Fitnews
Subscribe
CBD Arthritis gel- Gigt gel med kølende effekt som har dokumenteret smertelindring
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner
No Result
View All Result
Fitnews
No Result
View All Result
Forside

6 strategier der skaber trænings motivation

Træning giver øget velvære og fornyet energi, men det handler om at have de rigtige strategier, hvis du vil have succes..

4. december 2021
in Vægttab, Artikler, Fitness, Motivation
158
6 strategier der skaber trænings motivation
Young fit woman with beautiful tattoo working out doing yoga or pilates exercise. Fitness motivation quote with motivational text "Stop saying I wish. Start saying I will". Healthy lifestyle concept

Young fit woman with beautiful tattoo working out doing yoga or pilates exercise. Fitness motivation quote with motivational text "Stop saying I wish. Start saying I will". Healthy lifestyle concept

Del på FacebookDel på TwitterDel på LinkedIn

Selv dem der træner meget, og elsker det, oplever af og til manglede trænings motivation. Og når selv de har behov for et skub i den rigtige retning. Ja så er det ikke så mærkeligt at halvdelen af dem, der er begynder nye træningsvaner, hurtigt stopper igen.

Er du én af dem, der har svært ved at træne regelmæssigt, så kan det ifølge Dr. John S. Raglin skyldes at du ikke anvender de korrekte strategier. Raglin, som er professor i kinesiologi ved Indiana Universitet, og ekspert i human fysiologi mener nemligt at Indre motivation er nøglen til succes, når det kommer til at skab vedvarende trænings motivation.

“Mange anvender de eksterne kilder som motivationsfaktor – nyt tøj, nyt udstyr eller nye træningscentre, og dette er ikke holdbart i længden”, understreger Raglin: “en ny cykel eller et par nye sko kan måske få dig ud på ruten et par gange, eller det kan anvendes som motivationsfaktor, men det er ikke udstyret, som fastholder dig i dine træningsrutiner. I længden handler det nemlig om indre motivation, og det er dine tanker og følelser, der får dig til at holde ved din træning – ikke et par nye sko”.

Related articles

Sportsskader – Sådan kommer du hurtigt i gang igen

Sammensætning af tarmbakterier kan være årsag til overvægt

Så hvis du har besluttet dig for at træning skal være en del af dine gode vaner. Og du vil træne dig i form, ja så kan det være en rigtigt gode idé at lære nogle strategier, som kan ændre dine tanker og følelser i forbindelse med din træning.

Det handler om at styrke den indre motivation, og her er nogle enkle men effektive strategier til, hvordan du kan lykkedes med det.

Udfordring: Jeg føler mig for træt til at træne

Hvis du er fuldstændigt udmattet efter en lang, sej arbejdsdag, figurerer træning formentligt ikke øverst på din ønskeliste. Men Dr. Raglin anbefaler, at du ikke dropper træningen på grund af træthed, fordi ”træning vil rent faktisk få trætheden til at forsvinde, selv hos folk, som lider af kronisk træthed har træning en opkvikkende effekt”, understreger Raglin.

# 1 Strategi
Prøv at træne på en ny måde, foreslår Raglin. Enten kan du prøve en ny aktivitet, eller du kan træne, som du plejer men på en ny måde (eksempelvis kan du træne tungere og med færre gentagelser eller lettere og med flere gentagelser).

Udfordring: Mine muskler er meget ømme

Hvis du er i gang med at træne, og har sat dig et mål, som måske er lidt urealistisk i forhold til din almene trænings tilstand og du føler dig træt og udkørt, inden du burde have peaket, så behøver det ikke have noget at gøre med motivation. Det kan ganske simpelt skyldes, at du har givet den lidt for meget gas.

# 2 Strategi
Hvis dette er tilfældet, foreslår Raglin, at du trapper ned med træningen og giver din krop lidt hvile i et par dage. ”Overtræning kan være invaliderende, men hvis du opdager det i tide, kan du sagtens nå at komme ovenpå igen”, understreger Raglin. Typiske tegn på overtræning er, at du føler dig træt udover det sædvanlige, og at dine muskler føles tungere end de plejer.

Udfordring: Jeg er i dårligt humør og orker ikke at træne

Træning er potentiel medicin, men du skal huske at tage den! Nyere forskning viser, at træning virker lige så godt som medicin, når vi det handler om at kurere en lette til milde depressioner. Dog understreger Raglin, at det i svære tilfælde altid er bedre at konsultere en læge for at få noget ”rigtigt” medicin. Et studie foretaget af Medicinsk Institut på Texas Universitet viste i øvrigt store fremskridt hos patienter med svære depressioner, som udover at tage medicin også trænede.

#3 Strategi
Hvis du er i dårligt humør eller føler dig trist til mode, så er det bare om at komme hen til det nærmeste fitnesscenter. Hvis fitnesscenteret virker for klaustrofobisk, kan du benytte dig af den frie natur til at træne i – snup dig en powerwalk eller tag ud på en god cykeltur. Det vil med garanti lette dit humør.

Udfordring: Jeg har ikke rigtigt har fundet den træning form, jeg kan lide

Personlighedstype kan spille en enorm rolle i forhold til, hvilken type motion du godt kan lide, og den spiller ligeledes en afgørende rolle for, hvad der motiverer dig. Der findes personlighedstester, som kan hjælpe dig til at finde ud af, hvilken type motion, du vil komme til at holde af.

#4 Strategi
Du skal finde ud af, hvilken type du er, og derefter skal du finde en sport, der matcher din personlighed. Det er vigtigere at finde ud af, hvilken type, du er, end det er at købe dig fattig i tøj og udstyr. Og hvis Smart tøj og smart udstyr alene kunne motivere folk til at dyrke sport og blive ved med det – ja så burde stort set samtlige danskere være fuldt aktive og i deres livs form!

Derfor må du finde din sport og ikke mindst din måde at dyrke den på. Hvis du eksempelvis elsker at løbe men finder det for ensomt – så kan du melde dig ind i en løbeklub.

Udfordring: Jeg føler mig for stresset til at træne

Hvis du føler dig stresset, kan motion have en positiv virkning. Dr. Raglin påpeger, at du kan varme op til din træning med en tur under den varme bruser. Alene dette kan sænke stressniveauet væsentligt.

#5 Strategi
Hvis du er stresset, kan det være en god ide, at lave noget træning, som har en monoton karakter. Dette vil give dig ro, og samtidig kan det give luft for tankerne, og du kan være så heldig, at din træning faktisk kan hjælpe dig med at løse nogle af de problemer, som gav dig stress. Hvis du føler dig stresset, et det vigtigt, at du ikke stresser gennem dine øvelser.

Udfordring: Jeg orker ikke at træne, fordi jeg alligevel ender med give op

Der er ingen tvivl om, at negative tanker kan spolere din indre motivation. Frygten for at fejle kan uden tvivl forårsage, at du vil fejle. Ligeledes kan du ofte komme i en situation, hvor du ikke har fået trænet i et par dage, og derfor tænker du, at ”så kan det hele også bare være lige meget”

#6 Strategi:
Først og fremmest er det vigtigt, at du ændrer dine tanker, så de bliver positive. Tænk positivt og få positive resultater. Endvidere er det meget vigtigt, at du ikke giver op, fordi du ikke formåede at overholde det træningsprogram, du fik lavet i første omgang. ”En alt eller intet tilgang virker ikke”, siger Raglin.

Hvis du dropper ud af et træningsprogram, fordi det var for hårdt, eller fordi du opdager, at det ikke lige er dig, så er det vigtigt, at du anskuer det positivt. Nu har du i hvert fald fundet ud af, hvad du ikke kan lide, og så er det om at bruge denne erfaring til finde ud af, hvad du så kan lide. Man kan ikke vide, hvad man kan lide, før man har prøvet det, så det er bare om at komme i gang med at prøve dig selv af – er du til badminton?, karate?, spinning? Kun erfaringen vil vise dig det.

Træn efter din sindstilstand og styrk humøret

Hvis du er glad: Udnyt din tilstand af lykke til at få ekstra ud af din træning. Tag nogle flere sæt eller træn hårdere, end du plejer.

Hvis du er ked af det: Selv moderate former for bevægelse vil kunne løfte din sindstilstand, og de positive eftervirkninger vil vare ved nogle timer efter træningen.

Hvis du er sur: Hvis du vælger at slå til en pude, for at få afløb for dine frustrationer, kan du risikere, at din tilstand forværres. Du skal forsøge at ændre dine følelser, ikke at intensivere dem. Tag en løbetur i skoven eller en aerobic time.

Hvis du er stresset: Svømning eller løb eller yoga vil have en meditativ og afstressende effekt på dig.

Hvis du ikke er i humør til træning: bid det i dig og kom af sted!

Tags: motivationtrænings inspirationtrænings motivationvedholdenhed

Andre læse også disse artikler

Sportsskader - åbning
Fitness

Sportsskader – Sådan kommer du hurtigt i gang igen

21. januar 2023
tarmbakterier - vægttab
Ny forskning

Sammensætning af tarmbakterier kan være årsag til overvægt

19. januar 2023
Spiseteknik - åbning
Vægttab

Spiseteknik – 3 tips til at optimere dine måltidsmønstre

17. januar 2023
fitness begynder - åbning
Fitness

Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

4. januar 2023
varigt vægttab - åbning
Vægttab

Kuren til et varigt vægttab

13. december 2022
træning og alkohol - åbning
Fitness

Træning og alkohol: 5 gode grunde til at være opmærksom på dit indtag

4. december 2022

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

fitnessengros-fitnewspng
banner-starfitjpg
justfacefitnewsbanner350x350jpg
350x350gc3jpg
350x350-1jpg
fitnews-sortpng
banner-bm-fitnessjpg
banner-fitpartnerjpg
apollo-bannerjpg
fitnews-350x350-ultimate-group-fitness-solutionjpg
dadfitnewsbannerjpg
banner-fitnessgruppenpng

Vi anbefaler

Restitution - åbning

RESTITUTION- en vigtig del af din træning

1. december 2022
Bodysky

Bodysky ny platform for personlige trænere

5. december 2021
rekruttering af fitness personale

Rekruttering af fitness personale

7. december 2021
Padel

PADEL – en sport i vækst

29. december 2021
Muscle House -åbning

Muscle House fra Løvens hule indgår kæmpe aftale med Salling Group

27. oktober 2022

Mest læste artikler

  • styrketræning over 50 - åbning

    Styrketræning over 50 år – her er 6 gode grunde til at gå i gang

    618 shares
    Share 247 Tweet 155
  • Undgå de 10 typiske fitness begynder fejl

    342 shares
    Share 137 Tweet 86
  • Kaatsu Fitness udvider og sætter turbo på vækst

    337 shares
    Share 135 Tweet 84
  • Katja Ferdaousse Petersen – Danmarks mest veltrænede bedstemor

    423 shares
    Share 169 Tweet 106
  • Du behøver ikke dyrke vinterbadning for at opnå sundhedsfordele

    358 shares
    Share 143 Tweet 90
  • Brysttræning for kvinder – 4 effektive øvelser

    343 shares
    Share 137 Tweet 86
Kom på forkant med fremtiden

Tilmeld dig nyhedsbrev og få adgang til den information du behøver for at være den bedste version af dig selv og bliv løbende opdateret på de seneste nyheder og trends indenfor en branche i hastig vækst.

Fitnews


Fitnews.dk giver dig relevante nyheder, tips og tricks samt portrætter og baggrund.

Som portal vil vi samle den danske fitnessbranche og være med til at gøre den bedre for både center-ejere, personlige trænere, andre aktører og medlemmer.

QUICK LINKS

  • B2B nyt
  • Læs magasinet online
  • Sundhedspartnere
  • Annoncering på fitnews.dk

© 2022 Fitnews.dk / Alle rettigheder forbeholdt. Design by PR360.com

  • Om Fitnews
  • Annoncering
  • GDPR & Privatlivspolitik
No Result
View All Result
  • Artikler
    • Fitness
    • Styrketræning
    • Løb
    • Vægttab
    • Anti ageing
    • Hjemmetræning
    • Holdtræning
    • Kost og ernæring
    • Motivation
    • Ny forskning
    • Profil interview
    • Wellness
    • Yoga
    • Aktiv ferie
  • B2B
    • Boutique Studios
    • Forretningsudvikling
    • Gym Management
    • Krisehåndtering
    • Ny teknologi
    • Studiebesøg
    • Træningskoncepter
  • Magasinet
  • Partnere
    • Sundhedspartnere
    • Bliv Fitnews PRO partner

© 2021 Fitnews.dk

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In