Vi er blevet en nation der dyrker vinterbadning som aldrig før, men måske behøver du ikke køre ud til et havbad og hugge hul på isen, for at opnå de samme fordele. For en del forskning peger på, at ét koldt brusebad, udover at være en frisk start på dagen også giver mange sundhedsfremmende fordele.
En tur under den kolde bruser giver færre sygefraværs dage
En Hollandsk undersøgelse påviste, at de deltagere, der startede dagen med et koldt brusebad, havde færre sygefraværsdage fra deres arbejde end de deltagere, der tog et varmt brusebad.
I undersøgelsen blev mere end 3.000 deltagere inddelt i 4 grupper og bedt om at tage et varmt brusebad hver dag.
- Gruppe 1 afsluttede badet med
30 sekunder med koldt vand. - Gruppe 2 afsluttede badet med
60 sekunder med koldt vand. - Gruppe 3 afsluttede badet med
90 sekunder med koldt vand. - Kontrolgruppen nød et varmt brusebad fra start til slut.
Deltagerne blev bedt om at følge ovenstående anvisninger i en måned, men hele 64 procent af de deltagere, der skulle afslutte med koldt vand, fortsatte på egen hånd, fordi de fandt det stimulerende.
Efter 3 måneder kunne forskerne konstatere, at de tre grupper, der badede i koldt vand, havde reduceret deres selvanmeldte sygefravær med 29 procent.
Interessant nok havde varigheden af det kolde bad ikke effekt på sygefraværet.
I en anden undersøgelse fra Tjekkiet påviste forskerne, at når ‘atletiske unge mænd’ opholdt sig i koldt vand 3 gange om ugen i en periode på 6 uger, fik deres immunsystem et lille boost.
Forskerne bag begge undersøgelser er dog enige om, at der er behov for flere og større studier for at bekræfte deres resultater. Årsagerne til, at en kold tur under bruseren kan reducere sygefravær, er ikke entydig, men en del studier indikerer, at det muligvis har noget at gøre med, at immunsystemet styrkes.
Du kan opnå fordelene af vinterbadning derhjemme
En tur under den kolde bruser eller et dyb i koldt havvand ser også ud til at aktivere det sympatiske nervesystem, den del af nervesystemet, der styrer det, som i daglig tale kaldes vores ‘kæmp eller flygt’-respons – en automatisk fysiologisk reaktion på en hændelse, der opfattes som farlig, stressende eller skræmmende.
Når dette respons er aktiveret, som det f.eks. sker under den kolde bruser, så stiger mængden af hormonet noradrenalin i kroppen. Hovedparten af kroppens noradrenalin findes i nerveceller i det centrale og det perifere nervesystem. Herfra frisættes det som budbringer mellem nerveceller. Noradrenalin er et forstadium til adrenalin.
Noradrenalin og adrenalin bidrager til at opretholde et stabilt indre miljø i kroppen, men bringer ved stress eller fare kroppen i kamp- eller flugtberedskab. Hvilket højst sandsynligt er årsag til den stigning i hjertefrekvens og blodtryk, der kan observeres, når folk opholder sig i koldt vand, og som er forbundet med de sundhedsfordele der er angivet.
Koldt vand har også vist sig at forbedre cirkulationen. Når vi opholder os i koldt vand, nedsættes blodgennemstrømning til huden. Hvilken betyder, at kroppen skal holde sig selv varm, og så stiger blodgennemstrømningen til hudens overflade.
Så selv om et koldt brusebad om morgenen, måske ikke ligefrem er den mest behagelige måde at starte dagen på, så ser det ud til, at der er en del sundhedsmæssige fordele både fysisk og mentalt ved at gøre det. Blandt tech innovatørerne i Silicon Valley har mange allerede skruet op for det kolde vand i den evige jagt på marginale sundhedsfordele.
Det er ikke kun kulde der skaber sundhedsfordele – varme kan også – det kan du læse mere om her
