Senior dans kan være et godt redskab til at forbedre ældres selvopfattede livskvalitet og så kan det potentielt være med til at mindske faldrisikoen
Det er en ny undersøgelse fra Aalborg Universitet der viser, at salsa og moderne dans kan have positive indvirkninger på ældres selvopfattede livskvalitet og potentielt kan mindske deres risiko for at falde.
Efter Covid-19-pandemien har forskere ved Aalborg Universitet haft fokus på at undersøge, hvordan samfundet kan forhindre forringelser af ældres mentale og fysiske helbred som følge af isolation og inaktivitet.
Salsa og moderne dans
Seneste skud på stammen er en undersøgelse, der viser, at salsa og moderne dans kan have positive indvirkninger på ældres selvopfattede livskvalitet og velvære og potentielt mindske deres risiko for at falde.
Det er eksperter inden for idræt og psykologi der i samarbejde med Aalborg Kommune og kommunale kulturinstitutioner har udviklet et træningsprogram bestående af online dansetræning målrettet ældre over 65 år.
I undersøgelsen der strakte sig over 12 uger deltog 45 ældre borgere i træningsprogrammet, hvor de dansede to gange om ugen enten hjemme eller på det lokale ældrecenter via en fælles skærm.
Èn ud af tre personer over 65 år falder mindst én gang om året.
Efter 12 uger oplevede deltagerne markante forbedringer i den fysiske sundhed, herunder forbedret smidighed, samt en 7-11 procent forbedring i ganghastighed, kredsløbskondition og styrke. Postdoc ved Institut for Medicin og Sundhedsteknologi på Aalborg Universitet, Rasmus Kopp Hansen fortæller:
“Noget af det mest bemærkelsesværdige var, at de ældre også øgede deres balance med knap seks procent på bare 12 uger. Det lyder muligvis ikke af meget, men det er alligevel af en størrelse, der kan udgøre en klinisk betydende ændring, da forbedret balance er en stærk indikator for en reduceret risiko for at falde.
Det er af særlig betydning, da én ud af tre personer over 65 år falder mindst én gang om året.”
Men fordelene ved senior dans begrænsede sig ikke kun til det fysiske. Deltagerne rapporterede også en markant forbedring i deres selvopfattede livskvalitet, psykiske velvære og tro på egne evner. De følte sig mere frie, lettere og bedre i stand til at udføre daglige aktiviteter.
“Forskning viser, at ældre ofte begrænses i deres deltagelse i fysisk aktivitet af faktorer som sikkerhedshensyn, transport og manglende tiltro til egne evner. Onlinetræning som dette kan potentielt fjerne nogle af disse hindringer og gøre det lettere for ældre at deltage”.
Derfor er Senior Dans godt for ældre
Senior dans kan have flere fysiske fordele, der bidrager til at forbedre sundhed og velvære.
Her er nogle af de potentielle fordele:
Forbedret balance og koordination: Ældre mennesker kan drage fordel af dansens komplekse bevægelser, som kræver god balance og koordination. Dette kan bidrage til at reducere risikoen for fald og forbedre generel kropskontrol.
Øget fleksibilitet og mobilitet: Dans involverer ofte stræk og bevægelser i forskellige retninger, hvilket kan bidrage til at øge fleksibiliteten og mobiliteten i led og muskler. Dette kan være særligt gavnligt for ældre, da det kan hjælpe med at bevare bevægeligheden og reducere stivhed.
Stærkere af muskler: Dans er en helkropstræning, der engagerer forskellige muskelgrupper. Dette kan bidrage til at opretholde eller forbedre muskelstyrken, hvilket er vigtigt for at støtte led og bevægelighed samt reducere risikoen for muskelsvaghed og tab af muskelmasse.
Forbedret kredsløb: Den aerobe karakter af dans kan forbedre det kardiovaskulære system. Regelmæssig dans kan øge hjertefrekvensen og forbedre blodcirkulationen, hvilket kan bidrage til at opretholde et sundt hjerte og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Vægtkontrol og forbedret kropsholdning: Dans kan være en sjov måde at forbrænde kalorier på, hvilket kan bidrage til vægtkontrol. Samtidig fokuserer mange danseformer på at opretholde en god kropsholdning, hvilket kan være gavnligt for at reducere belastningen på led og rygsøjle.
Stressreduktion og forbedret mental sundhed: Selvom det ikke er en rent fysisk fordel, kan det psykiske velvære have indirekte positive virkninger på den fysiske sundhed. Dans er en sjov og social aktivitet, der reducerer stressniveauet og forbedrer humøret, hvilket kan bidrage til et generelt sundere liv.
Samlet set kan regelmæssig senior dans være en glimrende måde for ældre at opretholde eller forbedre deres fysiske sundhed på, samtidig med at det bringer glæde og social interaktion ind i deres liv.
Det er dog også for ældre vigtigt at vælge den dansestil, der passer til den enkeltes fysiske tilstand og præferencer.
Læs mere om hvorfor ældre bør træne her
