Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside Vægttab

8 tips til vedvarende vægttab

- hvis du vil holde fedtet væk for evigt

30. juli 2021
in Vægttab
168
vedvarende vægttab
Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

At opnå et vedvarende vægttab, kræver tålmodighed, vaneændringer og en god strategi. Hvis du er en af de dem, der har tabt dig og efterfølgende taget det hele på igen så mange gange, at det kræver en matematikprofessor for at regne det ud, så kommer her nogle tips, som med garanti kan hjælpe dig.

Du føler sikkert, at du på nuværende tidspunkt har prøvet ALT! Du har med sikkerhed prøvet at skære ned på kalorierne før og været på mange forskellige slankekure, men uden den store langvarige succes. Som så mange gange før er din motivation begyndt at halte efter nogle få uger. Måske skyldes det, at du har nået et plateau i dit vægttab (hvilket er ganske normalt), eller du er ved at kede dig ihjel over de kogte grøntsager til aftensmad. Det fører nemt til, at du bliver fristet af de søde sager og tænker: ”Den ene gang kan ikke skade.”

Den rigtige motivation

Hvis du endnu ikke har haft succes, kan det skyldes, at du ikke har haft den rigtige ”kost-motivation”. Det har vist sig, at vægttab ikke kun handler om at spise mindre og motionere mere, men i høj grad også handler om din indstilling, motivation og troen på, at det ren faktisk kan lade sig gøre. At opnå et vedvarende vægttab er en meget langsommelig proces, og det er alt for let at give op, før du når dit mål. Med de rigtige psykologiske værktøjer kan dine kostvaner blive kraftigt forbedret.

Related articles

Er koden til et varigt vægttab knækket?

Få flad mave med 4 enkle råd

vedvarende vægttab

Vedvarende vægttab #1 – Sæt dig et realistisk mål

Det første vigtige skridt i vedligeholdelse af din kampgejst bør finde sted, før du begynder at skære i kalorierne. En af de allervigtigste parametre for succes ligger i at sætte dig selv det rigtige mål fra start. Hvis du sætter dig et uopnåeligt mål, som f.eks. at tabe dig 15 kilo på ganske få måneder, har du med meget stor sandsynligvis allerede tabt kampen, inden du går i gang.

Urealistiske mål stresser, og du får et nederlag, når du ikke når dit mål. Og nederlag er det sidste du har brug for, da du sikkert har fået dem før. Nederlag er ofte den største ”motivationsdræber”. Ved at sætte dig selv nogle betydelige mindre og mere realistiske mål, som f.eks. at tabe 2,5 kilo og eller en buksestørrelse, er der langt større chance for, at du når dit mål og får succes. Succes giver motivation og ikke mindst troen på, at det kan lade sig gøre.

Husk, at målsætninger ikke behøver at være X antal kilo i vægttab eller en kjolestørrelse. Til at starte med kan det være at skære ned på slikforbruget, spise mere magert, motionere mere eller finde støtte i dit nære netværk. Disse ting skal jo alligevel på plads, hvis du vil øge chancerne for et vedvarende vægttab.

Så måske bør du fokusere på at få de ting på plads først.

Vedvarende vægttab #2 – Tag det roligt

Vægttabs succes kræver varige livsstilsændringer, og det sker (desværre) ikke over en nat. Chancen for et varigt vægttab er betydelig større, hvis du taber dig langsomt. Folk, som sulter sig, har langt højere risiko for at fejle.

Hvis du f.eks. skærer 350 kcal væk om dagen, vil du dårlig nok kunne mærke det. Men vægten vil gå ned og blive nede. Et energi-underskud på 350 kcal svarer ca. til et månedligt vægttab på ca. 1,5 kilo, hvilket løber op i 18 kilo på et år!

Vedvarende vægttab #3 – Forvent at du træder ved sig af

Glem alt om at være perfektionist. Alle giver efter for fristelser – også dig. Der er ingen fare ved, at du en enkelt gang træder ved siden af.

Hvis du forventer at træde ved siden af, undgår du nederlaget og tanken om, at du har fejlet stort og lige så godt kan spise resten at de 200 gr. Marabou chokolade, flødebollerne, haribo mixen og den 0,5 liter cola, fordi det hele er lige meget nu.

Vedvarende vægttab #4 – Find en i ”samme båd”

Det er svært at ændre livsstil og få succes, når du er den eneste, der svømmer mod strømmen. Find andre, som er i samme båd som dig og har de samme ønsker om vægttab. Det øger dine chancer for succes betragteligt.

Vedvarende vægttab #5 – Hav tålmodighed

En af de største nedture er, når du rammer det uundgåelige plateau/stagnation i vægttabet. Du har gjort alting rigtigt, spist fornuftigt og motioneret flittigt og kiloene er røget af. Men pludselig sker der bare ingenting. Vægten vil ikke rykke sig. Det er ganske normalt, og når du rammer plateauet, så start med at klappe dig selv på skulderen og sig tillykke med, at du er kommet så langt.

For at komme videre, er du nødt til at skrue en smule på de to knapper igen – lidt færre kalorier og/eller motioner lidt mere. Nogle ekstra minutters gang om dagen og lidt færre kalorier indenbords er måske det, der skal til. Foretag et par mindre justeringer, og du er snart tilbage på rette spor. Men når du rammer plateauet, så kig dig selv i spejlet, spørg dig selv (ærligt) om det skyldes, at du måske har slækket lidt på kosten og/eller motionen.

Vedvarende vægttab #6 – Beløn dig selv

At tabe sig er hårdt arbejde – og det er ikke altid lige sjovt. Små belønninger undervejs i forløbet kan øge motivationen. Men sørg for, at de små belønninger ikke er relateret til mad. Det vil sige: Ikke noget med at belønne dig selv med en plade chokolade, hver gang du har tabt 2 kilo.

Sæt dig nogle ”mini-mål” undervejs, og beløn dig selv, når du når dem. En belønning kunne være en massage, en runde golf, nye støvler osv. Ved at fejre din succes, forstærker du din lyst til at fortsætte.

Vedvarende vægttab #7 – Hav en vedligeholdelsesplan klar

For langt de fleste er vægttabet meget lettere end at holde vægten efterfølgende. Det er vigtigt at huske på, at sunde kost- og motionsvaner er et livslangt projekt. Lav derfor en vedligeholdelsesplan – og hav den klar, når du har tabt, det du skal.

Vedvarende vægttab #8 – Kontakt en professionel

Overvej at kontakte en ekspert (diætist, coach, personlig træner o.lign.). De kan hjælpe dig med at sætte dig de rigtige mål, give gode kost- og motionsråd og ikke mindst motivere dig.

De officielle Kostråd består af syv kostråd samt et par supplerende tips:

  • Spis planterigt, varieret og ikke for meget.
  • Spis flere grøntsager og frugter. – læs her hvordan du kan få glæde af super sunde bær https://fitnews.dk/arstidens-sunde-baer.html
  • Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk.
  • Spis mad med fuldkorn.
  • Vælg planteolier og magre mejeriprodukter.
  • Spis mindre af det søde, salte og fede.
  • Sluk tørsten i vand.
Tags: bevar dit vægttabeffektivt vægttabtab dig med omtankevedvarende vægttab

Andre læse også disse artikler

varigt vægttab
Vægttab

Er koden til et varigt vægttab knækket?

7. maj 2022
Få flad mave med 4 enkle råd

Få flad mave med 4 enkle råd

4. december 2021
6 strategier der skaber trænings motivation

6 strategier der skaber trænings motivation

4. december 2021
sund sommermad
Vægttab

15 tips til Sund sommermad

4. december 2021

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Vi anbefaler

fedme og kræft

Fedme og kræft – overvægt forbundet med 13 former af kræft

20. oktober 2021
fedme

Fedmetruslen fra USA

12. november 2021
olie arme synthol

Giftig trend: Olie arme synthol og kropsdysmorfi

7. december 2021
varigt vægttab

Er koden til et varigt vægttab knækket?

7. maj 2022
smartwatch

Et smartwatch eller en fitnesstracker øger chancen for at du passer din træning

9. maj 2022

Mest læste artikler

  • Loop fitness - ændre fokus

    LOOP Fitness ændrer fokus i en svær tid

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • 9 tips til effektiv holdtræning

    322 shares
    Share 129 Tweet 81
  • Har forskere knækket koden til træningsmotivation ?

    321 shares
    Share 128 Tweet 80
  • Momsfritagelse på fitnessydelser eller ej?

    355 shares
    Share 142 Tweet 89
  • Sixpack: Her får du 10 effektive tips

    25 shares
    Share 8 Tweet 5
  • Knogleskørhed – 5 tips til forebyggelse

    315 shares
    Share 126 Tweet 79
Få gratis e-bog

Tilmeld dig nyhedsbrev og modtag ny e-bog til en værdi af 1.000 kr.
Du får samtidig seneste nyt, gennemtestede guides og tilbud før alle andre.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • Artikler
  • B2B nyt
  • BMI beregner
  • Download e-bog
  • Læs magasiner online
  • Fitnews PRO partnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Sundhedspartner
    • Fitnews PRO partnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Om Fitnews
  • Magasinet

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In