umiddelbart svært, men det behøver det ikke være, hvis du holder dig til den enkle udgave – den der virker!
For coaching handler primært om to ting. At finde motivation og at opdage de muligheder du kan handle på. Når det er sket, så skal du blot beslutte, hvad du helt konkret vil gøre hvornår, og så sætte i gang og håndtere forhindringerne i takt med at, de byder sig til.
Mange af os er rigtig gode til at planlægge store og ambitiøse ændringer, men tøver uanstændigt længe med at føre dem ud i livet. Fordi man jo lige som skal være klar….. Hvorimod andre med dødsforagt kaster sig ud i de store forandringer, uden overhovedet at have gennemtænkt konsekvenserne.
Sandhed er ingen af ovenstående strategier er optimale. Men hvad gør du så, hvis du er en helt almindelig langtfra perfekt person, der er frustreret omkring din nuværende livssituation, og som gerne vil opnå nogle forandringer i livet?
Du kan f.eks anskaffe dig en coach, der kan støtte dig og fungerer som indpisker og inspirator. En professionel som vil støtte, løfte og hjælpe med at fastholde dig på dine mål. Men det kan være en svær proces at finde den helt rigtige, der matcher din kemi og det er også forbundet med en del økonomiske omkostninger.
Alternativt kan du vælge, at blive din egen coach. Og jo – det er faktisk en mulighed ikke mindst hvis du benytter dig at de samme tricks som en professionel coach.
Bliv din egen coach: #1 Vælg dit indsatsområde
Lad os begynde ved begyndelsen. Hvad er det du drømmer om? Vil du gerne smide kilo? Træne mere? Forvandle dine mavemuskler til et vaskebræt? Løbe et par gange om ugen? Få nye vedvarende kostvaner, som giver dig energi og gør dig glad og veltilpas?
Uanset hvad, så lyder anbefalingen fra de fleste eksperter, at du skal koncentrere dig om én ting ad gangen. Og først når du har nået dit første mål, kan du sætte det næste i værk. Typisk er en af vores værste uvaner er at vil vil ændre alting på én gang. Og det lykkes sjældent! For vores dårlige vaner, har vi møjsommeligt opbygget over tid.
Husk at det er almindeligt anerkendt, at det tager mindst 30 dage at ændre en vane, så lad være med at forvente mirakler fra den ene dag til den næste.
Bliv din egen coach: #2 Formuler din målsætning
Og gør det i én sætning. “Jeg har til hensigt at…..”. Skriv det ned. Og ret på det, indtil det giver dig den helt rigtige mavefornemmelse. På det tidspunkt, kan din indre kritiker sagtens forsøge at komme på banen. Det kan være i form af påmindelse om andre mål du har haft og ikke opnåede.
Gør dig selv en tjeneste og ignorer din indre kritiker, venligt – som om det var en gammel, lidt påtrængende, men harmløs nabo. Til det formål findes et yderst brugbart citat, der siger: “De, som siger, at det ikke kan lade sig gøre, skal lade være med at forstyrre dem, som er i gang med det.”
Husk at din målsætning skal være enkelt formuleret, men aldrig statisk. Hvis du undervejs finder ud af, at dit mål har ændret sig, så skriv det om. Det sker temmelig tit og er ikke spor mærkeligt. Ofte stirrer vi os blinde på et ønskemål, som sidenhen viser sig at være overflade og glansbillede. Processen fra mental drøm til fysisk virkelighed er en forunderlig sandhedstest.
Bliv din egen coach: #3 Visualisering
Når du har formuleret din målsætning, så får du brug for lidt ekstra brændstof til rejsen henimod målet. Og her kan det være en rigtig god idé at tænde for den indre hjemmebiograf, vi alle har imellem ørerne og forestille dig, hvordan du har det, når dit mål er nået.
Sæt dig et sted i frem og ro og forstil dig selv når målet er nået, i klare og tydelige indre billeder.
- Hvem er du sammen med?
- Hvordan ser du ud?
- Hvordan fejre du?
- Hvilke nye færdigheder har du opnået undervejs ?
- Hvad tror du på, som du tidligere tvivlede på?
- Hvordan føles det at vide, at du kan gennemføre det mål, du sætter dig for?
- Hvilket selvbillede giver det?
- Og hvilke muligheder skaber det for dig i fremtiden?
Sæt lyd, farver, bevægelse, dufte og smag på. Gør din indre forestil- ling så rig på detaljer som mulig, og gennemspil den nogle gange på hjemmebiografen inde i hovedet. Dette er visualiseringsdelen. Velkendt og brugbar. For at du kan huske alle dele, putter vi dem ind i en lille model.
De logiske niveauer
Disse niveauer består af fem indlysende opmærksomhedsfelter:
- Dine omgivelser
Hvor er du? Sammen med hvem? Hvordan ser der ud omkring dig? Hvordan ser du selv ud? - Din adfærd
Hvad laver du helt konkret? - Dine færdigheder
Du kan mange ting, men hvilke færdigheder gør du brug af? Hvilke nye evner har du tilegnet dig? - Dine Værdier
Hvad er vigtigt for dig? Hvorfor overhovedet have nået dette mål? Hvad giver det dig? - Din selvopfattelse
Hvem er du nu, hvor du har nået dit mål? Hvilken historie kan du fortælle om dig selv?
Denne måde – at gennemgå et mål på – svarer til at forstærke det mange gange. Jo flere gange du skaber fremtidsforestillinger med disse detaljer, des stærkere vil de stå i dit sind. Jo mindre tvivl, des stærkere tillid. Jo stærkere tillid, des mere hensigtsmæssige handlinger.
Se niveauerne som cirkler omkring dig – yderst er dine omgivelser, derefter dine handlinger (kroppen), så dine evner (mentalt og fysisk), dine værdier (følelser) og endelig din selvopfattelse (identitet).
Bliv din egen coach: #4 Din konkrete plan
Det der adskiller et mål fra en drøm, er en konkret deadline. Og når det handler om at sætte en konkret deadline for hvornår du vil indfri dit mål, så er det allervigtigste at være realistisk.
Hvis du dit mål er at tabe 10 kilo, lære et ny sprog eller komme i form til et triathlon, ja så er hverken én uge eller en måned en realistisk tidsramme.
Fire til seks måneder vil være en realistisk plan. Uanset hvor lang ude i fremtiden dit mål er, så er det vigtigt at du deler det op i overskuelige bidder (delmål). Hvis du skal være fremme ved målstregen om fire måneder, hvor langt skal du så være om tre måneder? Om to måneder? Om én måned? Om to uger og om én uge.
Hvad skal du konkret gøre allerede i dag? I morgen – og de følgende dage. Vælg nogle checkpoints. Bestemte dage, hvor du vurderer dine resultater og beslutter om dine handlinger bringer dig frem efter planen.
Brug hver gang de logiske niveauer til at vurdere, om du skal ændre fokus og indsats i dine omgivelser (nye ruter, nye trænere eller nyt udstyr, nye opskrifter), din adfærd (nye strategier og handlinger), dine færdigheder (nye ting, du skal lære dig eller øve dig på), dine værdier (nye ting du har opdaget, som er vigtige for dig), selvopfattelse (nye indsigter i, hvem du er og hvordan du bedømmer dig selv).
Bliv din egen coach: #5 Lær at håndtere forhindringer
Vi kender allesammen følelsen af at være havnet i et modstandsfelt. Hvor det føles som om at alt arbejder imod vores ønsker og planer. Modstanden kan være konkret i form af specifikke forhindringer. Eller den kan være mere diffus og følelsesbetonet.
Men her er det vigtigt, at du ikke forfalder til at tro, at de forhindringer der opstår er skabt for at stoppe dig. Det er de ikke.
De er skabt for at teste dig! Vil du virkelig det her? Er du parat til at kæmpe for det? Der er jo ingen grund til at spilde tiden på noget, som ikke er vigtigt nok, vel?
Forhindringer opstår på alle logiske niveauer
- I din omverden – som noget andre gør eller ikke gør. Måske bliver din træningspartner syg, din computer går ned, din cykel punkterer eller det regner helt vildt, netop som du skal ud på dagens løbetur. Det er forhindringer der kan stoppe dig nu og her. Men beslut med det samme, hvordan du kan forebygge eller omgå tilsvarende forhindringer næste gang de opstår.
- I din adfærd – som noget du selv gør og som ikke er hensigtsmæssigt. Eller som noget du undlader at gøre. Måske føler du vild trang til søde sager klokken 16, når du køber ind. Eller du overtræner og får skader. Stresser dig selv så meget på jobbet, at du er helt flad når du får fri. Eller kaster to colaer eller store fadøl ned efter en trænings indsats. Når du opdager en dårlig strategi, så sørg for at skabe nogle alternative muligheder i stedet for at resignere over en dårlig strategi. Hvad kan du gøre i stedet for? Beslut, hvad du vil gøre anderledes næste gang?
- Omkring dine evner – som noget du mangler at lære eller træne. De fleste færdigheder kræver træning, og samtidig har mange af os en ten- dens til at sammenligne os selv med de bedste. Accepter at du skal øve dig. Sammenlign din indsats i dag med din indsats i sidste uge. Vær stolt over dine fremskridt, og find nydelsen ved indsatsen frem for ved resultaterne.
- Omkring dine værdier – som noget der er vigtigere for dig end det mål, du har sat dig. Måske er du et meget socialt menneske? Så er det ikke godt at være for meget alene om tingene. Måske har du brug for respekt og anerkendelse? Så skal du finde dig et par sparringspartnere, som kan støtte dig. Er du f.eks et humoristisk menneske, så går det ikke, hvis din proces bliver alt for seriøs og indædt. Der skal være plads til legen og latteren.
- Omkring din selvopfattelse – stemmer dit selvbillede overens med dit mål? Er du sådan en som…? Hvis du ikke har arbejdet nok med at visualisere dit fremtids jeg – hvis du ikke kan se dig selv for dit indre blik, som du er, når du har nået dit mål, så vil din “gamle” selvopfattelse stille sig i vejen. Så er det tilbage til hjemmebiografen og afspille din fremtidsfilm igen.
Bliv din egen coach: #6 Få styr på positive og negative overbevisninger
Som mennesker skaber vi overbevisninger på alle niveauer, mentale antagelser – om hvad der er muligt og (især) ikke muligt. “Det kan nok ikke lade sig gøre, fordi…” er desværre en vending der altfor ofte optræder i den menneskelige hjerne. Fordi de andre er meget bedre (omverden). Fordi jeg ikke kan tage mig sammen (adfærd). Fordi jeg ikke er dygtig nok (evner). Fordi det har for store omkostninger (værdier). Fordi jeg har rygrad som en regnorm (identitet).
Den gode nyhed er de overbevisninger du, ikke nødvendigvis er sandheden. Det er nogle du på et tidspunkt har valgt og du kan til enhver tid udskifte dem med nogle der virker bedre for dig. Uanset, hvad du tror, så kan det modsatte også være sandt. Henry Ford, som faktisk var en ret succesrig mand, sagde:
“Uanset om du tror, du kan gøre det eller ej – så har du sikkert ret.”
Men vores overbevisninger er kraftfulde, så hvorfor lade sig begrænse af dem, når du kan vende dem til din egen fordel, og få mere “benzin” på din motor.
Den mest brugte undskyldning/overbevisning de fleste benytter for at undgå at skabe forandringer er mangel på tid. Men faktisk er tid den mest demokratisk fordelte ressource i denne verden. Vi får allesammen hver dag tildelt 24 timer. Og når de er brugt, får vi 24 nye.
Så spørgsmålet er ikke hvor meget tid du har til rådighed, men hvordan og på hvad du vælger at bruge tiden til. En dag kan føles alt for kort eller meget lang, alt afhængig af hvad vi vælger at bruge dens 24 timer på. Og ikke mindst hvordan du tænker på dem. Tænker du på dem som gode og brugbare timer eller som knappe og mangelfulde timer?
Fortæller du dig selv at du er forfærdelig stresset, så prøv i stedet at sige: “Jeg har god tid” og prøv at bemærke hvilken forskel det gør. På den måde har du hele tiden nogle valg om, hvordan du vil betragte dig selv og dine muligheder. De overbevisninger du vælger skal helst være konstruktive. og det kræver at du blive bevidste omkring dem.
Det gør du bedst ved at gå dine overbevisninger igennem. Find dem som styrer dig, og placer dem på de forskellige niveauer. Find ud af, hvilke der støtter dig og hvilke som bremser dig. Husk på, at ingen af dem er sande, men nogle er mere hensigtsmæssige end andre.
De negative overbevisninger har til hensigt at beskytte dig. Hvis du ikke tror på dig selv, så bliver du heller ikke skuffet, hvis det mislykkes. Men når du ved det, har du også muligheden for at tilføre nogle konstruktive nuancer.
“Selvfølgelig kan jeg”. “Det kan godt være, det er svært, men det er muligt.” “Måske tager det tid, men jeg skal nok nå frem.” “Jeg kan godt bremses, men jeg skal nok komme på sporet igen.”
Vælg en enkelt støttende overbevisning på hvert niveau.
Støtte udefra
Selvom du vælger at blive din egen coach, har du alligevel brug for andre mennesker. At se anerkendelse og respekt i andres øjne er en vigtig faktor. Derfor skal du huske at fortælle om dine resultater og dine sejre. Fortæl, når du er stolt og klynk lidt, når det er svært. Pral, når det lykkes. Del dine erfaringer med venner og kolleger. Inspirér og bliv inspireret.
Husk at du sjældent er alene, der er mange andre der er i gang med et tilsvarende projekt, og måske kan I støtte hinanden ind imellem. Det er altid rart at opdage, at de andre også bare er mennesker, og at du ikke er den eneste, som af og til må kæmpe for tingene.
Bliv din egen coach: #7 Husk at belønne dig selv
Generelt er de fleste af os gode til at tale grimt til os selv, når noget mislykkes. Mens vi på den anden side lynhurtigt bevæger os videre, når tingene lykkedes uden af fejre det fordi “det var jo ikke noget”.
Men det er vigtigt at du husker at klappe dig selv på skulderen, når du er på rette vej.
En gang om ugen er det en god idé, at stoppe op og se grundigt på din indsats og dine resultater. Det er fint at du forholder dig til det, som kiksede – men du bør se dobbelt så meget på det, som lykkedes. For jo mere du har fokus på dine sejre, desto mere vil de fylde i din bevidsthed.
Hvis noget ikke lykkedes, så brug det konstruktivt. Og husk hvis du er på rette vej, så findes der ikke fiasko, kun forsinket succes. Hvis det ikke går helt efter planen, så gå tilbage til de logiske niveauer og find ud af, hvor du kan ændre din strategi og sætte anderledes ind fremover.
Handler dit mål om at få mere træning ind i din hverdag – men er du i tvivl om hvilken træningsform der passer bedst til dig – så er der hjælp at hente her
